Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Föreslå 5 effektiva hängmatteövningar
Ryggvärk är ett vanligt tillstånd hos personer som regelbundet tränar på gym med rörelser som knäböj eller marklyft med felaktig hållning. Slappning av ryggen försämrar kroppsstrukturen så det bör behandlas tidigt för att göra kroppen mer balanserad och flexibel. Övningar i hängmattan i ryggen hjälper ryggradens hållning att återgå till det korrekta fysiologiska tillståndet, minskar smärta och förhindrar återfall.
Hamstrings kan förbättras med enkla och effektiva övningar hemma. Övningar som kombinerar rygg och andra delar som en metod för att förebygga smärta och omforma din kropp.
Översikt över hängmattans skick
Vad är en hängmatta?
Ryggvärk är ett tillstånd där bäckenet roterar framåt i förhållande till normalt, vilket resulterar i en krökt nedre rygg. Detta är ett tillstånd som förändrar ryggens ursprungliga fysiologiska ryggradstillstånd.
Orsaker till ryggsjunkning
Orsaken till rygghäng beror på ett antal yttre orsaker och påverkar systemet av muskelgrupper.
Ryggproblem är ofta relaterade till flera muskelgrupper, såsom:
- Säten är den stora muskelgruppen i skinkorna.
- Hamstrings är en grupp muskler på sidan av låret.
- Mag- och interkostalmusklerna, en del av kärngruppen, hjälper till att stabilisera kärnan, vilket stabiliserar bäckenet.
Musklerna arbetar med:
- Gluteus: Dra i lårbenet och håll det på plats, låt bäckenet rotera bakåt.
- Abs: Pressa in magen och rulla bäckenet framåt.
- Bakre lårmuskler: Denna muskelgrupp drar ner bäckenet och roterar bäckenet framåt.
Rygghälsenor är förknippade med svaga muskelgrupper och stressade muskelgrupper
Orsaker till hängig rygg:
- Rygghamstrings är förknippade med svaga muskelgrupper och spända muskelgrupper.
- Jobbet kräver mycket sittande eller så leder fel sittställning till en avvikelse av kroppens tyngdpunkt.
5 effektiva hängmatteövningar
Här är 5 övningar för hängmatta som du kan hänvisa till:
Planka
Detta är en kärnmuskelgruppsövning för att hjälpa till att balansera kroppen och forma ryggraden.
Träningsinstruktioner:
- Utgångspositionen ligger på träningsmattan.
- Placera armbågar och underarmar på golvet, tårna vidrör marken.
- Lås dina axlar, håll ryggen rak och parallell med marken.
- Kläm på låren, andas jämnt.
- Håll positionen i 4-5 sekunder, återgå sedan till den ursprungliga positionen och upprepa rörelsen.
Höftbrygga övning
Denna övning hjälper till att förbättra tillståndet i ryggen och arbetar på sätesmusklerna.
Träningsinstruktioner:
- Startposition liggande på rygg, händerna på marken, tvärs över magen, fötterna axelbrett isär.
- Andas in djupt, spänn magen, håll ryggen rak och tryck långsamt upp höfterna.
- Kläm dina sätesmuskler på den högsta punkten, håll din kropp rak och sänk sedan långsamt.
Fågelhundsövning
Detta är en övning för kärnmuskelgruppen, även känd som ryggradens längsgående muskler.
Träningsinstruktioner:
- Startposition på rygg, armarna axelbrett isär, knäna breda.
- Höj först din högra hand, sträck sedan ut ditt vänstra ben. Lyft sedan upp knäna och för ihop dina armar och ben så att de rör vid varandra.
- Gör samma sak med det andra benet och armen.
- För att känna effekten, håll ryggen rak och magen inne.
Fågelhundsövning för core muskelgrupp
Höftflexor rörlighetsövning
Detta är en övning för höftmuskelgruppen samtidigt som den hjälper till att stabilisera ryggraden och förbättra ryggens kondition.
Gör:
- Först lägger du händerna på bäckenmusklerna, tar ett djupt andetag och trycker sedan långsamt fram bäckenet och bäckenmusklerna.
- Håll positionen i 2-3 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
- Försök att pressa så långt som möjligt, håll dina magmuskler och sätesmuskler täta.
- Andas djupt när du trycker tillbaka och andas ut kraftigt när du trycker höfterna framåt.
höftförareövning
Övningar för att öka flexibiliteten hos höftadduktorn.
Gör:
- Öppna långsamt dina höfter och stäng dem sedan.
- När du öppnar bäckenet ska du känna rörelsen i lårbenet och bäckenet.
Anmärkningar vid behandling av hamstringsrygg
Andas rätt
Personer med puckelrygg måste träna på att andas ordentligt. När du andas ut faller revbenen, vilket aktiverar magmusklerna som är involverade i processen. Det korrekta sättet att andas är att andas snabbt och kraftfullt.
Förbättra din hållning
Du bör undvika att stå i en position för länge. Du kan flytta fokus åt vänster eller höger och flytta det smidigt.
Sov inte på mage, ska ligga på rygg eller sida
Ligg inte på mage medan du sover
Att sova på magen gör bara ryggen värre och mer smärtsam. Det är bäst att ligga på rygg eller sida, vilket avsevärt kommer att förbättra ryggtröttheten .
Ovan har aFamilyToday-bloggen rådet läsare att läsa 5 hängmatteövningar och några anteckningar som du måste tänka på. Önskar att du snart blir frisk, förbättra din fysik och hälsa.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!