Enkla sätt att minska trötthet under menstruation

Att känna sig trött och trög hela dagen när man förbereder sig eller under mens är mycket vanligt. För att hjälpa dig att ta dig igenom rödljusdagarna på det mest bekväma sättet, prova några enkla sätt att hjälpa till att minska menstruationströttheten i artikeln nedan!

Under den premenstruella perioden och menstruation kan göra kvinnor alltid i ett tillstånd av trötthet och letargi. Detta beror på att hormonerna fluktuerar, järnnivåerna sjunker, vilket till och med gör det svårare att sova. Du kan dock tillämpa några enkla sätt att minska menstruationströttheten nedan för att förbereda dig för en god hälsa!

1. Menstruationscykelspårning

För att förbereda dig och hantera trötthetskänslor bättre före och under din mens, notera din menstruationscykel samt vanliga dagliga obehag. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hålla koll på din nästa mens, utan det kommer också att göra det lättare att spåra dina känslor och energinivåer under varje period.

Efter en period av notering kommer du att märka känslomässiga förändringar såväl som vanliga tecken innan din mens för att bättre förbereda dig. Förutsäg samtidigt vilka dagar som kommer att kännas trötta för att ändra levnadssätt, kost eller sömnläge i enlighet med detta för att begränsa menstruationsstörningar . 

Menscykelspårare - Ett enkelt sätt att lindra menstruationströtthet

2. Ha en hälsosam kost

En rödljusdag blir du lätt sugen på snabbmat eller godis. Men dessa livsmedel hjälper inte till att minska trötthetskänslan under menstruationen. För att förbättra trötthetskänslorna, gör en hälsosam kost full av följande näringsämnen: 

• Mat rik på järn: Under menstruationen kommer kroppen att förlora en betydande mängd blod, vilket minskar mängden järn och leder lätt till en känsla av trötthet. Därför är järntillskott för kroppen mycket nödvändigt. Vissa järnrika livsmedel som sojabönor, spenat, sesambönor eller fullkorn hjälper dig att minska tröttheten under menstruationen.
• Proteinrik mat: Tillsatsen av proteinrik mat som röda bönor, pumpa, sparris, jordnötter, svarta bönor, gröna bönor, spenat, etc. kommer också att hjälpa dig att känna dig mer energisk. 

Efter att ha valt rätt mat kan du dela upp dem i många små måltider för att slippa känna dig trött. Att äta en stor måltid kommer att få kroppen att lägga mer energi på att smälta maten och få dig att känna dig tröttare. Tiden mellan två stora måltider blir också längre, så det blir lätt att tröttna av energibrist mellan måltiderna. 

3. Få tillräckligt med sömn varje natt

Kvalitetssömn spelar en mycket viktig roll för att fylla på kroppens energi. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du känna dig tröttare, särskilt under mens. Dessutom ökar det också risken för vissa farliga sjukdomar. För att få en god natts sömn och få mer vila kan du använda några enkla sätt nedan: 

• Ta för vana att gå och lägga dig tidigt och behåll vanan att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll. 
• Minimera användningen av koffein på eftermiddagen.
• Håll dig borta från alla elektroniska enheter ungefär en timme före läggdags.
• Rengör och arrangera om ditt sovrum så att du känner dig bekväm.
• Håll alltid sovrummet svalt genom att använda en fläkt, sätta på luftkonditioneringen eller öppna fönstret.

Få tillräckligt med sömn varje natt - Enkla sätt att minska trötthet under menstruationen

4. Skonsam träning

För att lindra trötthetskänslor under din mens kan du träna lite försiktigt. Detta kommer att hjälpa kroppen att få bättre blodcirkulation och att hjärtat slår snabbare och frigör det lyckliga hormonet endorfin. Detta kommer att hjälpa dig att minska känslan av trötthet och tröghet i rödljusdagen. Dessutom kommer träning också att hjälpa dig att minska symptomen på mensvärk , vilket ger en känsla av komfort och bättre sömn. 

5. Drick tillräckligt med vatten varje dag

Om kroppen inte fylls på med den nödvändiga mängden vatten kommer det lätt att leda till en känsla av trötthet. Därför bör du försöka dricka tillräckligt med 2 liter vatten varje dag för att hålla kroppen i bästa skick. Du bör dock välja att dricka filtrerat vatten istället för drycker som innehåller koffein eller socker för att undvika sömnsvårigheter.

Inte nog med det, den kraftiga användningen av alkohol kommer också lätt att leda till depression, så det kommer att få dig att känna dig ännu tröttare under rödljusdagen. Därför måste du hålla dig borta från dessa alkoholhaltiga drycker för att undvika att påverka sömnkvaliteten och minska tröttheten. 

Kort sagt, för att lindra menstruationströtthet måste du förbereda dig för en god fysisk kondition genom att ha tillräcklig vila och kosttillskott för din kropp. Om trötthetskänslan kvarstår under en längre tid kan detta vara ett tecken på underliggande sjukdomar, nu bör du uppsöka läkare tidigt för att upptäcka och behandla omgående. 

Drick tillräckligt med vatten varje dag - Enkla sätt att minska tröttheten under menstruationen

Förhoppningsvis med att dela några enkla sätt att hjälpa till att minska trötthet under menstruation nedan kommer att hjälpa dig att få mer användbar kunskap för att ta bättre hand om dig själv!