Högintensiv träning gör det svårt för kvinnor att bli gravida

Vill du förbättra din hälsa och fertilitet och få många råd om att arbeta hårt? Visste du att intensiv träning eller ansträngande träning också kan vara orsaken till att många kvinnor har svårt att bli gravida?

Det går inte att förneka de stora fördelar som fysisk aktivitet ger oss. Om du är överviktig och håller på att gå ner i vikt för att öka dina chanser att bli gravid bör du inte bara fokusera på träning utan kombinera det med en rimlig kost. Varför är det så? Följande artikel i aFamilyToday Health kommer att besvara denna fråga åt dig.

Högintensiv träning är anledningen till att det är svårt för kvinnor att bli gravida

En studie från Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet (NTNU) har visat att kroppen kanske inte har tillräckligt med energi för att stödja både intensiv träning och graviditet.

Är du en professionell kvinnlig idrottare eller bara någon som gillar intensiv, utmanande träning och försöker bli gravid? Det har dock gått lång tid och du och din man har fortfarande inte fått någon positiv signal.

Enligt ny forskning från Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet bör du i det här fallet, om du vill bli gravid, minska träningsintensiteten. Cirka 7 % av norska kvinnor har problem med infertilitet. De kan inte bli gravida under det första året av att försöka bli gravida, men efter det kan de ha en normal graviditet.

Det finns många orsaker till att ett par är infertila , som alla är medicinska och livsstilsrelaterade. Kända riskfaktorer inkluderar: rökning, stress och alkohol, att vara för smal eller överviktig...

Men vi vet att kvinnliga idrottare som är fysiskt aktiva är mer benägna att ha fertilitetsproblem än andra kvinnor. Men vi vet fortfarande inte om överdriven fysisk aktivitet kan ha negativa effekter på normala kvinnors fertilitet?

Forskare vid NTNU fick det exakta svaret på denna fråga genom en studie av närmare 3 000 kvinnor. Forskning har visat att överdriven och regelbunden träning verkar minska fertiliteten hos många unga kvinnor. Men som tur är händer det bara när de tränar för hårt.

Vi inbjuder dig att lära dig mer om de problem som gör det svårt för kvinnor att bli gravida genom artikeln Belyser 6 orsaker till att du har svårt att bli gravid som du kan ställas inför för att uppdatera användbar information.

Två grupper av människor riskerar att ha svårt att bli gravida

Denna studie baseras på data från Nord-Trøndelags universitets hälsoundersökning som genomfördes 1984–1986 och en tvåårig uppföljningsundersökning (1995–1997). Alla de inblandade kvinnorna var i fertil ålder, friska och ingen hade en historia av fertilitetsproblem.

I den första undersökningen svarade deltagarna på frågor om frekvensen, varaktigheten och intensiteten av deras fysiska aktivitet. Tio år senare fortsätter de att svara på frågor om graviditet och förlossning. NTNU-forskare registrerar också en mängd annan information som kan få konsekvenser för studien.

Dr Sigridur Lara Gudmundsdottir, medlem av NTNU Human Motion Science Program, sa: "Bland alla dessa kvinnor hittade vi två grupper av människor med högre risk för infertilitet. . Det är gruppen människor som tränar nästan varje dag och gruppen människor som tränar tills de är helt utmattade. De som gör båda har den högsta risken för infertilitet."

Ålder är en viktig faktor

I den första studien visades det att under 30 år, men 24 % av de som tränar till utmattning (oavsett intensitet och varaktighet) har fertilitetsproblem. Samtidigt hade gruppen som tränade nästan varje dag (oavsett intensitet och varaktighet) bara 11 % detta problem.

Forskarna tog hänsyn till faktorer som body mass index, rökning, ålder, civilstånd och tidigare graviditeter... De fann att kvinnor som tränade nästan varje dag löpte ökad risk för att minska fertiliteten är 3,5 gånger högre än kvinnor som inte tränar.

Dr Gudmundsdottir sa: "När vi jämförde gruppen människor som tränade till utmattning med de med en mer måttlig träningsregim, fann vi att den förstnämnda gruppen hade en större risk för nedsatt fertilitet. 3 gånger".

Hos kvinnor med måttlig eller låg fysisk aktivitet fann forskarna inga tecken på nedsatt fertilitet.

Är överträning som gör det svårt för kvinnor att bli gravid bara en flyktig effekt?

Dr Gudmundsdottir avslöjade något intressant: "De negativa effekterna av hård, högintensiv träning på fertiliteten verkar inte vara permanent. Majoriteten av kvinnorna som deltog i studien fick så småningom barn. De som motionerade hårdast i mitten av 1980-talet var bland dem som fick flest barn på 1990-talet. Däremot vet vi inte om de ändrade sin aktivitetsnivå i mitten av 1980-talet, två utredningar eller inte”.

Bygg upp ett rimligt träningsprogram

Forskare tror att intensiv fysisk aktivitet förbrukar så mycket energi att kroppen faktiskt lider av ett kortvarigt energiunderskott. Detta kan leda till en situation där kroppen inte har tillräckligt med energi för att upprätthålla alla aktiviteter i den endokrina mekanismen som är nödvändiga för befruktning.

Å andra sidan finns det en tidigare studie som visade att upprätthållande av en måttlig fysisk aktivitetsregim förbättrade hormonnivåerna i den kvinnliga kroppen, jämfört med de som var inaktiva eller överviktiga. Detta skapar gynnsamma förutsättningar för kvinnlig reproduktion.

Dr Gudmundsdottir betonade också att kvinnor som vill bli gravida inte bör ge upp all fysisk aktivitet. Även om både mycket höga och mycket låga nivåer av fysisk aktivitet har en negativ effekt på fertiliteten, har måttlig aktivitet många fördelar.

Därför, istället för ansträngande fysiska aktiviteter som cykling, jogging, simning, aerobics, bodybuilding... kan du gå, träna yoga eller meditera... Måttlig fysisk träning är ingen träning. mer än 5 timmar/vecka bör varje träningspass inte vara mer än 1 timme. Dessutom bör kvinnor som deltar i speciella fysiska aktiviteter vara uppmärksamma på sin menstruationscykel . En för lång cykel eller avsaknad av mens under en period på 2 till 3 månader kan bli ett varningstecken för fara.

Varför kan för mycket motion minska risken för graviditet hos kvinnor?

Det har föreslagits att för mycket träning kan minska ägglossningen hos kvinnor med normal vikt. Orsaken kan vara:

För mycket motion kan orsaka en defekt i lutealfasen . Lutealfasen är den tid under vilken ägglossning kan inträffa. Denna period infaller vanligtvis på den 12:e till 16:e dagen av menstruationscykeln. En kortare lutealfas kan påverka fertiliteten negativt.

Låga progesteronnivåer: Normalt förblir progesteronnivåerna höga under den tid då ägglossning kan inträffa. Detta gör det lättare för det befruktade ägget att fästa vid livmoderns slemhinna. Högintensiv träning som orsakar låga progesteronnivåer kan förhindra ett befruktat ägg från att fästa vid livmoderns slemhinna, vilket gör det omöjligt för dig att bli gravid.

Överdriven träning gör att de hormoner som är ansvariga för att reglera det kvinnliga reproduktionssystemet, GGGRR, LH, FSH och estradiol, förändras i riktning mot att negativt påverka ägglossningen.

Hos människor som tränar intensivt finns förändringar i leptinnivåer, som reglerar aptit och ämnesomsättning:

Om din aptit är låg kanske du inte äter tillräckligt med näringsämnen, vilket lämnar din kropp med näringsbrister som omöjliggör ägglossning.

Kvinnor som tränar mer än 7 timmar i veckan för att hålla sig i form tenderar att begränsa sitt matintag. Att inte ha tillräckligt med hälsosamma fetter i kroppen, snabb viktminskning eller undervikt... kan alla bli faktorer som påverkar ägglossningen negativt.

Om du vill träna för att förbättra hälsan och fertiliteten bör du därför endast träna med måtta i kombination med en hälsosam kost.