Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
8 livsmedel som bör användas för att ersätta vitt ris för att hjälpa dig gå ner i vikt effektivt
Ris är en välbekant och populär mat i alla hushåll. Men att äta ris kokt av ris kommer att ge för mycket stärkelse och är inte fördelaktigt för människor att gå ner i vikt. Så vad ska man äta för att ersätta vitt ris för att inte bara gå ner i vikt effektivt utan också ge tillräckligt med näringsämnen för kroppen?
Ris ger näring åt kroppen, har en utsökt smak men är billigt. Vitt ris kommer dock inte att vara lämpligt för vissa personer med kostbehov. Så du kan välja andra spannmål istället för ris för en mer varierad kost.
Du kan välja andra spannmål istället för ris för en mer varierad kost
Näringsmässig sammansättning av vitt ris
Vitt ris är en rik källa till stärkelse och kolhydrater för människokroppen. Vitt ris innehåller många mikronäringsämnen som mangan, folsyra och selen.
Dessutom innehåller riskorn en relativt hög mängd kolhydrater och små mängder protein, fett och fibrer. När ris mals, raffineras för att bleka ris, minskar malningsprocessen mängden fibrer, mangan, magnesium, selen, fosfor och många andra näringsämnen i vitt ris.
Är det bra att äta mycket vitt ris?
Vitt ris är en oumbärlig mat i vietnamesernas dagliga måltider. Men att äta för mycket vitt ris kan också ha negativa effekter på hälsan.
Eftersom vitt ris är lågt i fiber och har ett högt glykemiskt index, kan att äta mycket ris höja blodsockernivån och öka risken för typ 2-diabetes . Detta kan leda till hjärtkomplikationer som högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt. Därför äter diabetiker ofta mindre eller begränsar sitt risintag.
Dessutom, eftersom det innehåller mycket stärkelse, kan att äta för mycket vitt ris leda till viktökning och magfett.
8 livsmedel som kan användas för att ersätta vitt ris
brunt ris
Brunt ris är ett fullkorn och groddar, så det innehåller mer fibrer, mineraler och vitaminer än vanligt vitt ris. För personer som vill gå ner i vikt eller har diabetes kan brunt ris användas istället för vitt ris, eftersom brunt ris har ett lågt glykemiskt index och är mindre benäget att orsaka insulinresistens.
För den som vill gå ner i vikt eller har diabetes kan brunt ris användas istället för vitt ris
Quinoa
Även känt som ett quinoafrö, är det en blommande växt som odlas främst för sina frön. Quinoa är rik på protein, fibrer, antioxidanter och glutenfri. Det finns många studier som visar att att äta mycket quinoa också kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån och förebygga andra sjukdomar.
Quinoa är en idealisk risersättning för personer med glutenallergier eftersom den är glutenfri. Quinoa är lättsmält och är en utmärkt källa till komplett protein och omega 3-fettsyror.
Quinoafrön är ofta belagda med en bitter film, så när du lagar mat hemma, skölj eller blötlägg fröna i kallt vatten för att ta bort denna film.
Havre
Detta är ett fullkorn och en bra källa till fiber, särskilt betaglukan. Dessutom är havre rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Havre rullas eller pressas ofta till platta flingor och rostas lätt för att bilda havregryn, som kan ätas som pulver eller användas i bakverk, bröd etc.
Instant havregryn är gjord av rullad eller skivad havre för att lättare absorbera fukt och därmed laga snabbare. Havregryn kan användas istället för vitt ris, speciellt till frukost. Du kan blanda havregryn med yoghurt, laga havregryn eller använda den som ingrediens för att göra kakor.
Majs
Majs är en mycket välbekant mat som är både lätt att äta och har en mycket låg kostnad och erbjuder många hälsofördelar. Att äta majs hjälper till att bromsa hudens åldrandeprocess, stödjer cancerförebyggande och är mycket lämpligt för dig som vill gå ner i vikt.
Majs innehåller mycket fibrer och låg fetthalt, speciellt fetterna i majs som omega 3 och omega 6 är väldigt bra för kroppen. Därför kan majs användas för att ersätta vitt ris i dagliga måltider.
Sötpotatis
Sötpotatis är också en väldigt billig mat, lätt att tillaga, men har många stora hälsofördelar. Sötpotatis ger mikronäringsämnen, kolhydrater, fibrer och mineraler, som är skyddande mot hjärt- och kärlsjukdomar och cancer på grund av deras antioxidantegenskaper.
Sötpotatis är en mycket billig, lättlagad mat som har stora viktminskningsfördelar
Potatis
Det är inte bara ett livsmedel som innehåller mycket vatten, potatis är också rikt på kolhydrater, protein och fibrer. Preliminära bearbetningsmetoder kan förändra näringsinnehållet i potatis. Kokt potatis innehåller 7 % resistent stärkelse, som ökar till 13 % när den kyls.
Potatis kan göras till många olika rätter som kokt potatis, potatismos eller potatissallad. Potatis kan vara huvudingrediensen i en soppa, varmrätt eller mellanmål.
Blomkål
Blomkål är en populär risersättning för dem som följer en ketogen eller lågkolhydratdiet . Blomkål är en grönsak med låg kalorihalt. Denna mat är också känd som en superfood med ett stort näringsinnehåll.
Broccoli
Detta är en mycket hälsosam risersättning. Broccoli innehåller många vitaminer, mineraler och antioxidanter. Hackad broccoli är en risersättning för dem som följer en lågkolhydrat- eller lågkaloridiet.
Med ovanstående information som aFamilyToday Blog har delat, förhoppningsvis, har det hjälpt dig att hitta svaret på frågan om vad du ska äta istället för ris för att gå ner i vikt? Förutom att välja alternativa livsmedel, glöm inte att träna och ha en vetenskaplig livsstil för att hjälpa till att förbättra vikten mer effektivt.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!