Kontorskvinnor tillbringar ofta 8 timmar på att arbeta och är mycket stillasittande. Som ett resultat ackumuleras bukfett, ryggradssjukdomar uppstår också, kroppen blir lätt försvagad, ögonen är suddiga och trötta... Låt oss göra 8 övningar för kontorskvinnor för att förbättra hälsan just nu.
Studier visar att bara 15 minuters träning om dagen effektivt kan minska axelvärk och bygga muskler. Serien med övningar för kvinnliga kontorsanställda nedan är mycket enkla, tar inte upp mycket utrymme och övar tid. Dessa övningar fokuserar på övningar för nacke, rygg, axlar, glutes och glutes. Regelbunden träning hjälper din kropp att hålla sig frisk och arbeta mer effektivt.
Att träna 15 minuter om dagen kan lindra axelsmärtor
Träna armmuskler med stol
Detta är en enkel men mycket effektiv kontorsövning. Rörelsen fokuserar främst på armar och axlar. För att göra detta behöver du en robust stol som inte rör sig, helst en utan hjul.
Du måste sitta nära kanten på stolen, händerna bakom ryggen, ryggen och knäna skapa en 90-graders vinkel. Håll armarna och benen stilla, sänk långsamt ner underkroppen så långt du kan utan att röra golvet. Andas sedan in medan du är i startpositionen och andas ut kraftfullt när du sänker höfterna och gör 20 reps per set.
Stretchövningar
Att sitta i en position under långa timmar kan göra dina muskler trötta och spända. Därför kommer stretchövningar att vara mycket användbara för kontorskvinnor. Denna övning är väldigt lätt eftersom den inte kräver mycket teknik.
I början av övningen måste du sitta bekvämt i en stol, armarna sträckta bakom och tummarna i kors. Räta ut armarna så mycket du kan samtidigt som du trycker axlarna och bröstet framåt tills du känner en sträckning i armarna. Fingrar i kors, händerna över huvudet, handflatorna vända mot taket. Tryck sedan upp dina axlar och armar så långt du kan tills du känner en stretch i ryggen och axlarna och gör den här övningen 10 gånger per set.
Handstickningsövningar på baksidan
Att göra denna övning regelbundet kan hjälpa till att lindra spänningar i dina axlar och minska ryggsmärtor .
Först sätter du dig i en stol med rak rygg, höjer höger hand, böjer armbågen och placerar den bakom ryggen. Släpp sedan vänster hand, böj armbågen, för den bakom ryggen och försök att föra ihop händerna. Slutligen, håll denna position i 5 till 8 andetag och upprepa rörelsen men byt sida.
Att regelbundet sticka händerna bakom ryggen kan hjälpa till att lindra stress i axlarna
Wall push övning
Denna övning liknar armhävningar. Du står med rak rygg, händerna mot väggen, benen halvslutna och för sedan kroppen framåt, armbågar och armar tillsammans i 45 graders vinkel. Du håller i 1 till 2 sekunder och återgår sedan till startpositionen. Du bör känna en sträckning i bröst- och armmusklerna. Sedan trycker du iväg med bröstet nära väggen. Du bör göra denna övning i 3 set och 10 repetitioner med varje set.
Nacksträckningsövningar
Att sträcka på nacken hjälper kontorskvinnor att minimera cervikal spondylos . Detta kontorsträning kan hjälpa dig att minska risken för cervikal spondylos, diskbråck. I början av övningen sitter du bekvämt i en stol, håller rygg och nacke rak, höger hand på stolsarmen, vänster hand på toppen av huvudet, lutar nacken åt vänster. Håll denna position i cirka 10 sekunder, byt sedan sida och upprepa 10 gånger på varje sida.
Vridningsövningar för att höja benen
Detta är en skonsam övning som inte kräver mycket ansträngning. Du kan enkelt träna var som helst.
Du måste sitta bekvämt i en stol med böjda knän och i en 90-graders vinkel och korsa armarna bakom huvudet. Sedan vrider du dig åt vänster, böjer dig och höjer samtidigt ditt vänstra ben så högt du kan så att din högra armbåge nuddar utsidan av ditt vänstra knä. Sänk sedan ner benen, återgå till startpositionen och byt sida. Du bör göra detta 10 gånger på varje sida.
Övningar som kombinerar böjning och böjning när du sitter
Detta är en övning för att behandla ryggsmärtor för kontorskvinnor genom att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna och förhindra ryggradssjukdom orsakad av att sitta under lång tid.
I början av övningen sitter du i en position med fötterna platt på golvet, vinkelrätt mot knäna, lägger händerna på knäna och lutar dig framåt, mot taket, händerna knäppta och andas in. Dra sedan in bröstet, sitt på magen, vila hakan mot bröstet, gå mot naveln, böj ryggen mot taket så mycket du kan, kläm ihop höfterna och andas ut. Du upprepar denna rörelse 10 gånger för varje övning.
Övningar som kombinerar böjnings- och böjningsställningar när man sitter för att behandla ryggsmärtor för kontorskvinnor
Spinningövningar för att minska bukfettet
Att vända är en effektiv övning för att minska magfettet för kontorskvinnor. Sitt bara upprätt i en stadig stol, vik armarna över bröstet och rör vid axlarna med händerna. Sedan roterar du vänster och sedan höger. Varje gång du vänder dig åt sidan höjs benet på samma sida. Du måste göra denna övning 10 gånger på varje sida.
Denna övning har också en betydande inverkan på din andra omgång. Därför bör du, när du tränar, försöka spänna dina magmuskler för att uppnå den snabbaste effekten av att minska magfettet. Dessutom kommer du att vilja vrida dig så mycket som möjligt, kombinerat med regelbunden andning för att göra magen fastare och stramare.
Ovan har bloggen aFamilyToday delat med dig 8 övningar mitt på dagen för kontorskvinnor . Hoppas informationen ovan har hjälpt dig att hitta rätt träning för dig själv. Träning hjälper dig att stretcha, slappna av och begränsa ansamlingen av bukfett, ryggsmärtor, så utnyttja pausen mellan timmarna för att träna!
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
