Kontorskvinnor tillbringar ofta 8 timmar på att arbeta och är mycket stillasittande. Som ett resultat ackumuleras bukfett, ryggradssjukdomar uppstår också, kroppen blir lätt försvagad, ögonen är suddiga och trötta... Låt oss göra 8 övningar för kontorskvinnor för att förbättra hälsan just nu.
Studier visar att bara 15 minuters träning om dagen effektivt kan minska axelvärk och bygga muskler. Serien med övningar för kvinnliga kontorsanställda nedan är mycket enkla, tar inte upp mycket utrymme och övar tid. Dessa övningar fokuserar på övningar för nacke, rygg, axlar, glutes och glutes. Regelbunden träning hjälper din kropp att hålla sig frisk och arbeta mer effektivt.
Att träna 15 minuter om dagen kan lindra axelsmärtor
Träna armmuskler med stol
Detta är en enkel men mycket effektiv kontorsövning. Rörelsen fokuserar främst på armar och axlar. För att göra detta behöver du en robust stol som inte rör sig, helst en utan hjul.
Du måste sitta nära kanten på stolen, händerna bakom ryggen, ryggen och knäna skapa en 90-graders vinkel. Håll armarna och benen stilla, sänk långsamt ner underkroppen så långt du kan utan att röra golvet. Andas sedan in medan du är i startpositionen och andas ut kraftfullt när du sänker höfterna och gör 20 reps per set.
Stretchövningar
Att sitta i en position under långa timmar kan göra dina muskler trötta och spända. Därför kommer stretchövningar att vara mycket användbara för kontorskvinnor. Denna övning är väldigt lätt eftersom den inte kräver mycket teknik.
I början av övningen måste du sitta bekvämt i en stol, armarna sträckta bakom och tummarna i kors. Räta ut armarna så mycket du kan samtidigt som du trycker axlarna och bröstet framåt tills du känner en sträckning i armarna. Fingrar i kors, händerna över huvudet, handflatorna vända mot taket. Tryck sedan upp dina axlar och armar så långt du kan tills du känner en stretch i ryggen och axlarna och gör den här övningen 10 gånger per set.
Handstickningsövningar på baksidan
Att göra denna övning regelbundet kan hjälpa till att lindra spänningar i dina axlar och minska ryggsmärtor .
Först sätter du dig i en stol med rak rygg, höjer höger hand, böjer armbågen och placerar den bakom ryggen. Släpp sedan vänster hand, böj armbågen, för den bakom ryggen och försök att föra ihop händerna. Slutligen, håll denna position i 5 till 8 andetag och upprepa rörelsen men byt sida.
Att regelbundet sticka händerna bakom ryggen kan hjälpa till att lindra stress i axlarna
Wall push övning
Denna övning liknar armhävningar. Du står med rak rygg, händerna mot väggen, benen halvslutna och för sedan kroppen framåt, armbågar och armar tillsammans i 45 graders vinkel. Du håller i 1 till 2 sekunder och återgår sedan till startpositionen. Du bör känna en sträckning i bröst- och armmusklerna. Sedan trycker du iväg med bröstet nära väggen. Du bör göra denna övning i 3 set och 10 repetitioner med varje set.
Nacksträckningsövningar
Att sträcka på nacken hjälper kontorskvinnor att minimera cervikal spondylos . Detta kontorsträning kan hjälpa dig att minska risken för cervikal spondylos, diskbråck. I början av övningen sitter du bekvämt i en stol, håller rygg och nacke rak, höger hand på stolsarmen, vänster hand på toppen av huvudet, lutar nacken åt vänster. Håll denna position i cirka 10 sekunder, byt sedan sida och upprepa 10 gånger på varje sida.
Vridningsövningar för att höja benen
Detta är en skonsam övning som inte kräver mycket ansträngning. Du kan enkelt träna var som helst.
Du måste sitta bekvämt i en stol med böjda knän och i en 90-graders vinkel och korsa armarna bakom huvudet. Sedan vrider du dig åt vänster, böjer dig och höjer samtidigt ditt vänstra ben så högt du kan så att din högra armbåge nuddar utsidan av ditt vänstra knä. Sänk sedan ner benen, återgå till startpositionen och byt sida. Du bör göra detta 10 gånger på varje sida.
Övningar som kombinerar böjning och böjning när du sitter
Detta är en övning för att behandla ryggsmärtor för kontorskvinnor genom att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna och förhindra ryggradssjukdom orsakad av att sitta under lång tid.
I början av övningen sitter du i en position med fötterna platt på golvet, vinkelrätt mot knäna, lägger händerna på knäna och lutar dig framåt, mot taket, händerna knäppta och andas in. Dra sedan in bröstet, sitt på magen, vila hakan mot bröstet, gå mot naveln, böj ryggen mot taket så mycket du kan, kläm ihop höfterna och andas ut. Du upprepar denna rörelse 10 gånger för varje övning.
Övningar som kombinerar böjnings- och böjningsställningar när man sitter för att behandla ryggsmärtor för kontorskvinnor
Spinningövningar för att minska bukfettet
Att vända är en effektiv övning för att minska magfettet för kontorskvinnor. Sitt bara upprätt i en stadig stol, vik armarna över bröstet och rör vid axlarna med händerna. Sedan roterar du vänster och sedan höger. Varje gång du vänder dig åt sidan höjs benet på samma sida. Du måste göra denna övning 10 gånger på varje sida.
Denna övning har också en betydande inverkan på din andra omgång. Därför bör du, när du tränar, försöka spänna dina magmuskler för att uppnå den snabbaste effekten av att minska magfettet. Dessutom kommer du att vilja vrida dig så mycket som möjligt, kombinerat med regelbunden andning för att göra magen fastare och stramare.
Ovan har bloggen aFamilyToday delat med dig 8 övningar mitt på dagen för kontorskvinnor . Hoppas informationen ovan har hjälpt dig att hitta rätt träning för dig själv. Träning hjälper dig att stretcha, slappna av och begränsa ansamlingen av bukfett, ryggsmärtor, så utnyttja pausen mellan timmarna för att träna!
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Vichy Mineral Spray är en av de mest populära och eftertraktade produkterna av kvinnor. Så vad är användningen av Vichy mineralspray? Och vad är doseringen?
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
