8 anledningar till varför du inte går ner i vikt trots att du tillämpar keto-dieten

Keto-dieten är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Följande orsaker kan dock göra att dina viktminskningsansträngningar misslyckas.

När man följer keto-dieten måste kolhydratintaget vanligtvis minskas till 20 till 50 gram per dag. Att ta denna diet på allvar hjälper dig att gå ner i vikt, förbättra din hjärthälsa och hålla din diabetes under kontroll . Det finns dock många anledningar till att vissa människor misslyckas med att uppnå sina mål när de följer denna diet.

Keto-dieten kräver att kolhydratintaget vanligtvis minskas till 20 till 50 gram per dag

Förbrukar för mycket stärkelse

En av huvudorsakerna till att användare inte kan gå ner i vikt på keto-dieten är för att de äter för mycket kolhydrater.

För att uppnå ketos, ett metabolt tillstånd där kroppen förbränner fett istället för glukos för energi, måste kolhydratintaget minskas avsevärt. Faktum är att endast cirka 5 % av de totala kalorierna i en måltid kommer från kolhydrater.

Detta står i skarp kontrast till den vanliga kostrekommendationen att en genomsnittlig person ska konsumera 45 till 60 procent av sina kalorier från kolhydrater. Men för att uppnå och bibehålla ketos måste kolhydratnivåerna reduceras till rekommenderade nivåer.

Konsumerar mat med otillräckliga näringsämnen

Som med vilken diet som helst är nyckeln till hälsosam viktminskning att äta näringsrik mat.

Att använda livsmedel som snacks, ketogena desserter, snabbmat och andra förpackade livsmedel mellan måltiderna kan sabotera viktminskningsmål. Dessa livsmedel är mycket näringsfattiga, vilket innebär att de är höga i kalorier men låga i vitaminer, mineraler och antioxidanter. För att optimera dina näringsämnen när du är på en keto-diet, konsumera hel, obearbetad mat.

Förbrukar för många kalorier

När du försöker gå ner i vikt, som med vilken diet som helst, är det viktigt att kontrollera hur många kalorier du förbränner varje dag. Detta kan göras genom att minska kaloriintaget eller genom att konsumera fler kalorier genom att träna.

Du bör också konsumera ketovänliga livsmedel, inklusive avokado, olivolja, feta mejeriprodukter och nötter, som innehåller mycket kalorier. Att uppmärksamma portionsstorlekar, öka fysisk aktivitet och mellanmål mellan måltiderna kan hjälpa till att stödja hälsosam viktminskning.

För att gå ner i vikt effektivt måste du kontrollera hur många kalorier du förbränner varje dag

Risk för sjukdom

Om du har problem med att gå ner i vikt även efter att du har följt rätt kur, bör du prata med en läkare för att utesluta eventuella medicinska problem som kan påverka din viktminskning.

Hypotyreos, Cushings syndrom, polycystiskt ovariesyndrom , depression och hyperinsulinemi är alla tillstånd som kan göra det lätt att gå upp i vikt och göra det svårt att gå ner i vikt.

Att förvänta sig för mycket för viktminskning är inte realistiskt

Många vill ha snabba resultat när de följer en ny dietplan, men det är viktigt att komma ihåg att viktminskningen varierar från person till person.

Även om keto-dieten kan hjälpa till att gå ner i vikt om den görs på rätt sätt, kommer den inte att ha någon omedelbar effekt.

Använd kaloririk mat som mellanmål

Att använda snacks som innehåller hälsosamma ingredienser hjälper dig att effektivt dämpa hunger mellan måltiderna och minska överätande under måltiderna. Men att äta för många kaloririka mellanmål, som nötter, avokado och ostar kan göra din viktminskning mindre effektiv.

Mat som är hög i fiber och hög i protein kan hjälpa dig att känna dig mätt utan att lägga till för många kalorier. Snacks som selleri, körsbärstomater, hårdkokta ägg och vissa hackade grönsaker är mycket bra mellanmålsalternativ för personer som följer keto-dieten.

Stressar och får inte tillräckligt med sömn

Forskning visar att stress och sömnbrist kan påverka viktminskning negativt. När din kropp är stressad producerar den ett överskott av ett hormon som kallas kortisol.

Stress och för lite sömn kan påverka viktminskning negativt

Höga nivåer av kortisol, allmänt känt som stresshormonet, kan uppmuntra kroppen att lagra fett, särskilt i bukområdet. Dessutom var personer med kronisk stress som ledde till sömnbrist också förknippade med viktökning.

Utövar inte tillräckligt med fysisk träning och sport

När du försöker gå ner i vikt på keto-dieten är det viktigt att införliva mer fysisk aktivitet i din livsstil. Förutom att stimulera fettminskning är tillämpningen av träning och sportvanor också fördelaktigt för hälsan på många sätt.

Träning förbränner inte bara kalorier, det hjälper också till att bygga muskler, vilket kan hjälpa till att öka kroppens ämnesomsättning genom att öka mängden energi som förbränns i vila.

I kombination med andra vetenskapliga livsstilar är keto-dieten ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Det finns dock många anledningar till att vissa människor misslyckas med att uppnå sina mål när de följer denna diet. För att korrekt följa keto-dieten, spåra ditt kolhydratintag, få tillräckligt med sömn, begränsa stress, träna mer och ät näringstät, lågkolhydratmat.