Förebyggande av högt blodtryck är inte en sak över natten. Du måste vara uthållig med en vetenskaplig kost och motion för att upprätthålla en god hälsa. Redan
Förebyggande av högt blodtryck är inte en sak över natten. Du måste vara uthållig med en vetenskaplig kost och motion för att upprätthålla en god hälsa.
Det har gjorts många studier som visar att positiva livsstilsförändringar kan sänka blodtrycket. Så om dina testresultat visar att du har högt blodtryck, kommer din läkare att ge dig råd om att anta en hälsosammare livsstil. Och de flesta av dessa tips är också giltiga för att förhindra högt blodtryck hos alla normala personer.
Balanserande kost
Att bygga en vetenskaplig kost är också ett sätt att förebygga högt blodtryck
Många praktiska bevis har visat att personer med en hälsosam kost kan förebygga högt blodtryck och till och med minska detta index avsevärt när det är högt. Målet med denna diet är att konsumera massor av frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, fullkorn, frön. Proteinkällor kommer från fjäderfä och fisk. Dessutom bör du välja mat som är låg i fett, låg i socker, låg i kolesterol och absolut inte konsumerar omättade fetter.
Begränsa natrium
Att begränsa natrium (salt) konsumtionen i din dagliga kost hjälper dig att kontrollera ditt blodtryck bättre. I genomsnitt behöver den genomsnittliga personen bara 2 300 mg natrium per dag, medan personer med högt blodtryck är något mindre. Mindre salt betyder bättre blodtryck. Forskning har visat att människor som äter mindre än 1 500 mg salt per dag sänker blodtrycket. Därför bör patienterna strikt kontrollera mängden salt de absorberar under dagen, både i huvudmåltiden och när de använder andra mellanmål.
Håll en hälsosam vikt
Om du är överviktig, bara gå ner cirka 4,5 kg är ditt blodtryck har förbättrats avsevärt. Fetma ökar inte bara din risk för hjärt-kärlsjukdom, utan ökar också din risk för kolesterolrelaterade sjukdomar och diabetes. Se din läkare för att ta reda på exakt vilken vikt som är rätt för dig och gör en plan för att nå det antalet.
Träna varje dag
Du bör träna regelbundet för att förbättra hälsan och förebygga sjukdomar
En aktiv livsstil är nyckeln till att förebygga högt blodtryck. Förutom att stabilisera blodtrycket hjälper träning också till att bibehålla formen och minska stress effektivt. Läkare rekommenderar att du tränar i minst 30 minuter och regelbundet alla dagar i veckan. Försök att integrera både flexibilitet och styrketräning i din rutin.
Begränsa alkohol
Att dricka alkohol med måtta är inte bara inte skadligt, utan det är också bra för hjärthälsa. Men att konsumera för mycket är orsaken till högt blodtryck och många andra farliga sjukdomar. Om du är kvinna ska du bara dricka 1 öl om dagen och för män kan detta antal fördubblas.
Sluta röka
Även om det inte finns någon forskning som bevisar att rökning är en direkt orsak till högt blodtryck, för att förhindra denna sjukdom måste du sluta röka nu. Anledningen är att rökning kan orsaka fibros eller skador på blodkärlens väggar – detta är mycket farligt för personer med högt blodtryck. Om du inte har rökt, försök inte, och om du redan röker, försök att sluta så snart som möjligt. Resultaten av många studier visar att risken att få hjärtinfarkt bara minskar efter cirka 1 års rökavvänjning.
Övervaka blodtrycksmätningar
Vanligtvis kommer det inte att finnas några tydliga tecken på högt blodtryck . Det är därför det är viktigt att regelbundet övervaka ditt blodtryck för att se till att det håller sig på en stabil nivå. Eftersom blodtrycksmätningarna kommer att fluktuera mycket mellan besöken, är det bäst att investera i en blodtrycksmätare för hemmet. Gör det sedan till en vana att registrera ditt blodtryck varje dag och visa det för din läkare så att de kan se exakt hur du mår.
Stresshantering
Stress kan orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket, men på lång sikt är detta inte fastställt. Vet bara att när stressade människor tenderar att äta mycket, röka, dricka alkohol och detta ökar blodtrycket. Försök därför att behålla ett lugnt, avslappnat tillstånd, undvik problem som lätt gör dig stressad. Kom ihåg att regelbunden träning också hjälper till att förebygga högt blodtryck och förbättra hjärthälsa.
Öva avslappningstekniker
Yoga och Tai Chi-övningar är mycket användbara för att lindra stress
Att ta en viss tid varje dag för att slappna av hjälper dig att bättre kontrollera ditt blodtryck. Kanske hitta några avslappningstekniker som du tycker om och träna på dem varje dag. Du kan till exempel meditera i cirka 15-20 minuter och tänka på de positiva sakerna i ditt liv. Eller att delta i skonsamma aktiviteter som Yoga eller Tai Chi är inte heller en dålig idé.
Huyen Trang
Källa: Everydayhealth
Idag borde många upptagna föräldrar vara villiga att låta sina barn titta på TV för att undvika att bli störda. Nu bör föräldrar tänka om när de känner till de skadliga effekterna av att titta på TV på barn.
Släktingar berättar ofta inte dessa saker för dig eftersom de inte vill skrämma dig. Och här är 9 saker som ingen säger till dig när du föder barn.
Högt blodtryck under graviditeten kan orsaka en mängd olika problem. I vissa fall kan det allvarligt påverka det ofödda barnet.
Torra ögon under graviditeten är en obehaglig känsla och kommer att hindra gravida kvinnor i dagliga aktiviteter utan nödvändig vård.
Diet under graviditeten kommer direkt att påverka moderns och fostrets hälsa. Så ska gravida kvinnor äta tonfisk?
aFamilyToday Health - Apelsinjuice kommer att vara en mycket bra näringskälla under graviditeten om du tar hänsyn till din hälsostatus och använder den på en rimlig nivå.
Trots att de verkligen försöker begränsa, finns det fortfarande fall där gravida kvinnor tvingas använda droger för att behandla hälsotillstånd. Du kan dock fortfarande begränsa läkemedlets effekter på fostret om du vet hur du använder det.
Energidryckernas skadliga effekter på ungdomar är en sak som inte kan tas lätt på. Mer information finns i följande artikel.
aFamilyToday Health - Du kanske inte vet, graviditetsmassage är en potentiell smärtlindring som förstärker känslan av avslappning och komfort för den gravida mammans kropp.
Fostrets utveckling förändras med varje steg. aFamilyToday Health delar med dig av det du behöver veta om ett 40-veckors foster för att hjälpa dig och ditt barn att hålla sig friska!
Jackfrukt är en utsökt och näringsrik mat. Men om du äter för mycket kan din hälsa påverkas något av biverkningarna av jackfruit.
Grekisk yoghurt är det perfekta näringstillskottet till din graviditetsdiet, och ger många av de näringsämnen du behöver varje dag.
aFamilyToday Health - Som en ört är lakrits inte säkert för fostrets hälsa. Att känna till dess skadliga effekter hjälper gravida kvinnor att få en säker graviditet.
aFamilyToday Health - Statusen för överviktiga och feta barn är alltid en huvudvärk för föräldrar. Så vad är orsaken och hur diagnostiseras tidigt för att effektivt behandla barn?
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Vägglöss är inga farliga djur, men de kan störa och störa din och din familjs sömn. Även om du rengör din madrass och ditt örngott kan du fortfarande få vägglöss. Att veta vad vägglöss är rädd för hjälper dig att hitta ett effektivt och heltäckande sätt att bli av med dem. Vi inbjuder dig att ta reda på det genom artikeln nedan!
Förklädnaden är alltför bekant med populära folkläkemedel. Så vad är den verkliga användningen av förklädnadsblad, hur använder man dem? Gå med i enFamilyToday-blogg för att ta reda på mer information om de gynnsamma effekterna av betelbladsfotbad för hälsan!
Att gå på toaletten medan du leker med telefonen är en vana för många, men vet du hur det kommer att få konsekvenser? Låt oss ta reda på de skadliga effekterna av att använda telefonen på toaletten nedan.
Långvarig muskeltrötthet orsakar många olägenheter i dagliga aktiviteter. Med tiden kommer den fysiska och psykiska hälsan att påverkas. Därför ser många människor till aromaterapimassage för att slappna av och hjälpa till att förbättra hälsan.
Som vi alla vet är produkter från varumärket Hiruscar kända för sin effektiva ärrbehandling. Så vad händer om det är en keloid? Behandlar Hiruscar keloider?
Analcancer och de negativa effekterna av cancerbehandlingar kan ha negativa fysiska, psykiska, sociala och ekonomiska konsekvenser för patienterna.
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
Presbyopi är en vanlig ögonsjukdom, särskilt hos personer som är 45 år och äldre. Så hur vet jag om jag har presbyopi? Vilken av följande egenskaper har inte den gamle mannens ögon?
Andelen nyfödda med denna sjukdom är 5-6% och är vanligt hos barn 5-15 dagar gamla. Därför bör föräldrar inte vara subjektiva, låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.
