Tro inte att du bara går upp i vikt när du är vaken! Överflödigt fett kan samlas på natten även när du sover. Att äta mycket middag, dricka kaffe, äta mellanmål innan sänggåendet eller till och med träna för sent kan göra att du går upp i vikt på natten.
Vissa till synes ofarliga vanor kan orsaka viktökning på natten. Låt oss ta reda på vad som kan påverka din vikt. Om du är en av dem, vänligen fixa det snabbt.
Äter för nära läggdags
Kroppen förbrukar inte mycket energi på natten. Att äta middag, även om det bara är ett mellanmål, nära läggdags kommer därför att öka mängden kalorier i kroppen, vilket leder till viktökning. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2017 föreslog att ätande när kroppen producerar melatonin (hormonet som stabiliserar sömnen) kan öka fettet. Experter rekommenderar att du äter cirka 3-4 timmar före sänggåendet för att förhindra viktökning.
Att äta nära läggdags ökar mängden kalorier i kroppen.
Dricker kaffe sent på kvällen
Kaffe är en mycket använd dryck, inte bara för att det främjar vakenhet och ökar energin, utan det har faktiskt en oemotståndlig smak. Men var inte för förtjust i kaffe att du dricker kaffe sent på kvällen. Koffeinet kommer att göra dig euforisk och störa din sömn. Denna störning kan förändra hormonerna som hanterar aptit och mättnad. Dessutom kan klorogensyraföreningen i denna dryck orsaka viktökning. Så om det här är en favoritdryck du inte får missa, dra nytta av den för att dricka den cirka 6 timmar före läggdags.
Klorogensyraföreningar i kaffe kan orsaka viktökning.
Överätande vid middagen
Middagen är viktig för de flesta av oss. För på kvällen har vi mer tid att laga mat, och detta är också en släktträff. Men om du regelbundet äter middag med en stor måltid är det en dålig vana för hälsan. En måltid med mycket fett saktar ner matsmältningsprocessen, vilket skapar en känsla av matsmältningsbesvär. Dessutom, när du sover djupt, producerar hjärnan tillväxthormon. Om du äter mycket på kvällen, lagrar detta hormon maten i systemet som fett, istället för att förvandla det till bränsle för kroppen.
Använda elektroniska apparater innan du går och lägger dig
Elektroniska enheter avger en källa av blått ljus som orsakar sömnlöshet och viktökning. De stör kroppens produktion av hormonet melatonin - hormonet som ansvarar för att stabilisera sömncykeln. Så gör det till en vana att gå utan elektronik när det är dags att sova. En intressant sak som hjälper dig att träna på denna vana är att läsa böcker och lyssna på avkopplande musik istället för att använda din telefon eller dator.
Det blå ljuset i elektroniska enheter gör det svårt att sova och gå upp i vikt.
Träna för sent
De positiva effekterna av träning på kroppen går inte att förneka. Men att öva när som helst är väldigt viktigt. Om du tränar för sent kan det vara orsaken till din viktökning.
Efter träning frigör kroppen ett hormon som heter endorfin, det håller dig vaken på natten, leder till sömnbrist, minskar din energi nästa dag. Detta gör dig mindre aktiv och konsumerar mer kalorier. Forskare rekommenderar att du tränar cirka 4 timmar innan du går och lägger dig.
Tänd lampan när du sover
Enligt en studie publicerad i tidskriften Pineal Research (USA), hjälper sova i ett utrymme med totalt mörker till att producera hormonet melatonin, vilket skapar en god natts sömn . Det hjälper också till vid produktionen av brunt fett, som innehåller mitokondrier som effektivt bränner kalorier. Samtidigt kan det störa sömnen om du tänder starkt ljus medan du sover, vilket kan leda till viktökning.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
