Topp 11 livsmedel rika på zink är mycket bra för din hälsa som du bör känna till

Zinkrik mat förekommer mycket i livet, från mat till frukt. Så vilka livsmedel är zink i, låt oss ta reda på de 11 bästa zinkrika livsmedel genom artikeln nedan. 

Zink spelar en viktig roll i mänsklig utveckling, även om det bara står för en liten mängd i kroppen. Därför, förutom  zinktillskott , bör vi omedelbart lägga till zinkrika livsmedel, särskilt män som vill öka vitaliteten. 

Vilken roll har zink för hälsan?

Zink är involverat i många viktiga biologiska processer i kroppen. Gillar specifikt:

• Zink deltar i tillväxt, celldelning och vävnadsregenerering, vilket hjälper till att snabbt återställa skadade celler.
• Zink är ett element för att säkerställa normal tillväxt och utveckling av fostret och bildandet av organ i kroppen. 
• Zink hjälper till att reglera smaken och stimulera aptiten.
• Zink hjälper till  att stärka  kroppens immunförsvar, främja ämnesomsättningen
• Zink är nödvändigt för hjärnans utveckling, deltar i signalsubstanser och reglerar neurologiska störningar.
• Zink deltar i regleringen av hormoner i kroppen såsom hypofys-, bisköldkörtel-, sköldkörtel-, binjure- och gonadhormoner. 

Vad är det rimliga behovet av zinktillskott?

Zinkbehovet för kroppen beror på ålder, kön samt fysiologisk status. Enligt de rekommenderade näringsbehoven är mängden zink som krävs för varje försöksperson enligt specifik elementär zink som följer:

• Barn 0 - 6 månader: 2 mg/dag
• Barn 6 - 12 månader: 3 mg/dag
• Barn 1-3 år: 5 mg/dag
• Barn 3-13 år: 10 mg/dag
• Barn över 14 år och vuxna: 15 mg/dag
• Gravida kvinnor: 15 - 25 mg/dag

För att komplettera zink för kroppen kan du använda zinkrika livsmedel som finns i naturen eller syntetiska former av zink i form av tabletter eller oral lösning.

Topp 11 zinkrika livsmedel att lägga till din dagliga kost

Mat som är rik på zink bör läggas till din dagliga kost

Kött 

Nötkött och lamm är bland de mest zinkrika livsmedel . Det finns cirka 7 mg i 93 g nötkött och 5 mg zink i 100 g lamm. Nötkött är relativt lätt att hitta, så du kan göra en nötköttsgryta eller göra en nötröra till ditt barn för att ge cirka 82 % av det dagliga zinkbehovet.

Skaldjur som krabbor, räkor, ostron, musslor, pilgrimsmusslor, sniglar, musslor

Skaldjur är den bästa zinkrika maten för män

Om du undrar vad du ska äta med zink, glöm inte dessa skaldjur. De är en rik källa till zink , ett ostron innehåller 10 mg zink; 4,7 mg i 1 blå havskrabba, med en stor mängd vitamin A, B, C, magnesium för att hjälpa hjärtat och musklerna att fungera korrekt. Så det här är ett utmärkt zinktillskott för män, men vi bör inte använda det regelbundet eftersom de innehåller för mycket zink jämfört med den mängd kroppen behöver, om det missbrukas kan det försvaga immunförsvaret och svårigheter med omsättningen av andra mineraler.

Mjölk

Innehåller inte bara mycket zink, utan mängden kalcium i mjölk hjälper också kroppen att ta upp zink 2 gånger bättre än vanligt. Mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och ost är bra källor till zink, du kan också lägga till mjölk till spannmål, havre eller göra smoothies, äta yoghurt med frukt för ett snabbt zinktillskott.

Ägg

1 stort ägg innehåller cirka 5% av det dagliga behovet av zink, och de ger också en hälsosam dos av protein och mineraler . Om du fortfarande är orolig för zinkbrist i din dagliga kost, ignorera inte den läckra äggrätten, som är extremt lätt att hitta och förbereda.

Granatäpple

Granatäpplen innehåller mest zink av alla frukter, med 1 mg zink per 100 gram färsk frukt. Denna naturliga zinkrika mat är ett idealiskt tillskott för män som lider av fysiologiska sjukdomar som minskad libido, för tidig utlösning...

Livsmedel rik på zink från frukt

Smör

Varje 100g avokado innehåller 1mg zink, vilket inte bara är bra för hälsan utan även zinkrika livsmedel kan användas i dagliga måltider. Du kan äta avokado med sallad eller äta mogen avokado, dricka smoothies och göra avokadoglass.

Plommon

En av de andra zinkrika livsmedel att nämna är plommon, då 100g torkade plommon ger dig 0,77 mg zink. Söta och sura plommon har förmågan att stimulera barns smaklökar, och samtidigt innehålla mycket vatten, näringsämnen och vitaminer nödvändiga för kroppen, är en frukträtt du bör lägga till din veckokost.

Mandarin

Mandarinfrön innehåller mycket höga halter av zink, detta ämne kommer när det kommer in i kroppen att förhindra oxidation av näthinnan och eliminera fria radikaler som skadar näthinnan. Denna zinkrika mat innehåller 0,35 mg zink per 100 gram färsk frukt, så glöm inte att inkludera mandariner i din dagliga kost.

Melon

En av studierna visade att orange eller grön cantaloupe har mycket zink, med 0,18 mg zink i 100g cantaloupe. Frukten är inte bara rik på zink , utan cantaloupe hjälper också matsmältningsprocessen, minskar förstoppning och uppblåsthet effektivt.

Banan

Bananer är en av de bästa zinkrika livsmedel för män idag, effektiva för att upprätthålla funktionen hos sköldkörteln och andra organ. Förutom att banan är rik på näringsämnen som kalium, mangan... innehåller bananer även en stor mängd zink, så om du äter zinktillskott bör du lägga till en banan varje dag för att snabbt se effekten. 

Gröna grönsaker

Vi kan fortfarande hitta en minsta mängd zink som kan bidra till våra dagliga behov genom mörkgröna grönsaker som spenat, broccoli, spenat, grönkål. De innehåller cirka 1 mg zink, vilket står för 9% av kroppens nödvändiga mängd per dag, och en kost rik på gröna grönsaker bidrar också till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer, förbättra hälsan mäns hälsa.