Zinkrik mat förekommer mycket i livet, från mat till frukt. Så vilka livsmedel är zink i, låt oss ta reda på de 11 bästa zinkrika livsmedel genom artikeln nedan.
Zink spelar en viktig roll i mänsklig utveckling, även om det bara står för en liten mängd i kroppen. Därför, förutom zinktillskott , bör vi omedelbart lägga till zinkrika livsmedel, särskilt män som vill öka vitaliteten.
Vilken roll har zink för hälsan?
Zink är involverat i många viktiga biologiska processer i kroppen. Gillar specifikt:
Vad är det rimliga behovet av zinktillskott?
Zinkbehovet för kroppen beror på ålder, kön samt fysiologisk status. Enligt de rekommenderade näringsbehoven är mängden zink som krävs för varje försöksperson enligt specifik elementär zink som följer:
För att komplettera zink för kroppen kan du använda zinkrika livsmedel som finns i naturen eller syntetiska former av zink i form av tabletter eller oral lösning.
Topp 11 zinkrika livsmedel att lägga till din dagliga kost
Mat som är rik på zink bör läggas till din dagliga kost
Kött
Nötkött och lamm är bland de mest zinkrika livsmedel . Det finns cirka 7 mg i 93 g nötkött och 5 mg zink i 100 g lamm. Nötkött är relativt lätt att hitta, så du kan göra en nötköttsgryta eller göra en nötröra till ditt barn för att ge cirka 82 % av det dagliga zinkbehovet.
Skaldjur som krabbor, räkor, ostron, musslor, pilgrimsmusslor, sniglar, musslor
Skaldjur är den bästa zinkrika maten för män
Om du undrar vad du ska äta med zink, glöm inte dessa skaldjur. De är en rik källa till zink , ett ostron innehåller 10 mg zink; 4,7 mg i 1 blå havskrabba, med en stor mängd vitamin A, B, C, magnesium för att hjälpa hjärtat och musklerna att fungera korrekt. Så det här är ett utmärkt zinktillskott för män, men vi bör inte använda det regelbundet eftersom de innehåller för mycket zink jämfört med den mängd kroppen behöver, om det missbrukas kan det försvaga immunförsvaret och svårigheter med omsättningen av andra mineraler.
Mjölk
Innehåller inte bara mycket zink, utan mängden kalcium i mjölk hjälper också kroppen att ta upp zink 2 gånger bättre än vanligt. Mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och ost är bra källor till zink, du kan också lägga till mjölk till spannmål, havre eller göra smoothies, äta yoghurt med frukt för ett snabbt zinktillskott.
Ägg
1 stort ägg innehåller cirka 5% av det dagliga behovet av zink, och de ger också en hälsosam dos av protein och mineraler . Om du fortfarande är orolig för zinkbrist i din dagliga kost, ignorera inte den läckra äggrätten, som är extremt lätt att hitta och förbereda.
Granatäpple
Granatäpplen innehåller mest zink av alla frukter, med 1 mg zink per 100 gram färsk frukt. Denna naturliga zinkrika mat är ett idealiskt tillskott för män som lider av fysiologiska sjukdomar som minskad libido, för tidig utlösning...
Livsmedel rik på zink från frukt
Smör
Varje 100g avokado innehåller 1mg zink, vilket inte bara är bra för hälsan utan även zinkrika livsmedel kan användas i dagliga måltider. Du kan äta avokado med sallad eller äta mogen avokado, dricka smoothies och göra avokadoglass.
Plommon
En av de andra zinkrika livsmedel att nämna är plommon, då 100g torkade plommon ger dig 0,77 mg zink. Söta och sura plommon har förmågan att stimulera barns smaklökar, och samtidigt innehålla mycket vatten, näringsämnen och vitaminer nödvändiga för kroppen, är en frukträtt du bör lägga till din veckokost.
Mandarin
Mandarinfrön innehåller mycket höga halter av zink, detta ämne kommer när det kommer in i kroppen att förhindra oxidation av näthinnan och eliminera fria radikaler som skadar näthinnan. Denna zinkrika mat innehåller 0,35 mg zink per 100 gram färsk frukt, så glöm inte att inkludera mandariner i din dagliga kost.
Melon
En av studierna visade att orange eller grön cantaloupe har mycket zink, med 0,18 mg zink i 100g cantaloupe. Frukten är inte bara rik på zink , utan cantaloupe hjälper också matsmältningsprocessen, minskar förstoppning och uppblåsthet effektivt.
Banan
Bananer är en av de bästa zinkrika livsmedel för män idag, effektiva för att upprätthålla funktionen hos sköldkörteln och andra organ. Förutom att banan är rik på näringsämnen som kalium, mangan... innehåller bananer även en stor mängd zink, så om du äter zinktillskott bör du lägga till en banan varje dag för att snabbt se effekten.
Gröna grönsaker
Vi kan fortfarande hitta en minsta mängd zink som kan bidra till våra dagliga behov genom mörkgröna grönsaker som spenat, broccoli, spenat, grönkål. De innehåller cirka 1 mg zink, vilket står för 9% av kroppens nödvändiga mängd per dag, och en kost rik på gröna grönsaker bidrar också till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer, förbättra hälsan mäns hälsa.
aFamilyToday Health - Ostron är en utsökt rätt som älskas av många människor. Men är det säkert att äta ostron under graviditeten? Här är vad gravida kvinnor behöver veta.
Vet du om vikten av zink och matkällor för zinktillskott för starka spermier? Låt oss se vilka livsmedel som förbättrar spermiekvaliteten
Vad ska man göra när man upptäcker att barnets kropp när man äter en vegetarisk kost absorberar de nödvändiga näringsämnena mycket dåligt jämfört med när man äter kött?
Under varma dagar är glass alltid ett utmärkt val för många människor, särskilt barn. Men mammor måste också vara försiktiga när de ger glass till sina barn.
Tecken på zinkbrist hos barn är varningsklockorna som föräldrar måste ta med sina barn till en läkare direkt. Zinkbrist är orsaken till hämmad tillväxt hos barn.
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Under de första månaderna av livet är det mycket viktigt att förse barnet med de nödvändiga näringsämnena. En brist kommer att påverka barnets tillväxt.
Upptaget av för lite eller för mycket zink för kroppen är inte heller bra. 12 zinkrika livsmedel för spädbarn nedan hjälper ditt barn att äta bra och växa snabbt.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
