Vad ska man äta för att komplettera zink för att hjälpa starka spermier?
Vet du om vikten av zink och matkällor för zinktillskott för starka spermier? Låt oss se vilka livsmedel som förbättrar spermiekvaliteten
Mat rik på zink för spädbarn eller att äta snabbt
Zinkrik mat för spädbarn är en viktig källa till näringsämnen för ämnesomsättning och immunförsvar hos barn. Glöm inte att laga följande rätter för att ditt barn ska växa upp varje dag.
Zink spelar en viktig roll i kroppen, från sårläkning till att bidra till uppfattningen av smak och lukt (lukt och smak), till protein- och DNA-syntes. Den zinkkälla som kroppen behöver absorberas mestadels från mat varje dag. Följande zinkrika livsmedel för ditt barn kommer att vara hemligheten bakom ditt barns aptit och bättre utveckling.
Lista över livsmedel rika på zink för spädbarn
För att vara säker på att du konsumerar tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen, införliva en mängd zinkrika livsmedel i ditt barns kost.
Ostron
Zinkhalt i ostron: 32 mg i 6 råa ostron (400 % av den rekommenderade kosten)
Andra hälsofördelar: Dessa musslor ger också en hälsosam dos av protein och omega-3-fettsyror. De är också en stor källa till animaliska livsmedel som är rika på järn, ett mineral som behövs för att transportera syre genom hela kroppen.
Det bästa sättet att njuta av ostron: Du kan grilla ostron eller laga ostrongröt till ditt barn istället för att äta dem sällsynta för att undvika matförgiftning och bakterier.
Nötkött
Mängd zink i nötkött: 7 mg i 93 g bräserat nötkött
Andra hälsofördelar: Förutom att ge en stor mängd protein är nötkött också en rik källa till B12 – ett vitamin som hjälper till att hålla nervsystemet och blodkropparna i kroppen friska. Den innehåller också vitamin B2 riboflavin, som tros minska PMS-symtom.
Det bästa sättet att njuta av det: Du kan göra nötköttsgryta eller göra wokad nötkött med lök till ditt barn och begränsa ätandet sällsynt. Att äta mycket sällsynt nötkött har kopplats till en ökad risk för diabetes , hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem, så du bör bara äta ungefär en portion i veckan.
Krabba
Mängden zink som finns i krabbor: 4,7 mg i 1 blå havskrabba;
Andra hälsofördelar: Förutom att innehålla en bra mängd magert protein innehåller krabbkött även vitamin A, B och C. Krabba är rik på magnesium – ett kraftfullt näringsämne som hjälper hjärtat och musklerna att fungera korrekt;
Det bästa sättet att njuta av det: Du kan göra ångad krabba eller använda krabbkött för att laga wokade grönsaker eller göra en läcker smörgås som dina barn kan njuta av.
Förstärkt spannmål till frukost
Mängd zink i spannmål: 3,8 mg i 3/4 kopp
Bästa sättet att njuta av det: Leta efter märkesflingor som också innehåller mycket D-vitamin och järn.
Bästa sättet att njuta av det: Genom att tillsätta en kopp lättmjölk till din flingor ökar du ditt zinkintag med 1 mg. Om du vill kan du lägga till några C-vitaminrika jordgubbar i skålen för att hjälpa ditt barns kropp att absorbera järnet bättre.
Hummer
Mängden zink i hummer: 3,4 mg i 93 g kokta räkor;
Andra hälsofördelar: Förutom det saftiga färska köttet ger hummer 20 % av det dagliga behovet av vitamin B12, 32 % av kroppens essentiella proteinbehov och 8 % av kroppens kalciumbehov;
Bästa sättet att njuta av: Släng kokta räkor i en salladsdressing eller kombinera den med majonnäs för en klassisk hummerrätt, eller njut av den direkt ur skalet.
Revbensspjäll
Mängd zink i fläskkotletter: 2,9 mg i 93 g kokta fläskkotletter;
Andra hälsofördelar: Fläskkotletter är låga i fett tillsammans med höga mängder protein. Dessutom innehåller fläskkotletter också kolin – ett viktigt näringsämne som förbättrar långtidsminnet;
Bästa sättet att äta det: Grillade, friterade fläskkotletter eller tomatsås är alla bra alternativ att förbereda för ditt barn.
Kycklingkött
Mängden zink i kyckling: 2,4 mg i 93 g tillagat kött
Andra hälsofördelar: En portion kyckling ger det protein som behövs för att hjälpa din kropp att bygga mer muskler. Kyckling är också en mycket bra källa till vitamin B6, som är väsentligt för omsättningen av hormonet östrogen och är oumbärligt för att hjärnan ska fungera korrekt.
Bästa sättet att äta det: Det finns otaliga sätt att tillaga läckra kycklingrätter. För en lätt och hälsosam måltid, prova att göra kycklingsallad eller helt enkelt kokt kyckling.
Mandel
Mängden zink som finns i mandel: 0,9 mg i varje 31,1 g torr rostad mandel
Andra hälsofördelar: Mandlar är en rik källa till näringsämnen som magnesium, omega-3 och vitamin E – en antioxidant som skyddar ögonen och hjälper till att förbättra immuniteten. Dessutom ger mandlar också kroppen protein för att hjälpa barn att känna sig mätta.
Bästa sättet att njuta av: Ät en näve mandel för att dämpa eftermiddagshungern eller strö dem över sallader för en läcker boost.
Kikärtor
Mängd zink i kikärter: 1,3 mg i 1/2 kopp kokta kikärter
Andra hälsofördelar: En portion kikärter innehåller 2 g kolhydrater tillsammans med protein, fibrer och hälsosamma fetter. Dessa baljväxter kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förbättra blodsockernivåerna.
Bästa sättet att njuta av: Servera kikärter med färska grönsaker, eller woka kikärter med spenat eller lägg till kikärter i en sallad.
schweiziska
Mängden zink i schweizisk ost: 1,2 mg i 31,1 g ost
Andra hälsofördelar: Innehåller endast 55 mg natrium, det är tydligt att schweizisk ost innehåller mindre salt än många andra ostar. Även om den också är låg i kalorier, är den fortfarande hög i kalcium och protein.
Bästa sättet att njuta av: Lägg till ost i sallader eller andra smörgåsar för en rikare smak.
Gröt
Mängd zink i havregryn: 1,1 mg i ett paket snabbhavregryn
Andra hälsofördelar: Denna typ av produkt används ofta som en hjärtvänlig frukost eftersom den innehåller folat, fibrer och kalium; samtidigt kan hjälpa till att minska kolesterolnivåerna i kroppen;
Bästa sättet att njuta: Öka din näring genom att lägga havre i en skål med frukt och njut (observera att färsk frukt är bäst, men du kan också använda fryst om du vill). För ännu fler hälsofördelar, välj traditionell havregryn framför ätfärdiga pulverpaket.
Kidneybönor (även känd som kidneybönor)
Mängd zink i kidneybönor: 0,9 mg i varje 1/2 kopp kokta bönor
Andra hälsofördelar: Förutom zink innehåller kidneybönor både lösliga och olösliga fibrer, så de dubbeloptimerar funktionen hos din mage för att hålla ditt matsmältningssystem fungerande. Samtidigt hjälper kombinationen av protein och fibrer i kidneybönor till att förhindra plötsliga blodsockerhöjningar.
Bästa sättet att njuta: Koka bönor med korv (lång tid) och servera med ris. Du kan också njuta av ett bantande mellanmål av röda bönor med yoghurt, olivolja och lite spiskummin.
På grund av zinkens viktiga roll för barns hälsa måste du ge ditt barn zinkrik mat i sina dagliga måltider. Och du måste också komma ihåg att för lite eller för mycket zink har många skadliga effekter på hälsan. Därför bör du beräkna mängden zink noggrant och samtidigt kan du be om expertråd.
7 oumbärliga näringsämnen när du ger ditt barn en vegetarisk kost
Vad ska man göra när man upptäcker att barnets kropp när man äter en vegetarisk kost absorberar de nödvändiga näringsämnena mycket dåligt jämfört med när man äter kött?
Är det säkert för gravida kvinnor att äta ostron under graviditeten? Saker att notera när man äter ostron som gravida mammor behöver veta
aFamilyToday Health - Ostron är en utsökt rätt som älskas av många människor. Men är det säkert att äta ostron under graviditeten?
Observera när du ger barn glass som mammor inte kan ignorera
Under varma dagar är glass alltid ett utmärkt val för många människor, särskilt barn. Men mammor måste också vara försiktiga när de ger glass till sina barn.
Känn igen tecken på zinkbrist hos barn för att hjälpa barn att inte bli förkrossade
Tecken på zinkbrist hos barn är varningsklockorna som föräldrar måste ta med sina barn till en läkare direkt. Zinkbrist är orsaken till hämmad tillväxt hos barn.
5 livsmedel för att förbättra minnet för barn
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
5 viktiga näringsämnen för spädbarn över 6 månader
Under de första månaderna av livet är det mycket viktigt att förse barnet med de nödvändiga näringsämnena. En brist kommer att påverka barnets tillväxt.
Mat rik på zink för spädbarn eller att äta snabbt
Upptaget av för lite eller för mycket zink för kroppen är inte heller bra. 12 zinkrika livsmedel för spädbarn nedan hjälper ditt barn att äta bra och växa snabbt.
16 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 16 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
22 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Recept för att bygga en diet för 2-åringar
Att lära sig om en 2-årings diet på aFamilyToday Health ger inte bara näringsinformation, utan hjälper dig också att bygga upp bra matvanor för ditt barn.
För starka ben: Magnesium är lika nyttigt som kalcium
Vi fokuserar ofta på kalciumtillskott endast när vi vill att barn ska utveckla starka ben och glömmer att magnesium är lika viktigt.
Vet du hur man behandlar bältros hemma för ditt barn än?
aFamilyToday Health - Bältros eller bältros är en mycket farlig sjukdom om den inte behandlas omgående. Vad ska föräldrar göra för att säkert behandla sina barn hemma?
Grundläggande steg för att hjälpa mammor att träna flaskmatning framgångsrikt
aFamilyToday Health - Ett hektiskt modernt liv gör det omöjligt för mammor att amma regelbundet. Ett av huvudalternativen är flaskmatning.
Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Njurstenssjukdom hos barn bör inte underskattas
Många tror att njursten är ovanliga hos barn. Men nyligen har njurstenssjukdom hos barn ökat. Tidig upptäckt av denna sjukdom hos barn för snabb behandling.
Lär dina barn 10 viktiga livskunskaper direkt
Du tar inte bara hand om varje måltid, sömn och skolgång, utan du lär också ditt barn nödvändiga livskunskaper så att han eller hon kan vara självständig när du inte är i närheten.
Vad händer när barnet faller från sängen till marken?
När du sov hörde du väskan och barnet föll till marken. När ditt barn faller från sängen till marken och gråter, hur hanterar du det?