Zinkrik mat för spädbarn är en viktig källa till näringsämnen för ämnesomsättning och immunförsvar hos barn. Glöm inte att laga följande rätter för att ditt barn ska växa upp varje dag.
Zink spelar en viktig roll i kroppen, från sårläkning till att bidra till uppfattningen av smak och lukt (lukt och smak), till protein- och DNA-syntes. Den zinkkälla som kroppen behöver absorberas mestadels från mat varje dag. Följande zinkrika livsmedel för ditt barn kommer att vara hemligheten bakom ditt barns aptit och bättre utveckling.
För att vara säker på att du konsumerar tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen, införliva en mängd zinkrika livsmedel i ditt barns kost.
Zinkhalt i ostron: 32 mg i 6 råa ostron (400 % av den rekommenderade kosten)
Andra hälsofördelar: Dessa musslor ger också en hälsosam dos av protein och omega-3-fettsyror. De är också en stor källa till animaliska livsmedel som är rika på järn, ett mineral som behövs för att transportera syre genom hela kroppen.
Det bästa sättet att njuta av ostron: Du kan grilla ostron eller laga ostrongröt till ditt barn istället för att äta dem sällsynta för att undvika matförgiftning och bakterier.
Mängd zink i nötkött: 7 mg i 93 g bräserat nötkött
Andra hälsofördelar: Förutom att ge en stor mängd protein är nötkött också en rik källa till B12 – ett vitamin som hjälper till att hålla nervsystemet och blodkropparna i kroppen friska. Den innehåller också vitamin B2 riboflavin, som tros minska PMS-symtom.
Det bästa sättet att njuta av det: Du kan göra nötköttsgryta eller göra wokad nötkött med lök till ditt barn och begränsa ätandet sällsynt. Att äta mycket sällsynt nötkött har kopplats till en ökad risk för diabetes , hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem, så du bör bara äta ungefär en portion i veckan.
Mängden zink som finns i krabbor: 4,7 mg i 1 blå havskrabba;
Andra hälsofördelar: Förutom att innehålla en bra mängd magert protein innehåller krabbkött även vitamin A, B och C. Krabba är rik på magnesium – ett kraftfullt näringsämne som hjälper hjärtat och musklerna att fungera korrekt;
Det bästa sättet att njuta av det: Du kan göra ångad krabba eller använda krabbkött för att laga wokade grönsaker eller göra en läcker smörgås som dina barn kan njuta av.
Mängd zink i spannmål: 3,8 mg i 3/4 kopp
Bästa sättet att njuta av det: Leta efter märkesflingor som också innehåller mycket D-vitamin och järn.
Bästa sättet att njuta av det: Genom att tillsätta en kopp lättmjölk till din flingor ökar du ditt zinkintag med 1 mg. Om du vill kan du lägga till några C-vitaminrika jordgubbar i skålen för att hjälpa ditt barns kropp att absorbera järnet bättre.
Mängden zink i hummer: 3,4 mg i 93 g kokta räkor;
Andra hälsofördelar: Förutom det saftiga färska köttet ger hummer 20 % av det dagliga behovet av vitamin B12, 32 % av kroppens essentiella proteinbehov och 8 % av kroppens kalciumbehov;
Bästa sättet att njuta av: Släng kokta räkor i en salladsdressing eller kombinera den med majonnäs för en klassisk hummerrätt, eller njut av den direkt ur skalet.
Mängd zink i fläskkotletter: 2,9 mg i 93 g kokta fläskkotletter;
Andra hälsofördelar: Fläskkotletter är låga i fett tillsammans med höga mängder protein. Dessutom innehåller fläskkotletter också kolin – ett viktigt näringsämne som förbättrar långtidsminnet;
Bästa sättet att äta det: Grillade, friterade fläskkotletter eller tomatsås är alla bra alternativ att förbereda för ditt barn.
Mängden zink i kyckling: 2,4 mg i 93 g tillagat kött
Andra hälsofördelar: En portion kyckling ger det protein som behövs för att hjälpa din kropp att bygga mer muskler. Kyckling är också en mycket bra källa till vitamin B6, som är väsentligt för omsättningen av hormonet östrogen och är oumbärligt för att hjärnan ska fungera korrekt.
Bästa sättet att äta det: Det finns otaliga sätt att tillaga läckra kycklingrätter. För en lätt och hälsosam måltid, prova att göra kycklingsallad eller helt enkelt kokt kyckling.
Mängden zink som finns i mandel: 0,9 mg i varje 31,1 g torr rostad mandel
Andra hälsofördelar: Mandlar är en rik källa till näringsämnen som magnesium, omega-3 och vitamin E – en antioxidant som skyddar ögonen och hjälper till att förbättra immuniteten. Dessutom ger mandlar också kroppen protein för att hjälpa barn att känna sig mätta.
Bästa sättet att njuta av: Ät en näve mandel för att dämpa eftermiddagshungern eller strö dem över sallader för en läcker boost.
Mängd zink i kikärter: 1,3 mg i 1/2 kopp kokta kikärter
Andra hälsofördelar: En portion kikärter innehåller 2 g kolhydrater tillsammans med protein, fibrer och hälsosamma fetter. Dessa baljväxter kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förbättra blodsockernivåerna.
Bästa sättet att njuta av: Servera kikärter med färska grönsaker, eller woka kikärter med spenat eller lägg till kikärter i en sallad.
Mängden zink i schweizisk ost: 1,2 mg i 31,1 g ost
Andra hälsofördelar: Innehåller endast 55 mg natrium, det är tydligt att schweizisk ost innehåller mindre salt än många andra ostar. Även om den också är låg i kalorier, är den fortfarande hög i kalcium och protein.
Bästa sättet att njuta av: Lägg till ost i sallader eller andra smörgåsar för en rikare smak.
Mängd zink i havregryn: 1,1 mg i ett paket snabbhavregryn
Andra hälsofördelar: Denna typ av produkt används ofta som en hjärtvänlig frukost eftersom den innehåller folat, fibrer och kalium; samtidigt kan hjälpa till att minska kolesterolnivåerna i kroppen;
Bästa sättet att njuta: Öka din näring genom att lägga havre i en skål med frukt och njut (observera att färsk frukt är bäst, men du kan också använda fryst om du vill). För ännu fler hälsofördelar, välj traditionell havregryn framför ätfärdiga pulverpaket.
Mängd zink i kidneybönor: 0,9 mg i varje 1/2 kopp kokta bönor
Andra hälsofördelar: Förutom zink innehåller kidneybönor både lösliga och olösliga fibrer, så de dubbeloptimerar funktionen hos din mage för att hålla ditt matsmältningssystem fungerande. Samtidigt hjälper kombinationen av protein och fibrer i kidneybönor till att förhindra plötsliga blodsockerhöjningar.
Bästa sättet att njuta: Koka bönor med korv (lång tid) och servera med ris. Du kan också njuta av ett bantande mellanmål av röda bönor med yoghurt, olivolja och lite spiskummin.
På grund av zinkens viktiga roll för barns hälsa måste du ge ditt barn zinkrik mat i sina dagliga måltider. Och du måste också komma ihåg att för lite eller för mycket zink har många skadliga effekter på hälsan. Därför bör du beräkna mängden zink noggrant och samtidigt kan du be om expertråd.
aFamilyToday Health - Ostron är en utsökt rätt som älskas av många människor. Men är det säkert att äta ostron under graviditeten? Här är vad gravida kvinnor behöver veta.
Vet du om vikten av zink och matkällor för zinktillskott för starka spermier? Låt oss se vilka livsmedel som förbättrar spermiekvaliteten
Vad ska man göra när man upptäcker att barnets kropp när man äter en vegetarisk kost absorberar de nödvändiga näringsämnena mycket dåligt jämfört med när man äter kött?
Under varma dagar är glass alltid ett utmärkt val för många människor, särskilt barn. Men mammor måste också vara försiktiga när de ger glass till sina barn.
Tecken på zinkbrist hos barn är varningsklockorna som föräldrar måste ta med sina barn till en läkare direkt. Zinkbrist är orsaken till hämmad tillväxt hos barn.
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Under de första månaderna av livet är det mycket viktigt att förse barnet med de nödvändiga näringsämnena. En brist kommer att påverka barnets tillväxt.
Upptaget av för lite eller för mycket zink för kroppen är inte heller bra. 12 zinkrika livsmedel för spädbarn nedan hjälper ditt barn att äta bra och växa snabbt.
Upptäck den senaste kunskapen om 8 månaders bebis utveckling, optimal näring och effektivt schema. Lär dig viktiga milstolpar och expertråd för att stödja din babys tillväxt.
Upptäck den senaste kunskapen om barnets huvudomkretsutveckling med vårt expertgranskade innehåll. Lär dig hur du tolkar tillväxtdiagram och optimerar barnets hälsa.
2024 års expertguide: Varfor svettas nyfödda bebisar i huvudet? Lär dig om normala orsaker, varningssignaler och beprövade lösningar för att skapa optimal miljö för din baby. Inklusive viktiga tips om sömnapné och medfödd hjärtsjukdom.
Upptäck de senaste hygienrutinerna för tonåringar inklusive effektiva lösningar mot akne, svettlukt och mer. Lär dig hur du implementerar goda vanor med våra expertråd.
Upptäck 2024 års mest effektiva lösningar för torra och spruckna läppar hos barn. Expertguide med beprövade metoder och nya rön inom barnhälsa.
Upptäck de senaste metoderna för att hantera platt huvudsyndrom hos spädbarn. Lär dig om nya preventionsstrategier, effektiv behandling och vikten av tidig upptäckt.
Upptäck de senaste fördelarna med samsovning enligt expertråd. Lär dig hur säker samsovning kan stärka barnets utveckling och förbättra nattvilan - inklusive viktiga säkerhetstips och fördelar med att dela sovrum.
Lär dig när och hur du byter från flaska till kopp med vår expertguide. Upptäck fördelarna med <strong>koppträning</strong> och hur det stärker barnets utveckling.
Upptäck den senaste kunskapen om pubertet hos pojkar: fysiska förändringar, hormonella processer och praktiska råd för föräldrar. Lär dig hur du stöttar din son genom denna utvecklingsfas.
När kan mitt barn hålla en flaska på egen hand? Vissa bebisar kommer att kunna göra detta vid 6 månader, men även bebisar från 10 månader, men oroa dig inte!
