Topp 10 mest effektiva övningarna för att behandla utbuktande disk idag

Många människor med utbuktande diskar tror att träning kommer att förvärra tillståndet. Faktum är att patienter kan kombinera många övningar för att få den mest positiva behandlingseffekten. Dagens artikel vill introducera några enkla men effektiva övningar för att behandla utbuktande skivor som kan göras hemma.

Den utbuktande disken påverkar direkt patientens dagliga aktiviteter. Dagliga övningar för personer med utbuktande diskar kan hjälpa till att minska smärta, öka flexibiliteten för lederna och hjälpa till att förbättra sjukdomen mer effektivt och snabbare.

Den utbuktande disken påverkar direkt patientens dagliga aktiviteter

Höftövningar för patienter med utbuktande diskar

Denna övning ökar flexibiliteten i de nedre ryggmusklerna, vilket hjälper patienten att röra sig lättare. Patienter bör upprepa denna rörelse 5 gånger i början och sedan gradvis öka till 10 gånger per dag. Här är specifika instruktioner för denna övning med utbuktande skivor:

• Ligg på rygg på en träningsmatta, knäna böjda, kläm försiktigt ihop dina sätesmuskler och mage, håll ryggen platt mot golvet.
• Tryck sätesmusklerna uppåt, håll positionen och räkna från 1 till 5, återgå sedan till den ursprungliga positionen.
• Böj ryggen för att få ner höfterna, håll positionen och räkna till 5.
• Äntligen slappna av, slappna av.

Stretch från knä till bröst

Sträckningen från knä till bröst stärker inte bara ryggmusklerna utan stärker även magmusklerna. Patienter bör utföra denna övning på båda knän som upprepas 3 gånger om dagen. Sträckningsintervallet knä-till-bröst inkluderar följande steg:

• Ligg på rygg på mattan, böjda knän.
• Använd magen för att dra upp varje knä nära bröstet tills du känner en lätt sträckning i nedre delen av ryggen.
• Korsa armarna, håll knäna stilla, andas jämnt och räkna till 5.
• Sänk benen och byt sida.

Skulderbladssträckningsövning

Denna rörelse fungerar direkt på skulderbladen för att lindra muskelspänningar och kontrollera smärta. Patienten kan träna medan han sitter i en armlös stol. Stegen för att sträcka skulderbladen är följande:

• Sitt med rak rygg, håll hakan inåt och armarna avslappnade vid sidorna.
• Dra ihop axlarna tills du känner en knuff, och minska kraften om du känner smärta.
• Håll denna position i 5 sekunder.
• Slappna av i kroppen och vila.

Skulderbladssträckningsövning för att lindra muskelspänningar och kontrollera smärta

Broställningsövning

Bryggställningen hjälper patienter med utbuktande diskar att undvika stelhet och sammandragningar i nacke och rygg. Inledningsvis bör patienterna öva denna rörelse 5 gånger per dag, sedan gradvis öka till 20 gånger, specifika steg inkluderar:

• Ligg på rygg på golvet, böj knäna och lägg ner fotsulorna.
• Spänn magen och låren och håll axlarna och huvudet avslappnat. Lyft sedan upp dina höfter från golvet tills dina skinkor och axlar är i en rak linje.
• Håll posen i 5 sekunder, andas djupt och slappna av.

Plankövningar för patienter med utbuktande diskar

Denna utbuktande diskövning hjälper till att lägga all din styrka i armarna, lindrar ryggsmärtor och förbättrar smärta i nedre delen av ryggen och höftlederna. Patienter bör göra denna övning två gånger om dagen på morgonen och eftermiddagen. Stegen i plankövningen är följande:

• Ligg på mage, placera armbågarna i golvet och lyft långsamt underkroppen ovanför tårna.
• Lyft din kropp från marken.
• Håll positionen i 30 sekunder, sänk sedan långsamt och upprepa 10 gånger.

Kobra övningar

Denna rörelse hjälper till att sträcka rygg- och magmusklerna, sträcka ryggraden, lindra smärta som orsakas av utbuktande skivor. Rörelserna för kobraövningen inkluderar följande steg:

• Ligg nedåt, händerna på golvet.
• Lyft överkroppen så högt du kan och se till att armarna är raka.
• Håll huvudet, ryggen och benen raka i cirka 5 sekunder.
• Fortsätt att göra varje set cirka 7 gånger.

Partiell crunchövning

Denna övning hjälper till att sträcka ut ryggraden och göra kroppen mer flexibel. Partiella crunches inkluderar följande steg:

• Ligg på rygg, böjda knän, fotsulorna och ryggen platt på golvet.
• Sträck ut armarna rakt mot knäna, håll positionen i cirka 3 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
• Gör cirka 10 gånger varje set.

Partiella sit-ups hjälper till att sträcka ryggraden och göra kroppen mer flexibel

Dead Bug övning

Denna övning med utbuktande skivor arbetar med skinkor och lår och kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor . Övningen består av en sekvens av åtgärder som utförs i ordning, enligt följande:

• Lägg dig på rygg på golvet och höj dina knän och armar så att de är vinkelräta mot golvet.
• Sträck ut vänster arm respektive höger ben.
• Gör sedan tvärtom med höger hand och vänster fot.
• Håll knäna vinkelrätt mot golvet, växelvis lyft armarna över huvudet.
• Håll händerna vinkelräta mot marken, sträck ut benen i tur och ordning.
• Slappna av i kroppen och återgå till startpositionen.
• Gör 3 set med 10 reps vardera.

Nackstöjningsövningar

Denna övning hjälper till att främja, förbättra blodcirkulationen och stödja effektiv stretching av lederna. Det kan också hjälpa patienter att känna sig mer avslappnade. Följ dessa steg för att göra denna nacksträckning:

• Sitt rakt, luta sedan nacken åt vänster, placera vänster hand på huvudet och dra mot vänster axel
• Stretcha så att det blir tight i nacken och sträckt i axlarna.
• Håll posen i cirka 10 sekunder och byt sedan sida.

Axelrotationsövning

Denna övning, som kan hjälpa till att minska smärta och öka rörligheten i lederna, innehåller följande steg:

• Sitt eller stå i en bekväm position med fötterna axelbrett isär.
• Lyft upp axlarna och för axlarna i en cirkel.
• Upprepa rörelsen 5 gånger för att ändra rotationsriktningen.

Ovan finns 10 övningar för att behandla utbuktande disk som patienter kan hänvisa till. Beroende på platsen för den utbuktande skivan och det fysiska tillståndet för varje person kommer det att finnas olika träningsmetoder. Men i princip behöver patienter undvika ansträngande träning som pressar ländryggen som att bära tunga lass, vrida eller böja sig för mycket.