Svar: Är förlamning i sömnen farligt?

Sömnförlamning är ett tillstånd som kan hända vem som helst, i alla åldrar och oavsett kön. Men många människor känner sig fortfarande förvirrade och rädda när de stöter på detta fenomen. Så, är förlamning i sömn farligt?

Även om sömnförlamning är ett vanligt tillstånd, känner inte alla till det väl. Ibland kan detta tillstånd orsaka skrämmande och oroliga känslor för dem som upplever det. Så, är förlamning i sömn farligt? Låt oss ta reda på och svara på denna fråga i innehållet i artikeln nedan.

Vad är sömnparalys?

Att uppleva sömnförlamning kan orsaka känslor av rädsla och hjälplöshet eftersom du inte kan röra dig eller göra ljud samtidigt som du är medveten. Detta är resultatet av en kortvarig förlust av muskelkontroll, känd som atoni, som vanligtvis inträffar när du somnar eller är vaken, under övergången mellan de två tillstånden. Sömnförlamning kan åtföljas av andra symtom som känsla av kvävning eller att någon är i rummet.

Även om den exakta orsaken till detta fenomen inte är känd, kan det vara relaterat till sömnlöshet, oregelbundna sömnvanor eller ångest- och panikstörningar. Sömnförlamning kan också åtföljas av narkolepsi, en sömnstörning som orsakar sömnighet under dagen.

Sömnförlamning är resultatet av förlust av muskelkontroll

För att minimera risken för sömnförlamning bör du fokusera på att hålla dina sömnvanor och livsstil hälsosamma, hålla tillräckligt med sömn i 6 till 8 timmar om dagen och undvika alkohol och droger, löv, kaffe eller elektroniska apparater innan du går och lägger dig. Dessutom är regelbunden träning och att undvika tupplurar för långa också effektiva åtgärder för att begränsa förekomsten av sömnförlamning.

Är förlamning i sömnen farligt?

Även om uppskattningar av förekomsten av sömnparalys varierar, tror forskare att cirka 8 % av befolkningen kommer att uppleva tillståndet under sin livstid. Sömnförlamning kan uppstå i alla åldrar, men är vanligare hos barn, ungdomar och unga vuxna. Men sömnförlamning är inte ett allvarligt problem för de flesta och händer vanligtvis inte för ofta.

Är förlamning i sömnen farlig är frågan för många

Uppskattningsvis 10 % av personer med sömnförlamning upplever återkommande episoder eller mer obehag, vilket gör tillståndet mer obehagligt och har en negativ inverkan på sömnen. Dessa människor kan bli oroliga för att gå och lägga sig och minska sömntiden, vilket orsakar sömnbrist och relaterade hälsoproblem.

Förhindra förlamning i sömnen

För att förhindra sömnförlamning finns det några enkla saker du kan göra för att förbättra kvaliteten på din sömn.

Till att börja med, fokusera på att upprätthålla ett regelbundet och tillräckligt sömnschema på 6 till 8 timmar per natt. Du bör också försöka gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag för att hjälpa din kropp och hjärna att anpassa sig till din sömncykel.

Regelbunden träning hjälper också till att förbättra din sömn. Undvik dock att träna för tidigt på kvällen och håll minst 4 timmar mellan träning och läggdags.

Du bör också undvika att använda stimulantia före sänggåendet, som att dricka kaffe, röka eller dricka alkohol. Istället kan du göra avkopplande vanor som att läsa, lyssna på mjuk musik eller ta ett varmt bad innan du lägger dig.

En annan vana för att förhindra sömnförlamning är att undvika att sova på rygg. Istället kan liggande på sidan minimera risken för sömnförlamning.

Begränsa också tupplurstiden och begränsa tupplurstiden till högst 90 minuter. Undvik att använda telefoner och andra elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet och håll dem borta från din säng för att minimera ljus och buller som kan störa din sömn.

Begränsa tuppluren inte för lite eller för mycket

Även om det inte finns någon specifik behandling för sömnförlamning, kan du förhindra det med hälsosamma vanor och förbättra kvaliteten på din sömn. Om sömnförlamning fortsätter att inträffa och påverkar din livskvalitet, kontakta en psykolog för att ta reda på orsaken och effektiv behandling.

Sömnparalys är ett vanligt tillstånd, men det utgör i allmänhet ingen fara för din hälsa. Men om det händer ofta och varar under lång tid kan det påverka din sömn och din allmänna hälsa. För att minska risken för sömnförlamning kan du därför vidta förebyggande åtgärder och göra rimliga livsstilsförändringar som att upprätthålla en regelbunden sömnrutin, träna regelbundet och undvika alkohol och öl. , kaffe eller rökning innan du går och lägger dig. Om din sömnförlamning inte förbättras efter lång tid bör du konsultera en specialist för bättre undersökning och behandling.