Cykling är en ganska populär träningsform idag, det hjälper inte bara till att förbättra den fysiska hälsan, utan det hjälper också cyklister att bli bekväma, lindra daglig stress. Förutom dessa fördelar finns det ett problem att många tvekar att välja den här träningsformen: "Ska jag cykla om jag har ont i ryggen?"
Personer med ryggsmärtor på grund av diskbråck och spondylolistes kan ofta inte utöva sporter som är för starka eftersom när påverkan är för stark på ryggraden blir det lätt att orsaka skador. Så med skonsamma sporter som cykling, ska personer med ryggsmärtor göra det eller inte?
Vanliga orsaker till ryggsmärtor
Ryggsmärtor är ett hälsoproblem som många människor står inför, som inte bara påverkar dagliga aktiviteter utan också har en negativ inverkan på allas hälsa. Här är några vanliga orsaker till detta tillstånd:
- Att leva med en fast hållning under lång tid gör ryggraden, ligamenten och ryggmusklerna mindre aktiva.
- Att regelbundet arbeta i en krokig ryggradsställning kommer att avvika ryggradens kotor, diskbråck orsakar också akut ryggsmärta.
- Att bära sandaler och höga klackar gör att kroppens gravitation förskjuts framåt. Detta kommer att göra att ryggkotorna L4 och L5 avviker, vilket sätter tryck på blodkärl och nerver, vilket leder till ryggsmärtor.
- Det plötsliga säsongsskiftet gör att muskler, ligament, kärl och nerver i ryggen sträcker sig för mycket och orsakar ryggsmärtor.
- Att arbeta, bära tunga föremål kommer att göra att skivorna blir alltför komprimerade, vilket orsakar ryggsmärtor.
- Akut ryggsmärta kan också uppstå från kroniska skador som spondylolistes, dubbel ryggrad , diskbråck, tuberkulos, cancer, etc.
Ryggsmärtor kommer att göra det svårt för patienter att delta i starka, antagonistiska sporter på grund av risken för skador. Därför är cykling en träningsmetod som många patienter överväger att göra.
Vanliga orsaker till ryggsmärtor
Ska personer med ryggsmärtor cykla?
Cykling är en träningsmetod för personer med ryggsmärtor som är lämplig för personer med ryggsmärtor orsakade av diskbråck eller spondylolistes av följande anledningar:
- Cykling utövar en lättare påverkan på ryggraden än andra övningar och sporter som kräver mycket rörelse som jogging, fotboll, badminton eller tennis. Men lederna är fortfarande tillräckligt aktiva för att förbättra stelheten utan att orsaka skador för personer med kronisk ryggsmärta.
- Personer med vissa ryggsjukdomar som lumbal spinal stenos kommer att känna sig mer bekväma när de cyklar med en lätt framåtlutad position. I denna position kan patienter med ryggsmärtor både röra sig och ändå känna sig bekväma för ryggen.
- Cykling är mycket bra för personer vars ryggsmärtor orsakas av ett diskbråck eftersom denna övning säkerställer principen att sträcka ryggraden tack vare kroppsvikten. Vid cykling blir ligamenten elastiska, blir mer flexibla, skelettmusklerna fungerar också bättre, vilket begränsar risken för kalciumavlagring, vilket orsakar förkalkning av lederna. På grund av detta är nervsystemet inte längre komprimerat, smärtan minskar också i intensitet och frekvens. Cykling har hjälpt många människor att förbättra sin ländryggssmärta, ryggsmärta hos många människor.
- Cykling hjälper patienter att upprätthålla en måttlig mängd rörelser, hålla ben och leder flexibla. Cykelövningar är vanligtvis ganska skonsamma, drar inte lika mycket energi som andra träningsmetoder, så patienten kommer inte att känna sig överväldigad. Förutom att cykla, bör patienter med ryggsmärtor även tillämpa några andra stretchåtgärder för att minska ryggsmärtor.
Ska personer med ryggsmärtor cykla?
Vad bör patienter med ryggsmärta när de cyklar uppmärksamma?
Cykla på plana vägar, undvik att gå på gropiga och branta vägar eftersom stötar och stötar under cykling kommer att påverka ryggraden och diskarna negativt och orsaka svår smärta. Om väglaget utanför inte är gynnsamt eller du inte har tid kan du träna med en sportcykel hemma.
Träna inte på att cykla med hög intensitet. Patienter ska gå långsamt, långsamt, kombinera cykling med andas in genom näsan och andas ut genom munnen, alltid vara uppmärksam på att reglera andningen för att säkerställa att du inte tappar styrka. Gå inte för fort och för länge, i början av praktiken bör patienter med ryggsmärtor gå en kort sträcka (under 2 km) och sedan öka gradvis i enlighet med deras hälsostatus.
Välj en cykel med rätt höjd för din kropp, en bekväm, justerbar sits.
Cykla i en position för att hålla ryggen rak, inte anstränga dig, inte böja dig, sitta med krokig rygg eller höft.
Fortsätt att cykla varje dag för bästa resultat. Om det finns tecken på ovanlig smärta under cykling, måste du vila och gå till välrenommerade medicinska faciliteter för undersökning.
Vad bör patienter med ryggsmärta när de cyklar uppmärksamma?
Personer med ryggsmärtor bör välja skonsamma träningsmetoder för att undvika att skada ryggraden och diskarna. Cykling är en lämplig övning för patienter med ryggsmärtor, utövar inte för mycket kraft på ryggen, tillräckligt för att bibehålla den nödvändiga mängden rörelse och samtidigt bidra till att förbättra ryggradens funktion. Om du undrar om du ska cykla med ont i ryggen, tveka inte att göra denna övning direkt!
