Av de skador cyklister kan drabbas av är knäsmärta den vanligaste. Knäsmärta kan vara obehagligt i början, men med tiden kan det övergå till kronisk och långvarig smärta. Du bör ha en ordentlig cykelmetod samt motionera för att undvika denna situation, som har negativa effekter på hälsan.
Cykling är en mycket bra övning för kroppen, både för att förbättra den fysiska hälsan och förbättra den känslomässiga och mentala hälsan. Men om det inte görs på rätt sätt kan cyklister drabbas av onödiga skador, såsom knäsmärtor.
Vilken typ av skada är att cykla med knäsmärta?
Cyklister stöter ofta på akuta skador såsom skrapsår på lemmar, brutna ben , ... dessa skador uppstår ofta på grund av fysisk påverkan på kroppen. Till skillnad från att gnugga eller bryta en lem är knäsmärta en kronisk skada. Den bildas under lång tid och kommer från att en viss muskelgrupp använts under lång tid. Eftersom cyklister behöver träna under lång tid, vilket kräver hög uthållighet, kan cyklister förutom knäsmärta även uppleva andra skador som myosit, ländryggssmärta. ,... och de blir ofta värre med tiden.
Att cykla med knäsmärta är en kronisk skada
Orsaker till cyklisters knäsmärta
Cykling är en fantastisk träningsform för kroppen både fysiskt och mentalt. Men om du råkar råka ut för följande orsaker slår denna cykelvana tillbaka, vilket orsakar obekväma knäsmärtor för ryttare och avsevärt nedsatt hälsa.
Att välja fel fordon
En av de vanligaste anledningarna till att många människor får knäsmärta är att använda fel fordon. En sadel som är för hög eller för låg kommer att göra det svårt att åka, och höjden på sadeln avgör vilka muskler du använder mest.
Cyklister måste justera sadeln till lämplig höjd så att foten fortfarande vidrör marken när de sitter på cykeln, cirka 80 % rakt med endast lätt böjt knä. Förutom höjden på sadeln jämfört med användaren är kompatibiliteten mellan sadelhöjden och pedalen också en faktor som påverkar knäets funktion.
Justera sadeln till rätt höjd för att undvika knäsmärta
Cykelfrekvens
Vanan att cykla bör övas upp gradvis. Nybörjare bör träna med korta avstånd och ha en rimlig viloperiod. Cykla inte en lång sträcka i början, och under cykling bör du inte accelerera plötsligt. Detta gör att benmusklerna inte anpassar sig i tid, musklerna är trötta men måste använda kraft, låren klarar inte allt detta tryck, så kroppens gravitation kommer att läggas på knäna. På kort tid kommer knät att skadas och om det är långvarigt kan det leda till knäartrit för cyklister.
Att cykla med fel hållning
Dålig hållning är också orsaken till många cyklisters knäsmärtor. Om cyklingen inte har överensstämmelse mellan fotens och pedalens kraftriktning kommer det att skapa en ganska slarvig hållning för cyklisten. En hel del människor har en cykelhållning med båda knäna inåt eller utåt när de trampar, och efter att ha hållit denna position under en längre tid kan de drabbas av ett antal skador, inklusive knäsmärtor. Därför, när de cyklar, bör människor justera sin hållning så att deras ben kan arbeta mest bekvämt och undvika skador.
Fel start
Felaktig uppvärmning under lång tid såsom knärotation, det kommer att försämra leder och öka risken för knäskada vid cykling. Så istället kan du göra uppvärmningsövningar, stretch eller muskelstärkande övningar. Speciellt kalla dagar uppstår ofta muskelstelhet, så du bör ta en längre uppvärmningstid. Muskelknippets elasticitet kommer att maximeras vid höga temperaturer, så du bör vara uppmärksam på att hålla dig varm när du cyklar för att undvika skador.
Fel sätt att börja ökar risken för artros
Övningar för att hjälpa cykla utan knäsmärta
Förutom att undvika ovanstående orsaker till knäsmärta när de cyklar, kan folk prova följande övningar hemma för att begränsa denna skada.
Övningar för att kliva upp på pallen
Att trampa på en hög plattform är en effektiv övning för att lindra smärta, det kommer direkt att påverka skinkor, vader och hamstrings. Du kan enkelt göra det med trappor, trappsteg eller trottoarkanter.
Gör:
Clamshell övningar
Clamshell-träning hjälper till att begränsa knäsmärta när du cyklar
Glute Bridge övningar
Cykling är en aktivitet som rekommenderas av experter för att förbättra hälsan. Men om de tränas felaktigt kan cyklister drabbas av knäskador. Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att känna till orsakerna till detta tillstånd, och därigenom ha en effektivare och hälsosammare cykelmetod.
Du lider av knäsmärtor men vet inte vad du ska ansöka om för knäsmärta? Artikeln hjälper dig med information om de mest populära medicinerna för knävärk idag så att du kan hitta det mest lämpliga läkemedlet för dig.
Knäsmärta är ett symptom på många sjukdomar relaterade till skelett och leder. Detta tillstånd, när det förlängs, gör patienten obekväm, vilket påverkar livskvaliteten negativt. I den här artikeln vill Blog aFamilyToday skicka dig information om effektiva manliga medicinalväxter för knäsmärta.
Knän, handleder plötsligt värker, kan bero på handchock eller trötthet. Men i många fall är ledvärk ett tecken på en ganska allvarlig sjukdom. Så vad indikerar smärta i knä och handled? Följande artikel hjälper dig att bättre förstå detta problem!
Många personer med svullna knäsmärtor känner sig extremt oroliga även om detta symptom är mycket vanligt vid knätillstånd.
Du kanske inte tror det, men sanningen är att mat och dryck kommer att ge goda/dåliga effekter på vår hälsa. Knäsmärta är ett stort problem. Artikeln kommer att förse dig med mat och dryck som kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra symtomen hos personer med artrit.
Promenader är en av de enklaste träningsformerna, användbar inom vården. Men ska personer med knäsmärta gå en promenad? Svaret kommer i den här artikeln.
Smärta från knät ner till foten är ett ganska vanligt medicinskt tillstånd. Men många patienter förstår inte orsaken till detta tillstånd. Låt oss lära oss mer om smärta från knä till fot genom följande artikel.
Kalcium är viktigt för både kroppen och benhälsan. Många undrar om de lider av knäsmärtor, kan de ta kalcium? Hur kompletterar man kalcium för personer med knäsmärta? Låt oss ta reda på det genom den här artikeln.
Människor som utövar sport, speciellt jogging, fotboll... är mycket mottagliga för knäsmärta skador. Varför är det så? Om du har ont i knät efter att ha idrottat, hur ska du hantera det? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Barns knäsmärta eller knäproblem hos tonåringar är mycket vanliga nuförtiden. Så hur behandlar man barn med knäsmärta? Kolla in artikeln nedan för mer viktig information!
Gikt är en sjukdom som orsakar smärta i lederna, vilket gör det svårt för patienter att röra sig och leva. Det finns många sätt att stödja behandlingen av gikt, men vilket är det mest effektiva sättet? Det finns nu en del mun till mun att användning av kokos kan förbättra tillståndet. Så hur gör man det?
Under lång tid har vi ofta antagit att knäproblem ofta är relaterade till äldre. Men verkligheten är att knäsmärtor hos unga också är mycket vanliga, även i 20-årsåldern.Är det ett varningstecken för många allvarliga sjukdomar hos unga?
Är det bra att behandla knäsmärtor med förklädnadsblad och hur man botar sjukdomen för att ge goda resultat under behandlingsprocessen, är frågor som är av stort intresse för många patienter. Det är ännu viktigare för personer med sjukdomar att förstå användningen av denna ört.
Knäsmärta i ryggen har många orsaker, men den vanligaste är muskelbristning eller artrit. Men uteslut inte vissa fall, ryggknävärk varnar för allvarliga sjukdomar.
Knävärk under sex. Viss statistik har visat att upp till en tredjedel av paren upplever knäsmärta under sex och detta påverkar deras livskvalitet. Så vad är knäsmärta under sex? Kolla in artikeln nedan för att lära dig mer om detta!
Hur man behandlar knäsmärta för äldre i hemmet är ett av de ämnen som får mycket uppmärksamhet från människor. Patienter över 30 år har ofta en svagare kropp och immunförsvar, så de måste vara mycket försiktiga med att tillämpa hembehandlingar.
Knäsmärta är ett vanligt symptom som förekommer hos människor i alla åldrar. Sjukdomen kan påverka livskvaliteten som att man inte kan gå snabbt, begränsa träningen, inte cykla som vanligt... Så vilken medicin ska man ta mot knäsmärtor? Låt oss se artikeln nedan!
Knäsmärta i medelåldern är det vanligaste symtomet på knäartros. Om patienten uppmärksammar snabb behandling, kommer rätt metod att minimera förekomsten av komplikationer.
När knäleden är smärtsam och svullen kommer många att få en massagesvar för att lindra smärtan. Det finns dock också åsikter om att detta inte bör göras. Ska knäsmärta masseras? Låt oss ta reda på det genom den här artikeln.
Knäsmärta är det vanligaste symtomet på att ditt knä har problem, möjligen på grund av skada eller artros. Vad är tecknen på knäsmärta, kommer vi att ta reda på genom den här artikeln.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
