Av de skador cyklister kan drabbas av är knäsmärta den vanligaste. Knäsmärta kan vara obehagligt i början, men med tiden kan det övergå till kronisk och långvarig smärta. Du bör ha en ordentlig cykelmetod samt motionera för att undvika denna situation, som har negativa effekter på hälsan.
Cykling är en mycket bra övning för kroppen, både för att förbättra den fysiska hälsan och förbättra den känslomässiga och mentala hälsan. Men om det inte görs på rätt sätt kan cyklister drabbas av onödiga skador, såsom knäsmärtor.
Vilken typ av skada är att cykla med knäsmärta?
Cyklister stöter ofta på akuta skador såsom skrapsår på lemmar, brutna ben , ... dessa skador uppstår ofta på grund av fysisk påverkan på kroppen. Till skillnad från att gnugga eller bryta en lem är knäsmärta en kronisk skada. Den bildas under lång tid och kommer från att en viss muskelgrupp använts under lång tid. Eftersom cyklister behöver träna under lång tid, vilket kräver hög uthållighet, kan cyklister förutom knäsmärta även uppleva andra skador som myosit, ländryggssmärta. ,... och de blir ofta värre med tiden.
Att cykla med knäsmärta är en kronisk skada
Orsaker till cyklisters knäsmärta
Cykling är en fantastisk träningsform för kroppen både fysiskt och mentalt. Men om du råkar råka ut för följande orsaker slår denna cykelvana tillbaka, vilket orsakar obekväma knäsmärtor för ryttare och avsevärt nedsatt hälsa.
Att välja fel fordon
En av de vanligaste anledningarna till att många människor får knäsmärta är att använda fel fordon. En sadel som är för hög eller för låg kommer att göra det svårt att åka, och höjden på sadeln avgör vilka muskler du använder mest.
Cyklister måste justera sadeln till lämplig höjd så att foten fortfarande vidrör marken när de sitter på cykeln, cirka 80 % rakt med endast lätt böjt knä. Förutom höjden på sadeln jämfört med användaren är kompatibiliteten mellan sadelhöjden och pedalen också en faktor som påverkar knäets funktion.
Justera sadeln till rätt höjd för att undvika knäsmärta
Cykelfrekvens
Vanan att cykla bör övas upp gradvis. Nybörjare bör träna med korta avstånd och ha en rimlig viloperiod. Cykla inte en lång sträcka i början, och under cykling bör du inte accelerera plötsligt. Detta gör att benmusklerna inte anpassar sig i tid, musklerna är trötta men måste använda kraft, låren klarar inte allt detta tryck, så kroppens gravitation kommer att läggas på knäna. På kort tid kommer knät att skadas och om det är långvarigt kan det leda till knäartrit för cyklister.
Att cykla med fel hållning
Dålig hållning är också orsaken till många cyklisters knäsmärtor. Om cyklingen inte har överensstämmelse mellan fotens och pedalens kraftriktning kommer det att skapa en ganska slarvig hållning för cyklisten. En hel del människor har en cykelhållning med båda knäna inåt eller utåt när de trampar, och efter att ha hållit denna position under en längre tid kan de drabbas av ett antal skador, inklusive knäsmärtor. Därför, när de cyklar, bör människor justera sin hållning så att deras ben kan arbeta mest bekvämt och undvika skador.
Fel start
Felaktig uppvärmning under lång tid såsom knärotation, det kommer att försämra leder och öka risken för knäskada vid cykling. Så istället kan du göra uppvärmningsövningar, stretch eller muskelstärkande övningar. Speciellt kalla dagar uppstår ofta muskelstelhet, så du bör ta en längre uppvärmningstid. Muskelknippets elasticitet kommer att maximeras vid höga temperaturer, så du bör vara uppmärksam på att hålla dig varm när du cyklar för att undvika skador.
Fel sätt att börja ökar risken för artros
Övningar för att hjälpa cykla utan knäsmärta
Förutom att undvika ovanstående orsaker till knäsmärta när de cyklar, kan folk prova följande övningar hemma för att begränsa denna skada.
Övningar för att kliva upp på pallen
Att trampa på en hög plattform är en effektiv övning för att lindra smärta, det kommer direkt att påverka skinkor, vader och hamstrings. Du kan enkelt göra det med trappor, trappsteg eller trottoarkanter.
Gör:
Clamshell övningar
Clamshell-träning hjälper till att begränsa knäsmärta när du cyklar
Glute Bridge övningar
Cykling är en aktivitet som rekommenderas av experter för att förbättra hälsan. Men om de tränas felaktigt kan cyklister drabbas av knäskador. Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att känna till orsakerna till detta tillstånd, och därigenom ha en effektivare och hälsosammare cykelmetod.
Du kanske inte tror det, men sanningen är att mat och dryck kommer att ge goda/dåliga effekter på vår hälsa. Knäsmärta är ett stort problem. Artikeln kommer att förse dig med mat och dryck som kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra symtomen hos personer med artrit.
Promenader är en av de enklaste träningsformerna, användbar inom vården. Men ska personer med knäsmärta gå en promenad? Svaret kommer i den här artikeln.
Smärta från knät ner till foten är ett ganska vanligt medicinskt tillstånd. Men många patienter förstår inte orsaken till detta tillstånd. Låt oss lära oss mer om smärta från knä till fot genom följande artikel.
Kalcium är viktigt för både kroppen och benhälsan. Många undrar om de lider av knäsmärtor, kan de ta kalcium? Hur kompletterar man kalcium för personer med knäsmärta? Låt oss ta reda på det genom den här artikeln.
Människor som utövar sport, speciellt jogging, fotboll... är mycket mottagliga för knäsmärta skador. Varför är det så? Om du har ont i knät efter att ha idrottat, hur ska du hantera det? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Barns knäsmärta eller knäproblem hos tonåringar är mycket vanliga nuförtiden. Så hur behandlar man barn med knäsmärta? Kolla in artikeln nedan för mer viktig information!
Gikt är en sjukdom som orsakar smärta i lederna, vilket gör det svårt för patienter att röra sig och leva. Det finns många sätt att stödja behandlingen av gikt, men vilket är det mest effektiva sättet? Det finns nu en del mun till mun att användning av kokos kan förbättra tillståndet. Så hur gör man det?
Under lång tid har vi ofta antagit att knäproblem ofta är relaterade till äldre. Men verkligheten är att knäsmärtor hos unga också är mycket vanliga, även i 20-årsåldern.Är det ett varningstecken för många allvarliga sjukdomar hos unga?
Är det bra att behandla knäsmärtor med förklädnadsblad och hur man botar sjukdomen för att ge goda resultat under behandlingsprocessen, är frågor som är av stort intresse för många patienter. Det är ännu viktigare för personer med sjukdomar att förstå användningen av denna ört.
Knäsmärta i ryggen har många orsaker, men den vanligaste är muskelbristning eller artrit. Men uteslut inte vissa fall, ryggknävärk varnar för allvarliga sjukdomar.
Knävärk under sex. Viss statistik har visat att upp till en tredjedel av paren upplever knäsmärta under sex och detta påverkar deras livskvalitet. Så vad är knäsmärta under sex? Kolla in artikeln nedan för att lära dig mer om detta!
Hur man behandlar knäsmärta för äldre i hemmet är ett av de ämnen som får mycket uppmärksamhet från människor. Patienter över 30 år har ofta en svagare kropp och immunförsvar, så de måste vara mycket försiktiga med att tillämpa hembehandlingar.
Knäsmärta är ett vanligt symptom som förekommer hos människor i alla åldrar. Sjukdomen kan påverka livskvaliteten som att man inte kan gå snabbt, begränsa träningen, inte cykla som vanligt... Så vilken medicin ska man ta mot knäsmärtor? Låt oss se artikeln nedan!
Knäsmärta i medelåldern är det vanligaste symtomet på knäartros. Om patienten uppmärksammar snabb behandling, kommer rätt metod att minimera förekomsten av komplikationer.
När knäleden är smärtsam och svullen kommer många att få en massagesvar för att lindra smärtan. Det finns dock också åsikter om att detta inte bör göras. Ska knäsmärta masseras? Låt oss ta reda på det genom den här artikeln.
Knäsmärta är det vanligaste symtomet på att ditt knä har problem, möjligen på grund av skada eller artros. Vad är tecknen på knäsmärta, kommer vi att ta reda på genom den här artikeln.
Vad är torrschampo? Är Batiste torrschampo bra? Vilka är fördelarna och nackdelarna med detta schampo, är frågan för många människor som undrar om denna produkt är lämplig för dem och borde köpa den.
En stukning i höger knä är en otroligt vanlig skada som kan drabba människor i alla åldrar. Därför är det oerhört viktigt att hitta information kring denna fråga.
Artros i knäet, vilken medicin man ska ta är en fråga som många är intresserade av eftersom detta är en mycket vanlig sjukdom, speciellt i medelåldern.
Knäsmärta hos barn kan vara relaterat till överdriven fysisk aktivitet eller till snabb kroppstillväxt. Det kan dock inte uteslutas att knäsmärta är relaterad till andra allvarligare orsaker, som artrit eller leukemi.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
