Cykling är en sport som många deltar i regelbundet varje dag för att förbättra hälsan, flexibla och smidiga leder. Men cykling stöter också på skador som fall, fall som orsakar svårare repor som kan fraktra ben, artrit och kramper är också ett av de problem som många ofta stöter på i loppet eller under träningen tränar varje dag. Det påverkar spelarens hälsa, vilket gör det svårare för patienten att återhämta sig efter kramperna.
Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på orsakerna till kramper så att du kan planera för behandling, behandling samt det mest effektiva sättet att förebygga dem.
Vad orsakar kramper när man cyklar?
När du har kramp kommer du att ha mycket ont, muskler och muskelfibrer blir täta, vilket gör det svårt att röra sig eller till och med oförmögen att röra sig, ofta kramper i låren och benen, ibland även i axeln. , nacke, händer ibland uppstå på baksidan. Det finns många orsaker till kramper såsom trötthet, kroppssvaghet , överträning, dålig kost, för lite vatten, och lär dig mer om orsakerna till kramper för att hitta en lösning.
- Utmattad av överdriven träning: När vi rör på oss sträcker sig våra muskler kontinuerligt, cyklar för mycket under lång tid, vilket gör kroppen trött och utmattad.
- Brist på vatten: Uttorkning är en av de viktiga orsakerna till kramper eftersom vatten spelar en viktig roll i kroppen, tillräckligt med vatten tillhandahålls för att hjälpa dig att bibehålla hälsa, flexibilitet och påverkar inte kroppen påverkar elektrolyter i kroppen.
- Elektrolytobalans: En av faktorerna som hjälper till att förebygga kramper är att bibehålla elektrolytbalansen, om kroppen har en elektrolytobalans är din risk för kramper ganska hög.
- Skador: Kramper kan också orsakas av trauma, såsom fotledsskador, ländryggsskador etc.
- Cykelns struktur: En cykel som inte lämpar sig för höjd, stel sits, för hög eller för låg begränsar också blodcirkulationen i kroppen vilket orsakar kramper.
Ankel ankelskada är en av orsakerna till kramper
Förebygga kramper när du cyklar
Kramper orsakar smärta för patienten, påverkar kvaliteten på det dagliga livet, om tillståndet varar under lång tid kommer det att göra musklerna svaga och risken för en olycka är ganska stor om kramper uppstår när man rör sig på vägen. höga hastigheter, så att undvika dem hjälper dig att minska risken för kramper som:
- Rätt uppvärmningsteknik: Innan du cyklar måste du värma upp för att värma upp kroppen, vilket minskar risken för kramper.
- Rimlig vila: Bör ordna vilotid mellan resorna.
- Balansera träningstid och längd: När du först tränar bör du börja med en kort distans och sedan gradvis öka med längre distanser.
- Väderproblem: När vädret är varmt eller kallt är det tillrådligt att förkorta cykeltiden/sträckan eftersom när vädret förändras gör det också att cirkulationssystemet och utsöndringssystemet förändras.
- Ge tillräckligt med vatten: Ta alltid med filtrerat vatten, elektrolytvatten för att fylla på mellan resorna.
- Lämpliga kläder: Använd kläder, sportskor, handskar, skyddsutrustning som är lämplig för kroppens kondition.
- Ge tillräckligt med vatten, ät tillräckligt med näringsämnen: Ta reda på vilken mat för personer med kramper behöver komplettera, se till att du får i dig tillräckligt med vatten och ät tillräckligt med näringsämnen varje dag för att öka motståndet, uthålligheten för kroppen.
- Investera i en cykel som är rätt för din kroppstyp och budget: Beräkna dina kostnader och välj den mest bekväma cykeln som kan bidra till bättre hälsa.
- Behandla skador tidigt och ordentligt: När du stöter på någon skada på din kropp bör du få behandling tidigt, vid behov bör du söka hjälp av terapeuter för att hålla dig frisk efter skador.
Kläder som passar din kropp hjälper till att förhindra kramper när du cyklar
Vad ska man göra när man får kramp när man cyklar?
Även om du har utrustats med cykelfärdigheter, motion och lärt dig hur du undviker riskerna för kramper, är möjligheten att du får kramper i framtiden att cykla fullt möjlig på grund av många faktorer. , så om du upplever kramper när du cyklar :
- Sluta cykla när du märker lätta tecken på kramp, ändra position från sittande till stående.
- Vila efter smärtan av kramper och fyll på med vatten och elektrolyter .
- Se till att smärtan är borta innan du börjar cykla igen
- Om smärtan kvarstår och inte upphör bör du be alla hjälpa dig att ta den till sjukhuset så att läkarna kan undersöka och behandla den på lämpligt sätt, för att undvika att lämna farliga följdsjukdomar till din hälsa.
Fyll på tillräckligt med elektrolytvatten när du har kramper
Ovanstående artikel har försett läsarna med fullständig information om orsakerna till kramper samt förebyggande åtgärder för att begränsa förekomsten av kramper och hantering när de upplever kramper under cykling. Se till att din kropp är försedd med tillräckligt med näringsämnen, vatten, elektrolyter, utrustad med ett fordon som är lämpligt för kroppskonditionen. Förhoppningsvis har du genom artikeln ovan en överblick över denna kramp och planerar fullt ut för nästa cykeltur.
