Planka 7 minuter om dagen för att vara effektiv?

För närvarande blir planka mycket känd för att bränna magfett. Rörelserna verkar väldigt enkla men kan göra det svårt för dig att hålla rätt teknik. Låt oss sedan ta reda på hur du plankar 7 minuter om dagen för att vara effektiv!

Tiden för att träna planka är mycket kort, så för att uppnå hög träningseffektivitet krävs det att utövaren utför rätt hållning och har bra teknik. Om du är nybörjare och inte vet var du ska börja träna, följ artikeln nedan!

Planka och saker som du borde veta

Planka är en övning där kroppen ligger i rakt ryggläge, trycker på skinkorna och stödjer kraften genom att stödja händerna. Vid första anblicken kommer kroppen att se ut som en rak planka. Detta är en av de mest effektiva övningarna för att bränna fett och tona magen! Det är därför planka är så älskad och eftertraktad av både män och kvinnor.

Rörelsen för att utföra planka är mycket enkel och lätt att komma ihåg efter en träning. En annan pluspunkt för detta ämne är att det kan tränas var som helst och utan att behöva använda någon träningsutrustning. Men om du utför den här övningen i fel position kan den orsaka motsatta effekter på kroppen som axelvärk, ryggsmärtor, ... Så du måste lära dig och bör läras ut av tränarna noggrant innan du tränar!

Några av effekterna av planka kan komma som:

• Planka hjälper muskelgrupper på kroppen som mage, sätesmuskler, lår och axlar att bli fastare och starkare. Tack vare detta fungerar planka mycket bra för att reducera midjefett extremt effektivt.
• Regelbundna plankövningar hjälper dig också att begränsa skador på rygg och ryggrad. Vissa människor väljer till och med planka som ett effektivt sätt att bota ryggsmärtor och trötthet i nacken.
• När du utför plankrörelser tränas magmusklerna, axlarna, låren, nyckelbenen eller till och med tårna. Det är denna rörelse som kommer att öka flexibiliteten och flexibiliteten hos utövarens kropp.
• En fördel med planka som kan överraska dig är att den hjälper dig att få en friskare och något slätare hud. Anledningen kommer från förmågan att öka blodcirkulationen och cirkulationen till kroppen från träningsrörelser.

Planka har förmågan att bränna överflödigt fett och tona magmusklerna effektivt.

Hur man plankar 7 minuter om dagen med hög effektivitet

För att planka 7 minuter om dagen för att uppnå önskad effekt behöver du varva aktiviteter och träna många muskelgrupper i kroppen. Naturligtvis arbetar inte alla muskelgrupper i kroppen samtidigt. Övningen låter en grupp arbeta medan den andra vilar. Planka 7 minuter om dagen är en omfattande kroppsträningsmetod som du bör tillämpa hemma.

Hur man gör en 7 minuters plankövning om dagen med hög effektivitet:

• För det första behöver du en hård yta och kan mattas speciellt för idrottare.
• Ligg med ansiktet nedåt och fortsätt att stötta dina armar vinkelrätt mot marken. Samtidigt lyfter du kroppen och stöttar upp fötterna. Vid denna tidpunkt måste de två händerna vara sammanflätade för att stödja kraften.
• Därefter måste du spänna dina magmuskler och se till att din kropp är i en position där dina höfter, rygg och axlar är i linje.
• Håll i denna position i cirka 30 - 60 sekunder. Upprepa sedan processen och se till att du plankar i 7 minuter varje dag.

Detta är den mest grundläggande och traditionella plankställningen. När du är bekant med utövandet av planka, kan du lära dig eller be din tränare att förbättra tekniken för att öka effektiviteten.

Planka 7 minuter om dagen är den mest omfattande träningsmetoden för kroppen.

Diet för att ha mage nummer 11

För att äga en vacker magmuskel nummer 11 måste du skapa en vetenskaplig diet med full av näringsgrupper.

• Se till att din kropp absorberar minst 4 sorters frukt och grönsaker varje dag. Du kan göra en grönsakssallad som är både enkel och snabb.
• För att ha 11 magmuskler behöver kroppen absorbera 3 portioner protein per dag från livsmedel som fisk, kött, baljväxter, osötad mjölk, ägg, ...
• Dessutom är fullkorn inte nödvändigt. För att säkerställa bästa träningseffekt bör du äta spannmål som havre, quinoafrön, brunt ris, ... och kan användas med osötad yoghurt.
• Att komplettera med livsmedel rika på vitaminer C, A, B, D och essentiella mineraler för att förbättra motståndet och immunförsvaret är också oumbärligt, vilket hjälper dig att steg för steg erövra magmusklerna nummer 11.

En vetenskaplig diet hjälper dig att äga den perfekta magmuskeln nummer 11.

Att göra en planka 7 minuter om dagen verkar vara väldigt enkelt, men i verkligheten kräver det mycket ansträngning och hårt arbete av varje person. Att ha en vacker och frisk kropp är drömmen för många människor. Du ska dock inte anstränga dig för mycket, utan var uppmärksam på din hälsa!