Spädbarnssömn: från födseln till 3 månaders ålder
Spädbarnssömn är mycket viktig för ett barns utveckling. Så hur hjälper du ditt barn att få en god natts sömn och skapa goda sömnvanor?
När brukar sömnförlamning uppstå och hur fixar man det?
Har du någonsin upplevt känslan av att vara förlamad i sömnen? Det är en mycket obehaglig känsla som gör att du inte kan röra dig eller prata samtidigt som du är medveten. Detta kan hända vem som helst, när som helst, men väldigt få människor vet varför och hur man åtgärdar det.
Känner du dig förlamad i sömnen och känner dig orolig för din hälsa? Sömnförlamning är ett fenomen som kan orsaka oro och obehag, särskilt när det blir ett återkommande problem i sömnen. Så varför uppstår sömnförlamning och hur kan man övervinna det?
Vad är sömnparalys?
Har du någonsin upplevt känslan av att vara medveten men oförmögen att röra dig i sömnen? Detta tillstånd är medicinskt känt som sömnparalys. Detta är ett vanligt fenomen när du somnar eller precis har vaknat, under vaken-vaken-övergången och vice versa. Under den korta tiden kommer du att känna dig oförmögen att röra dig eller röra dig, även om du fortfarande kommer att vara medveten och medveten om din omgivning. Dessutom finns det medföljande känslor som rädsla, tryck, kvävning eller till och med känslan av att någon är i rummet. Dessa läskiga känslor varar från några sekunder till några minuter och får dig att känna dig obekväm.
Kvaliteten på din sömn kan förbättras genom att göra vissa livsstilsförändringar och öva på sömn av hög kvalitet. Men sömnförlamning följer ofta många andra sömnstörningar, såsom narkolepsi. Narkolepsi är en kronisk sömnstörning som gör dig mycket sömnig under dagen och potentiellt störd sömnreglering.
Sömnförlamning åtföljer ofta många sömnstörningar
Även om orsaken till sömnförlamning fortfarande är oklar tror många att det är relaterat till sömnlöshet, avbrutna sömnvanor på grund av skiftarbete eller frekventa tidszonsbyten, förvirring, allmän ångest och panikångest. Dessutom kan en familjehistoria av sömnparalys också vara en faktor i utvecklingen av sömnparalyssyndrom.
När brukar sömnparalys inträffa?
Sömnen är uppdelad i olika stadier, inklusive:
- Lugnfasen: Varar från 5 till 10 minuter, när kroppen slappnar av för att förbereda sig för sömn.
- Lätt sömnfas: Varar från 10-25 minuter, står för 50 % av den totala sömntiden. Vid denna tidpunkt sjunker kroppstemperaturen till 37 grader Celsius.
- Djup och mycket djup sömn: Den står för cirka 20-30% av den totala sömntiden och är det viktigaste steget för att kroppen ska återhämta sig.
- REM-sömnfasen: Detta är den aktiva sömnfasen, som står för 20 % av sömntiden hos vuxna och 50 % hos barn.
De lätta, djupa och mycket djupa stadierna av sömn kallas REM-sömn , medan REM-sömn är en dynamisk sömnfas. Efter djup sömn kommer kroppen att återgå till lätt sömn innan den går in i REM-sömn.
Sömnförlamning inträffar vanligtvis vid två olika tidpunkter:
Tidpunkten för övergången från vaket tillstånd till sömntillstånd, kallat drömmande eller sömnförlamning. Under detta skede slappnar kroppen av och medvetenheten minskar. Om du är medveten under detta skede kommer du att märka att du inte kan röra dig eller prata.
Sömnförlamning uppstår vanligtvis vid två punkter under eller efter sömnen
Tiden för övergång från sömn till vakenhet kallas post-sömnförlamning. När sömnen går in i REM-stadiet rör sig ögonen snabbt och du kan ha drömmar. Men resten av kroppen förblir i ett avslappnat tillstånd och musklerna är inaktiva. Om ditt medvetande blir medvetet innan REM-cykeln slutar, kommer du att märka att du inte kan röra dig eller prata.
Förebygga och övervinna förlamning i sömnen
För att förhindra sömnförlamning finns det ingen specifik behandling, men du kan tillämpa följande åtgärder:
- Upprätthåll en regelbunden sömntid på 6 till 8 timmar varje natt och håll samma tid för att gå till sängs och vakna.
- Träna regelbundet men träna inte på 4 timmar före sänggåendet.
- Ät inte för mycket, rök inte, drick inte alkohol, öl eller kaffe innan du går och lägger dig.
- Sov inte på rygg eftersom det kan göra dig mer benägen att få sömnförlamning.
- Undvik tupplur efter 15.00 och begränsa tupplurar till 90 minuter.
- Sluta använda elektroniska enheter innan du går och lägger dig och håll avstånd från sängen när du använder dem.
Använd inte elektroniska apparater 1 timme innan du går och lägger dig
Sömnparalys är vanligt och är vanligtvis inte ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Men om du ofta upplever symtom på förlamning och känner dig obekväm bör du rådfråga din läkare. Upprätthåll en hälsosam livsstil och öva på goda sömnvanor för att begränsa sömnförlamning.
Med dessa förslag på hur man kan förebygga och övervinna sömnförlamning hoppas man att du ska kunna minimera detta tillstånd och njuta av bättre sömn. Kom ihåg att sömnparalys är ett mycket vanligt fenomen och kräver vanligtvis inte specifik behandling. Men om du har symtom på sömnförlamning som är frekventa och orsakar obehag, kontakta din läkare för lämplig råd och behandling.
Tillväxten sprutar hos spädbarn
Vad vet du om tillväxtspurten hos spädbarn? Detta är den period då barnet kommer att ha de mest uppenbara förändringarna från fysisk till mental.
5 tips för att förbättra sömnen för gravida kvinnor
Många gravida kvinnor känner att de inte sover bra under graviditeten. Därför är åtgärder för att förbättra sömnen för gravida kvinnor alltid av stort intresse för många människor.
Tips för att trösta ditt barn att sova gott för mammor att slappna av
För spädbarn är sömn mycket viktig. Men för kvinnor som precis har börjat bli mammor är det alltid ett dilemma hur man får sitt barn att sova.
Ska du tillämpa sömnträningsmetoden Cry It Out för din bebis?
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
Bra tips för att hjälpa föräldrar att bygga en läggdagsrutin för sin bebis
aFamilyToday Health - Instabil babys sömn oroar föräldrar. Att bygga en läggdagsrutin för bebisar är något som föräldrar alltid bryr sig om.
10 saker du behöver veta om ditt barns sömn
aFamilyToday Health - Alla vet säkert att sömn är väldigt viktig. Låt aFamilyToday Health lära sig hur du kan säkerställa kvaliteten på ditt barns sömn.
Ska du gunga när du sövar ditt barn?
Baby ligger i en hängmatta, gungstol så att du kan gunga honom till sömns. Men att använda dessa enheter kan få många konsekvenser för barnet.
Vad är Williams syndrom? Orsaker, symtom och behandling
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Vad du ska äta för att döda HP-bakterier: Ignorera inte dessa 5 livsmedel
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Skilja mellan malaria och denguefeber korrekt?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 - Behandling av vissa mag- och matstrupsproblem
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
Hur länge varar hiv?
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Svara på frågan: Har kvinnor som föder barn för andra gången en episiotomi eller inte?
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Hur man förvarar blodsockermätaren för långtidsanvändning
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Symtom på magnesium B6-brist ska du inte vara subjektiv
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Hur man behandlar vårtor med perillablad effektivt hemma
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Hur länge kan slutskedestruma leva?
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.