När brukar sömnförlamning uppstå och hur fixar man det?

Har du någonsin upplevt känslan av att vara förlamad i sömnen? Det är en mycket obehaglig känsla som gör att du inte kan röra dig eller prata samtidigt som du är medveten. Detta kan hända vem som helst, när som helst, men väldigt få människor vet varför och hur man åtgärdar det.

Känner du dig förlamad i sömnen och känner dig orolig för din hälsa? Sömnförlamning är ett fenomen som kan orsaka oro och obehag, särskilt när det blir ett återkommande problem i sömnen. Så varför uppstår sömnförlamning och hur kan man övervinna det?

Vad är sömnparalys?

Har du någonsin upplevt känslan av att vara medveten men oförmögen att röra dig i sömnen? Detta tillstånd är medicinskt känt som sömnparalys. Detta är ett vanligt fenomen när du somnar eller precis har vaknat, under vaken-vaken-övergången och vice versa. Under den korta tiden kommer du att känna dig oförmögen att röra dig eller röra dig, även om du fortfarande kommer att vara medveten och medveten om din omgivning. Dessutom finns det medföljande känslor som rädsla, tryck, kvävning eller till och med känslan av att någon är i rummet. Dessa läskiga känslor varar från några sekunder till några minuter och får dig att känna dig obekväm.

Kvaliteten på din sömn kan förbättras genom att göra vissa livsstilsförändringar och öva på sömn av hög kvalitet. Men sömnförlamning följer ofta många andra sömnstörningar, såsom narkolepsi. Narkolepsi är en kronisk sömnstörning som gör dig mycket sömnig under dagen och potentiellt störd sömnreglering.

Sömnförlamning åtföljer ofta många sömnstörningar

Även om orsaken till sömnförlamning fortfarande är oklar tror många att det är relaterat till sömnlöshet, avbrutna sömnvanor på grund av skiftarbete eller frekventa tidszonsbyten, förvirring, allmän ångest och panikångest. Dessutom kan en familjehistoria av sömnparalys också vara en faktor i utvecklingen av sömnparalyssyndrom.

När brukar sömnparalys inträffa?

Sömnen är uppdelad i olika stadier, inklusive:

• Lugnfasen: Varar från 5 till 10 minuter, när kroppen slappnar av för att förbereda sig för sömn.
• Lätt sömnfas: Varar från 10-25 minuter, står för 50 % av den totala sömntiden. Vid denna tidpunkt sjunker kroppstemperaturen till 37 grader Celsius.
• Djup och mycket djup sömn: Den står för cirka 20-30% av den totala sömntiden och är det viktigaste steget för att kroppen ska återhämta sig.
• REM-sömnfasen: Detta är den aktiva sömnfasen, som står för 20 % av sömntiden hos vuxna och 50 % hos barn.

De lätta, djupa och mycket djupa stadierna av sömn kallas REM-sömn , medan REM-sömn är en dynamisk sömnfas. Efter djup sömn kommer kroppen att återgå till lätt sömn innan den går in i REM-sömn.

Sömnförlamning inträffar vanligtvis vid två olika tidpunkter:

Tidpunkten för övergången från vaket tillstånd till sömntillstånd, kallat drömmande eller sömnförlamning. Under detta skede slappnar kroppen av och medvetenheten minskar. Om du är medveten under detta skede kommer du att märka att du inte kan röra dig eller prata.

Sömnförlamning uppstår vanligtvis vid två punkter under eller efter sömnen

Tiden för övergång från sömn till vakenhet kallas post-sömnförlamning. När sömnen går in i REM-stadiet rör sig ögonen snabbt och du kan ha drömmar. Men resten av kroppen förblir i ett avslappnat tillstånd och musklerna är inaktiva. Om ditt medvetande blir medvetet innan REM-cykeln slutar, kommer du att märka att du inte kan röra dig eller prata.

Förebygga och övervinna förlamning i sömnen

För att förhindra sömnförlamning finns det ingen specifik behandling, men du kan tillämpa följande åtgärder:

• Upprätthåll en regelbunden sömntid på 6 till 8 timmar varje natt och håll samma tid för att gå till sängs och vakna.
• Träna regelbundet men träna inte på 4 timmar före sänggåendet.
• Ät inte för mycket, rök inte, drick inte alkohol, öl eller kaffe innan du går och lägger dig.
• Sov inte på rygg eftersom det kan göra dig mer benägen att få sömnförlamning.
• Undvik tupplur efter 15.00 och begränsa tupplurar till 90 minuter.
• Sluta använda elektroniska enheter innan du går och lägger dig och håll avstånd från sängen när du använder dem.

Använd inte elektroniska apparater 1 timme innan du går och lägger dig

Sömnparalys är vanligt och är vanligtvis inte ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Men om du ofta upplever symtom på förlamning och känner dig obekväm bör du rådfråga din läkare. Upprätthåll en hälsosam livsstil och öva på goda sömnvanor för att begränsa sömnförlamning.

Med dessa förslag på hur man kan förebygga och övervinna sömnförlamning hoppas man att du ska kunna minimera detta tillstånd och njuta av bättre sömn. Kom ihåg att sömnparalys är ett mycket vanligt fenomen och kräver vanligtvis inte specifik behandling. Men om du har symtom på sömnförlamning som är frekventa och orsakar obehag, kontakta din läkare för lämplig råd och behandling.