Hur ryggmassage hjälper till att lindra stress och trötthet

Ryggsmärtor är ett vanligt och allt mer ungdomligt tillstånd i dagens liv. Massageövningar kan betraktas som en effektiv terapi som omedelbart slappnar av i kroppen. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hänvisa till några av sätten att massera din rygg nedan så att du kan massera dig själv eller dina nära och kära!

Massage är en effekt som anses vara en medicinsk behandling som att hjälpa till att lindra värk och smärta i kroppen, slappna av, rensa meridianer,... Lär dig några sätt att massera din rygg som hjälper dig att förbättra din hälsa effektivt efter en lång dag.

Hur man masserar ryggen med en tennisboll

Ryggsmärtor kan orsakas av många olika faktorer, men den vanligaste orsaken till ryggsmärtor är överansträngda muskler i felaktig hållning under lång tid. I det här fallet hjälper ryggmassage med en tennisboll dig att effektivt minska ryggsmärtor .

Denna ryggmassagemetod är väldigt enkel, med bara två tennisbollar kan du slappna av dina ryggmuskler och effektivt minska smärtan. Stegen är som följer:

• Steg 1: Ligg på rygg, böj på knäna och lyft upp fötterna från marken.
• Steg 2: Lyft upp dina höfter och placera sedan två tennisbollar under ryggen.
• Steg 3: Försök att hålla denna ställning i cirka 60 sekunder.

Alternativt kan du placera tennisbollen på andra ställen eller trycka din bål upp och ner. Detta hjälper tennisbollen att få kontakt med olika punkter på kroppen.

Observera att du inte ska rulla eller lägga en tennisboll under ryggraden för att säkerställa säkerheten för ryggraden, för att undvika ryggradsskador .

Massera ryggen försiktigt med en tennisboll för att undvika skador på ryggraden

Hur man masserar rygg och nacke med en varm handduk

Denna terapi är mycket lätt att göra. Du behöver bara använda en handduk. Värm sedan handduken och använd denna handduk för att lindra ryggsmärtor enligt instruktionerna nedan:

• Steg 1: Förbered en mjuk handduk, blötlägg den i varmt vatten, vrid ur den och vrid den som en fläta.
• Steg 2: Placera handduken på baksidan av nacken, håll ena änden i varje hand.
• Steg 3: Dra handduken fram och tillbaka med måttligt tryck.
• Steg 4: Upprepa rörelsen ca 2-3 gånger.

Hur man masserar övre delen av ryggen för att lindra smärta

Musklerna i övre delen av ryggen är alltid under stor press för att utföra kroppens vitala aktiviteter. Så du kan slappna av musklerna i övre delen av ryggen genom att följa dessa riktlinjer för att slappna av detta muskelområde:

• Steg 1: Stå upp rakt och håll ryggen rak.
• Steg 2: Räta ut vänster hand, tryck på den ömma punkten, massera, massera med höger hand i andra positioner på ryggen.
• Steg 3: Massera i minst 30 minuter vid varje punkt och gör det tills du känner att musklerna har lättat.
• Steg 4: Flytta händerna till andra positioner runt skulderbladen, massera försiktigt de smärtsamma punkterna.

Den övre delen av ryggen är under mycket press, så den behöver regelbunden massage

Hur man masserar ryggen med cirkulära rörelser

• Steg 1: Stapla händerna ovanpå varandra, tryck försiktigt ner nedre delen av ryggen och räta samtidigt ut fingrarna.
• Steg 2: Gnid i små cirklar, flytta upp på mitten av ryggen.
• Steg 3: Fortsätt att massera övre delen av ryggen och flytta sedan till nedre delen av ryggen.
• Steg 4: Upprepa rörelsen 2-3 gånger.

Ryggmassage med svepande rörelser

• Steg 1: Öppna tummen, de återstående fingrarna tätar varandra. Handen kommer nu att se ut som en hummerklo.
• Steg 2: Använd 2 händer för att stryka musklerna i ryggen, från botten till toppen och sedan tillbaka uppifrån och ner.
• Steg 3: Gör samma sak med 2 armar med samma svep som ovan.
• Steg 4: Upprepa rörelsen 2 till 3 gånger.

Använd pressning för att massera ryggen

• Steg 1: Gör en knytnäve med fingrarna, inte för hårt.
• Steg 2: Medan du trycker och flyttar 2 nävar försiktigt från nedre delen av ryggen till övre delen av ryggen. Utövaren bör vara uppmärksam på att räta ut armarna i denna rörelse, inte använda för mycket kraft på ryggen och begränsa kontakten med ryggraden.
• Steg 3: Flytta nävarna över axlarna.
• Steg 4: Flytta knogarna försiktigt ner i nedre delen av ryggen.
• Steg 5: Upprepa rörelsen 2-3 gånger.

I den sista pressen bör artisten vara uppmärksam på att stryka axeln, som ligger intill nacken eftersom detta är det vanligaste området för axelsmärta . Fortsätt med samma massage medan du rör dig runt huvudet. Fortsätt sedan att gnugga, svep och tryck för resten av ryggen.

Att trycka på ryggen kan hjälpa till att rensa meridianerna effektivt

Ryggmassage genom att svepa med tummen

• Steg 1: Utför samma rörelse som att trycka, men tummassagen kommer att påverka området mellan skulderbladen och ryggraden, så att tummen kommer i kontakt med axeln. Samtidigt är det nödvändigt att undvika påverkan på ryggradens ben.
• Steg 2: Flytta två tummar till övre delen av ryggen, använd måttlig kraft och glid sedan långsamt nedåt. Använd inte överdriven kraft i nedre delen av ryggen.
• Steg 3: När händerna rör sig till höfterna, var uppmärksam på att hålla kraften fixerad vid tummen.
• Steg 4: Fortsätt att glida uppåt, upprepa rörelserna 2-3 gånger. Nästa gång expanderar rörelsen åt sidorna jämfört med föregående gång.

Ovan finns några ryggmassagemetoder som läsare kan utföra själva eller utföra för nära och kära i familjen. Förhoppningsvis med ovanstående delning kan läsarna tillämpa ryggmassageövningar ordentligt, snabbt lindra värk och få en god natts sömn.