Effektiva övningar för att behandla diskbråck i halskotorna kan du hänvisa till

Cervikal spondylolistes är en degenerativ ledsjukdom som orsakar mycket smärta och obehag för drabbade. Förutom att använda droger, ihärdigt öva övningar för att bota cervikal spondylos också i hög grad bidrar till effektiv smärtlindring och förbättrar återhämtningsprocessen.

Många människor tror att cervikal spondylos bara påträffas i hög ålder på grund av människans naturliga åldrandeprocess. Men på senare tid har andelen unga människor som lider av denna sjukdom ökat och påverkar i hög grad deras liv och arbete. Se de effektiva övningarna för att bota halskotorna från diskbråck på aFamilyToday-bloggen. 

Vad är cervikal spondylos?

Den halsryggraden är en mycket viktig bro mellan huvudet och den gemensamma ryggraden i människokroppen. Den halsryggraden består av 7 kotor och betecknas från C1 till C7, dessa kotor är förbundna med mellankotskivor och ett system av bakre, laterala och ligamentösa leder. Rörelseomfånget för halsryggraden är ganska högt och flexibelt, så halsryggraden är mycket känslig för skador, särskilt diskarna i halskotorna.

Cervikalt diskbråck är en ganska vanlig sjukdom i Vietnam och kan orsaka många farliga komplikationer för patienter. Cervikal vertebral diskbråck är ett tillstånd där den fibrösa kapseln blir svag, vilket gör att nucleus pulposus försvinner, livmoderhalsskivan förskjuts från sin position inuti kotorna och komprimerar ryggmärgen eller omgivande nervrötter smärta för patienten. 

Det finns många orsaker till cervikal diskbråck, såsom diskdegeneration med åldern, olämplig arbetsställning under lång tid, ryggradsskada på grund av rörelse eller sport etc. Orimliga plötsliga nackrörelser , genetiska faktorer för muskel- och ledsjukdomar ...

Beroende på svårighetsgrad och orsak kommer cervikal diskbråck att delas in i olika typer som:

• Diskbråck i halskotorna komprimerar ryggmärgen, vilket orsakar ryggmärgssjukdom.
• Diskbråck i halskotorna pressar på nervrötterna, vilket orsakar nervrotssjukdom.
• Diskbråck i halskotorna komprimerar både ryggmärgen och nervrötterna, vilket orsakar patologi i ryggmärgen och nervrötterna.

Denna sjukdom kommer att göra att patienter ofta möter obehaglig smärta i nacken och sprider sig sedan till axel- och nackområdet, vilket orsakar huvudvärk, yrsel, domningar i armarna och känselstörningar i nacke- och axelområdet. Om det inte upptäcks tidigt och omedelbart behandlas, kan diskbråck i livmoderhalsen orsaka många komplikationer såsom bristande blodtillförsel till hjärnan, vestibulära störningar , känselstörningar, svaghet eller förlamning på ena sidan, handen eller båda händerna.

Diskbråck i halskotorna orsakar mycket smärta och obehag

Effektiva övningar för att behandla diskbråck i halskotorna

Det finns många åsikter om att det under behandlingen av cervikal spondylos är nödvändigt att begränsa nackrörelsen så mycket som möjligt. Men helt tvärtom är den effektiva behandlingen av denna sjukdom en kombination av specialiserade behandlingsmetoder och ihållande övningar med diskbråck i de nedre halskotorna, vägledning från medicinsk personal.

Här är några övningar för att behandla cervikal spondylos som rekommenderas av läkare för att lindra smärta och minska stelhet i nacken för patienter, nämligen:

Övningar för att sträcka nacken åt sidorna

Med övningen för att sträcka nacken åt sidorna, måste patienten förbereda hållningen är att sitta upprätt på golvet och korsa benen. Höger hand ska sträckas i riktning mot kroppen, vänster hand ska placeras på toppen av huvudet. Sedan trycker patienten försiktigt huvudet åt vänster och håller denna position i cirka 15 sekunder, och lyfter sedan sakta upp huvudet rakt upp tillbaka till den ursprungliga positionen. Gör samma rörelser med höger sida och bör upprepa 5 gånger för varje sida.

Att sträcka nacken åt sidorna är en effektiv övning för att bota halskotorna från diskbråck 

Träna sittande vridning - påverkan på båda sidor av nacken

För att utföra övningen sittande vridning - agerar på båda sidor av nacken, måste patienten sitta i upprätt läge, vinkelrätt mot golvet, benen tillsammans, böja sedan vänster knä till höger sida så att hälen på foten vänster att röra vid höger skinka. Höger ben böjs och placeras bredvid vänster knä. Gör sedan en vridning av nacke, axel och midja åt höger och håll ryggraden rak.

För att utföra denna övning måste du sitta vridande genom att lägga din högra hand bakom dig och sedan vila din vänstra hand på ditt högra knä, håll denna position i 60 sekunder, återgå sedan till den ursprungliga sittande upprätt positionen, byt sedan sida och gör samma rörelser. Under utförandet av denna övning bör du andas långsamt och djupt, varje sida utför cirka 5 gånger per gång.

Träna sittande vridning - påverkan på båda sidor av nacken är mycket effektiv vid behandling av cervikal spondylos

Nacksträckningsövningar

Nackstöjningsövningar är effektiva för att hjälpa till att stärka ledvätskan i halskotorna, sträcka ut bröstet, nacken och hela kroppsryggraden. När patienten startar måste patienten sitta med böjda knän, skinkor vidrör hälarna och sedan långsamt luta sig tillbaka, vila båda händerna på golvet så att handflatorna är i kontakt med golvet, fingertopparna är vända utåt. Fortsätt att lyfta bröstet, böj ryggen och sänk huvudet bakåt, sträck sedan nacken och sträck ut bröstmusklerna. Håll denna position i cirka 30 sekunder och höj sedan försiktigt huvudet och kroppen för att återgå till startpositionen.

Stående böjd över träning

Med stående övningar har böjning effekten av att stödja behandlingen av cervikal spondylos och förbättra flexibiliteten i överkroppen. När du utför denna övning måste patienten förbereda en upprätt position, med båda fötterna parallella med golvet, rak rygg och bröstet uppåt. Rät sedan ut armarna högt och rakt upp över huvudet och andas in djupt, böj dig framåt så mycket du kan tills dina händer nuddar golvet, andas sedan ut försiktigt och försök att hålla ryggen rak. Håll denna position i cirka 5 sekunder och höj sedan din kropp till den ursprungliga upprättstående positionen, upprepa denna övning cirka 5 gånger/gång.

Stående böjövningar både stödjer behandlingen av diskbråck och ökar kroppens flexibilitet

Några anteckningar när du utför övningar

Övningar för att bota cervikal spondylos har visat sig vara mycket bra för återhämtning av sjukdomen såväl som för patientens hälsa, men måste också träna på lämpligt sätt. Därför, för att begränsa riskerna med att träna på fel sätt, träna för hårt, måste patienterna också följa följande principer:

• Patienter bör rådgöra med experter och läkare innan de utövar övningar för att behandla cervikal spondylos i enlighet med deras eget medicinska tillstånd.

• Övningar att undvika: Patienter bör undvika alla övningar som orsakar smärta eller förvärrar smärtan. Undvik ansträngande övningar eller rörelser under din återhämtning för att undvika plötsligt tryck på nacken och belastning på halskotorna.
• Intensitet och frekvens av träning: Vanligtvis kommer patienterna att rekommenderas att vila några dagar efter ett cervikalt diskbråck. Patienten kommer sedan att instrueras att börja med skonsamma övningar och gradvis öka intensiteten på ett säkert och effektivt sätt lindra symtomen.
• Patienten ska träna i en bekväm position, utan ansträngning eller överansträngning.
• Patienter bör öva på att sitta framför en spegel för att kontrollera och justera rörelsenivån samt lämpliga rörelser.
• Begränsa överdriven böjning, plötsliga och starka rörelser med axlar och ryggrad.
• Du bör träna 1-2 gånger för en övning och sedan gradvis öka antalet gånger under de kommande träningspassen.

Således är cervikalt diskbråck en ganska vanlig sjukdom och orsakar mycket smärta och obehag för patienterna. Tidig upptäckt och snabb behandling är avgörande för att hjälpa patienter att begränsa allvarliga komplikationer. Utöver behandling med medicinska metoder kan ihållande övningar för att behandla cervikal spondylos hjälpa till att stödja återhämtningsprocessen och förhindra att sjukdomen förvärras.