Rädd för 5 skadliga effekter av sömnbrist på barns hälsa

För barn är djup och kvalitetssömn grunden för både fysisk och intellektuell utveckling. Därför visar barn som inte sover bra eller som saknar sömn ofta tecken på trötthet, irritabilitet och dålig koncentration i inlärningen. De skadliga effekterna av sömnbrist på barns hälsa är fortfarande stora om föräldrar inte upptäcker tidigt och vidtar åtgärder i tid.

Följaktligen har brist på sömn en direkt effekt på ett barns beteende och allmänna hälsa. Detta tillstånd kan leda till många allvarliga problem, såsom: nedsatt minne och koncentration; stress, okontrollerade handlingar; långsam respons eller till och med diabetes om detta händer under en längre tid.

För att säkerställa att deras barn sover bra måste föräldrar därför förstå mer om de skadliga effekterna av sömnbrist samt åtgärder för att övervinna denna situation.

5 allvarliga effekter av sömnbrist för små barn

Experter från American Academy of Family Physicians (AAFP) och American Academy of Sleep Medicine (AASM) säger att när ett barn är sömnbrist kommer kroppen att möta följande problem:

1. Dålig koncentration, nedsatt minne

Detta är förmodligen den uppenbara skadan av sömnbrist inte bara hos barn utan även hos oss vuxna. Specifikt, att inte få tillräckligt med sömn gör det svårt för barn att tänka sammanhängande eftersom det begränsade flödet av information om minnen rör sig mot den prefrontala cortex, vilket orsakar snabb glömska.

Dessutom, i ett test av barn med långvarig sömnbrist, minskade deras reaktionsfrekvens med upp till 50 % och detta var ännu värre om de hade druckit en stimulerande dryck tidigare där. Som ett resultat lär sig barn inte plötsligt .

2. Humörsvängningar

Forskning vid University of California, USA, säger att sömnbrist kan göra det svårt för barn att kontrollera och uttrycka sina känslor. Därför kommer föräldrar ofta att se bilder av barn som gråter, skrattar, irriterade, oroliga... Ibland tenderar barn som inte får tillräckligt med sömn också att bli deprimerade och arga, särskilt mot flickor. Om föräldrar plötsligt får ett meddelande om att deras barn är våldsamt eller mobbar kompisar i skolan, tänk på ditt barns sömnproblem!

3. De skadliga effekterna av sömnbrist är viktökning och fetma

De skadliga effekterna av sömnbrist påverkar också direkt vikten hos barn. Som framgår av en 3-årig studie av 20 000 försökspersoner i USA har personer som sover mindre än 5 timmar om dagen en högre risk för viktökning och fetma. Detta beror på att de hormoner som är ansvariga för att kontrollera aptiten och bryta ner glukos förändras av sömnbrist.

4. Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Faktum är att fler och fler barn nu diagnostiseras med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) . Följaktligen har barn med denna sjukdom ofta svårt att anpassa koncentrationen, glömmer ofta uppgifter, blir lätt distraherade och är obekväma när de måste sitta stilla. Det är också oroande att barn med ADHD ofta har dålig sömnkvalitet, är sömnbrist eller alltid känner sig sömniga på morgonen. Alla dessa problem har allvarliga konsekvenser för barns utbildning och sociala relationer.

5. Skadan av sömnbrist är lätt att leda till diabetes

Det finns ett klart samband mellan typ 2-diabetes och sömnbrist. Forskare säger att människor som sover mindre på natten har en dålig förmåga att hantera blodsocker och är mer benägna att utveckla sjukdomar.

Å andra sidan är barn som sover mindre än 7 timmar om dagen också mer benägna att bli förkylda. Eftersom god sömn förbättrar funktionen hos T-celler, är denna typ av immunceller ansvarig för att skydda kroppen mot patogener som virus och bakterier från den yttre miljön.

Tecken på sömnbrist hos barn

Här är tecknen på att ett barn saknar sömn:

Har symtom på sömnapné som överdriven snarkning, munandning

Vaknar ofta på natten

Barn med sömngångar

Barn har svårt att sova på natten

Trött, trög, sömnig under dagen

Barn saknar vakenhet, eller slumrar till

Minskad akademisk prestation, förvirring, irritabilitet

Sömnbrist påverkar också spädbarn. Med spädbarn från 1 till 4 månader gamla sover barn vanligtvis 14-15 timmar om dagen, varje sömn varar från 4-6 timmar och barn tenderar att sova mer på kvällen. Barn från 4 månader till 1 år, även om sömntiden kan vara kortare, men mammor bör ändå se till att barnet sover minst 10 timmar/dag.

Barn har svårt att sova på natten, berätta för mammor hur man kan hjälpa barn att sova bättre

Föräldrar bör själva förstå symtomen och de skadliga effekterna av sömnbrist för att vägleda barn till hälsosammare vanor. Om du upptäcker att ditt barn har svårt att sova eller inte får tillräckligt med sömn, kan du försöka ändra ditt barns rutin steg för steg. Men beroende på barnets ålder krävs ett annat tillvägagångssätt. Sammantaget inkluderar några tips för att förbättra ditt barns sömn:

Från en ung ålder bör föräldrar träna sina barn att gå och lägga sig och vakna i tid, även på helger eller helger.

Prova aktiviteter som får ditt barn att känna sig avslappnad innan de går och lägger sig med ett varmt bad eller läsning eller berättande

Undvik att ge ditt barn koffeinhaltiga drycker (inklusive läsk och varm choklad) före sänggåendet

Se till att temperaturen i barnets sovrum inte är för kall eller för varm, ljuset är mjukt och buller måste undvikas.

Håll barn borta från tekniska enheter som kan störa sömnen som tv-apparater, surfplattor, mobiltelefoner etc.

Om ovanstående åtgärder fortfarande inte fungerar, rekommenderas att du omedelbart tar ditt barn till läkaren för en kontroll.