Tips som hjälper dig att öka dina chanser att bli gravida det enklaste och mest effektiva

Allt fler är infertila och har svårt att bli gravida. Tips för att öka fertiliteten kommer att vara en livräddare för par som försöker få barn. Barn är

Allt fler är infertila och har svårt att bli gravida. Tips för att öka fertiliteten kommer att vara en livräddare för par som försöker få barn.

Barn är bandet som hjälper parets relation att blomstra. Därför blir det också ett bekymmer för många att skaffa barn. Nedan kommer vi att lista enkla men effektiva sätt att öka fertiliteten för par som försöker skaffa barn.

1. Ät tillräckligt med kvalitetsmat

Ät en näringsrik kost för att öka dina chanser att bli gravid

Kosten har alltid varit en viktig nyckel i en rad sätt att öka fertiliteten som vi fortfarande tillämpar. De näringsämnen du behöver fokusera på att ge tillräckligt med är: protein, järn, C-vitamin, D-vitamin, zink. En diet som saknar dessa näringsämnen kommer att förlänga menstruationscykeln, leda till mindre ägglossning och öka risken för tidigt missfall.

Sättet att tillaga mat ska vara så enkelt som möjligt för att undvika att förlora viktiga näringsämnen i maten, men om du är trött på kokta och ångade rätter kan du prova att baka, baka, steka eller rosta... berika dina måltider. Samtidigt bör du lära dig reglerna för att välja näring varje dag för att få en utsökt och kvalitetsmåltid.

2. Drick ansvarsfullt

Många studier har bekräftat ett samband mellan alkoholhaltiga drycker och minskad fertilitet. Samtidigt kan alkohol också påverka fostrets utveckling. Alkohol förändrar östrogennivåerna, och detta kan direkt påverka ett äggs förmåga att implantera i livmodern.

Förutom alkohol bör du också överväga koffeinhaltiga drycker som kaffe, te, kakao, choklad... Även om forskningsresultaten inte har varit avgörande, finner experter fortfarande att koffein har en effekt. påverkar kvinnliga hormoner och kan göra att väntan på att bli gravid blir längre Än förväntat.

3. Var uppmärksam på din kroppsvikt

Hur påverkar vikten fertiliteten?

Vikten påverkar inte bara hur vacker du ser ut. Överskott av fett kan också öka produktionen av vissa hormoner som påverkar ägglossningen. När en kvinnas menstruationscykel är oregelbunden, är det mindre ägglossning i en kvinnas kropp och därmed en minskad chans att bli gravid. Omvänt minskar för lite kroppsfett också de hormoner som behövs för att signalera ägglossning och befruktning.

Både att vara för smal eller för tjock kan skjuta upp din önskan att bli gravid. Ett bra sätt att bli av med överflödigt fett och behålla en rimlig vikt är att tillämpa en vetenskaplig diet, träna hårt och vila ordentligt.

4. Ät rena grönsaker

Idag besprutas mycket grönsaker och frukter med bekämpningsmedel och insekticider. Dessa toxiner minskar manlig fertilitet och kvinnlig fertilitet genom att hämma äggstockarnas funktion och störa menstruationscykeln.

En studie publicerad i tidskriften Human Reproduction i mars 2015 fann att att äta frukt och grönsaker besprutade med bekämpningsmedel kan påverka antalet spermier. Män som åt mat som besprutades med bekämpningsmedel hade lägre spermieantal och sämre spermiehälsa.

Så om du vill öka dina chanser till befruktning bör du alltid äta ekologiska frukter och grönsaker, tvätta dem innan du äter och undvika att använda bekämpningsmedel i din odling.

5. Hälsosam arbetsmiljö

Begränsa arbetet i en giftig miljö för att öka dina chanser att bli befruktad

Var alltid försiktig när du måste arbeta i en farlig miljö. Saker som strålning, lustgas, flygbränsle och vissa industrikemikalier kan störa menstruationer och minska fertiliteten. Att arbeta omväxlande dag- och nattskift påverkar också fertiliteten.

En studie av 120 000 kvinnor fann att de som arbetade det roterande skiftet hade 80 procent fler infertilitetsrelaterade problem än de som bara arbetade dagskiftet. Därför rekommenderas det att välja arbete i fasta dagskift, och bära nödvändig skyddsutrustning vid arbete i miljöer med exponering för giftiga kemikalier eller strålning.

6. Ingen rökning

Som många kvinnor röker du förmodligen inte utan är starkt påverkad av passiv rökning från männen omkring dig. Giftiga ämnen från tobak förstör ägg och påverkar också befruktningsprocessen och äggens häckning. En kvinna som regelbundet utsätts för passiv rökning kan uppleva en minskning av fertiliteten snabbare med åldern. För att skydda ditt moderskap måste du därför hålla dig borta från tobak och dess släktingar som piptobak, cigarrer...

7. Spåra din egen menstruationscykel

Att känna till din cykel ökar dina chanser att bli gravid på ett effektivt sätt

Har du registrerat längden på din menstruationscykel än? Är det 28, 36 eller 42 dagar? Har du regelbunden eller oregelbunden menstruationscykel? Alla dessa faktorer har en stark inverkan på fertiliteten. Ett av sätten att öka dina chanser att bli gravid är att vara uppmärksam på din cykel. Först när du känner till din cykel väl kan du enkelt komma åt ägglossningens gyllene dörr. Denna gyllene period är perioden före ägglossningen.

8. Värm upp rummet

Om du snart vill bli gravid, vad väntar du på utan att göra varma nätter med honom? Enligt studier tenderar kvinnor som har ett aktivt sexliv (minst några gånger i veckan) att ha mer förutsägbara menstruationscykler och mer normala ägglossningscykler. Och den bästa tiden att träffas är den gyllene perioden vi nämnde ovan.

9. Använd rätt smörjmedel när du är "kär"

Använd ett lämpligt glidmedel som är spermievänligt

Vissa sexuella smörjmedel gör det svårt för spermier att nå ett ägg. Även de mest naturliga smörjmedel som saliv och olivolja bör undvikas.

Välj istället bättre produkter som: jordnötter, mineraloljor och produkter utformade för att vara spermievänliga för att öka fertiliteten.

10. Undvik sköljning

Douching kan rubba balansen i vaginalmiljön, beröva nyttiga bakterier och öka risken för vaginitis. Detta tillstånd kan göra en mamma mer benägen att föda för tidigt, vilket ökar risken för missfall eller infertilitet.

11. Använda p-piller

P-piller kan öka dina chanser att bli gravid

Det kan låta svårt att tro, men p-piller kan öka dina chanser att bli gravid. Varför? Orala preventivmedel ger hormoner som bromsar tillväxten av livmodervävnad och hjälper till att kontrollera endometrios eller myom. När p-piller har stoppats bör äggstockarnas och livmoderns funktion återgå till det normala inom ungefär en månad.

12. Begränsa stress

Stress kan störa din fertilitet. En amerikansk studie av 401 par som försökte bli gravida fann att kvinnor med höga stressnivåer löpte 29 % mindre risk att bli gravida än kvinnor med låga stressnivåer.

Experter säger att stress, liksom tung träning, kan minska din kropps produktion av hormoner, vilket gör din mens oregelbunden. Du kan minska stress med avslappningstekniker (som meditation eller yoga).

13. Glöm inte att vara uppmärksam på "killens" hälsa

Din mans hälsa påverkar i hög grad din förmåga att bli gravid. Tobak, alkohol, oregelbunden kost minskar förmågan att producera spermier samt kvaliteten på spermier. Hälsostudier visar att rökning och tung alkohol skadar spermiers kromosomer.

För att producera mer spermier och förbli frisk bör du ge tillräckligt med mineraler och vitaminer dagligen.

Huong

Källa: Föräldrar