Yogaövningar för gravida kvinnor

Yoga för gravida kvinnor är känt för sina mentala fördelar. Så vad är yoga för gravida kvinnor, samt vad ska man tänka på när gravida utövar yoga?

Yoga för gravida kvinnor är känt för sina mentala fördelar. Så vad är yoga för gravida kvinnor, samt vad ska man tänka på när gravida utövar yoga?

Yoga är en disciplin som kommer från Indien, är en hälsoövning för alla och är en av få sporter som gravida kvinnor kan utöva. Yoga för gravida kvinnor innehåller skonsamma övningar på plats som främst använder andningsreglering i kombination med muskler och leder för att hjälpa kroppen att sträcka ut och slappna av.

Yoga är ett av få ämnen som passar gravida kvinnor

Fördelar med yoga för gravida kvinnor

Fördelar med yoga för gravida kvinnor fysiskt

Milda yogaövningar speciellt för gravida kvinnor inkluderar ofta stretching, stretching och böjningsrörelser, som inte inkluderar svåra rörelser. Så den första fördelen med att utöva yoga för gravida kvinnor är att hjälpa smidiga muskler, flexibel kropp och mjukhet eftersom lederna flyttas för att hjälpa till att minska ryggsmärtor under graviditeten och stödja styrkan i rygg, axel och ryggrad . Att träna yoga för gravida hjälper gravida kvinnor att alltid röra sig snabbt trots att de har en ganska tung mage.

Dessutom kommer yogaövningar för ryggraden och bäckenet, om de utövas regelbundet, hjälpa gravida kvinnor att minska obekväma symtom som ryggsmärtor, graviditet med benödem, ryggtrötthet och god hälsa under perioden föda .

Regelbundna andningsövningar hjälper gravida kvinnor att lättare komma in i förlossningsfasen. Eftersom hela kroppen är korrekt utövad yoga för gravida kvinnor, hjälper det blodet att cirkulera lätt, kroppen är frisk och hjälper gravida kvinnor att hålla sig smala även under graviditeten. Tack vare detta kommer barnet i livmodern också att flyttas efter mammans rörelser, barnet kommer att födas friskare och smartare.

Yoga för gravida kvinnor hjälper mammor att förbättra sin hälsa

Fördelar med yoga för gravida kvinnor mentalt

Yoga för gravida kvinnor fokuserar på att reglera andningen i kombination med de rörelser som ska matcha. Att utöva yoga är därför en metod för att hjälpa gravida kvinnor att slappna av, glömma stressen på jobbet och hjälpa till att minska stressen i livet.

Genom att utöva Yoga för gravida kvinnor har mamman en bekväm anda - detta är mycket viktigt för fostrets utveckling, minskar risken för psykologiska störningar och förbättrar fostrets intelligens. Detta hjälper inte bara mamman under graviditeten, utan också fördelar efter förlossningen, eftersom Yoga för gravida kvinnor hjälper dig att kontrollera känslor, minska trötthet och frustration, vilket är viktigt när du kommer in i mens. Ta hand om små barn.

Var utövar man yoga för gravida kvinnor?

För närvarande öppnas yogakurser för gravida kvinnor mer och mer, övningarna är utformade för att passa varje skede av graviditeten, så att gravida kvinnor kan vara säkra på hälsan hos mamma och barn medan de utövar yogaklasser.

Om du inte har tid och kapacitet kan gravida helt utöva yoga hemma, men det är bäst att ha hört av sig till lärare och fått hälsoråd. En melodiös musik kommer att föra mor och barn till en avkopplande, tyst himmel för att lyssna på livets vackra ljud.

Gravida kvinnor kan utöva yoga hemma

Yogaövningar för gravida kvinnor

Om du utövar yoga hemma kan du hänvisa till några av följande övningar.

Övning nummer 1

Sitt på mattan, händerna på golvet, handflatorna nedåt och i höfthöjd. Ben bredare än axelbredd, fotsulor utsträckta framåt. Justera foten in och ut i en rytm av 20 gånger kontinuerligt. Denna rörelse hjälper till att slappna av benmusklerna och undvika tecken på svullnad och ödem under graviditeten.

Övning nummer 2

Gravid mamma liggande på rygg på mattan. Lägg en liten kudde under ryggen om du finner det nödvändigt. Sträck ut armarna för att balansera din kropp, sträck sedan ut benen så mycket som möjligt. Detta drag gynnar även gravida ben.

Övning nummer 3

Gravida kvinnor står upprätt, böjer sakta på knäna, fötterna axelbrett isär, händerna på låren, sprid sedan armarna axelbrett isär. Fortsätt, håll ryggen välvd. Andas försiktigt, upprepa 4 gånger.

Övning nummer 4

Stå på mattan och steg en fot ganska brett framåt. Händerna på nedre delen av ryggen. Andas rytmiskt. Upprepa 4 gånger på varje ben.

Observera när du utövar yoga för gravida kvinnor

För gravida kvinnor kommer det att finnas många begränsningar när man tränar eftersom varje persons kropp är olika. Därför bör gravida kvinnor konsultera en läkare för råd och vara uppmärksamma på följande frågor:

• Gravida kvinnor bör träna mjuka, mest grundläggande rörelser. Träna inte med för svåra positioner som kommer att påverka fostrets position i livmodern, träna bara på lämpliga rörelser och måste följa instruktionerna.
• Under graviditeten behöver gravida kvinnor inte träna för länge, yoga för gravida bör pågå i 15 - 30 minuter och efter träning ska mammor gå försiktigt för att slappna av i kroppen.
• Under träningen, om du känner dig för trött, stressad eller har ovanliga tecken, sluta öva omedelbart och gå snabbt till sjukhuset för att kontrollera ditt hälsotillstånd.

Yoga för gravida kvinnor är en effektiv metod för att träna hälsa och förbättra mental hälsa under graviditeten. Gravida kvinnor kan gå till yogastudior eller träna hemma enligt specifika instruktioner. Men mammor bör också vara uppmärksamma på sakerna för gravida kvinnor när de utövar yoga. Till sist, önska dig och ditt barn alltid friska, ha de lyckligaste och lyckligaste graviditetsmånaderna!