Ta hand om din hälsa med en vetenskaplig frukost

En vetenskaplig frukost är det mest effektiva sättet för dig att ta hand om din hälsa. Vetenskapen har också visat att om du hoppar över frukosten under en längre tid kommer du att drabbas av många farliga sjukdomar som lågt blodtryck, gastrit, försvagat immunförsvar...

Frukost är en av de tre huvudmåltiderna som människan måste ge kroppen varje dag. Men av någon anledning har många människor för vana att hoppa över frukosten eller behandla frukost som bara ett mellanmål. Detta är en helt felaktig syn och kan orsaka många skador på kroppen. Gå med i aFamilyToday Blog för att lära dig användbar information för att ta hand om din hälsa tack vare en vetenskaplig frukost.

Frukostens roll för hälsan

Frukosten, som beskrivs som dagens viktigaste måltid, ger bränsle till vilken aktivitet som helst under dagen. Frukosten hjälper faktiskt inte bara att få igång ämnesomsättningen, bränna energi, utan hjälper också ditt morgonarbete att bli smidigare, mer fokuserat. 

Många studier visar också att frukost förbättrar hjärnans minne, ökar koncentrationen, hjälper till att minska risken för sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar , diabetes ... Ännu viktigare är att frukosten också spelar en roll för att bygga hälsovårdsvanor, hälsosamt liv.

Vetenskaplig frukost hjälper till att skapa hälsosamma levnadsvanor

Hälsofördelar med att äta frukost regelbundet

Metabolismen och absorptionen av ämnen i kroppen påskyndas.

Säkerställ stabila blodsockernivåer i kroppen.

Bra viktkontroll och effektivt kroppsunderhåll.

Förbättra hjärnans prestanda och förmåga.

Den bästa moralen.

Stöder regleringen av det kardiovaskulära systemet för att fungera stabilt.

Vad händer med din hälsa om du hoppar över frukosten?

Att hoppa över frukosten är dåligt för magen

Omkring klockan 7 kommer magen att utsöndra matsmältningsenzymer, magsyra... Utan frukost kommer den inte att kunna neutralisera det enzymet och syran, vilket påverkar magslemhinnan. Detta tillstånd uppstår kontinuerligt kommer att leda till magsår , kronisk gastrit. Speciellt när tarmrörelserna minskar elimineras inte en del gamla rester i tarmarna från kroppen, vilket lätt leder till risk för stenbildning på sikt, vilket är mycket farligt.

Att hoppa över frukosten gör att kroppen tappar balansen

Efter en lång sömn har kroppen smält all energi du laddat från föregående dag. Kroppens blodsockerindex på morgonen är på en låg nivå. Därför är det nödvändigt att komplettera näringsämnen för att öka blodsockernivån.

När du ständigt hoppar över frukost, kan en rad skadliga fenomen uppstå som: illamående, baksmälla, lågt blodtryck, skadat matsmältningssystem, kan allvarligare minska immunitet kroppsvätskor. Å andra sidan, när du inte äter frukost, tvingas din kropp att ta energi från levern, vilket gör det lätt för levern att hamna i överdrift.

Snabbt åldrande

När du fastar under en längre tid kommer det att göra att hudytan blir torr, brun, tappar näring och fukt eftersom kroppen måste mobilisera mängden protein och socker som lagras, så det är lätt att uppträda rynkor, speciellt i ögonområdet och ansikte.

Om du hoppar över frukosten åldras du snabbare

Arbetsproduktiviteten sjunker

Om du inte äter frukost kommer många fenomen att dyka upp som: magkramper, hungrig mage, trött kropp, långsam respons... Brist på energi i kroppen gör att du saknar vakenhet och inte kan koncentrera dig. minskning av produktiviteten.

Att inte äta frukost ökar risken för fetma

Det är inte alla som känner till den här skadliga effekten av att hoppa över frukosten. Många tror att när man hoppar över frukosten kommer kroppen att begränsa upptaget av fett och stärkelse, vilket hjälper till att förebygga fetma .

Men i själva verket är denna uppfattning ett misstag. Att inte få tillräckligt med energi på morgonen kan göra att du äter mer andra tider på dagen (lunch och middag). Särskilt på kvällen, eftersom kroppen är mindre aktiv, så den använder mindre energi och måste fortfarande äta en stor mängd mat, vilket lätt leder till risk för fetma.

Mottaglig för "dålig andedräkt"

Faktum är att dålig andedräkt på morgonen är normalt. Men om du inte äter frukost, eftersom du inte kan stimulera enzymet att arbeta för att eliminera den dåliga lukten, kommer dålig andedräkt att bli allvarligare.

Minskad immunitet

Kroppens immunitet och motstånd kommer att minska när du regelbundet hoppar över frukosten. Perioder av fasta kan orsaka vissa skador på celler i kroppen, så du måste ge mat regelbundet för att hjälpa till att stärka immunceller, begränsa infektioner och bekämpa infektioner.

Vad man ska äta till frukost för bättre hälsa

Ägg

Kallas "utmärkt proteinkälla", frukost med ägg är ett utmärkt val för dem som vill gå ner i vikt. Att äta ägg på morgonen ökar inte bara mättnadskänslan, utan hjälper också till att upprätthålla stabila blodsocker- och insulinnivåer. Dessutom innehåller äggulor lutein och zeaxantin, som är antioxidanter som hjälper till att förebygga ögonsjukdomar som makuladegeneration eller grå starr.

Fullkorn

Du bör prioritera val som är höga i fiber och låga i socker. Att äta flingor på morgonen är ett tidsbesparande men ändå näringsrikt alternativ, eftersom denna mat kommer att komplettera folsyra och många andra viktiga näringsämnen för din kropp.

Fullkorn är en kvalitetsfrukost som hjälper dig att ta hand om din hälsa

Havre

Havre innehåller en hög mängd kolesterolsänkande fibrer som kallas beta-glukan, så detta är också ett utmärkt val till frukost. För att börja dagen med en näringsrik och utsökt måltid kan du använda havre med mjölk, honung, frukt, nötter etc. som bidrar till att öka proteinhalten i frukosten.

Frukt i kombination med yoghurt eller ost

Alla frukter innehåller vitaminer, kalium, fibrer och är relativt låga i kalorier. Att kombinera frukt med ägg, ost eller yoghurt skapar en näringsrik och mättande frukost som räcker i timmar.

Mat som inte ska användas till frukost

Snacks

Snacks är olika men inte näringsmässigt balanserade. Att äta mycket skräpmat gör att du inte bara går upp i vikt, utan ökar också risken för lågt blodtryck.

Snabbmat

Många har inte tid att förbereda frukost, så de äter ofta utanför restauranger, använder snabbmat som hamburgare, pommes frites, stekt kyckling... Dessutom innehåller processat kött som: Rökt kött, korv, konserver mycket av konserveringsmedel som också gör att blodsockerindexet ökar, vilket har en betydande inverkan på hälsan. Den kontinuerliga användningen av fet mat på morgonen gör inte bara att kroppen hamnar i brist på näringsämnen utan ökar också risken för fetma och magsjukdomar.

Kryddig och sur mat: Kryddig mat på morgonen kan öka surheten i magen. En kryddig och sur frukost kommer att orsaka stark irritation på magslemhinnan och tarmväggen, vilket gör att du lider av sjukdomar som magsmärtor, refluxesofagit, överskott av magsaft ...

Snabbmat är inte ett klokt val för en hälsosam frukost

Rostat bröd

Toast är ett populärt frukostval för många eftersom det är en snabb och enkel rätt att göra. Ingredienserna i rostat bröd är dock mycket proteinfattiga och kan innehålla ohälsosamma ämnen. Att använda bröd på morgonen kommer att få kroppen att sakna energi, minska koncentrationen av hjärnan.

Drick kallt vatten

När du först vaknar fungerar din kropp fortfarande inte som den ska. Om du dricker kallt eller isvatten kommer det att stimulera blodkärlen i magslemhinnan att dra ihop sig, påverka matsmältningen, påskynda tarmens rörlighet, till och med orsaka mild buksmärta eller magsmärtor eller diarré .

Det kan ses att frukosten är väldigt viktig för alla. För god hälsa, upprätthåll en hälsosam och näringsrik frukost varje dag, och glöm inte att hålla dig borta från vissa frukostvanor som är skadliga för din kropp!