6 enkla men effektiva stretchövningar

Stretching är oerhört viktigt i både träning och vardagsliv. Många motionärer hoppar ofta över stretching för att de inte tycker att det är onödigt. Detta är en helt felaktig uppfattning. Se omedelbart till följande stretchövningar för att träna oftare.

Efter att ha deltagit i gymmet eller gjort någon form av träning måste du göra stretchövningar för hela kroppen. Stretching är ett viktigt steg för att hjälpa kroppen att hålla sig frisk, hjälpa muskelgrupper att snabbt återhämta sig och utvecklas optimalt samt undvika muskelspänningar.

Stretching är ett viktigt steg för att hålla kroppen frisk och undvika muskelspänningar

Vad är muskelsträckning?

Stretching är handlingen att sträcka en muskel efter ett träningspass. Denna stretch hjälper muskelgrupper att slappna av efter ett tröttsamt och stressigt träningspass. Dessutom hjälper stretching också till att förbättra blodcirkulationen , tillföra mer näringsämnen och syre till musklerna, främja fysisk återhämtning och minska ömhet efter träning. Att stretcha efter träning är väldigt viktigt för både män och kvinnor, för dig som är ny på gymmet eller för dig som varit på gymmet länge.

Stretchövningar kan förbättra muskelflexibiliteten. Din kropp kommer att minska muskelspänningar, begränsa kramper, öka flexibiliteten för leder och koordination mellan muskelgrupper. För den som gör avancerade övningar har stretching en snabbare effekt på muskelåterhämtningen. Ledvärk kommer att minska avsevärt efter träning. Samtidigt är kroppen avslappnad, stämningen är bekväm, vilket förbättrar träningens effektivitet.

6 enkla men effektiva stretchövningar för hela kroppen

Björnkramrörelse

Detta är en stretchrörelse som hjälper till att arbeta med romb- och trapetsmusklerna i övre delen av ryggen. Dessutom hjälper det till att lindra skulderbladets obehag eller smärta som orsakas av dålig hållning, bursit , stel axel, etc.

Så här gör du:

• Först står du upprätt, andas in och rätar samtidigt ut armarna.
• Andas sedan ut, korsa armarna, lägg höger arm över vänster och vänster över höger för att utföra en kram.
• Ta sedan ett djupt andetag och dra axlarna framåt med händerna.
• Håll posen i 30 sekunder och släpp sedan, andas in och sträck ut armarna bakåt.
• Andas slutligen ut, placera din vänstra arm över den högra och upprepa.

Stretch i nacken

Dessa sträckningar hjälper till att lindra spänningar i huvud, nacke och axlar. Utövare måste försöka fokusera på att hålla rätt hållning när de utför dessa rörelser.

Så här gör du:

• Sitt på en stol i en bekväm position, för din högra hand till toppen av huvudet eller runt huvudet och placera den över ditt vänstra öra.
• Flytta försiktigt höger öra mot höger hand och håll denna position i 5 andetag.
• Du fortsätter att upprepa på motsatt sida.
• Vänd dig sedan för att titta över din högra axel, håll resten av kroppen framåt och håll denna position i 5 andetag.
• Upprepa på motsatt sida.
• Sänk sedan hakan mot bröstet och håll i 5 andetag.
• Återgå slutligen till startpositionen och luta huvudet lätt bakåt i 5 andetag.

Nackstöjningar hjälper till att lindra spänningar i huvud, nacke och axlar

Knäböj och stretcha

Denna stretchande rörelse hjälper till att slappna av rygg- och axelmusklerna, vilket minskar ledvärk och obehag för utövaren.

Så här gör du:

• Först knäböjer du framför en stol eller ett lågt bord.
• Kontrollera sedan att dina knän är i linje med dina höfter. Du kan knäböja på en filt eller kudde för att känna dig mer bekväm.
• Förläng sedan ryggraden och böj dig framåt, handflatorna nedåt på stolen och håll denna position i 30 sekunder.
• Du måste upprepa rörelsen 1 till 3 gånger.

Baby Pose

Baby Pose är en viloställning som liknar knästående men bekvämare. Detta är den perfekta ställningen för att reglera din andning, slappna av i kroppen och lindra stress. Dessutom hjälper det till att lindra smärta och spänningar i rygg-, axel- och nackeområdet.

Så här gör du:

• Först böjer du på knäna och sätter dig på hälarna.
• Böj dig sedan framåt så att din panna nuddar golvet.
• Sträck sedan ut armarna framåt för att stödja nacken eller för armarna längs hela kroppen. Du kan använda kuddar eller kuddar under låren eller pannan för att känna dig mer bekväm.
• Du bör andas djupt medan du håller posen, fokusera på att känna några tecken på kroppen som obekväma positioner eller spänningar i ryggen.
• Håll denna position i upp till 5 minuter. Du kan också göra denna ställning omväxlande med andra sträckningar för att hjälpa din kropp att vila och slappna av mer.

Låg utfallsställning

Detta är en stretch för höfter, lår och ljumskar. Denna ställning hjälper också till att öppna upp bröstet och lindra spänningar och smärta i bröstet, ryggen och axlarna. När utövaren övar denna ställning måste utövaren hålla sinnet så bekvämt som möjligt, överdriv inte.

Så här gör du:

• Först för du höger fot framåt, höger lår parallellt med golvet, vänster ben sträckt bakåt, vänster knä vidrör golvet.
• Placera sedan händerna vinkelrätt mot axlarna, vilande på golvet, på knäna eller vänd mot taket.
• Därefter tar du ett djupt andetag, fokuserar på att sträcka ut din ryggrad och expandera bröstet och känner energin som strålar ut från toppen av ditt huvud.
• Du måste hålla denna position i 5 andetag och upprepa rörelsen på motsatt sida.

Low Lunge Pose expanderar bröstet och lindrar spänningar och smärta i bröstet, ryggen och axlarna

Sitt framåt böjd

Denna stretch hjälper till att slappna av ryggraden och axlarna. Det hjälper också att sträcka nedre delen av ryggen.

Så här gör du:

• Först sätter du dig ner med benen utsträckta framför dig.
• Dra sedan in magen något för att sträcka ut ryggraden.
• Böj sedan framåt och sträck ut armarna framför dig.
• Böj huvudet och sänk hakan mot bröstet och håll denna position i upp till 5 minuter.

Ovan är enkla stretchövningar som Blog aFamilyToday skulle vilja presentera för dig. Övningarna ovan kommer att fungera exakt på varje muskelgrupp, så du kan slappna av efter varje pass för att undvika smärta, stelhet eller muskelspänningar. Träna regelbundet stretchövningar för att hålla din kropp i form, frisk och träna mer effektivt.