Granola är ett av de idealiska valen för en hälsosam måltid med hög kalorier, rik på fibrer, protein och näringsämnen. Smaken och näringsinnehållet i granola beror helt på dess sammansättning. Så vad består granola av?
Crunchy, söt, fet, granola är en populär frukost eller dagligt mellanmål som många väljer idag. Granola innehåller mycket kalorier, men det viktiga är att näringsprofilen varierar beroende på vilka ingredienser som används och det valda receptet. Vilka frön består granola av? Är det hälsosamt att äta mycket granola?
Vilka frön består granola av?
Granola är en frukostflingor som liknar müsli, men den är ofta belagd med honung eller sötningsmedel för att förhöja smaken.
Vilka frön består granola av?
Havrerullad är kärnan i granolan, men de är inte den enda ingrediensen. Förutom havregryn, brukar granola göras med flera typer av hackade nötter som mandel, valnötter, pistagenötter, mandel, cashewnötter, macadamianötter,... och torkad frukt. . Efter att ingredienserna har kombinerats bakas granolan för att skapa en krispig och vacker gyllenbrun färg.
De individuella recepten varierar stort, men de valda ingredienserna är alla inriktade på en hälsosam och näringsrik servering. Nötter och torkad frukt tillsätts för att höja proteinnivån i granolan och ändra smaken, och granolan kan sötas genom att tillsätta ingredienser som honung eller melass.
Näringsmässiga fördelar med granola
Granola har ett högt kaloriinnehåll och är en rik källa till protein, fibrer, vitaminer och mineraler för kroppen. Tack vare mångfalden av ingredienser innehåller granola mineraler som är bra för kroppen som vitamin B, vitamin E , järn, zink, koppar, selen, magnesium, ...
Det finns dock många olika typer av granola beroende på behov av bantning, viktminskning, viktuppgång eller för personer som utövar sport, gym, etc. kommer att ha olika näringsvärden.
I grund och botten ger en 45 g (mjölkfri) portion granola vanligtvis:
Näringssammansättningen av granola kommer att variera beroende på de ingredienser som används och det valda receptet
Är granola bra för hälsan?
Det finns inget standardrecept på granola, så om det är riktigt hälsosamt beror på ingredienserna och hur den är gjord.
Granola innehåller mycket fibrer och protein - båda bidrar till att känna sig mättare längre efter att ha ätit och hjälper till att kontrollera aptiten. Dessutom har granola också andra fördelar som:
Öka tarmhälsa
Granola består av flera ingredienser inklusive havre, nötter, frön och torkad frukt. Dessa ingredienser är rika på fibrer och naturliga växtföreningar som kallas polyfenoler som studier visar har gynnsamma effekter på mångfalden av våra tarmbakterier.
Dessutom är fibrer viktiga för att stödja matsmältningshälsa och hjälper till att bromsa matsmältnings- och absorptionshastigheten. Därigenom hjälper till att förebygga matsmältningsbesvär som diarré , förstoppning, ...
Fibrerna från ingredienserna i granola är bra för tarmen
Förbättra blodtrycket
Havren och nötterna i granola innehåller mycket fibrer, vilket har visat sig naturligt minska högt blodtryck .
Lägre kolesterolnivåer
Havre innehåller en förening som kallas beta-glukan , som har visat sig sänka LDL (dåligt kolesterol), vilket täpper till blodkärlen och kan leda till hjärtsjukdomar eller andra hälsoproblem.
Andra fullkorn finns i granolasorter, som innehåller viktiga aminosyror och proteiner.
Minska högt blodsocker
Fullkorn och torkad frukt innehåller fibrer. Att äta mer fiber kommer att bromsa hur snabbt din kropp smälter socker och kolhydrater, vilket förhindrar blodsockerstoppar.
En annan anledning till att många älskar granola är på grund av dess bekvämlighet, det är lätt att ta med sig överallt. Oavsett om du ska ut på eftermiddagen eller har bråttom på morgonen, är granola en snabb och hälsosam måltid.
Förhoppningsvis kommer du genom denna artikel att svara på frågan, vad granola innehåller så att du kan välja ett recept som passar dina behov.
Enligt nutritionister, att äta en äkta pH-balanserad kost är att kontrollera maten enligt förhållandet 70% alkaliskt och 30% surt. Även om detta inte är en ny metod, är det fortfarande av stort intresse att äta efter pH-balans.
Att äta rå är en näringsmetod som eftersträvas av många vietnameser idag. Är raw food bra och hur skiljer sig denna diet från en vanlig diet?
Vad är raw food som så många uppskattar? är en fråga många har. Denna diet har alltid ansetts vara en hälsosam kost, men det finns fortfarande kontroverser om dess verkliga fördelar.
Ketogen- eller Keto-dieten är en populär diet för viktminskning de senaste åren. Men när du ser följande tecken i din kropp måste du sluta använda Keto-dieten för att undvika hälsobiverkningar.
Granola är ett av de idealiska valen för en hälsosam måltid med hög kalorier, rik på fibrer, protein och näringsämnen. Smaken och näringsinnehållet i granola beror helt på dess sammansättning. Så vad består granola av?
Att avgifta kroppen genom kosten tillämpas av många människor idag. Att äta rått till detox är det sätt som många uppmuntrar. Eftersom detta sätt att äta ger fördelar för att effektivt rena kroppen.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
