Cvičenie celého tela v kombinácii so zdravou stravou prispeje k zdravému telu a vyrovnanej postave. Chudnutie, najmä tuku, však nikdy nie je jednoduchá cesta. Potrebujete veľa odhodlania a vytrvalosti. Cvičenie na celé telo sa považuje za účinnú metódu spaľovania tukov a dá sa vykonávať aj doma.
Pravidelné každodenné cvičenie pomáha nielen rýchlo a efektívne schudnúť, ale prispieva aj k zlepšeniu celkového zdravia, zlepšeniu produktivity práce a kvality života. Preto, aj keď ste veľmi zaneprázdnení, venujte aspoň 20-30 minút denne trénovaniu tela nasledujúcimi cvikmi na celé telo.
Zásady chudnutia, efektívne odbúravanie telesného tuku
Ak chcete schudnúť, zníženie telesného tuku si vyžaduje dlhý proces. Tajomstvo redukcie telesného tuku by malo podľa odborných rád dodržiavať nasledujúce zásady:
Kombinácia celotelového cvičenia s vedeckou výživou pomáha rýchlo schudnúť a stratiť tuk
Výhody cvičení celého tela
Cvičenie na celé telo poskytuje telu výhody ako:
Niektoré cviky na celé telo
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo pomáha posilňovať celé telo a efektívne redukovať tuk. Pokiaľ ide o efektivitu cvičenia, 10 minút skákania cez švihadlo sa rovná pomalému behu počas 30 minút. Pravidelné švihadlo podporuje krvný obeh, chráni srdce, zvyšuje kapacitu pľúc, zvyšuje pružnosť kostí a kĺbov a rýchlo rozpúšťa prebytočný tuk .
Skákanie cez švihadlo pomáha posilňovať celé telo a účinne redukuje telesný tuk
Prechádzka
Aby ste ušetrili čas, môžete ísť po schodoch namiesto použitia výťahu, navyše, keď ste doma, nemali by ste dlho sedieť, ale asi 30-60 minút, vstať a prejsť sa po dome. Pravidelná chôdza alebo lezenie po schodoch pomôže zredukovať prebytočný tuk v páse, bruchu a stehnách.
Kardio s nízkou intenzitou
Ide o cvičenia, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov alebo pre niektoré obmedzené fyzické stavy, ako je artróza , srdcovocievne ochorenia atď. Niektoré cvičenia, z ktorých si môžete vybrať, sú bicyklovanie, chôdza, gymnastika atď. aerobik atď. V prvom rade by ste mali venovať pozornosť k intenzite cvičenia by ste mali robiť len ľahké cvičenia, pretože telo potrebuje čas, aby si zvyklo, potom intenzitu postupne zvyšujte. Mali by ste si stanoviť ciele, aby ste sa motivovali k cvičeniu, zamerajte sa napríklad na 3 tréningy týždenne a každé cvičenie trvá približne 20 minút. Po určitom období cvičenia sa telo postupne prispôsobilo, čas cvičenia môžete zvýšiť 5-krát / týždeň alebo 40 minút / sedenie.
Burpees cvičenie
Výsledkom tohto cvičenia je veľmi efektívne spaľovanie telesného tuku a zvýšenie svalovej sily na rukách, bruchu a nohách. Cvičenie však pozostáva z mnohých pohybov kombinovaných a vykonávaných nepretržite do sekvencie. Pohyby ako drepy, výskoky, kliky by sa mali vykonávať 30 sekúnd a potom 3 sekundy odpočívať. Dokončite túto sériu cvičení za približne 5 minút.
Kardio s vysokou intenzitou
Ide o vysoko intenzívne cvičenia vhodné pre ľudí, ktorí nemajú veľa času a sú fyzicky zdatní. Tu je návod, ako na to:
Vysokointenzívne kardio pomáha efektívne spaľovať telesný tuk
Všimnite si pri cvičení celého tela doma
Poznámky pri cvičení na zníženie telesného tuku doma sú:
Tvrdé vykonávanie celotelových cvičení v kombinácii s vedeckou diétou je spôsob, ako vám pomôcť získať vyrysované telo a zlepšiť zdravie. Dá sa povedať, že vyššie uvedené cviky na celé telo sa dajú ľahko vykonávať aj doma. Buďte vytrvalí v cvičení, aby ste dosiahli najlepšie ciele v oblasti chudnutia, znížte telesný tuk.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Vakcíny pomáhajú chrániť ľudí pred vysoko infekčnými chorobami, ktoré môžu byť smrteľné. Čo je teda vakcína? Ako fungujú vakcíny? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu!
Čo je to demisexualita a ako sa cítia demi ľudia? Naučme sa tento pojem s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Detské zdravotné masky nielenže ochránia vaše deti pred prachom, ale sú mimoriadne potrebné aj v situácii, keď sa objaví množstvo vzdušných patogénov. Mnohí rodičia však nevenujú pozornosť výberu zdravotných rúšok pre deti, ale nechávajú ich používať aj veľké rúška, keď idú von. Pripojte sa na blog aFamilyToday a v nasledujúcom článku odpovedzte na otázku, či deti môžu nosiť masky pre dospelých!
Pôrod, výchova detí, výchova detí je dlhá cesta, ktorú musí prejsť každý rodič. Naučiť svoje dieťa rozprávať je veľmi dôležité vo vývoji dieťaťa.
Klíčky majú vyššiu nutričnú hodnotu ako mnohé zrelé druhy zeleniny. Klíčky sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a bielkoviny. Okrem toho klíčky obsahujú aj veľa tráviacich enzýmov a niektoré antioxidačné zložky. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a objavte zdravotné výhody klíčkov prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Chilli je nielen nepostrádateľným tradičným korením vo vietnamských jedlách, ale aj vzácnym liekom v tradičnej medicíne. Vo východnej medicíne možno chilli papričky použiť ako liek na mnohé choroby. Dozvieme sa prostredníctvom tohto článku o mužských prostriedkoch z chilli papričiek, ktoré pozná len málokto!
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
