Dnes existuje veľa diét, ktoré pomáhajú zlepšiť proces chudnutia a prinášajú zdravé a krásne telo. Jednou z nich je pritikin diéta, obľúbená diéta, ktorú obľubuje veľa ľudí.
Pritikin diéta podporuje diétu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny v kombinácii s každodenným cvičením a zvládaním stresu. Nasledujúce informácie vám pomôžu lepšie pochopiť klady a zápory pritikinovej diéty.
Pritikin diéta podporuje stravu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny
Čo je to pritikin diéta?
Pritikin diétu vyvinul Nathan Pritikin v 70. rokoch minulého storočia ako zdravý životný štýl na podporu chudnutia a zlepšenie zdravia srdca. Diéta kladie dôraz na konzumáciu nespracovaných, nízkotučných potravín s vysokým obsahom vlákniny a každodenné cvičenie.
Diéta pritikin však poskytuje veľmi málo tuku a má veľa obmedzení, takže veľa ľudí nemá dostatok trpezlivosti na dlhodobé udržiavanie tejto diéty.
Ako funguje pritikin diéta
Pritikin diéta funguje na:
Pritikin diéta
Pritikin diéta sa primárne zameriava na nespracované celozrnné potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny.
Tieto potraviny zahŕňajú: Ovocie, celé zrná , škrobovú zeleninu, fazuľu, ryby, chudé bielkoviny a nízkotučné potraviny bohaté na vápnik, ako je nesladený jogurt.
Obmedzte potraviny, ako sú oleje, rafinované cukry a rafinované obilniny. Medzi potraviny, ktoré by sa nemali jesť viac ako raz za mesiac patria: Živočíšne tuky, tropické oleje, spracované oleje, spracované mäso a orgány, rýchle občerstvenie atď.
Cvičenia podľa tréningového plánu
Cvičebný plán pritikin sa zameriava na tri oblasti: Kardiovaskulárna kondícia, budovanie sily a tréning a zvýšená flexibilita.
Vybudujte si zdravú myseľ
Počas pritikínovej diéty je dôležitý mentálny manažment. Dlhodobý stres si môže vybrať daň na vašom fyzickom a duševnom zdraví.
Pri dodržiavaní pritikinovej diéty je dôležitý mentálny manažment
Potraviny, ktoré by sa mali a nemali konzumovať na pritikinovej diéte
Potraviny na jedenie
Do svojho denného menu by ste mali zaradiť ovocie a zeleninu.
Komplexné sacharidy zahŕňajú: Celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb, cestoviny..., škrobová zelenina, strukoviny ako hrach, červená fazuľa.
Orechy a semená by ste nemali zjesť viac ako 28 gramov denne.
Mliečny nápoj 2 porcie denne: Nesladený jogurt, odstredené mlieko, sójové mlieko.
Chudé bielkoviny ako biele kuracie mäso alebo morčacie mäso bez kože, chudé červené mäso... mali by ste zjesť 1 porciu denne.
Mali by ste pridať ryby všetkých druhov, ako je losos, sardinky, makrela... a nemali by ste zjesť viac ako 1 porciu denne.
V prípade vajec by ste mali zjesť až dve porcie denne. Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, môžete zjesť viac ako 2 porcie, ale mali by ste jesť iba vaječné bielky, nie žĺtky.
Nápoje, mali by ste piť nesladené nápoje, ako je zelený čaj alebo bylinkový čaj.
Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť
Pri dodržiavaní pritikinovej diéty sa musíte vyhnúť používaniu spracovaných živočíšnych olejov a tukov. Tučné mäso, spracované mäso ako mäso z orgánov, slanina, šunka, klobásy... a rýchle občerstvenie by ste mali obmedziť aj vo svojom jedálničku. Okrem toho sa musíte vyhnúť používaniu tučného mlieka s vysokým obsahom cukru.
Výhody a nevýhody pritikinovej diéty
Výhoda
Pritikin diéta sa zameriava na potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a bielkovín, aby pomohli obmedziť chuť do jedla. Pritikin diéta sa zároveň kombinuje so základným cvičením , zdravou stravou a kontrolou stresu, čím pomáha, aby bol efekt diéty najefektívnejší.
Pritikin diéta sa zameriava na nízkokalorické potraviny, ktoré pomáhajú obmedziť chuť do jedla
Pritikin diéta sa riadi stravou s nízkym obsahom živočíšnych tukov a podporuje potraviny bohaté na omega 3, typ nenasýteného tuku, ktorý zlepšuje zdravie srdca a mozgu.
Okrem toho sa pritikin diéta nezameriava len na zdravé stravovanie, ale zahŕňa aj zmeny životného štýlu na zabezpečenie dostatočného spánku, čo vedie k lepšiemu tréningu.
Defekt
Zatiaľ čo pritikin diéta má mnoho výhod, existujú aj niektoré nevýhody, ako napríklad:
Vo všeobecnosti, okrem obmedzení pritikínovej diéty, mnohé štúdie ukázali, že pritikínová diéta môže znížiť cholesterol a iné markery kardiovaskulárnych ochorení. Aby pritikin diéta skutočne fungovala, mali by ste mať plnú kombináciu kritérií, ako je zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a potreba zachovať si optimistického ducha.
Vyššie uvedené je trochu informácií o výhodách a nevýhodách pritikinovej diéty . Vezmite prosím na vedomie, že túto diétu dodržiavate rozumným spôsobom, zastavte ju hneď, ako na svojom tele uvidíte akékoľvek abnormálne príznaky.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
