Ranné cvičenie pomáha u žien spevniť 3. kolo

K vyrysovanému a sexi zadku pomôže ženám okrem vhodnej stravy aj pravidelné praktizovanie extrémne jednoduchých a prehľadných športových cvičení.

Vlastniť okrúhle, tónované kolo je veľmi jedinečným šarmom každého dievčaťa. Čoraz viac sa objavuje oblečenie, ktoré umožňuje ženám predviesť svoje zvodné krivky. Avšak, tieto typy kostýmov sú ako posadnutosť pre tých, ktorí ešte nevlastnili tónovaný zadok.

Pravidelné cvičenie športových cvičení pomôže ženám mať tónovaný a sexi zadok

Niektoré cviky, ktoré pomôžu spevniť 3. kolo

Základné cvičenie drepu

Jedným z cvikov, ktoré vám pomôžu vlastniť vyrysovaný zadok, je drep. Toto je cvičenie bežne praktizované v telocvični. Toto cvičenie môžu vykonávať ženy, ktoré chcú svoje prsia efektívne vylepšiť.

Robí:

• Najprv sa pevne postavte na obe nohy, ruky rovnobežne so stranami.
• Potom znížte telesnú hmotnosť a zatlačte zadok dozadu.
• Potom spojte ruky pred hrudníkom k brade alebo držte ruky rovnobežne s prednou časťou.
• Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy.

Zadná noha kop squat cvičenie

Toto 3. kolo telocvičného cvičenia je pre ženy, ktoré chcú zväčšiť veľkosť a pevnosť poprsia.

Robí:

• Najprv sa postavte rovno, chodidlá na šírku ramien a ruky rovnobežne s bokmi.
• Potom znížte ťažisko, zatlačte boky dozadu a položte ruky pred bradu.
• Potom pri návrate do východiskovej polohy kopnite jednu nohu späť.
• Nakoniec urobte to isté druhýkrát, ale vymeňte nohy a kopnite späť.

Skok Drepy

Jedná sa o jednoduchý , ale mimoriadne účinný cvik na sťahovanie zadku , ktorý sa opiera o kombináciu skákania a skákania vďaka sile oboch nôh.

Robí:

• Najprv sa pevne postavte na obe nohy, ruky rovnobežne so stranami.
• Potom znížte telesnú hmotnosť a zatlačte boky dozadu. Ruky zopnuté pred bradou.
• Potom pomocou sily chodidiel prsty silne odrážajú telo. Narovnajte obe nohy.
• Pozemok v nízko stredovej polohe.

Výskok Drepové cvičenia kombinujú skákanie so silou oboch nôh, čím pomáhajú pevnejším stehnám a stehnám

Cvičenie na zdvíhanie zadku

Cvičenie na zdvíhanie zadku pomáha ženám zlepšiť ich zadok pomocou kombinácie cvičebných zariadení, ako sú činky.

Robí:

• Najprv sa postavte vzpriamene, nohy pri sebe, ruky držte činky rovnobežne s bokmi tela.
• Potom vykročte jednou nohou vpred a zároveň sklopte telo na kolená
• Nakoniec vráťte nohu do východiskovej polohy.

Cvičenie otočného výpadu

Pri tomto pohybe musíte udržiavať dobrú rovnováhu. Venujte pozornosť tomu, aby ste nohu používali ako koleno, aby ste lepšie držali telo.

Robí:

• Najprv sa musíte postaviť vzpriamene, napnúť brušné svaly a držať chrbát rovno. Držte činky oboma rukami a položte ich pred hrudník.
• Potom vykročte jednou nohou vpred a spustite sa tak, aby vaše predné stehno bolo rovnobežne s podlahou.
• Potom sa otočte na prednú nohu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Opakujte pohyb ešte 19-krát.

Cvičenie Frog Kicks na zvýšenie 3. kola

Počas cvičenia by sa mala podlaha dôkladne vyčistiť, pretože tento pohyb vyžaduje, aby bolo telo blízko podlahy. Dbajte na výber skutočne vzdušného priestoru, aby ste tento pohyb mohli vykonávať.

Robí:

• Najprv si musíte ľahnúť tvárou nadol na podložku a pokrčiť nohy tak, aby boli kolmo na stehná a podlahu.
• Potom sa zamerajte na nohy a zdvihnite ich čo najvyššie k stropu, aby ste cítili natiahnutie zadku.
• Potom pomaly spustite nohy a opakujte, pričom plynule dýchajte.

Cvičenie s véčkovým zdvihom zadku

Clamshell je jedným z najjednoduchších a najpopulárnejších cvikov na zväčšenie zadku vďaka pohybom do zatvárania a zatvárania, ktoré pôsobia mimoriadne efektívne na zadok.

Robí:

• Najprv si ľahnite na bok na podložku na cvičenie.
• Potom si položte hlavu na pravú alebo ľavú ruku, podľa toho, na ktorú stranu sa opierate.
• Potom ohnite druhú ruku k podlahe dlaňou smerom nadol.
• Potom pokrčte boky v 45-stupňovom uhle a kolená v 90-stupňovom uhle. Dávajte pozor, aby ste pravé koleno zdvihli vyššie ako pravý bok a podobne aj druhú stranu.
• Nakoniec stiahnite zadok a udržujte nohy v kontakte.
• Pozastavte sa na 1 sekundu, potom pomaly spustite kolená do východiskovej polohy a opakujte ešte 19-krát.

Cvičenie s véčkom je jedným z najobľúbenejších cvikov na zadok 

Cvičenie Pigeon Pose na zvýšenie 3. kola

Mnoho žien hovorí, že ich zadok sa vďaka tvrdému praktizovaniu tohto jogového cvičenia v kombinácii s ich správnou stravou výrazne zlepšil počas dlhého obdobia.

Robí:

• Najprv si sadnite na zem, kolená pod boky a ruky pred ramená.
• Potom pomaly posuňte ľavú nohu späť. Potom natiahnite koleno vnútorným stehnom na podlahu.
• Potom spustite pravý bok na podlahu, pravú pätu pred ľavý bok.
• Potom vytiahnite ľavú nohu z bedra, zhlboka sa nadýchnite, s výdychom ohnite ľavú nohu a zatlačte trup dopredu tak ďaleko, ako je to možné, aby sa hlava pomaly dotkla chodidla.
• Ďalším krokom je zdvihnutie rúk, pomalé ohýbanie lakťov, uchopenie chodidiel rukami a ich priloženie k hlave. Musíte byť opatrní, aby ste držali panvu vzpriamene.
• Nakoniec zdvihnite spodný okraj rebier a zatlačte hrudník smerom k stropu a vydržte v pozícii 25 až 60 sekúnd. Potom položte ruky na zem, uvoľnite kolená a jemne prepnite na druhú stranu.

Niektoré veci, ktoré by ste mali vedieť pri vykonávaní bezpečných a účinných cvičení na zväčšenie zadku

Ak chcete vykonávať vyššie uvedené cvičenia bezpečne a efektívne, mali by ste dodržiavať nasledujúce poznámky:

• Jedzte výživné jedlo.
• Doprajte si 6 až 8 hodín spánku.
• Pri zdvíhaní závažia si treba dávať pozor na váhu, ktorá je pre vás vhodná.
• Necvičte príliš veľa, v priemere by každé sedenie malo trvať 30-45 minút.
• Cvičenia by ste mali kombinovať, aby ste zvýšili efektivitu.
• Vyhnite sa stresu a napätiu.
• Cvičte s priateľmi, aby ste zvýšili vzrušenie a lásku k športu.

Vyššie sú uvedené niektoré ranné cvičenia, ktoré pomôžu tónovaným prsiam u žien. Dúfam, že vyššie uvedené cvičenia vám pomôžu vlastniť tónovaný, atraktívny zadok. Nezabudnite usilovne cvičiť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.