Potraviny bohaté na bielkoviny pre tých, ktorí potrebujú schudnúť

Bielkoviny sú mimoriadne dôležitým zdrojom energie pre tých, ktorí potrebujú schudnúť. V závislosti od tvaru tela sa množstvo prijatých bielkovín bude líšiť v závislosti od cieľov priberania alebo chudnutia každého človeka. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie sú zvyčajne potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ale nízkym obsahom kalórií.

Vo väčšine diét sú škroby a tuky často obmedzené, namiesto toho existujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku na podporu procesu chudnutia. Tieto potraviny nielen pomáhajú budovať svalovú hmotu, ale môžu tiež výrazne zlepšiť chudnutie. Tu je niekoľko odporúčaných potravín bohatých na bielkoviny pre tých, ktorí potrebujú schudnúť bezpečne.

Bielkoviny sú mimoriadne dôležitým zdrojom energie pre tých, ktorí potrebujú schudnúť

Vajcia sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku

Podľa odborníkov na výživu, či už chudnete alebo sa snažíte správne pribrať, vajcia sú potravinou bohatou na bielkoviny, ktorú netreba ignorovať. Vajcia sú bohaté na bielkoviny, ale majú nízky obsah kalórií. Takže môžete ľahko spravovať svoju váhu a stále udržiavať svalový tonus.

Na rozdiel od obáv mnohých ľudí, konzumácia veľkého množstva vajec, najmä žĺtkov, môže zvýšiť hladinu cholesterolu, jednu z hlavných príčin kardiovaskulárnych ochorení. Doteraz žiadne štúdie nepreukázali súvislosť medzi vysokou spotrebou vajec a zvýšeným rizikom srdcových chorôb.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste zjedli asi 3 až 5 vajec týždenne bez toho, aby ste si spôsobili zdravotné problémy.

Mastné ryby prinášajú neočakávaný efekt chudnutia

Mastné ryby sú tiež jednou z potravín bohatých na bielkoviny na chudnutie, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tento proteín pomáha nielen pri budovaní svalov, ale má aj metabolické a protizápalové vlastnosti. Zápal a hmotnosť sú kontrolované pri konzumácii mastných rýb, ako je tuniak, losos atď. Okrem toho omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a stimulujú mozgovú činnosť.

Chudé hovädzie mäso je bohaté na bielkoviny

Každých 100 gramov hovädzieho mäsa obsahuje približne 36 gramov bielkovín, čo je 36 % nutričného obsahu hovädzieho mäsa. Preto odborníci na výživu považujú hovädzie mäso za jednu zo skupín potravín, ktoré poskytujú najvýdatnejšie zdroje bielkovín.

Hovädzie mäso má však tiež vysoký obsah tuku, vďaka čomu je v strave menej žiaduce ako mnohé iné potraviny. Ak chcete toto mäso zahrnúť do jedla, mali by ste ho grilovať alebo smažiť počas varenia, aby ste obmedzili množstvo tuku, pretože červená farba robí jedlo zdravším.

Hovädzie mäso je okrem bielkovín aj zdrojom vitamínov a minerálov, ako je vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín C, zinok, železo, vápnik atď., ktoré pomáhajú zvyšovať globálnu imunitnú aktivitu a svalovú syntézu.

Hovädzie mäso je jedným z najbohatších zdrojov bielkovín v potravinových skupinách

Krevety sú nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom bielkovín

Ak hľadáte jedlo s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín, ktoré by ste pridali do svojej každodennej stravy, krevety sú ideálnou voľbou.

Podľa odborníkov na výživu poskytujú krevety relatívne vysoké množstvo bielkovín s veľmi malým množstvom tuku. Okrem toho krevety obsahujú aj mnoho ďalších zdraviu prospešných živín, ako je vitamín B12, selén alebo omega-3, ktoré pomáhajú stimulovať proces regenerácie energie a povzbudzujú telo.

Strukoviny a semená bohaté na bielkoviny

Prevažná väčšina fazule a orechov sú skvelé možnosti, ako sa dostať do formy. Vedci tvrdia, že orechy obsahujú až 33 gramov bielkovín na 100 gramov semien, najmä niektoré strukoviny, nízkotučné a vysokobielkovinové semená sú tekvicové semienka, kešu oriešky, slnečnicové semienka, hrach, fazuľa, mandle, šošovica...

Okrem toho, že sú orechy a fazuľa bohaté na bielkoviny a sú nízkotučné, sú bohaté aj na vitamín A, vitamín E, vitamín C, vitamín K... Tieto vitamíny sú nielen dobré pre pokožku, ale podporujú aj činnosť mozgu a zlepšujú zdravie mozgu , dobrý zrak .

Mlieko a mliečne výrobky

Nutričná hodnota mlieka bola odborníkmi na výživu odporúčaná ako vhodná pre všetky vekové kategórie a subjekty. Mlieko je bohatým zdrojom bielkovín, uvádza sa, že obsahuje asi 1 gram bielkovín na 28,5 gramu mlieka.

Mlieko sa delí na tri hlavné typy: plnotučné mlieko, odstredené mlieko a nízkotučné mlieko. Pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoju postavu, by si mali zvoliť nízkotučné mlieko alebo odstredené mlieko ako skupinu nízkotučných bielkovinových potravín vo svojom dennom menu.

Ak chcete schudnúť a zlepšiť si postavu, vyberte si nízkotučné alebo odtučnené mlieko 

Mlieko poskytuje nielen bielkoviny, ale obsahuje aj mnoho ďalších minerálov a vitamínov, ktoré pomáhajú obnoviť tkanivá a bunky v tele a dodávajú energiu pre každodenné činnosti.

Odborníci na výživu odporúčajú na podporu zdravia vypiť aspoň 1 pohár mlieka denne. Prípadne môžete mlieko nahradiť príťažlivejšími výrobkami, ako je zmrzlina, jogurt, syr alebo iné mliečne výrobky.

Sladké zemiaky sú efektívne jedlo bohaté na bielkoviny na chudnutie

100 gramov sladkých zemiakov obsahuje asi 5,4 gramu bielkovín, čo je v porovnaní s inými potravinami vysoký obsah. A nielen to, batáty sú aj zdrojom mnohých ďalších živín ako škrob, vláknina, vitamín A... Drvivá väčšina vietnamských dietárov tiež pravidelne zaraďuje batáty do jedálnička na chudnutie a udržanie.body.

Pečené alebo dusené sladké zemiaky vcelku, mali by ste obmedziť spôsoby spracovania, ako je vyprážanie, smaženie, ktoré môže spôsobiť, že hľuzy stratia živiny.

Všeobecne platí, že nízkotučný jedálniček bohatý na bielkoviny pomáha nečakane schudnúť, podporuje budovanie svalov, pomáha telu byť pevné a zdravé. Okrem toho by ste sa mali zamerať aj na výber potravín bohatých na bielkoviny vhodných pre vašu telesnú kondíciu a kombinovať pravidelné cvičenie a šport, aby ste dosiahli čo najrýchlejší efekt chudnutia.