Odhalenie spôsobov, ako zlepšiť tvar tela u mužov

Cvičenie je najlepší spôsob, ako si zlepšiť postavu a zvýšiť sebavedomie. Tu je niekoľko cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť mužskú postavu, na ktoré sa muži môžu odvolávať.

Fyzická stavba mnohých pánov je vážne degradovaná, pretože sa musia ponáhľať do rušnej práce a majú málo času na starostlivosť o seba. Vlastnenie nevyrovnaného tela spôsobilo, že mnohí ľudia nie sú dostatočne sebavedomí na to, aby začali nový vzťah, a získali veľa priateľov.

Cvičenie je najlepší spôsob, ako si zlepšiť postavu a zvýšiť sebavedomie

Cvičenia, ktoré pomôžu mužom zlepšiť ich postavu

Skok Drepy

Výskok Drepy pracujú takmer na celom tele, najmä na jadre a spodnej časti tela.

Štandardnou praxou tohto cviku je sťahovanie brušných svalov stiahnutím brucha, tlačením hrudníka dopredu. Keď znížite ťažisko, znížte kolená tak, aby ste mali stehná v smere chodidiel. Po vytvorení sily na vyskočenie pristanete polovicou prednej nohy. Toto cvičenie sa odporúča robiť 30 sekúnd za sebou alebo 20-krát v sérii.

Plank

Tento cvik pôsobí nielen na brušné svaly, ale aj na chrbát a stehná. Schopnosť planku spaľovať kalórie je veľmi cenená. Ide o cvik, ktorý vyzerá veľmi jednoducho, no pre začiatočníkov je veľmi ťažké ho správne vykonať.

Cvičenec by mal dbať na to, aby držal chrbát rovný, brušné svaly pevne napínal, sila rovnomerne pôsobí na lakte a chodidlá. Okrem toho by ste mali vyvíjať tlak na svaly stredu tela, najmä na brušné svaly.

Bočná doska

Side Plank je podobný, ako keď robíte Plank, s tým rozdielom, že udržiavate polohu naklonenú do strany a na podopieranie používate jednu ruku.

Ide o účinný cvik pre pevnejší zadok . Praktizujúci musí ležať na chrbte na podlahe, nohy od seba na šírku bokov. Potom dajte silu do päty a zdvihnite boky tak vysoko, ako môžete, pričom chrbát držte rovný.

Side Plank je jedným z cvikov, ktoré pomáhajú mužským zadkom stať sa pevnejšími

Bedrový most

Toto je najúčinnejšie cvičenie pre glutes a hamstringy. Praktizujúci musí ležať na chrbte na podlahe, nohy od seba na šírku bokov. Zapojte hornú časť chrbta a svaly stredu tela. Potom dajte silu do päty a zdvihnite boky tak vysoko, ako len môžete, ale chrbát držte rovný.

Push-up

Prípravná poloha na tento cvik je podobná ako pri cviku Plank. Keď spustíte telo, zhlboka sa nadýchnite, stlačte lopatky k sebe a lakte priblížte k bokom. Pri výdychu použite ruky a hrudník, aby ste telo vrátili do východiskovej polohy. Toto cvičenie pomáha zvýšiť tonus a silu svalov na hrudi, rukách a ramenách.

Crunches cross crunch cvičenie

Toto je jedno z najjednoduchších a najúčinnejších domácich cvičení pre mužov . Zameriava sa na brušné svaly, medzirebrové svaly, efektívne zlepšuje brušné svaly.

Pri tomto cvičení si najprv musíte ľahnúť na chrbát, kolená pokrčené a chodidlá držať na podlahe. Potom dajte ruky za hlavu, vyrovnajte ramená, pravé lakte k telu a zdvihnite ľavé koleno k ľavému ramenu. Musíte sa pokúsiť dotknúť kolena lakťom. Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte rovnaký pohyb s ľavým lakťom.

Výpadové cvičenie

Toto je jedno z najlepších základných cvičení, ktoré môžu muži robiť doma. Toto cvičenie vám pomôže zvýšiť tón dolnej časti tela a flexibilitu bokov.

Najprv musíte spustiť boky, až kým nebudú vaše konce ohnuté v 90-stupňovom uhle. Vykročte jednou nohou vpred, pričom hornú časť tela držte rovno a uvoľnene. Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy a celú váhu dajte na päty.

Výpady sú jedným z najlepších základných cvikov, ktoré môžu muži robiť doma

Cvičenie na zvýšenie kolena

Toto cvičenie vám pomôže spevniť stehná a boky. Toto je tiež jedno z účinných cvičení na spaľovanie tukov a chudnutie .

Cvičenie začínate v stoji, chodidlá sú od seba na šírku bokov. Potom zdvihnite pravé koleno čo najvyššie a zároveň zdvihnite ľavú ruku. Pokračujte v vykonávaní cviku druhou nohou.

Cvičenie Spot Jump

Spot Jump je  jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na zvýšenie výšky pre mužov po 20 rokoch. Cvičenie začína široko rozkročenými nohami, potom pokrčte kolená. Potom vyskočíte vysoko a narovnáte nohy, zatiaľ čo zdvihnete ruky k oblohe.

Tento pohyb by sa mal vykonávať 2 minúty v rade, odpočívať 30 sekúnd a potom opakovať vyššie uvedené pohyby 5 až 7 krát.

Vyvážená výživa v každodennej strave

Aby bolo telo vyvážené a spevnené, musia si muži okrem usilovného športovania vybudovať aj zdravú a vedeckú stravu, ktorá zabezpečí telu dostatočnú výživu ako vláknina, vápnik, vitamín D, bielkoviny...

Okrem toho musíte obmedziť alebo nejesť nasledujúce potraviny, aby ste si udržali a zlepšili svoju postavu, ako aj predchádzali nebezpečným chorobám.

• Mali by ste obmedziť jedenie potravín s vysokým obsahom tuku, ako je tučné mäso, mäsový vývar, margarín, bravčové stehno atď.
• Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom cholesterolu, ako je mozog, srdce, pečeň, obličky, bravčové črevá atď.
• Maslové pečivo, maslo zmiešané so zeleninou, vyprážané jedlá, vyprážané ..., sú jedlá s pridaným tukom, na ktoré si treba dať pozor, aby ste obmedzili jedenie v denných jedlách.
• Okrem toho, aby ste získali spevnené telo, mali by ste obmedziť aj energeticky bohaté potraviny ako melasa, džem, cukríky, koláče, čokoláda, nealko...
• Musíte obmedziť konzumáciu povzbudzujúcich nápojov, ako je alkohol, pivo, káva

Vyššie uvedený blog aFamilyToday odhalil mužom spôsoby, ako efektívne udržiavať a zlepšovať svoju postavu. Okrem cvičenia musíte venovať pozornosť aj strave. Vyššie uvedené cvičenia budú mimoriadne účinné, ak ich budete vedieť robiť správne a budete mať zdravú stravu. Vytrvalostné cvičenie vám prinesie vyvážené, zdravé telo. Prajem vám veľa úspechov v zlepšovaní vašej postavy!