Cvičenie je najlepší spôsob, ako si zlepšiť postavu a zvýšiť sebavedomie. Tu je niekoľko cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť mužskú postavu, na ktoré sa muži môžu odvolávať.
Fyzická stavba mnohých pánov je vážne degradovaná, pretože sa musia ponáhľať do rušnej práce a majú málo času na starostlivosť o seba. Vlastnenie nevyrovnaného tela spôsobilo, že mnohí ľudia nie sú dostatočne sebavedomí na to, aby začali nový vzťah, a získali veľa priateľov.
Cvičenie je najlepší spôsob, ako si zlepšiť postavu a zvýšiť sebavedomie
Cvičenia, ktoré pomôžu mužom zlepšiť ich postavu
Skok Drepy
Výskok Drepy pracujú takmer na celom tele, najmä na jadre a spodnej časti tela.
Štandardnou praxou tohto cviku je sťahovanie brušných svalov stiahnutím brucha, tlačením hrudníka dopredu. Keď znížite ťažisko, znížte kolená tak, aby ste mali stehná v smere chodidiel. Po vytvorení sily na vyskočenie pristanete polovicou prednej nohy. Toto cvičenie sa odporúča robiť 30 sekúnd za sebou alebo 20-krát v sérii.
Plank
Tento cvik pôsobí nielen na brušné svaly, ale aj na chrbát a stehná. Schopnosť planku spaľovať kalórie je veľmi cenená. Ide o cvik, ktorý vyzerá veľmi jednoducho, no pre začiatočníkov je veľmi ťažké ho správne vykonať.
Cvičenec by mal dbať na to, aby držal chrbát rovný, brušné svaly pevne napínal, sila rovnomerne pôsobí na lakte a chodidlá. Okrem toho by ste mali vyvíjať tlak na svaly stredu tela, najmä na brušné svaly.
Bočná doska
Side Plank je podobný, ako keď robíte Plank, s tým rozdielom, že udržiavate polohu naklonenú do strany a na podopieranie používate jednu ruku.
Ide o účinný cvik pre pevnejší zadok . Praktizujúci musí ležať na chrbte na podlahe, nohy od seba na šírku bokov. Potom dajte silu do päty a zdvihnite boky tak vysoko, ako môžete, pričom chrbát držte rovný.
Side Plank je jedným z cvikov, ktoré pomáhajú mužským zadkom stať sa pevnejšími
Bedrový most
Toto je najúčinnejšie cvičenie pre glutes a hamstringy. Praktizujúci musí ležať na chrbte na podlahe, nohy od seba na šírku bokov. Zapojte hornú časť chrbta a svaly stredu tela. Potom dajte silu do päty a zdvihnite boky tak vysoko, ako len môžete, ale chrbát držte rovný.
Push-up
Prípravná poloha na tento cvik je podobná ako pri cviku Plank. Keď spustíte telo, zhlboka sa nadýchnite, stlačte lopatky k sebe a lakte priblížte k bokom. Pri výdychu použite ruky a hrudník, aby ste telo vrátili do východiskovej polohy. Toto cvičenie pomáha zvýšiť tonus a silu svalov na hrudi, rukách a ramenách.
Crunches cross crunch cvičenie
Toto je jedno z najjednoduchších a najúčinnejších domácich cvičení pre mužov . Zameriava sa na brušné svaly, medzirebrové svaly, efektívne zlepšuje brušné svaly.
Pri tomto cvičení si najprv musíte ľahnúť na chrbát, kolená pokrčené a chodidlá držať na podlahe. Potom dajte ruky za hlavu, vyrovnajte ramená, pravé lakte k telu a zdvihnite ľavé koleno k ľavému ramenu. Musíte sa pokúsiť dotknúť kolena lakťom. Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte rovnaký pohyb s ľavým lakťom.
Výpadové cvičenie
Toto je jedno z najlepších základných cvičení, ktoré môžu muži robiť doma. Toto cvičenie vám pomôže zvýšiť tón dolnej časti tela a flexibilitu bokov.
Najprv musíte spustiť boky, až kým nebudú vaše konce ohnuté v 90-stupňovom uhle. Vykročte jednou nohou vpred, pričom hornú časť tela držte rovno a uvoľnene. Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy a celú váhu dajte na päty.
Výpady sú jedným z najlepších základných cvikov, ktoré môžu muži robiť doma
Cvičenie na zvýšenie kolena
Toto cvičenie vám pomôže spevniť stehná a boky. Toto je tiež jedno z účinných cvičení na spaľovanie tukov a chudnutie .
Cvičenie začínate v stoji, chodidlá sú od seba na šírku bokov. Potom zdvihnite pravé koleno čo najvyššie a zároveň zdvihnite ľavú ruku. Pokračujte v vykonávaní cviku druhou nohou.
Cvičenie Spot Jump
Spot Jump je jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na zvýšenie výšky pre mužov po 20 rokoch. Cvičenie začína široko rozkročenými nohami, potom pokrčte kolená. Potom vyskočíte vysoko a narovnáte nohy, zatiaľ čo zdvihnete ruky k oblohe.
Tento pohyb by sa mal vykonávať 2 minúty v rade, odpočívať 30 sekúnd a potom opakovať vyššie uvedené pohyby 5 až 7 krát.
Vyvážená výživa v každodennej strave
Aby bolo telo vyvážené a spevnené, musia si muži okrem usilovného športovania vybudovať aj zdravú a vedeckú stravu, ktorá zabezpečí telu dostatočnú výživu ako vláknina, vápnik, vitamín D, bielkoviny...
Okrem toho musíte obmedziť alebo nejesť nasledujúce potraviny, aby ste si udržali a zlepšili svoju postavu, ako aj predchádzali nebezpečným chorobám.
Vyššie uvedený blog aFamilyToday odhalil mužom spôsoby, ako efektívne udržiavať a zlepšovať svoju postavu. Okrem cvičenia musíte venovať pozornosť aj strave. Vyššie uvedené cvičenia budú mimoriadne účinné, ak ich budete vedieť robiť správne a budete mať zdravú stravu. Vytrvalostné cvičenie vám prinesie vyvážené, zdravé telo. Prajem vám veľa úspechov v zlepšovaní vašej postavy!
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
