Na čo treba pamätať pri cvičení jogy

Joga je cvičenie fyzického a duševného zdravia, ktoré pochádza z Indie a vo Vietname sa stáva čoraz populárnejším. Aby bolo cvičenie efektívne, naučme sa niekoľko poznámok pri cvičení jogy s blogom aFamilyToday, aby sme sa vyhli nešťastným chybám.

V súčasnosti sa joga postupne stáva voľbou žien na udržanie flexibility a krásy. Rušný život spôsobuje, že ženy nemajú veľa času chodiť cvičiť do centra, ale často cvičia doma.

Cvičenie jogových cvičení doma ušetrí čas, ale je ľahké urobiť základné chyby. Cvičenie je tak menej efektívne, dokonca spôsobuje zranenia a zdravotné problémy.

Joga sa postupne stáva voľbou žien na udržanie flexibility a krásy

Pri cvičení si treba zvoliť správny priestor na cvičenie

Joga je disciplína, ktorá sa zameriava na dýchanie a musí byť maximálne pohodlná a uvoľňujúca. Preto je dôležitý výber tichého, priestranného, ​​chladného a sviežeho priestoru na cvičenie, ktorý vám pomôže cvičiť najefektívnejšie.

Ak je vaša domáca posilňovňa príliš malá, preusporiadajte ju, aby bola pohodlnejšia. Okrem toho si na uvoľnenie mysle môžete pri cvičení zapnúť jemnú hudbu alebo spáliť trochu aromatického oleja.

Pred tréningom sa zahrejte

Rozcvička pred cvičením je nevyhnutnosťou pri akomkoľvek cvičení, nielen pri joge. Dobrá rozcvička je spôsob, ako z tréningu vyťažiť maximum a vyhnúť sa zraneniu.

Pred cvičením asi 15 minút môžete robiť jednoduché zahrievacie jogové pozície, ako je otáčanie kĺbov rúk, nôh, krku, ramien, aby ste premazali kĺby a uvoľnili šľachy.

Cvičte správne a dostatok času

Výhodou cvičenia jogy doma je, že je veľmi flexibilná a môžete si iniciatívne urobiť čas pre seba. Jeho nevýhodou však je, že sa dá ľahko zlenivieť a nájsť si dôvody na odloženie cvičenia.

Najlepším spôsobom, ako efektívne cvičiť jogu, je preto ísť rovno do posilňovne a cvičiť s profesionálnym trénerom. Po zvládnutí cvikov si jogu môžete zacvičiť aj sami doma. Ak nemôžete ísť do posilňovne, musíte si určiť konkrétny čas dňa na cvičenie a presne dodržiavať čas cvičenia.

Na cvičenie si musíte určiť konkrétnu dennú dobu a presne dodržiavať čas cvičenia

Precvičte si správne dýchanie

Správne dýchanie je prvé základné cvičenie a obzvlášť dôležité v joge, aby bolo efektívne. Nesprávne dýchanie sa navyše môže prejaviť aj na vašom zdraví.

Základným princípom dýchania v joge je nádych nosom, natiahnutie brucha a výdych nosom alebo ústami a vyrysovanie brucha. Je dôležité si uvedomiť, že sa musíte zhlboka nadýchnuť, aby ste zvýšili množstvo kyslíka vstupujúceho do tela, a pomaly vydychovať, aby ste znížili množstvo oxidu uhličitého v krvi.

Vyberte si správne cvičenie

Joga je disciplína, ktorá si vyžaduje správnu a dostatočnú prax na dosiahnutie maximálnej efektivity. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je starostlivo študovať a vyberať cvičenia jogy, potom postupne pridávať ťažšie pohyby. Najmä joga musí byť vhodná aj pre tréningové a fyzické ciele každého jednotlivca. Na rôzne účely, ako je chudnutie, liečenie spondylitídy , liečenie nespavosti atď., budú existovať rôzne cvičenia jogy na rýchle dosiahnutie efektívnych výsledkov. Okrem toho, tí, ktorí plánujú cvičiť jogu doma, by mali dávať pozor pri nácviku náročných pohybov, aby sa nezranili.

Cvičte pravidelne

Joga vyžaduje veľkú presnosť a zvyčajne vám dlho trvá, kým si na ňu zvyknete. Zásady, ktoré treba dodržiavať pri cvičení jogy, sú pravidelné a pravidelné cvičenie, správny postup, technika a vytrvalosť až do konca. Pokiaľ budete striktne dodržiavať tieto zásady, efektivita vašej jogovej praxe vás prekvapí. Najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť efektívne a udržateľne, je joga skvelou voľbou.

Jogu je potrebné cvičiť pravidelne, so správnou technikou a vytrvalosťou, aby ste rýchlo dosiahli želané výsledky

Vhodná strava

Najlepší čas na cvičenie jogy je skoro ráno, pred raňajkami a pred večerou. Nepraktizujte tento predmet po jedle, po jedle by ste mali počkať aspoň 2 až 3 hodiny, kým začnete cvičiť a cvičte aspoň 30 minút pred jedlom.

Čo sa týka porcií, mali by ste si vyberať zdravé jedlá, jesť s mierou a jesť pri hlade. Najmä sa držte ďalej od potravín, ktoré ovplyvňujú myseľ, jedzte len v pokoji, aby ste kontrolovali množstvo jedla, ktoré zjete.

Cítiť moje telo

Nikdy nenúťte svoje telo cvičiť príliš veľa, aby ste predišli zraneniu a poškodeniu zdravia. Musíte cítiť, počúvať svoje telo, aby ste vedeli, aká je vaša výdrž a primerane tomu prispôsobiť. Okrem toho sa nemusíte nútiť, keď prvýkrát začnete cvičiť ťažké pohyby, stačí cvičiť pomaly a postupne sa prispôsobovať.

Joga je cvičenie, ktoré prináša mnohé výhody pre fyzické aj duševné zdravie. Dúfajme, že poznámky o joge , ktoré aFamilyToday Blog zdieľaný vyššie, vám pomôžu správne a najefektívnejšie cvičiť jogu. Či už je vaším cieľom cvičiť jogu, aby ste schudli alebo aby ste mali lepšie zdravie, neváhajte a začnite hneď cvičiť.