Môže jesť avokádo schudnúť?

Konzumácia avokáda nie je problémom mnohých žien. Je teda konzumácia avokáda naozaj dobrá a pomáha pri chudnutí alebo priberaní? Tento článok vám pomôže objasniť tieto problémy.

Rovnako ako jogurt, veľa ľudí si myslí, že konzumácia avokáda povedie k priberaniu a obezite. Nie je to však nevyhnutne pravda. Avokádo je ovocie, ktoré má viac živín prospešných pre telo ako mnohé iné druhy ovocia. Avokádo vám môže pomôcť efektívne schudnúť, ak ho budete jesť v správnom čase.

Avokádo vám môže pomôcť efektívne schudnúť, ak ho budete jesť v správnom čase

Nutričné ​​zloženie avokáda

Avokádo je vynikajúcim zdrojom komplexných živín, doplnených o štyri základné skupiny živín a bohaté na vitamíny a minerály. Toto ovocie obsahuje živiny ako škrob, vlákninu, bielkoviny, tuky, vitamíny K, C, B5, B6, E, draslík, kyselinu listovú...

Najmä tuk v avokáde je prevažne mononenasýtený tuk. Tento typ tuku je veľmi prospešný pre zdravie srdca a celkové zdravie organizmu.

Priberá sa vám z konzumácie avokáda?

Chudneme znížením príjmu kalórií tak, aby bol menší ako počet kalórií, ktoré spálime. Avokádo je zázračné jedlo na redukciu brušného tuku so špecifickými výhodami:

• Pri konzumácii avokáda v kombinácii s konzumáciou menšieho množstva bielkovín a sacharidov môže obsah mononenasýtených tukov v avokáde spustiť telo, aby prešlo do ketogénneho stavu. V tomto stave pečeň vylučuje ketónové telieska na poháňanie činností tela. Ketóny sa získavajú z tukov. Preto čím viac ketónov vylúčite, tým viac tuku vaše telo stratí a v dôsledku toho rýchlo schudnete. Ako také sa avokádo považuje za mimoriadne dôležitú potravinu v keto diéte .
• Vysoké množstvo tuku, vlákniny a škrobu v avokáde tiež spôsobí, že sa budete dlhšie cítiť sýti, pretože telo potrebuje čas na strávenie týchto živín.

Okrem toho, draslík a vitamíny C a K v avokáde sú tiež veľmi dôležité faktory, ktoré sa podieľajú na svalovej činnosti pri odbúravaní tukových buniek.

Prečo je avokádo účinné pri chudnutí?

Nenasýtený tuk v avokáde pomáha neutralizovať cholesterol v krvi, čím obmedzuje hromadenie nadbytočného tuku, ktorý vedie k obezite. Kyselina olejová blokuje vstrebávanie tukov a zabraňuje hladu po jedle.

Okrem toho avokádo obsahuje účinnú látku mano cetureho, ktorá má vplyv na inhibíciu inzulínu, zníženie rezistencie a zníženie ukladania cukru v krvi. Keď zaradíte avokádo do svojich každodenných jedál, budete sa rýchlejšie cítiť sýti, čím sa zníži množstvo jedla, ktoré vaše telo absorbuje.

Začlenením avokáda do svojich denných jedál sa budete rýchlejšie cítiť sýti, čím sa zníži množstvo jedla, ktoré vaše telo absorbuje.

Navyše, minerály a vitamíny v avokáde pomôžu vašej pokožke stať sa jasnejšou a krajšou. Za deň by ste však mali zjesť len malé množstvo avokáda. Tiež si všimnite, že jesť iba čisté maslo, bez pridaného cukru alebo mlieka

Koľko avokáda by ste mali zjesť denne, aby ste schudli?

Odborníci na výživu odporúčajú zjesť len polovicu avokáda denne. Tuk v avokáde, hoci je dobrý, má tiež vysoký obsah kalórií. Ak zjete priveľa avokáda, budete skôr priberať ako chudnúť.

Ako jesť avokádo na chudnutie

Jedzte avokádo v občerstvení, aby ste schudli

Toto je ideálny čas na konzumáciu avokáda, aby ste schudli. V tomto čase je telo stále zásobované energiou z predchádzajúceho jedla, aby ste nemuseli byť príliš hladní a vyhýbali sa tomu, aby ste dostali príliš veľa masla, čo vedie k nadváhe a obezite .

Maslo nahraďte inými tukami

Niektoré potraviny, ktoré obsahujú škodlivé tuky, môžeme nahradiť maslom. Môžete napríklad vyčerpať maslo namiesto omáčky na sendviči, zjesť ho s toastom, aby ste vyrovnali zlý tuk a cholesterol v jedle, alebo ho zjesť s koláčikmi či koláčmi.

Použite omáčku z čistého masla

Bežné omáčky majú vysoký obsah nasýtených tukov a cholesterolu. Namiesto toho je omáčka na báze avokáda skvelým spôsobom, ako udržať zdravú výživu.

Kombinujte s inými silnými studenými jedlami

Avokádo by sa malo kombinovať s čerstvou zeleninou a ovocím bohatým na živiny, ako je brokolica, kapusta, mrkva, paradajky, ovocím, ako sú hrušky, jablká, vodné melóny, pomaranče a potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, kuracie prsia, hovädzie mäso, makrela , tofu, sójové bôby, orechy ako chia semienka, mandle, vlašské orechy. Alebo môžete jesť avokádo s nízkotučným mliekom alebo jogurtom.

Avokádo by sa malo kombinovať s čerstvou zeleninou a ovocím bohatou na živiny

Poznámky pri konzumácii avokáda na chudnutie

Tehotné a dojčiace ženy by nemali jesť príliš veľa avokáda. Niektoré živiny v avokáde môžu byť škodlivé pre deti s vracaním a hnačkou. Okrem toho by mali obmedziť príjem tohto ovocia aj ľudia s ochorením pečene. Štúdie ukázali, že určité oleje v avokáde, ako napríklad estradiol, môžu spôsobiť poškodenie pečene.

Avokádo je super účinný doplnok na spaľovanie tukov a konzumáciu. Avokádo však môže viesť aj k priberaniu, ak sa konzumuje v nadmernom množstve. Pre efektívne chudnutie by ste mali dodržiavať správne dávkovanie.

Najmä na chudnutie by ste nemali jesť maslo s cukrom alebo kondenzovaným mliekom, pretože to môže mať opačný účinok. Mali by ste cítiť prirodzenú bohatosť masla. Ak na to nie ste zvyknutí, môžete pridať malé množstvo cukru a postupne abstinovať.

Dúfajme, že vyššie uvedený článok, ktorý zdieľal blog aFamilyToday, vám priniesol najúplnejšie informácie a poznatky o diéte na chudnutie s avokádom . Musíte dbať na vytrvalú implementáciu a kombinovať s cvičením a športom, aby ste dosiahli rýchle výsledky pri chudnutí!