Koľko sacharidov by ste mali denne zjesť, aby ste schudli?

Strava je súčet množstva jedla, ktoré človek skonzumuje. Dnes je veľa populárnych diét, jednou z nich je nízkosacharidová.

Účelom nízkosacharidovej diéty je obmedziť príjem sacharidov v prospech bielkovín a tukov. Ale neplatí to, že čím menej sacharidov zjete, tým lepšie pre vaše zdravie. Koľko sacharidov by ste teda mali denne zjesť, aby ste dosiahli čo najlepší efekt na chudnutie?

Účelom nízkosacharidovej diéty je obmedziť príjem sacharidov v prospech bielkovín a tukov

Čo je to nízkosacharidová diéta?

Nízkosacharidová diéta je známa aj ako nízkosacharidová, teda obmedzujúca konzumáciu škrobov, cukrov a vlákniny. Sacharidové potraviny majú veľmi vysoký obsah kalórií a ak chcete schudnúť, musíte obmedziť príjem kalórií. Namiesto toho sa ľuďom, ktorí chcú schudnúť, odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a tukov namiesto konzumácie sacharidov, aby obmedzili svoj denný príjem kalórií.

Sacharidy sú považované za nenahraditeľný zdroj energie pre telo. Keď sa zníži, telo prejde na konzumáciu zásobných bielkovín a tukov, čo z dlhodobého hľadiska pomáha pri chudnutí. To znamená, že pre zdravé chudnutie potrebujete kombináciu udržiavania nízkosacharidovej diéty a zvýšenia fyzickej aktivity.

Bolo dodržaných niekoľko nízkosacharidových diét, ako napríklad Atkinsova diéta a Dukanova diéta, ktoré preukázali rýchly úbytok hmotnosti.

Ako vám low-carb pomáha schudnúť?

Sacharidy poskytujú 45-65% celkových kalórií pre všetky vekové skupiny a pohlavia. Táto diéta obmedzuje sacharidy vrátane cukrov a škrobov, ako je chlieb a cestoviny, a nahrádza ich bielkovinami, zdravými tukmi a zeleninou.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú diéty s nízkym obsahom sacharidov, môžu znížiť svoju chuť do jedla, prinútiť ich jesť menej kalórií a pomôcť im schudnúť ľahšie ako pri iných diétach, pokiaľ tak neurobia . .

Okrem toho majú nízkosacharidové diéty okrem chudnutia aj iné výhody. Táto diéta môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Tento režim môže tiež pomôcť zvýšiť dobrý HDL cholesterol a znížiť škodlivý zlý LDL cholesterol.

Nízkosacharidové diéty pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi

Koľko sacharidov denne potrebujete, aby ste schudli?

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie pozitívnym spôsobom, musíte zo stravy vylúčiť sacharidové potraviny, ako je rafinovaná pšenica a pridané cukry. Tu je niekoľko referencií od odborníkov na výživu o konzumácii správneho množstva sacharidov na chudnutie.

Jedzte 100 až 150 gramov sacharidov denne

Toto je správne množstvo sacharidov za deň. Tento príjem je vhodný pre štíhlych, aktívnych ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie a udržať si váhu . Chudnúť môžete s mnohými rôznymi zdrojmi uhľohydrátov, ale musíte tiež vedieť viac o obsahu kalórií a množstve uhľohydrátov, ktoré je potrebné každý deň naložiť do tela, aby ste dosiahli efektívne chudnutie.

Odporúčané zdroje sacharidov:

• Každý deň iná zelenina a pár kúskov ovocia.
• Mierne množstvo zdravých uhľohydrátov, ako sú zemiaky a sladké zemiaky, a zdravých obilnín, ako je ryža a ovos.

Jedzte 50 až 100 gramov sacharidov denne

Tento rad je určený pre ľudí, ktorí chudnú, no napriek tomu chcú jesť niektoré zo svojich obľúbených zdrojov uhľohydrátov, alebo ktorí majú telo citlivé na sacharidy, ktoré im pomáha udržať si váhu.

Diéta tiež výrazne znížila inzulín v krvi, hormón, ktorý prenáša glukózu zo sacharidov do buniek tela. Inzulín má funkciu ukladania tuku. Zníženie inzulínu teda zníži množstvo uloženého tuku. Inzulín tiež pomáha obličkám zadržiavať sodík. To je dôvod, prečo diéta s vysokým obsahom sacharidov môže viesť k nadmernému zadržiavaniu vody.

Keď obmedzíte príjem sacharidov, inzulín klesne a vaše telo začne vyplavovať prebytočnú vodu. Niektorí odborníci na výživu naznačujú, že v dôsledku dehydratácie môžete v prvých dňoch schudnúť 2,3 až 4,5 kg. Okrem toho výskum tiež ukázal, že nízkosacharidové diéty sú obzvlášť účinné pri znižovaní brušného tuku.

Nízkosacharidové diéty sú obzvlášť účinné pri redukcii brušného tuku

Odporúčané zdroje sacharidov:

• Zelená zelenina.
• Každý deň zjedzte 2 až 3 kúsky ovocia.
• Jedzte menej sacharidov.

Jedzte 20 až 50 gramov sacharidov denne

Táto nízkosacharidová diéta je vhodná pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, majú metabolické problémy, obezitu, cukrovku. Keď zjete menej ako 50 gramov sacharidov denne, vaše telo sa dostane do stavu ketózy, ktorá pomáha napájať mozog. Pomôže vám to obmedziť chute a ľahšie schudnúť.

Odporúčané zdroje sacharidov:

• Zelenina s nízkym obsahom sacharidov.
• Niektoré bobule sa môžu jesť so zmrzlinou.
• Sledujte sacharidy v iných potravinách, ako sú avokádo, orechy a semená.

Všimnite si, že nízkosacharidová diéta neznamená diétu bez sacharidov, ale skôr konzumáciu nízkosacharidových potravín. Pre zdravé chudnutie sa musíte zamerať na konzumáciu potravín s dobrými sacharidmi a obmedziť zlé sacharidy.

Ak chcete presne vedieť, koľko sacharidov vaše telo potrebuje každý deň , skúste jesť sacharidy jeden po druhom počas 2 až 4 dní a sledujte, ako vaše telo vníma sacharidy. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí, prečítajte si vyššie uvedené informácie. Veľa štastia.

Thuy Nguyen