Strava je súčet množstva jedla, ktoré človek skonzumuje. Dnes je veľa populárnych diét, jednou z nich je nízkosacharidová.
Účelom nízkosacharidovej diéty je obmedziť príjem sacharidov v prospech bielkovín a tukov. Ale neplatí to, že čím menej sacharidov zjete, tým lepšie pre vaše zdravie. Koľko sacharidov by ste teda mali denne zjesť, aby ste dosiahli čo najlepší efekt na chudnutie?
Účelom nízkosacharidovej diéty je obmedziť príjem sacharidov v prospech bielkovín a tukov
Čo je to nízkosacharidová diéta?
Nízkosacharidová diéta je známa aj ako nízkosacharidová, teda obmedzujúca konzumáciu škrobov, cukrov a vlákniny. Sacharidové potraviny majú veľmi vysoký obsah kalórií a ak chcete schudnúť, musíte obmedziť príjem kalórií. Namiesto toho sa ľuďom, ktorí chcú schudnúť, odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a tukov namiesto konzumácie sacharidov, aby obmedzili svoj denný príjem kalórií.
Sacharidy sú považované za nenahraditeľný zdroj energie pre telo. Keď sa zníži, telo prejde na konzumáciu zásobných bielkovín a tukov, čo z dlhodobého hľadiska pomáha pri chudnutí. To znamená, že pre zdravé chudnutie potrebujete kombináciu udržiavania nízkosacharidovej diéty a zvýšenia fyzickej aktivity.
Bolo dodržaných niekoľko nízkosacharidových diét, ako napríklad Atkinsova diéta a Dukanova diéta, ktoré preukázali rýchly úbytok hmotnosti.
Ako vám low-carb pomáha schudnúť?
Sacharidy poskytujú 45-65% celkových kalórií pre všetky vekové skupiny a pohlavia. Táto diéta obmedzuje sacharidy vrátane cukrov a škrobov, ako je chlieb a cestoviny, a nahrádza ich bielkovinami, zdravými tukmi a zeleninou.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú diéty s nízkym obsahom sacharidov, môžu znížiť svoju chuť do jedla, prinútiť ich jesť menej kalórií a pomôcť im schudnúť ľahšie ako pri iných diétach, pokiaľ tak neurobia . .
Okrem toho majú nízkosacharidové diéty okrem chudnutia aj iné výhody. Táto diéta môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Tento režim môže tiež pomôcť zvýšiť dobrý HDL cholesterol a znížiť škodlivý zlý LDL cholesterol.
Nízkosacharidové diéty pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi
Koľko sacharidov denne potrebujete, aby ste schudli?
Ak chcete zlepšiť svoje zdravie pozitívnym spôsobom, musíte zo stravy vylúčiť sacharidové potraviny, ako je rafinovaná pšenica a pridané cukry. Tu je niekoľko referencií od odborníkov na výživu o konzumácii správneho množstva sacharidov na chudnutie.
Jedzte 100 až 150 gramov sacharidov denne
Toto je správne množstvo sacharidov za deň. Tento príjem je vhodný pre štíhlych, aktívnych ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie a udržať si váhu . Chudnúť môžete s mnohými rôznymi zdrojmi uhľohydrátov, ale musíte tiež vedieť viac o obsahu kalórií a množstve uhľohydrátov, ktoré je potrebné každý deň naložiť do tela, aby ste dosiahli efektívne chudnutie.
Odporúčané zdroje sacharidov:
Jedzte 50 až 100 gramov sacharidov denne
Tento rad je určený pre ľudí, ktorí chudnú, no napriek tomu chcú jesť niektoré zo svojich obľúbených zdrojov uhľohydrátov, alebo ktorí majú telo citlivé na sacharidy, ktoré im pomáha udržať si váhu.
Diéta tiež výrazne znížila inzulín v krvi, hormón, ktorý prenáša glukózu zo sacharidov do buniek tela. Inzulín má funkciu ukladania tuku. Zníženie inzulínu teda zníži množstvo uloženého tuku. Inzulín tiež pomáha obličkám zadržiavať sodík. To je dôvod, prečo diéta s vysokým obsahom sacharidov môže viesť k nadmernému zadržiavaniu vody.
Keď obmedzíte príjem sacharidov, inzulín klesne a vaše telo začne vyplavovať prebytočnú vodu. Niektorí odborníci na výživu naznačujú, že v dôsledku dehydratácie môžete v prvých dňoch schudnúť 2,3 až 4,5 kg. Okrem toho výskum tiež ukázal, že nízkosacharidové diéty sú obzvlášť účinné pri znižovaní brušného tuku.
Nízkosacharidové diéty sú obzvlášť účinné pri redukcii brušného tuku
Odporúčané zdroje sacharidov:
Jedzte 20 až 50 gramov sacharidov denne
Táto nízkosacharidová diéta je vhodná pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, majú metabolické problémy, obezitu, cukrovku. Keď zjete menej ako 50 gramov sacharidov denne, vaše telo sa dostane do stavu ketózy, ktorá pomáha napájať mozog. Pomôže vám to obmedziť chute a ľahšie schudnúť.
Odporúčané zdroje sacharidov:
Všimnite si, že nízkosacharidová diéta neznamená diétu bez sacharidov, ale skôr konzumáciu nízkosacharidových potravín. Pre zdravé chudnutie sa musíte zamerať na konzumáciu potravín s dobrými sacharidmi a obmedziť zlé sacharidy.
Ak chcete presne vedieť, koľko sacharidov vaše telo potrebuje každý deň , skúste jesť sacharidy jeden po druhom počas 2 až 4 dní a sledujte, ako vaše telo vníma sacharidy. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí, prečítajte si vyššie uvedené informácie. Veľa štastia.
Thuy Nguyen
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
