Ako rýchlo schudnúť je vždy problémom mnohých ľudí. Príliš rýchle chudnutie však môže mať vážne zdravotné následky. Príliš rýchle chudnutie môže viesť k psychickému a fyzickému zrúteniu. Z dlhodobého hľadiska môžete dokonca pribrať.
Každý chce schudnúť čo najrýchlejšie, no odborníci často odporúčajú pomalé a stabilné chudnutie pre dlhodobé výsledky a malé zdravotné riziká. Nedávna štúdia však ukazuje, že rýchle chudnutie je tiež dobré a bezpečné.
Príliš rýchle chudnutie môže mať vážne zdravotné následky
Čo je rýchle chudnutie?
Podľa mnohých odborníkov je chudnutie od 0,45 do 0,9 kg za týždeň zdravé a bezpečné. Prílišné chudnutie sa považuje za príliš rýchle a vystavuje vás riziku mnohých zdravotných problémov, vrátane straty svalovej hmoty, žlčových kameňov, nedostatku živín a zníženého metabolizmu.
Najbežnejším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je veľa cvičiť a dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu. Ľudia si často vyberajú veľmi nízkokalorické diéty, pretože je ľahšie schudnúť pomocou diéty ako cvičením.
Pri začatí diéty alebo cvičebného programu môžete za prvý týždeň schudnúť viac ako 0,9 kg. Rýchla strata hmotnosti je v počiatočných štádiách úplne normálna.
Keď skonzumujete menej kalórií, ako spálite, vaše telo začne využívať svoje zásoby glykogénu na energiu. Glykogén vo vašom tele viaže vodu, takže keď spaľujete glykogén ako palivo, vaše telo tiež uvoľňuje vodu. To je dôvod, prečo môžete rýchlo schudnúť v prvom týždni. Akonáhle telo spotrebuje zásoby glykogénu, vaše chudnutie sa ustáli na 0,45 až 0,9 kg za týždeň.
Porovnajte rýchle a pomalé chudnutie
Chudnutie je len polovica procesu, na čom skutočne záleží, je udržať si váhu po schudnutí. Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu, priberie späť polovicu svojej stratenej hmotnosti už po 1 roku. Čo je horšie, takmer každý, kto dodržiava túto diétu, sa vráti na svoju pôvodnú váhu za 3 až 5 rokov.
Odborníci preto často odporúčajú, aby ste chudli pomalým, ale stabilným tempom. Väčšina štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí chudnú pomaly a stabilne, si s väčšou pravdepodobnosťou udržia dlhodobé výsledky.
Navyše, plán pomalého chudnutia vám môže často pomôcť zaviesť zdravé stravovacie návyky, ako je konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny a pitie menej sladkých nápojov, čo vám môže pomôcť schudnúť dlhšie. Niekoľko nových štúdií však zistilo, že aj z dlhodobého hľadiska je rýchle chudnutie rovnako účinné ako pomalé chudnutie.
Plány pomalého chudnutia vám často môžu pomôcť zaviesť zdravé stravovacie návyky
Štúdia konkrétne sledovala 103 ľudí s diétou pre rýchly úbytok hmotnosti počas 12 týždňov a 97 ľudí s diétou pre pomalé, ale stabilné chudnutie počas 36 týždňov. Po takmer troch rokoch sa približne 70 % oboch skupín vrátilo na svoju základnú hmotnosť. To znamená, že v konečnom dôsledku sú obe diéty rovnako účinné.
Hoci tieto štúdie zistili, že rýchle chudnutie je rovnako účinné ako celkovo pomalé chudnutie, závisí to od mnohých ďalších faktorov, ako je lokalita, životný štýl atď.
Účinky príliš rýchleho chudnutia na telo a zdravie
Diéty s nízkym obsahom kalórií a živín pomáhajú podporovať rýchle chudnutie. Tým sa však vystavujete riziku mnohých zdravotných problémov, najmä ak budete dlhé týždne po sebe držať rýchlu diétu na chudnutie. Tu sú niektoré z nebezpečenstiev nadmerného chudnutia.
Strata svalov
Vedci nasadili 25 ľuďom diétu s 500 kalóriami denne po dobu 5 týždňov a ďalších 22 ľudí na 1250 kalóriách denne počas 12 týždňov. Nakoniec zistili, že obe skupiny schudli rovnako. Avšak tí, ktorí držali veľmi nízkokalorickú diétu, stratili šesťkrát viac svalov ako kontrolná skupina.
Spomaliť metabolizmus
Príliš rýchle chudnutie môže spomaliť metabolizmus. Váš metabolizmus určí, koľko kalórií spálite každý deň, ak tento pomalší metabolizmus znamená, že spálite menej kalórií. Niektoré štúdie zistili, že rýchla strata hmotnosti znížením príjmu kalórií môže tiež znížiť denné spálenie kalórií až o 23%.
Výživové nedostatky
Ak pravidelne neprijímate dostatok kalórií, riskujete rozvoj nutričných nedostatkov. Je to preto, že nízkokalorická strava vám sťažuje dostatok dôležitých živín, ako je železo, folát a vitamín B12.
Tu sú niektoré dôsledky nutričných nedostatkov:
Ak pravidelne neprijímate dostatok kalórií, vystavujete sa riziku nutričných nedostatkov, ktoré spôsobujú únavu
Tipy na zdravé chudnutie
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli zdravým spôsobom:
Nadmerná strata hmotnosti môže zvýšiť riziko vedľajších účinkov, najmä bez pomoci lekára. Aby ste sa uistili, že môžete úspešne schudnúť bez toho, aby to ovplyvnilo vaše zdravie, mali by ste navštíviť lekára alebo odborníka na výživu, aby vám poradili a urobili vedeckú diétu.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
