Je príliš rýchle chudnutie škodlivé?

Ako rýchlo schudnúť je vždy problémom mnohých ľudí. Príliš rýchle chudnutie však môže mať vážne zdravotné následky. Príliš rýchle chudnutie môže viesť k psychickému a fyzickému zrúteniu. Z dlhodobého hľadiska môžete dokonca pribrať.

Každý chce schudnúť čo najrýchlejšie, no odborníci často odporúčajú pomalé a stabilné chudnutie pre dlhodobé výsledky a malé zdravotné riziká. Nedávna štúdia však ukazuje, že rýchle chudnutie je tiež dobré a bezpečné.

Príliš rýchle chudnutie môže mať vážne zdravotné následky

Čo je rýchle chudnutie?

Podľa mnohých odborníkov je chudnutie od 0,45 do 0,9 kg za týždeň zdravé a bezpečné. Prílišné chudnutie sa považuje za príliš rýchle a vystavuje vás riziku mnohých zdravotných problémov, vrátane straty svalovej hmoty, žlčových kameňov, nedostatku živín a zníženého metabolizmu.

Najbežnejším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je veľa cvičiť a dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu. Ľudia si často vyberajú veľmi nízkokalorické diéty, pretože je ľahšie schudnúť pomocou diéty ako cvičením.

Pri začatí diéty alebo cvičebného programu môžete za prvý týždeň schudnúť viac ako 0,9 kg. Rýchla strata hmotnosti je v počiatočných štádiách úplne normálna.

Keď skonzumujete menej kalórií, ako spálite, vaše telo začne využívať svoje zásoby glykogénu na energiu. Glykogén vo vašom tele viaže vodu, takže keď spaľujete glykogén ako palivo, vaše telo tiež uvoľňuje vodu. To je dôvod, prečo môžete rýchlo schudnúť v prvom týždni. Akonáhle telo spotrebuje zásoby glykogénu, vaše chudnutie sa ustáli na 0,45 až 0,9 kg za týždeň.

Porovnajte rýchle a pomalé chudnutie

Chudnutie je len polovica procesu, na čom skutočne záleží, je udržať si váhu po schudnutí. Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu, priberie späť polovicu svojej stratenej hmotnosti už po 1 roku. Čo je horšie, takmer každý, kto dodržiava túto diétu, sa vráti na svoju pôvodnú váhu za 3 až 5 rokov.

Odborníci preto často odporúčajú, aby ste chudli pomalým, ale stabilným tempom. Väčšina štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí chudnú pomaly a stabilne, si s väčšou pravdepodobnosťou udržia dlhodobé výsledky.

Navyše, plán pomalého chudnutia vám môže často pomôcť zaviesť zdravé stravovacie návyky, ako je konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny a pitie menej sladkých nápojov, čo vám môže pomôcť schudnúť dlhšie. Niekoľko nových štúdií však zistilo, že aj z dlhodobého hľadiska je rýchle chudnutie rovnako účinné ako pomalé chudnutie.

Plány pomalého chudnutia vám často môžu pomôcť zaviesť zdravé stravovacie návyky

Štúdia konkrétne sledovala 103 ľudí s diétou pre rýchly úbytok hmotnosti počas 12 týždňov a 97 ľudí s diétou pre pomalé, ale stabilné chudnutie počas 36 týždňov. Po takmer troch rokoch sa približne 70 % oboch skupín vrátilo na svoju základnú hmotnosť. To znamená, že v konečnom dôsledku sú obe diéty rovnako účinné.

Hoci tieto štúdie zistili, že rýchle chudnutie je rovnako účinné ako celkovo pomalé chudnutie, závisí to od mnohých ďalších faktorov, ako je lokalita, životný štýl atď.

Účinky príliš rýchleho chudnutia na telo a zdravie

Diéty s nízkym obsahom kalórií a živín pomáhajú podporovať rýchle chudnutie. Tým sa však vystavujete riziku mnohých zdravotných problémov, najmä ak budete dlhé týždne po sebe držať rýchlu diétu na chudnutie. Tu sú niektoré z nebezpečenstiev nadmerného chudnutia.

Strata svalov

Vedci nasadili 25 ľuďom diétu s 500 kalóriami denne po dobu 5 týždňov a ďalších 22 ľudí na 1250 kalóriách denne počas 12 týždňov. Nakoniec zistili, že obe skupiny schudli rovnako. Avšak tí, ktorí držali veľmi nízkokalorickú diétu, stratili šesťkrát viac svalov ako kontrolná skupina.

Spomaliť metabolizmus

Príliš rýchle chudnutie môže spomaliť metabolizmus. Váš metabolizmus určí, koľko kalórií spálite každý deň, ak tento pomalší metabolizmus znamená, že spálite menej kalórií. Niektoré štúdie zistili, že rýchla strata hmotnosti znížením príjmu kalórií môže tiež znížiť denné spálenie kalórií až o 23%.

Výživové nedostatky

Ak pravidelne neprijímate dostatok kalórií, riskujete rozvoj nutričných nedostatkov. Je to preto, že nízkokalorická strava vám sťažuje dostatok dôležitých živín, ako je železo, folát a vitamín B12.

Tu sú niektoré dôsledky nutričných nedostatkov:

• Vypadávanie vlasov: Keď jete príliš málo kalórií, vaše telo nedostáva dostatok živín na podporu rastu vlasov, čo vedie k ich vypadávaniu .
• Únava: Veľmi nízkokalorická strava vám môže zabrániť v príjme dostatočného množstva železa, vitamínu B12 a kyseliny listovej. Vďaka tomu sa cítite unavení a anemickí.

Ak pravidelne neprijímate dostatok kalórií, vystavujete sa riziku nutričných nedostatkov, ktoré spôsobujú únavu

• Zlá imunitná funkcia: Nedostatok kalórií a živín môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko infekcií.
• Kosti slabnú a lámu: Môže to byť spôsobené nadmerným nedostatkom vitamínu D, vápnika a fosforu v strave.

Tipy na zdravé chudnutie

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli zdravým spôsobom:

• Jedzte viac bielkovín: Diéta s vysokým obsahom bielkovín naštartuje váš metabolizmus, zasýti vás na dlhšie a zachová svalovú hmotu.
• Znížte cukor a sacharidy: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sacharidov, schudnú viac. Znížte preto množstvo cukru a škrobu v denných jedlách.
• Jedzte pomaly: Dôkladné žuvanie jedla vám môže pomôcť zostať dlhšie sýty a zjesť menej.
• Dostatok odpočinku: Nedostatočný spánok môže zvýšiť hladinu ghrelínu a znížiť hladinu leptínu. Inými slovami, nedostatok spánku môže spôsobiť hlad a sťažiť chudnutie.
• Vyskúšajte vytrvalostný tréning: Vytrvalostný tréning alebo vzpieranie môže zabrániť strate svalov a znížiť metabolizmus, pokiaľ ide o chudnutie.
• Vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning: Vysoko intenzívny intervalový tréning pozostáva z krátkych období vysokointenzívneho intervalového tréningu. Na rozdiel od bežného kardia bude vysoko intenzívny intervalový tréning pokračovať v spaľovaní kalórií aj po tréningu.

Nadmerná strata hmotnosti môže zvýšiť riziko vedľajších účinkov, najmä bez pomoci lekára. Aby ste sa uistili, že môžete úspešne schudnúť bez toho, aby to ovplyvnilo vaše zdravie, mali by ste navštíviť lekára alebo odborníka na výživu, aby vám poradili a urobili vedeckú diétu.