Funguje Keto diéta pri chudnutí?

Okrem cvičenia na chudnutie, udržiavania sa v kondícii je aj dodržiavanie zdravej výživy spôsob, ako znížiť nadbytočný telesný tuk. Jednou z najpopulárnejších diét súčasnosti je Keto diéta. Je teda Keto diéta účinná pri chudnutí?

Ketogénna diéta, alias Keto, je diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá sa v posledných rokoch stala veľmi populárnou. Ukázalo sa, že poskytuje mnoho zdravotných výhod, vrátane chudnutia. Toľko ľudí sa obracia na túto diétu , aby dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia.

Keto diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov

Podporuje keto diéta chudnutie?

Pri dodržiavaní tradičnej keto diéty je príjem sacharidov obmedzený na menej ako 5 až 10 % z celkového denného príjmu kalórií. Tým sa telo dostane do stavu ketózy, stavu, v ktorom telo prepne na používanie tukov namiesto sacharidov ako hlavného zdroja energie a ketóny sa produkujú v pečeni.

Znížený príjem sacharidov je často kompenzovaný zvýšením príjmu tukov na 70 až 90 % vašich kalórií alebo 155 až 200 gramov pri diéte s 2000 kalóriami. Proteín sa konzumuje s mierou, zvyčajne asi 20% kalórií alebo 100 gramov pri diéte s 2000 kalóriami.

Účinky Keto diéty

Dokáže znížiť pocit hladu

Jedným z hlavných mechanizmov chudnutia spojených s Keto diétou je zníženie hladu . Keto diéta je spojená so zníženými hladinami ghrelínu, jedného z hormónov hladu v tele. Zníženie hladiny ghrelínu a pocit hladu môže spôsobiť, že počas dňa skonzumujete menej kalórií, čo môže viesť k efektívnemu chudnutiu.

Preto môže byť Keto diéta účinnou stratégiou na reguláciu hladín hladu, aj keď je potrebné zvážiť dlhodobú bezpečnosť takejto diéty.

Môže podporovať dehydratáciu

Ďalším potenciálnym mechanizmom chudnutia pri Keto diéte je, že dehydratácia je sprevádzaná výrazným znížením príjmu sacharidov. Keď sú totiž sacharidy uložené v rezervnej forme, zadržiavajú vo vašom tele vodu.

Takže keď znížite príjem sacharidov, ako napríklad na začiatku Keto diéty, uložené sacharidy sa uvoľnia spolu s dodatočným príjmom tekutín, čo vedie k strate hmotnosti.

Pri začatí Keto diéty sa uvoľňujú uložené sacharidy spolu s dodatočným príjmom tekutín, čo vedie k strate hmotnosti

Kalorická bilancia

Aby ste schudli, musíte zjesť menej kalórií, ako spálite, čo je tiež známe ako deficit kalórií.

Štúdia 17 mužov  s nadváhou a obezitou zistila, že Keto diéta bola spojená s miernym zvýšením počtu spálených kalórií. Napriek tomu to neznížilo množstvo telesného tuku v porovnaní s tradičnou stravou. Tieto výsledky naznačujú, že ketogénna diéta nie je z hľadiska chudnutia lepšia ako tradičná strava. Preto môže byť strata hmotnosti pri Keto diéte výsledkom zníženia príjmu kalórií v dôsledku diéty s vysokým obsahom tukov a veľmi nízkym obsahom sacharidov.

Doplnky stravy pre ľudí s Keto diétou

Od popularity Keto diéty sa na trhu objavilo veľa Keto doplnkov.

Najlepšie doplnky Keto zahŕňajú MCT olej, exogénne ketóny, proteínový prášok Keto, elektrolyty Keto a tráviace enzýmy.

Jedna štúdia na potkanoch skúmala potenciál exogénnych ketónov na zníženie telesnej hmotnosti. A zistilo sa, že niektoré exogénne ketóny, ako aj MCT olej, môžu pomôcť pri chudnutí znížením hladu a prirodzeným znížením príjmu kalórií. Ľudský výskum v tejto oblasti je však stále nejasný. To znamená, že tieto doplnky stravy by sa nemali používať výlučne na chudnutie, pretože údaje sú nedostatočné a ich dlhodobé vedľajšie účinky nie sú známe.

Chudnutie môže ovplyvniť niekoľko ďalších faktorov

Pri dodržiavaní Keto diéty na chudnutie by ste mali mať na pamäti aj niekoľko ďalších faktorov, aby ste zabezpečili pokrok.

Váš presný príjem sacharidov

Keď začínate s Keto diétou, môže vám pomôcť presne sledovať, koľko sacharidov každý deň skonzumujete. To vám pomôže zabezpečiť rýchly prechod do ketózy pri začatí diéty Keto a vyhnúť sa niektorým príznakom spojeným s chrípkou Keto, čo je skupina príznakov, ktorá zahŕňa bolesti hlavy a mozgovú hmlu. Väčšine ľudí stačí zjesť menej ako 50 gramov sacharidov za deň, aby sa dostali do stavu ketózy.

Máte dostatok spánku?

Spánok je často prehliadaný pri akejkoľvek diéte. Výskum ukazuje, že nedostatočný spánok a chronický stres môžu negatívne ovplyvniť výsledky chudnutia. Pri dodržiavaní Keto diéty to stále platí.

Výskum tiež ukázal, že nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť hormóny hladu, ako je ghrelín a leptín. To spôsobuje chute, ktoré pôsobia proti zníženému hladu pri Keto diéte.

Uistite sa, že si nájdete čas na relaxáciu a doprajte si aspoň 7 hodín spánku každú noc, aby ste maximalizovali výhody Keto diéty.

Aby bola Keto diéta najefektívnejšia, musíte spať aspoň 7 hodín v noci

Fyzická aktivita

Aj keď samotné dodržiavanie Keto diéty môže pomôcť pri chudnutí, jej kombináciou so správnym cvičebným režimom môžete výrazne zvýšiť účinky. Keď si zvyknete na stravu, vaše telo môže využívať tuk ako primárny zdroj paliva na cvičenie. Výskum ukázal, že je najprospešnejší pre vytrvalostný tréning.

Je dôležité poznamenať, že by ste mali upraviť svoju Keto diétu pred akýmkoľvek cvičením, aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom.

Držte sa Keto diéty

Jednou z hlavných nevýhod Keto diéty je jej dlhodobá udržateľnosť. Táto diéta je veľmi prísna a niektorí ľudia môžu mať problém ju dodržať. To môže byť obzvlášť ťažké, keď idete na večeru alebo s rodinou a priateľmi.

Tiež výskum o dlhodobých zdravotných účinkoch dodržiavania Keto diéty nie je úplný, preto to zvážte skôr, ako sa pustíte do tejto diéty.

Vyššie je niekoľko informácií o tom, či Keto diéta funguje pri chudnutí. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli lepšie pochopiť Keto diétu, aby ste mohli mať najefektívnejšie plány na chudnutie.