Cvičte tabatu na zníženie brušného tuku a navrhnite rýchle a účinné základné cvičenia

Cvičenie Tabata na redukciu brušného tuku je želaním žien, ktoré bohužiaľ trpia nadváhou a obezitou. S túžbou zlepšiť váhu a vrátiť sa k zdravému a krásnemu telu podľa želania. Naučme sa cvičenie Tabata na zníženie brušného tuku prostredníctvom zdieľania nižšie.

Cvičenie Tabata chudnutie, odbúravanie tuku je dnes jedným z trendov, ide o cvičenie, ktoré sa vykonáva nepretržite s vysokou intenzitou v krátkom čase. Okrem toho sú cvičenia Tabata tiež účinnou metódou chudnutia, ktorú používajú telocvični. Takže čo je Tabata cvičenie na zníženie brušného tuku , ako cvičiť, postupujte podľa nášho článku nižšie.

Čo je Tabata a ako funguje?

Tabata je pomerne bežná forma Hiit cvičenia – vysoko intenzívny intervalový tréning. Ide o veľmi efektívny spôsob, ako spáliť kalórie počas cvičenia.

Tabata cvičenia sa zvyčajne vykonávajú 8-krát / 20s cyklus s vysokou intenzitou a 10 sekúnd odpočinku. Mali by ste však poznamenať, že tieto cvičenia sú celkom vhodné pre ľudí s dobrou fyzickou silou alebo športovcov.

Vysoko intenzívny intervalový tréning Hiit

Ak sa teda pravidelne nevenujete športu, mali by ste najskôr cvičiť tieto jednoduché cviky. Uistite sa, že máte dostatok vytrvalosti, aby ste z tréningu vyťažili maximum. 

Zdravotné prínosy praktizovania tabaty

Zlepšite krvný obeh a dýchanie: Pri správnom vykonávaní môže pomôcť vyváženejšiemu metabolizmu, dýchaniu a rovnováhe tela. 

Cvičenie Tabata navyše pomáha posilňovať pohybový aparát. Najmä pri stláčaní závažia pomocou týchto cvičení môžu pomôcť znížiť tuk efektívnejšie ako iné cvičenia.

Každá minúta cvičenia dokáže spáliť 13,5 kalórií, priemerný človek spáli asi 1800 kcal za deň. Odtiaľ môže pomôcť schudnúť rýchlo, 2 krát účinnejšie ako iné konvenčné cvičenia. 

Ako správne a efektívne cvičiť Tabatu už po 3 dňoch

Aby ste cvičili Tabatu správne a zvýšili efektivitu vášho tréningu, tu je niekoľko pokynov, na ktoré sa môžete odvolať.

• Čas tréningu: Tabata robí 4 minúty, 8 opakovaní po 20 s vysokej intenzity a 10 sekúnd oddych.

Ako cvičiť Tabatu efektívne redukovať brušný tuk

• Rozcvička pred cvičením : Najprv vykonajte rozcvičku na zahriatie svalov a kĺbov, najlepšie je jemné kardio 5 až 10 minút a po 3 až 5 minútach na uvoľnenie svalov.
• Intenzita cvičenia: Pri tréningu vo vysokointenzívnej fáze je pre dosiahnutie maximálneho účinku potrebné tlačiť na najvyššiu úroveň.

Návrhy účinných cvičení Tabata na zníženie brušného tuku pre všetky subjekty

Tu je niekoľko cvičení Tabata, ktoré môžete vykonať v procese chudnutia a bezpečného chudnutia.

Burpees

Toto cvičenie vyžaduje veľa pohybu, veľa energie a vysokú vytrvalosť zo strany cvičiaceho. A samozrejme, efektivita cvičenia Burpee nie je nízka. Pred začatím tohto cvičenia sa musíte dôkladne zahriať.

Návod na cvičenie Burpee:

• Začnite v podrepe, kolená pokrčené, chrbát rovný, chodidlá na šírku ramien, dlane sa dotýkajú.
• Pomaly položte ruky na podlahu rovnobežne pred vami.
• Ruky držte stabilné, potom sa odrazte nohami dozadu a dostaňte sa do polohy push-up.
• Telo držte nehybne tak, aby hlava k pätám bola v priamej línii, tlačte hore 1 úder.
• Pomocou 2 nôh preskočte žabu späť do východiskovej polohy.
• Z tejto pozície môže vyskočenie do výšky zdvihnúť obe ruky priamo nahor.
• Pristaňte do pôvodnej polohy drepu.

Burpee cviky vyžadujú vysoký pohyb

Reverse Crunch – cvičenie Tabata na redukciu brušného tuku pre mužov aj ženy

Pri tomto cvičení sú priamo ovplyvnené brucho a boky, aby sa odstránil prebytočný tuk a pomohli spevniť svaly. Toto je tá správna voľba pre tých, ktorí chcú vyrysované brucho bez tuku.

• Krok 1: Ľahnite si na zem, pokrčte nohy a položte ruky pod zadok.
• Krok 2: Stlačte brušné svaly a zatlačte spodnú časť tela nahor, aby sa brušné svaly skrútili
• Krok 3: Pri tlačení spodnej časti tela narovnajte nohy.
• Krok 4: Položte ruky na podlahu a vzhliadnite, aby ste zvýšili efektivitu.
• Krok 5: Vykonajte 4 sady.

Crunch na bicykli na cvičenie

Bicycle Crunch je jedným z cvikov na zníženie brušného tuku v najobľúbenejšej kolekcii Tabata. Cvičenie sa robí podobným spôsobom ako bicyklovanie. Rozdiel je však v tom, že pohyb vykonávate v ľahu. 

Robí: 

• Položte chrbát na povrch koberca.
• Ruky sú prepletené a podopierajú hlavu počas vykonávania pohybu.
• Vykonajte najrýchlejšie v prvých 20 sekundách a s frekvenciou 4 krát.

Cvičenie na bicykli (ilustrované)

Skákacie cvičenie - Tabata na stratu telesného tuku

S vysoko intenzívnym skákacím cvičením môžete úplne spáliť tuk veľmi efektívne, najmä mužské aj ženské subjekty môžu vykonávať toto cvičenie. 

• Krok 1: Začnite v polohe s pokrčením ramien, ruky zložené pred sebou.
• Krok 2: Využite silu na to, aby ste sa vysoko odrazili a zároveň sa načiahli a vráťte sa do pôvodného stavu.
• Krok 3: Opakujte pohyb v 4 sériách.
• 4. krok: Nezabudnite sa nadýchnuť pri odraze, výdych pri skoku.

Cvičenie Poklepanie na pätu

Ide o cvik, ktorý dokáže veľmi efektívne spaľovať tuk v oblasti brucha, bokov a ramien. Stačí si pripraviť 1 podložku a postupovať podľa návodu.

Robí:

• Krok 1: Ľahnite si na podložku s mierne zdvihnutou hornou časťou tela a vzpriamenými rukami.
• Krok 2: Udržujte spodnú časť tela v pokoji a nakloňte sa doľava tak, aby sa ľavá ruka dotkla rohu ľavej nohy.
• Krok 3: Vráťte telo do pôvodného stavu a potom sa nakloňte doprava tak, aby sa pravá ruka dotkla pravej nohy.
• Cvičte v 4 sériách, každá séria 20 sekúnd a medzi sériami 10 sekúnd oddych. 

Cvičenie Frog Crunch

Robí:

• Krok 1: Ľahnite si na podložku a potom vyrovnajte nohy.
• Krok 2: Pokrčte nohy a roztiahnite stehná do strán a súčasne ohnite holene blízko stehien.
• Krok 3: Vykonajte 4 série, každú na 20 sekúnd, každú sériu si oddýchnite 10 sekúnd.

Cvičte Frog Crunch

Poznámky k správnemu cvičeniu Tabaty

Pred cvičením akéhokoľvek predmetu, nielen pre Tabatu, by ste mali urobiť zahrievacie cvičenia. Tieto cvičenia pomáhajú svalom byť flexibilné a schopné rýchlo sa prispôsobiť ďalším pohybom.

Odborníci odporúčajú robiť jemné kardio cvičenia 5-10 minút pred cvičením a 5 minút po cvičení, aby sme zabezpečili uvoľnenie svalov.

Intenzita cvičenia, pre začiatočníkov, by mala robiť cvičenie len 1-2 krát týždenne, aby sa telo pomohlo prispôsobiť cvičeniu. Potom zvýšte na 2-4 krát / týždeň a absolútne necvičte 2 dni po sebe, aby si svaly oddýchli.

Okrem toho, výživa tiež zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní efektívnosti tréningu. Mali by ste jesť viac bielkovín, obmedziť cukor, škrob, tuk. Dopĺňajte dostatok vody denne, v priemere 2-3 litre/deň.

Vyššie je uvedené zdieľanie cvičení Tabata, ktoré vám pomôžu znížiť brušný tuk a schudnúť. Dúfajme, že to budú cvičenia, ktoré vám pomôžu stratiť tuk a byť si istejší vo svojom tele. Prajem vám čo najefektívnejšie tréningové chvíle.