Tabata je cvičenie japonského pôvodu určené pre olympijských rýchlokorčuliarov. Cvičenie pozostáva z 20 sekúnd vysoko intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Tento formát 20:10 sa prehrá počas tréningu.
Tabata pre začiatočníkov je intenzívna forma cvičenia, ktorá môže viesť k zraneniu, ak sa vykonáva nesprávne. Preto sa pred vyskúšaním Tabaty poraďte s fitness profesionálom alebo lekárom. Tu je cvičenie Tabata pre začiatočníkov, poďme to zistiť.
Návod na vykonávanie cvikov Tabata pre začiatočníkov
Tréningová forma mŕtveho ťahu
Účinky cvičení Tabata na chudnutie, odbúravanie tuku
Aby bolo možné urobiť čo najlepšie závery o účinkoch a potenciálnych účinkoch cvičení Tabata, Dr. Izumi Tabata a jeho kolegovia vykonali prieskum:
Tabata cvičenie pomáha efektívne spaľovať brušný tuk
Výsledky výskumu
Skupina 1: Zvyšuje aeróbnu dýchaciu kapacitu, ale v anaeróbnom prostredí je takmer nezmenená. Druhá skupina však mala výrazne zvýšenú aeróbnu kapacitu ako prvá skupina a anaeróbna dýchacia kapacita druhej skupiny sa zvýšila na 28 % v porovnaní s časom pred cvičením.
Zdravotné prínosy cvičení Tabata:
5 Tabata cvičení pre začiatočníkov
Cvičenie horolezcov
Krok 1: Dve ruky rovno na podlahe v polohe push-up.
Krok 2: Pomaly pritiahnite pravú nohu k pravému kolenu a takmer sa dotýkajte pravého lakťa.
Krok 3: Opakujte vyššie uvedený pohyb s opačnou stranou.
Tento cvik bude pôsobiť hlavne na brucho, stehná a bicepsy.
Rozdeľte drepy
Krok 1: S nohami na šírku ramien vykročte ľavou nohou dopredu. Ruky v bok, narovnajte alebo kombinujte zdvíhanie závaží.
Krok 2: Pomaly znižujte ťažisko tak, aby stehno bolo kolmo na ľavú nohu. Podporu možno použiť na zvýšenie zadnej nohy vyššie, pričom ťažisko je na prednej nohe.
Krok 3: Vykonajte nepretržite 1 minútu, každých 20 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd a potom pokračujte znova.
Rozdelené drepy pracujú na stehnách, pažiach a bruchu. Zvýšte frekvenciu pohybu za 1 minútu cvičenia, aby ste dosiahli optimálny výkon.
Cvičenie na delené drepy pre začiatočníkov
Kliky
Ide o pomerne obľúbený začiatočnícky cvik Tabata, pri tomto cviku sa precvičujú najmä ramenné svaly, prsné svaly a tricepsové paže.
Krok 1: Narovnajte ruky na podlahu, silou na ruky, narovnajte nohy a dotknite sa podlahy prstami na nohách.
Krok 2: Spustite telo, lopatky zatlačte nadol tak, aby bol chrbát v jednej rovine s tvárou, brucho sa nedotýkalo podlahy. Celé telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Krok 3: Pomocou rúk zatlačte telo späť do východiskovej polohy.
Všimnite si, že pri push-upoch by ste nemali dať ruku kolmo k telu, ale môžete ju mierne privrieť k telu, aby ste predišli zraneniu ramenných kĺbov.
Vysoká/nízka loď
Tento pohyb pôsobí na centrálnu svalovú skupinu vrátane horných a dolných brušných svalov.
Vykonanie akcie zahŕňa nasledujúce kroky:
Krok 1: Odpočinková poloha, nohy na podložke, ruky na kolenách.
Krok 2: Nakloňte sa dozadu tak, aby bol zadok v kontakte s podložkou. Nakloňte sa dozadu tak, aby bola vaša chrbtica naklonená v 45-stupňovom uhle a natiahnite ruky a nohy do tvaru V. Použite brušné svaly, aby ste udržali telo v rovnováhe.
Cvičenie na vysokej lodi
Diéta počas cvičenia Tabata
Aby sme mali dostatok energie na cvičenie, veľmi dôležitú úlohu zohráva výživa. Tu je niekoľko tipov pre vašu diétu:
Vyššie sú zdieľané informácie o cvičeniach Tabata pre začiatočníkov, na ktoré sa môžete obrátiť. Dúfam, že vám tento článok poskytne užitočné informácie o tom, ako rýchlo a bezpečne schudnúť . Prajem ti úspech.
4-minútové cvičenie tabata je jednoduché a časovo nenáročné, najmä pre tých, ktorí pracujú. Ide o krátke, no intenzívne cvičenie. Crunch na bicykli, skok do drepu,...
Tabata cvičenie na redukciu telesného tuku je jedným z kľúčových slov, ktoré mnohých ľudí zaujíma pri príprave na cvičenie. Aby ste našli efektívne a vhodné tréningové metódy, tu sú návrhy cvikov Tabata na rýchle spaľovanie tukov.
Tabata cvičenie je známe ako vysoko intenzívna cvičebná metóda na spaľovanie kalórií, ktorú vytvoril doktor Izumi Tabata v Japonsku. Cvičenie prináša špeciálne výhody pri chudnutí.
Cvičenie Tabata na redukciu brušného tuku je želaním žien, ktoré bohužiaľ trpia nadváhou a obezitou. S túžbou zlepšiť váhu a vrátiť sa k zdravému a krásnemu telu podľa želania. Naučme sa cvičenie Tabata na zníženie brušného tuku prostredníctvom zdieľania nižšie.
Tabata je cvičenie japonského pôvodu určené pre olympijských rýchlokorčuliarov. Cvičenie pozostáva z 20 sekúnd vysoko intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Tento formát 20:10 sa prehrá počas tréningu.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
