Čo je epizóda Tabata? Tabata cvičenia na chudnutie sú super jednoduché a hneď účinné

Tabata cvičenie je známe ako vysoko intenzívna cvičebná metóda na spaľovanie kalórií, ktorú vytvoril doktor Izumi Tabata v Japonsku. Cvičenie prináša špeciálne výhody pri chudnutí.

Čo je to epizóda Tabata? To je otázka, ktorej sa stále veľa ľudí čuduje a nechápe účinky praktizovania Tabaty. Aby sme čitateľom pomohli odpovedať na túto otázku, nasledujúci článok je zhrnutím informácií o súbore Tabata. 

Čo je epizóda Tabata?

Tabata je meno tvorcu tejto tréningovej metódy na chudnutie – doktora Izumiho Tabatu v Tokiu v Japonsku. Ide o intenzívne cvičenie, pri ktorom spálite kalórie len za 4 minúty. Odhaduje sa, že 4 minúty cvičenia Tabata môžu znížiť 36 kalórií, takže sú rovnako účinné ako 2 hodiny jogy, 1 hodina zumby, 1 hodina bicyklovania v posilňovni alebo 2 hodiny chôdze.

Tabata tréning je vysoko intenzívne cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie

Preto sa v dnešnom uponáhľanom živote veľa ľudí rozhodlo cvičiť tabatu, čím šetrí čas a zároveň zabezpečuje efektívne chudnutie . 

Čo robí cvičenie Tabata?

Podľa odborníkov môžu riešenia s vysokou intenzitou cvičenia priniesť zdraviu špeciálne účinky.

• Účinne pomáha zlepšovať výšku pre ľudí vo veku vývoja výšky.
• Cvičenie tabata môže podporiť lepší metabolizmus, udržiavať vyrovnanejší kardiovaskulárny a dýchací systém.
• Najmä pri lisovaní závažia tabata cvikmi pomáha aj posilňovať pohybový aparát. 
• S každým cvičením len za 4 minúty a takmer bez potreby zložitého vybavenia, ako je telocvičňa. 
• Cvičenie tabata môže zvýšiť metabolizmus 2-krát v porovnaní s bežnými cvičeniami. Ak budete tvrdo trénovať a dodržiavať plán, môžete odstrániť veľké množstvo prebytočného tuku.

Koľko tabaty stačí? Poznámky pri vykonávaní

Napriek mnohým výhodám a optimálnej podpore chudnutia, koľko tabata tréningu stačí? Všimnite si, že pri vykonávaní cvičení nie každý rozumie. Aby sme vám pomohli správne a efektívne trénovať, je potrebné sa zamerať na niekoľko vecí:

• Trvanie: Podľa odborníkov by sa mal vykonať za 4 minúty s 8 sériami. 20 sekúnd každá sada, 10 sekúnd prestávka.
• Poznámka pred cvičením: Mali by ste si vybrať kardio cvičenia, ktoré podporujú kardiovaskulárny systém, ako je bicyklovanie, jogging, chôdza, ktoré sú pre vás vhodné. Pred cvičením je však potrebné svaly dôkladne zahriať, aby nedošlo k bolestiam svalov.

Čo je cvičenie Tabata a poznámky pri jeho vykonávaní

• Poznámka po cvičení: Po 5 minútach cvičenia sa odporúča nechať svaly relaxovať, pretože toto cvičenie môže telo unaviť, preto buďte vytrvalí, aby ste dosiahli dobré výsledky.
• Tabata je cvičenie s vysokou intenzitou, preto by sa nemalo robiť každý deň. Môžete si pozrieť rozpis tréningov: Začiatočník (1-2 krát/týždeň). Ľudia v dobrom zdravotnom stave (2-krát týždenne) s normálnou intenzitou; Necvičte viac ako 3-krát týždenne.

V prípade slabého zdravia, ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami , krvný tlak by nemali vykonávať cvičenia Tabata.

Tabata cvičí efektívne schudnúť už za 1 týždeň

Chudne cvičenie Tabata? Odpoveď je áno, buďte trpezliví a jedzte vedecky. Ak chcete zefektívniť a urýchliť proces chudnutia, môžete sa odvolať na niektoré z nižšie uvedených cvičení.

Reverse Crunch

Cvičenia Tabata, ktoré pomôžu schudnúť mužom aj ženám, sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako cvik na obrátené brucho vyvíja veľký tlak na brucho umelca.

Ilustrácia cviku Reverse Crunch

Návod ako cvičiť:

• Ľahnite si s rovným chrbtom a nohami tak, aby držanie tela bolo ako v sede, takže lýtka sú kolmo na stehná a stehná kolmo na hornú časť tela.
• Stiahnite si spodnú časť brucha a zdvihnite zadok zo zeme, kolená smerom k tvári.
• Keď sa vaše kolená stretnú s rovinou kolmou na váš hrudník, zastavte sa na 0,5 sekundy a pomaly spustite nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. 
• Opakujte pohyb 12-20 krát.

Bicykel Crunch

Je to efektívne cvičenie na chudnutie pre mužov aj ženy, podporujúce pevnejšie brušné svaly. Na zvýšenie účinku tréner odporúča cvičiť pomalým tempom.

Návod ako cvičiť:

• Ľahnite si na chrbát na zem, ruky za hlavu a zdvihnite ramená do brušnej polohy.
• Zdvihnite kolená kolmo k zemi, spodné nohy rovnobežne so zemou.
• Pomaly precvičujte pohyb na „bicykli“ kopnutím pravej nohy dopredu a zasunutím ľavého kolena.
• Ohnite pravý lakeť do blízkosti ľavého kolena.
• Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Počas pedálovania ohnite brucho na druhú stranu a ľavý lakeť priložte k pravému kolenu a vydýchnite.
• Vymeňte strany, kým nedosiahnete číslo.

Cvičenie Tabata Bicycle Crunch

Skok do drepu

Ide o účinný pohyb na spaľovanie kalórií, keď ho potrebujete používať pravidelne. Sila pôsobí hlavne na zadok, ide o skákavý pohyb na mieste, ktorý môžete aplikovať každý deň.

Robí:

• Postavte sa vzpriamene na zem, chodidlá na šírku ramien, oči rovno, ruky prekrížené alebo zopnuté pred hrudníkom.
• Nadýchnite sa a podrepnite, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou.
• Zatlačte päty do podlahy, natiahnite stehná a energicky vyskočte, aby ste sa odrazili čo najvyššie. 
• Keď sa palec dotkne zeme, vráťte ruky do pôvodnej polohy a vykonajte celý pohyb až do konca cvičenia.

Jedálny lístok je vhodný pre ľudí praktizujúcich tabatu

Dá sa povedať, že či už ide o hiit cvičenie, kardio cvičenie alebo cvičenie Tabata, výživa je veľmi dôležitým faktorom pri určovaní vašej hmotnosti. Pri cvičení tabaty by ste mali venovať pozornosť dodržiavaniu nasledujúcej výživy:

• Po 30 minútach cvičenia si môžete dať občerstvenie, aby ste sa vyhli traseniu, únave alebo dokonca hnevu.
• Skvelou prílohou k príprave je omeleta, cibuľa, paprika alebo miska nakrájaného ovocia.
• Potrebujete dostatok 2-3 litrov vody, jedzte veľa zelenej zeleniny, bielkovín, bielkovín, aby ste si zabezpečili fyzickú silu počas cvičenia.

Menu pre praktizujúcich Tabata

Tabata praktiky majú mnoho výhod pri raste svalov a chudnutí, takže budete mať silnejšie telo. Preto by ste mali toto cvičenie okamžite pridať do svojho zoznamu tréningov na daný deň. Dúfam, že dokážete schudnúť efektívne a budete si istejší svojím telom. Veľa štastia!