Cvičenia jogy, ktoré vám pomôžu spať

Dlhotrvajúci stres je príčinou nespavosti, duševnej únavy a zníženej schopnosti sústrediť sa na prácu. Cvičenia jogy na podporu spánku sú prirodzeným liečebným riešením, ktoré môžete aplikovať priamo doma.

Cvičenie jogy vám pomôže sústrediť sa na dýchanie a uvoľniť telo. Práve táto regulácia dýchania vám pomôže zbaviť sa stresu a ľahko zaspať. Počas cvičenia a po dokončení každého cvičenia sa zhlboka nadýchnite a jemne vydýchnite nosom, aby ste pomohli telu uvoľniť sa a zmierniť únavu.

Cvičenie jogy vám pomôže regulovať dýchanie, zmierniť stres a ľahšie zaspať

Baby Pose pomáha stabilizovať emócie

Táto póza pomáha vášmu telu odpočívať, stabilizovať sa a upokojiť sa. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si najprv kľaknúť na zem a položiť zadok na päty. Potom pomaly tlačte hornú časť tela dopredu, ruky rovno, potom natiahnite hornú časť tela smerom k podlahe s kolenami na šírku bokov, zarovnajte chodidlá s kolenami, narovnajte chodidlá a postupne pomaly približujte palce k sebe.

Potom kolená postupne od seba, široké alebo široké ako okraj podložky, s výdychom spustite nižšie k stehnám. Vaše boky by sa teraz mali dotýkať päty. Ruky držte uvoľnené pozdĺž tela, dlane smerujú nahor.

Táto póza pomôže uvoľniť napätie v ramenách rozšírením lopatiek. Nakoniec pomaly a plynulo dýchajte nosom, potom sa vráťte do východiskovej polohy a otvorte oči. Ak máte zranený bedrový kĺb a koleno, mali by ste byť pri vykonávaní cviku opatrní.

Postoj v stoji prehnutý

Keď sa predkloníte, vaše krčné svaly budú uvoľnené. Zároveň táto póza jemne pretiahne lýtka, boky a stehná. Toto cvičenie jogy môžete vykonávať každý deň, aby ste vyliečili nespavosť .

Najprv musíte stáť s nohami od seba na šírku bokov, zhlboka sa nadýchnuť, potom vydýchnuť a natiahnuť trup dopredu, ruky si položiť na nohy, aby ste si predĺžili chrbticu. Ak máte pevné brušné svaly, mierne ohnite kolená, aby sa hrudník mohol opierať o stehná. Potom držte lakte alebo ruky na lýtkach alebo na podlahe, jemne sa nadýchnite a vydýchnite.

Pohyb by ste mali robiť pomaly, pomaly, aby ste sa vyhli závratom. Ak máte zranenie chrbta, buďte pri tomto pohybe opatrní.

Toto vzpriamené držanie tela každý deň pomôže účinne liečiť nespavosť

Póza v polovičnom ohnutí

Predklon v stoji pomôže vášmu telu uvoľniť sa a ľahšie zaspať. Na začiatku cvičenia musíte umiestniť podložku kolmo na stenu a potom sa postaviť do stredu podložky, chodidlá na šírku bokov, rovnobežne s okrajom podložky, vystreté ruky, trup.

Ďalej sa nadýchnite, natiahnite ruky pozdĺž uší k stropu a otvorte hrudník, s výdychom ohnite telo dopredu k chrbtu.

Potom vyrovnajte chrbát tak, aby boli ruky a chrbát rovnobežne s podložkou, uvoľnite krk a hrudník, podložte bradu ku krku, hlavu však neskláňajte príliš, ale mierne. Udržujte svoje telo v pokoji, pomaly zdvihnite ruky rovno do výšky ramien k podlahe a dokončite cvičenie ohnutím kolien a zdvihnutím tela za pás.

Poloha na chrbte

Poloha na chrbte s pevným uhlom môže pomôcť zmierniť stres na bedrách, kolenách a genitáliách. Zároveň vám táto poloha tiež pomáha uvoľniť telo a lepšie spať.

Ak chcete urobiť túto pózu, najprv si ľahnite na podložku, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu blízko chvostovej kosti. Potom spojte chodidlá a uvoľnite kolená.

Ak máte sedacie svaly napnuté, môžete si nastaviť chodidlá tak, aby boli preč od vašej chvostovej kosti. Potom uvoľnite ruky na podlahe v 45-stupňovom uhle k telu, dlane smerujú k stropu a rovnomerne dýchajte.

Na roztiahnutie tejto časti nemusíte koleno znižovať. Mali by ste cítiť jemný ťah v zadku a na vnútornej strane stehien v blízkosti genitálií.

Poloha na chrbte s pevným uhlom zmierňuje stres na bedrách, kolenách a genitáliách

Ak máte zranené koleno, bedrový kĺb alebo oblasť genitálií, pri vykonávaní tejto pózy musíte byť opatrní. Ak sa vám toto cvičenie zdá ťažké a únavné, môžete si pod kolená umiestniť pevnú podpornú tyč, ktorá vám poskytne oporu. Môžete tiež zrolovať prikrývku a umiestniť ju pozdĺž chrbtice ako oporu.

Nohy predstavujú pre dobrý spánok

Opierka nôh vám pomôže liečiť poruchy prekrvenia mozgu . Ak sú vaše chodidlá a členky opuchnuté a unavené z dlhého státia pri práci, mali by ste robiť toto cvičenie, aby ste si uvoľnili nohy, znížili bolesť a lepšie spali. Najprv si podložku položíte kolmo na stenu, sadnete si na podložku a zadok by mal byť čo najbližšie k stene.

Ďalej si ľahnite chrbtom na podložku, chodidlá zľahka na stene, tlačte kolená, tlačte stehná a držte nohy rovno pri stene, ruky uvoľnite pri tele. Pod chvostovú kosť si môžete položiť vankúš pre dodatočnú oporu pre chrbticu. Nakoniec pokrčíte kolená, zohnete sa a posadíte sa, aby ste dokončili cvičenie.

Cvičenia jogy, o ktorých blog aFamilyToday Blog informoval vyššie, vám pomôžu dobre sa vyspať pred spaním. Počas cvičenia môžete použiť zariadenia na podporu tela, ako sú podložky na jogu, vankúše, prikrývky, matrace, ktoré vám pomôžu vytvoriť pohodlné držanie tela a rovnomernejšie dýchať. Pri cvičení jogy by ste mali dbať aj na spojenie hlbokého dýchania, ktoré vám pomôže dobre sa vyspať a začať deň plný energie!