čo je BMR? Ako sa vypočítava vaša BMR, aby vám pomohla efektívne riadiť vašu váhu? Všetky tieto otázky objasní aFamilyToday Blog v článku nižšie, zostaňte naladení!
Ak sa zaujímate o zdravie a kondíciu, pojem BMR je vám určite známy. Toto je jeden z najčastejšie používaných nástrojov na odhadnutie toho, koľko budete potrebovať na dosiahnutie cieľovej hmotnosti. Podrobnosti o BMR, ako aj jeho výpočet a dôležitosť však nie sú dobre známe.
Ako sa vypočítava vaša BMR, aby vám pomohla efektívne riadiť vašu váhu?
čo je BMR?
čo je BMR? BMR je základná rýchlosť metabolizmu ľudského tela. Toto číslo nám hovorí o minimálnom množstve energie, ktorú vaše telo potrebuje na správne fungovanie.
Pri odpočinku alebo dokonca spánku sú činnosti orgánov ako dýchanie, obeh a nervy stále aktívne na udržanie života a činnosť srdca, mozgu, pečene a obličiek tiež spotrebuje energiu. Súhrn všetkých činností potrebných na udržanie života v tele, s výnimkou vonkajšieho pohybu, je súhrnne známy ako BMR.
Ako vypočítať BMR
Populárny vzorec na odhad BMR je vzorec Harrisa Benedicta. Základnými faktormi pre výpočet sú váha, výška, vek a pohlavie.
Faktory, ktoré ovplyvňujú bazálny metabolizmus
Okrem faktorov zahrnutých do vzorca na výpočet BMR existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú BMR. Patrí medzi ne telesná teplota, vek, pohlavie, rasa, emocionálny stav, klíma alebo hladina cirkulujúcich hormónov.
dedičnosť (rasa)
Niektorí ľudia sa rodia s génmi rýchlejšieho metabolizmu a niektorí sa rodia s génmi pomalšieho metabolizmu. Zdá sa, že Indovia a Číňania majú nižšie BMR ako Európania. Je tiež možné, že medzi rôznymi etnickými skupinami existujú rozdiely v stravovacích návykoch. Podľa odborných štúdií majú ľudia žijúci v tropickom podnebí vyššie BMR.
Sex
Muži majú viac svalovej hmoty a nižšie percento telesného tuku ako ženy. Preto je bazálny metabolizmus (BMR) mužov vyšší ako u žien. BMR žien vo veku od 5 do 17 rokov klesá rýchlejšie ako u mužov.
Bazálny metabolizmus (BMR) mužov je vyšší ako u žien
Vek
BMR klesá s vekom, t.j. nepriamo úmerne veku. Deti majú vyššiu BMR ako dospelí. Po 20 rokoch sa táto miera znižuje približne o 2 % za desaťročie.
Hmotnosť
Zmeny v BMR sú vysoko závislé od telesnej hmotnosti jednotlivca. Čím ste ťažší, tým máte vyššie BMR. Napríklad obézne ženy majú o 25% vyššiu rýchlosť metabolizmu ako štíhle ženy.
Koeficient plochy povrchu tela
To je odrazom výšky a hmotnosti každého človeka. Čím vyšší je koeficient plochy povrchu tela, tým vyššia je BMR. Vysokí a štíhli ľudia majú vyššiu BMR pri porovnaní vysokého človeka s nízkou osobou rovnakej hmotnosti. Medzitým obaja dodržiavajú diétu na kontrolu príjmu kalórií , aby si udržali váhu. V dôsledku toho môžu ľudia nízkej postavy pribrať až 7 kg za rok.
Percento telesného tuku
Čím nižšie je percento telesného tuku, tým vyššie je BMR. Nižšie percento telesného tuku u mužov je jedným z dôvodov, prečo majú muži o 10 až 15 % vyšší BMR ako ženy.
Diéta
Pôst alebo náhle zníženie kalórií môže výrazne znížiť vaše BMR až o 30 %. Nízkokalorické diéty na chudnutie môžu tiež viesť k zníženiu BMR až o 20 %. Vegetariáni majú o 11 % nižší BMR ako jedáci mäsa.
Telesná teplota
S každým zvýšením telesnej teploty o 0,5 stupňa Celzia sa BMR zvýši približne o 7 %. V skutočnosti chemické reakcie v tele prebiehajú rýchlejšie pri vyšších teplotách. Pacient s horúčkou 42 °C bude mať teda BMR zvýšenie asi o 50 %. Zvýšená telesná teplota v dôsledku horúčky zvyšuje BMR o 14 až 15 % na stupeň Celzia, čo je jednoznačne spôsobené zvýšenou rýchlosťou metabolickej reakcie organizmu.
Vonkajšia teplota
Teplota mimo tela ovplyvňuje aj bazálny metabolizmus. Vystavenie nízkym teplotám zvyšuje BMR. Takto vzniká teplo na udržanie vnútornej teploty tela. Krátkodobé vystavenie teplu má malý vplyv na metabolizmus organizmu. Pretože je kompenzovaný najmä nárastom tepelných strát. Ale dlhodobé vystavenie teplu môže zvýšiť BMR.
Vonkajšia telesná teplota ovplyvňuje aj bazálny metabolizmus
Prax
Cvičenie ovplyvňuje telesnú hmotnosť spaľovaním kalórií. Tiež zvyšuje BMR tým, že vytvára viac chudého tkaniva. Chudé tkanivo vyžaduje viac metabolizmu ako tukové tkanivo. V dôsledku toho sa zvyšuje aj počet kalórií spálených počas spánku. Ak spálite viac kalórií ako vydáte, vytvoríte si kalorický deficit. To je najdôležitejší faktor pri chudnutí a udržiavaní si zdravej hmotnosti.
Zvýšenie cvičenia so správnym programom je najlepší spôsob, ako podporiť chudnutie. Aplikovaním BMR sa vytvorí samostatný program. Postava každého je iná, na zabezpečenie efektívneho chudnutia je potrebné počítať samostatne, BMR vám pomôže schudnúť rýchlejšie, skrátiť čas a zlepšiť efektivitu.
Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli odpovedať na otázku, čo je index bmr. Pochopenie vášho BMR a celkového počtu kalórií, ktoré spálite každý deň, sú pozitívnymi krokmi k dosiahnutiu alebo udržaniu vášho cieľa hmotnosti. To tiež uľahčuje zmenu návykov vo vašom živote.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Vakcíny pomáhajú chrániť ľudí pred vysoko infekčnými chorobami, ktoré môžu byť smrteľné. Čo je teda vakcína? Ako fungujú vakcíny? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu!
Čo je to demisexualita a ako sa cítia demi ľudia? Naučme sa tento pojem s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Detské zdravotné masky nielenže ochránia vaše deti pred prachom, ale sú mimoriadne potrebné aj v situácii, keď sa objaví množstvo vzdušných patogénov. Mnohí rodičia však nevenujú pozornosť výberu zdravotných rúšok pre deti, ale nechávajú ich používať aj veľké rúška, keď idú von. Pripojte sa na blog aFamilyToday a v nasledujúcom článku odpovedzte na otázku, či deti môžu nosiť masky pre dospelých!
Pôrod, výchova detí, výchova detí je dlhá cesta, ktorú musí prejsť každý rodič. Naučiť svoje dieťa rozprávať je veľmi dôležité vo vývoji dieťaťa.
Klíčky majú vyššiu nutričnú hodnotu ako mnohé zrelé druhy zeleniny. Klíčky sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a bielkoviny. Okrem toho klíčky obsahujú aj veľa tráviacich enzýmov a niektoré antioxidačné zložky. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a objavte zdravotné výhody klíčkov prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Chilli je nielen nepostrádateľným tradičným korením vo vietnamských jedlách, ale aj vzácnym liekom v tradičnej medicíne. Vo východnej medicíne možno chilli papričky použiť ako liek na mnohé choroby. Dozvieme sa prostredníctvom tohto článku o mužských prostriedkoch z chilli papričiek, ktoré pozná len málokto!
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
