čo je BMR? Ako sa vypočítava vaša BMR, aby vám pomohla efektívne riadiť vašu váhu? Všetky tieto otázky objasní aFamilyToday Blog v článku nižšie, zostaňte naladení!
Ak sa zaujímate o zdravie a kondíciu, pojem BMR je vám určite známy. Toto je jeden z najčastejšie používaných nástrojov na odhadnutie toho, koľko budete potrebovať na dosiahnutie cieľovej hmotnosti. Podrobnosti o BMR, ako aj jeho výpočet a dôležitosť však nie sú dobre známe.
Ako sa vypočítava vaša BMR, aby vám pomohla efektívne riadiť vašu váhu?
čo je BMR?
čo je BMR? BMR je základná rýchlosť metabolizmu ľudského tela. Toto číslo nám hovorí o minimálnom množstve energie, ktorú vaše telo potrebuje na správne fungovanie.
Pri odpočinku alebo dokonca spánku sú činnosti orgánov ako dýchanie, obeh a nervy stále aktívne na udržanie života a činnosť srdca, mozgu, pečene a obličiek tiež spotrebuje energiu. Súhrn všetkých činností potrebných na udržanie života v tele, s výnimkou vonkajšieho pohybu, je súhrnne známy ako BMR.
Ako vypočítať BMR
Populárny vzorec na odhad BMR je vzorec Harrisa Benedicta. Základnými faktormi pre výpočet sú váha, výška, vek a pohlavie.
Faktory, ktoré ovplyvňujú bazálny metabolizmus
Okrem faktorov zahrnutých do vzorca na výpočet BMR existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú BMR. Patrí medzi ne telesná teplota, vek, pohlavie, rasa, emocionálny stav, klíma alebo hladina cirkulujúcich hormónov.
dedičnosť (rasa)
Niektorí ľudia sa rodia s génmi rýchlejšieho metabolizmu a niektorí sa rodia s génmi pomalšieho metabolizmu. Zdá sa, že Indovia a Číňania majú nižšie BMR ako Európania. Je tiež možné, že medzi rôznymi etnickými skupinami existujú rozdiely v stravovacích návykoch. Podľa odborných štúdií majú ľudia žijúci v tropickom podnebí vyššie BMR.
Sex
Muži majú viac svalovej hmoty a nižšie percento telesného tuku ako ženy. Preto je bazálny metabolizmus (BMR) mužov vyšší ako u žien. BMR žien vo veku od 5 do 17 rokov klesá rýchlejšie ako u mužov.
Bazálny metabolizmus (BMR) mužov je vyšší ako u žien
Vek
BMR klesá s vekom, t.j. nepriamo úmerne veku. Deti majú vyššiu BMR ako dospelí. Po 20 rokoch sa táto miera znižuje približne o 2 % za desaťročie.
Hmotnosť
Zmeny v BMR sú vysoko závislé od telesnej hmotnosti jednotlivca. Čím ste ťažší, tým máte vyššie BMR. Napríklad obézne ženy majú o 25% vyššiu rýchlosť metabolizmu ako štíhle ženy.
Koeficient plochy povrchu tela
To je odrazom výšky a hmotnosti každého človeka. Čím vyšší je koeficient plochy povrchu tela, tým vyššia je BMR. Vysokí a štíhli ľudia majú vyššiu BMR pri porovnaní vysokého človeka s nízkou osobou rovnakej hmotnosti. Medzitým obaja dodržiavajú diétu na kontrolu príjmu kalórií , aby si udržali váhu. V dôsledku toho môžu ľudia nízkej postavy pribrať až 7 kg za rok.
Percento telesného tuku
Čím nižšie je percento telesného tuku, tým vyššie je BMR. Nižšie percento telesného tuku u mužov je jedným z dôvodov, prečo majú muži o 10 až 15 % vyšší BMR ako ženy.
Diéta
Pôst alebo náhle zníženie kalórií môže výrazne znížiť vaše BMR až o 30 %. Nízkokalorické diéty na chudnutie môžu tiež viesť k zníženiu BMR až o 20 %. Vegetariáni majú o 11 % nižší BMR ako jedáci mäsa.
Telesná teplota
S každým zvýšením telesnej teploty o 0,5 stupňa Celzia sa BMR zvýši približne o 7 %. V skutočnosti chemické reakcie v tele prebiehajú rýchlejšie pri vyšších teplotách. Pacient s horúčkou 42 °C bude mať teda BMR zvýšenie asi o 50 %. Zvýšená telesná teplota v dôsledku horúčky zvyšuje BMR o 14 až 15 % na stupeň Celzia, čo je jednoznačne spôsobené zvýšenou rýchlosťou metabolickej reakcie organizmu.
Vonkajšia teplota
Teplota mimo tela ovplyvňuje aj bazálny metabolizmus. Vystavenie nízkym teplotám zvyšuje BMR. Takto vzniká teplo na udržanie vnútornej teploty tela. Krátkodobé vystavenie teplu má malý vplyv na metabolizmus organizmu. Pretože je kompenzovaný najmä nárastom tepelných strát. Ale dlhodobé vystavenie teplu môže zvýšiť BMR.
Vonkajšia telesná teplota ovplyvňuje aj bazálny metabolizmus
Prax
Cvičenie ovplyvňuje telesnú hmotnosť spaľovaním kalórií. Tiež zvyšuje BMR tým, že vytvára viac chudého tkaniva. Chudé tkanivo vyžaduje viac metabolizmu ako tukové tkanivo. V dôsledku toho sa zvyšuje aj počet kalórií spálených počas spánku. Ak spálite viac kalórií ako vydáte, vytvoríte si kalorický deficit. To je najdôležitejší faktor pri chudnutí a udržiavaní si zdravej hmotnosti.
Zvýšenie cvičenia so správnym programom je najlepší spôsob, ako podporiť chudnutie. Aplikovaním BMR sa vytvorí samostatný program. Postava každého je iná, na zabezpečenie efektívneho chudnutia je potrebné počítať samostatne, BMR vám pomôže schudnúť rýchlejšie, skrátiť čas a zlepšiť efektivitu.
Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli odpovedať na otázku, čo je index bmr. Pochopenie vášho BMR a celkového počtu kalórií, ktoré spálite každý deň, sú pozitívnymi krokmi k dosiahnutiu alebo udržaniu vášho cieľa hmotnosti. To tiež uľahčuje zmenu návykov vo vašom živote.
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Vodové melóny obsahujú 90 – 95 % vody a sú bohaté aj na vitamíny, preto je vodný melón najmä v lete veľmi obľúbeným ovocím. Niektorí ľudia si však myslia, že melón je pri veľkom jedení dosť horký, pociťujú bolesť hrdla a akné. Je teda melón horúci alebo studený?
Zubný röntgen je technika, ktorá hrá dôležitú úlohu v diagnostike a liečbe ochorení ústnej dutiny. V súčasnosti je k dispozícii niekoľko typov röntgenových snímok zubov, čo mnohým ľuďom sťažuje ich rozlíšenie. Zostaňte naladení na ďalší článok, kde sa dozviete viac o rôznych typoch zubných röntgenov.
Index opaľovacieho krému je dôležitým faktorom, ktorý nám pomáha vybrať ten najvhodnejší opaľovací krém na ochranu pokožky. Čo je teda SPF? Koľko SPF/PA opaľovacích krémov je dobré?
Počas tehotenstva sa väčšina tehotných žien pýta, či ich dieťa vyrastie zdravé? Na získanie informácií o výške, hmotnosti a gestačnom veku je biparietálny priemer jedným z dôležitých ukazovateľov vyjadrených vo výsledkoch ultrazvuku. Tento parameter pomáha presne posúdiť vývoj plodu, preto by si ho mali všímať tehotné ženy.
Rozprávanie príbehu 2-ročnému dieťaťu pred spaním je dobrým zvykom, ktorý pomáha deťom spať a podporuje predstavivosť. Mamičky, vyberte si humánne a blízke príbehy, aby bolo detstvo vášho dieťatka pestrejšie.
Jogurt je jednou z dobrých potravín pre tráviaci trakt, dodáva dostatok vápnika pre vývoj kostí a kĺbov malých detí. Nie každý však vie, koľko mesiacov môžu deti jesť jogurt a ako si vybrať jogurt.
Vápnik patrí medzi dôležité látky pre človeka, najmä pre kostrový systém. Vápnik je potrebný aj pre činnosť srdca, bunkový metabolizmus a zrážanlivosť krvi. Vápnik je teda kov alebo nekov, poďme nájsť odpoveď na blogu aFamilyToday!
Mole na rúžoch mnohí často považujú za znak šťastia, tí s krtkami na rúžoch budú mať šťastie. Ak je však na koži veľa červených škvŕn, ako sú krtky na rúži, žiadne svrbenie, žiadna bolesť, mnohí sa obávajú, že ide o normálny fyziologický jav alebo príznak určitej choroby.
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!
Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.
Kurkumová maska je maska pochádzajúca z prírody, mimoriadne bezpečná a ľahko sa vyrába doma.
Viete, ako urobiť píling každej časti tela? Spojme F5 celým telom hneď teraz.
