Chyby v diétach na chudnutie a ako sa im vyhnúť

Ak držíte diétu a stále sa vám nedarí schudnúť, či dokonca pribrať, možno robíte chyby v článku nižšie.

Bez realistického plánu na chudnutie sú chyby v stravovaní a netrpezlivosť bežnými problémami, ktoré zanechávajú ľudí frustrovaných a frustrovaných. Takže realistické ciele a vyhýbanie sa chybám v diéte vás udrží na správnej ceste a motivuje vás k dosiahnutiu vašich cieľov. Tu sú bežné chyby, ktorých sa ľudia pri chudnutí dopúšťajú, a poďme sa naučiť, ako sa im vyhnúť.

Capti Bez realistického plánu na chudnutie sú na internete bežné problémy v stravovaní a netrpezlivosť.

Závisí od Crash Diet

S odhodlaním rýchlo schudnúť 10 kg prejdete na Crash Diet, čo je diéta, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť tým, že budete menej jesť. Váš plánovaný režim zahŕňa len jedenie grapefruitu alebo kapustovej polievky každý deň. Denný príjem kalórií znížite na menej ako 1000, čo nevyhnutne povedie k rýchlemu úbytku hmotnosti. Ale keď jete príliš málo kalórií, váš metabolizmus sa spomalí. Po absolvovaní tejto diéty telo spaľuje kalórie pomalšie a váha sa väčšinou rýchlo vráti späť.

Pôstne raňajky

Vynechanie raňajok sa môže zdať ako jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, ale môže vás nechať hladný po zvyšok dňa. Najpozoruhodnejšie je, že vynechávanie raňajok môže viesť k chuti na občerstvenie v práci a prejedaniu sa na obed, čo zvyšuje kalórie. Raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu môžu pomôcť potlačiť hlad počas dňa a zjedenie vajíčka alebo pridanie orechov do kaše alebo cereálií môže znamenať veľký rozdiel. Výskum v skutočnosti ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, si s väčšou pravdepodobnosťou udržia zdravú váhu v porovnaní s ľuďmi, ktorí raňajky vynechávajú .

Nepočítajte kalórie v občerstvení

Stále počítate kalórie v každom jedle každý deň, ale čo tie ranné občerstvenie? Ako vrecko s keksami na jedálenskom stole, kúsok torty na párty alebo chuť neodolateľného kornútku zmrzliny. Všetky tieto potraviny môžu nahromadiť a narušiť plánovanú stravu. Ak chcete presne vypočítať svoj denný príjem kalórií, možno budete musieť na sledovanie každého jedla použiť smartfón alebo notebook.

Nepočítanie kalórií v občerstvení je chybou mnohých ľudí

Vôbec žiadne občerstvenie

Hoci nekontrolovateľné občerstvenie môže zvýšiť váš pás, plánované občerstvenie nemusí zvýšiť ukladanie tuku. Ľudia, ktorí si jedlo rozdelili na menšie jedlá a počas dňa používali občerstvenie, s väčšou pravdepodobnosťou potlačili hlad a schudli.

Zvyk maškrtiť pomáha udržať váš metabolizmus na vysokej úrovni, najmä ak má desiata vysoký obsah bielkovín. Jesť nejaké orechy je dobrá voľba, majú vysoký obsah bielkovín a štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí orechy jedia, majú tendenciu byť štíhlejší ako tí, ktorí ich nejedia.

Nízky príjem tukov

Konzumácia veľkého množstva tukov vás robí tučnými najbežnejšou stravou súčasnosti a mnohí ľudia si stále automaticky plnia chladničky nízkotučnými potravinami v presvedčení, že im to pomôže schudnúť. Tuky hrajú dôležitú úlohu v hormonálnej rovnováhe, podporujú činnosť mozgu a srdca, zabezpečujú vstrebávanie niektorých vitamínov a tiež pomáhajú pri tvorbe pohlavných hormónov.

Musíte si však uvedomiť, že potraviny s nízkym obsahom tuku nie sú to isté ako potraviny s nízkym obsahom kalórií. Ak si naplníte tanier nízkotučného koláča a zjete ho celý, môže sa stať, že zjete viac kalórií, ako by ste zjedli s obyčajným kúskom koláča. Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko tuku, cukru a kalórií jete, je pozrieť sa na nutričné ​​informácie na obale produktu.

Nápoje obsahujúce cukor a kalórie

Súčasťou jedálnička počas chudnutia je aj obmedzenie sladených nápojov.

Mnohí z nás však pri výpočte denného príjmu kalórií majú tendenciu prehliadať zložky našich nápojov. Keď si myslíte, že niektoré kávy a alkoholické nápoje obsahujú niečo cez 500 kalórií, mýlite sa. Aj čisté ovocné šťavy majú vysoký obsah cukru, čo môže viesť k zdravotným problémom a obezite , podobne ako sladené nápoje.

Pite príliš málo vody

Pitie príliš malého množstva vody je jednou z najjednoduchších a najviac napraviteľných diétnych chýb.

Pitie príliš malého množstva vody je jednou z najjednoduchších diétnych chýb

Voda tvorí viac ako dve tretiny zdravého tela a zohráva dôležitú úlohu pri ovplyvňovaní vašej hmotnosti. Voda hrá veľmi dôležitú úlohu v procese spaľovania kalórií. Ak ste dehydrovaný, váš metabolizmus sa spomalí, čo znamená, že budete chudnúť pomalšie. Znižuje tiež hladinu energie, čo vedie k zvýšenej únave a ťažkostiam pri vykonávaní každodenných činností. Preto vypite pohár vody s každým hlavným jedlom a občerstvením.

Nepoužívate mliečne potraviny

Plnotučné mliečne výrobky, syr a zmrzlina nie sú pre ľudí, ktorí majú diétu, nič, ale vzdať sa mliečnych výrobkov môže mať opačný účinok. Niektoré štúdie ukazujú, že telo spaľuje viac tuku, keď je vápnik bohatý, a produkuje viac tuku, keď je vápnika nedostatok.

Zdá sa, že doplnky vápnika neposkytujú rovnaké výhody, takže suplementácia mliekom pomáha zabezpečiť dostatok vápnika pre telo. Mali by ste si overiť nutričné ​​údaje a zvoliť si odtučnené alebo nízkotučné mlieko.

Chudnutie je proces, ktorý by ste si mali starostlivo pripraviť spolu so špecifickým diétnym plánom. Od stanovenia realistických cieľov v oblasti chudnutia až po informovaný výber potravín, existuje mnoho ďalších aspektov vašej stravy, ktoré si vyžadujú pozornosť. Pracujete na svojom cieli zdravej hmotnosti, takže sa uistite, že sa nestanete obeťou týchto bežných diétnych chýb .