Chudnutie s arašidovým maslom: Dobré alebo zlé?

Arašidové maslo je výživné maslo, ktoré sa hodí do slaných aj sladkých jedál. Niektorí ľudia si myslia, že vysoký obsah kalórií a tuku v arašidovom masle môže viesť k priberaniu. Okrem toho si nemálo ľudí myslí, že vysoká dávka bielkovín v arašidovom masle pomáha kontrolovať hmotnosť. Tento článok vám pomôže odpovedať na túto obavu.

Podľa výskumu je arašidové maslo bohaté na bielkoviny a poskytuje vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje pre dobré zdravie. Vďaka vysokému obsahu živín telo trávi arašidové maslo pomalšie, čo pomáha podporovať pocity sýtosti a potláčať chute a hlad. Preto konzumácia arašidového masla na chudnutie má dlhodobé účinky a je účinná pri udržiavaní zdravej hmotnosti.

Arašidové maslo má vysoký obsah živín, ktoré podporujú sýtosť a potláčajú chuť do jedla a hlad

Zistite nutričné ​​zloženie arašidového masla

Arašidové maslo je plné zdravých tukov, bielkovín, vlákniny a rôznych základných vitamínov a minerálov. Živiny v arašidovom masle vám môžu pomôcť schudnúť, pretože najlepšia strava obsahuje rôzne potraviny bohaté na živiny, ktoré plne vyhovujú vašim stravovacím potrebám.

Treba si uvedomiť, že väčšinu kalórií v arašidovom masle tvoria nenasýtené tuky. Výskum ukazuje, že nahradenie nasýtených tukov v strave nenasýtenými tukmi môže znížiť hladinu cholesterolu a celkové riziko srdcových chorôb.

Jedna porcia arašidového masla poskytuje asi 10 % odporúčanej dennej potreby vlákniny.

Výhody arašidového masla

Obmedzte chute

Jedenie arašidového masla vám môže pomôcť schudnúť, pretože zložky arašidového masla majú schopnosť znižovať chuť do jedla. V jednej štúdii až 15 obéznych žien, ktoré sa zúčastnili troch jedál, pridalo k raňajkám 42,5 gramu arašidového masla. V dôsledku toho sa cítili plnšie a chceli jesť menej ako kontrolná skupina. Dodatočný výskum o špecifickej úlohe arašidového masla pri potláčaní chuti do jedla je však obmedzený.

Proteín v arašidovom masle podporuje sýtosť a znižuje telesný tuk

Výskum ukazuje, že dostatok bielkovín môže zvýšiť pocit plnosti a môže znížiť túžbu jesť viac. To vám môže pomôcť podporiť efektívnejšie chudnutie . Taktiež dostatočný príjem bielkovín je dôležitý pre udržanie svalovej hmoty počas chudnutia, keďže svaly sú dôležité pre udržanie sily. Ak stratíte príliš veľa svalov, váš metabolizmus sa spomalí, takže je pre vás ťažšie pokračovať v chudnutí.

Podporuje udržanie hmotnosti

V skutočnosti väčšina dostupných výskumov naznačuje, že diéta s vysokým obsahom arašidov a orechov môže byť účinnejšia pri podpore udržiavania hmotnosti ako diéta, ktorá vylučuje arašidové maslo zo stravy. Navyše ľudia, ktorí pravidelne jedli arašidy a arašidové maslo, mali tendenciu mať nižšie BMI ako tí, ktorí ich nejedli.

Diéty s vysokým obsahom arašidov a orechov môžu byť účinnejšie pri podpore udržiavania hmotnosti 

Arašidové maslo je dosť koncentrované na kalórie

K prírastku hmotnosti dochádza vtedy, keď pri každodenných činnostiach tela spotrebujete viac kalórií, než spálite. To je dôvod, prečo je kontrola kalórií považovaná za jeden zo základných kameňov takmer každej diéty na chudnutie.

Nie sú to však len kalórie, ktoré by ste mali brať do úvahy pri rozhodovaní, ktoré potraviny zaradíte do svojho jedálnička. Arašidové maslo podporuje zdravie poskytovaním bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Pretože arašidové maslo poskytuje vysoko kvalitné kalórie a je tiež veľmi výživné, má pozitívnejší vplyv na zdravie ako spracované diétne potraviny.

Treba si však dávať pozor, aby ste arašidové maslo jedli s mierou. Ak nezohľadníte extra kalórie a začnete jesť príliš veľa arašidového masla, môže to brániť vášmu úsiliu o chudnutie. Rovnako ako pri každom inom jedle je kľúčom k riadeniu a udržiavaniu zdravej hmotnosti umiernenosť .

Odhalenie, ako používať arašidové maslo zdravo

Uvedomte si, že nie každé arašidové maslo je rovnaké. Pre svoje zdravie by ste si mali vybrať arašidové maslo v jeho prírodnej forme, pretože mnohé spracované formy arašidového masla sú plné prísad, ako je cukor a hydrogenované oleje, ktoré môžu obsahovať trans-tuky.

Pre dobré zdravie by ste si mali vybrať arašidové maslo v jeho prírodnej forme

Pri výbere arašidového masla tiež skontrolujte štítok, či neobsahuje iné zložky. V arašidovom masle sú jedinou zložkou arašidy. Pre väčšiu chuť možno do arašidového masla bezpečne pridať aj soľ.

Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali arašidového masla, môžete si zmerať veľkosť porcií, čo vám pomôže sledovať, koľko arašidového masla zjete. Týmto spôsobom si môžete zaistiť, že dodržíte svoje ciele v oblasti kalórií alebo makroživín. Alebo možno budete musieť vynechať iné jedlo, aby ste si zachovali parametre svojho diétneho plánu.

Medzi ďalšie spôsoby konzumácie arašidového masla patrí: Natierajte arašidové maslo na ryžové koláčiky alebo sušienky, namáčajte arašidové maslo do pukancov, zeler alebo mrkvu do arašidového masla a arašidové maslo zamiešajte do jogurtu alebo ovsených vločiek.

Pamätajte, že samotné používanie arašidového masla procesu chudnutia nepomôže. Riadenie hmotnosti je zložité a vyžaduje si viacrozmerný prístup. Upravte teda svoj jedálniček a zdravý životný štýl, aby ste dosiahli tú najlepšiu cestu chudnutia.