Počiatočná fáza, keď ešte len začínate s cvičením jogových pohybov, bude často veľmi náročná a stretnete sa s mnohými chybami. Tu sú niektoré z najčastejších chýb jogy, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Cvičenia jogy sú pre zdravie veľmi prospešné a volí ich veľa ľudí. Keď však prvýkrát začnete cvičiť tento predmet, mnohí z vás často robia chyby, kvôli ktorým cvičenia nie sú úplne účinné. Tieto chyby môžu tiež vážne ovplyvniť zdravie tela.
Joga vám pomáha relaxovať, odbúravať stres, udržiavať si pružnosť, krásu a je dobrá pre mozog
Príliš veľa cvičenia
Toto je najčastejšia chyba, ktorú robia začiatočníci. Pri cvičení by ste mali venovať pozornosť svojmu telu a cvičiť čas. Nenúťte sa príliš cvičiť, aby ste rýchlo dosiahli požadované výsledky, pretože by ste sa zranili. Každý má iné zdravie a cvičebnú kapacitu, takže tlačiť svoje telo na limity je niečo, čomu by ste sa mali vyhnúť.
Po každom cvičení vynechajte relaxačné obdobie
Jednou zo základných chýb jogy je vynechávanie zotavovacích a relaxačných pohybov na konci cvičenia. Ak tieto pohyby nevykonáte, môže dôjsť k zraneniu. Relax po každej póze pomôže stabilizovať dýchanie a umožní vášmu telu zotaviť sa.
Jedzte tesne pred jogou
Rovnako ako pri iných cvičeniach, pred cvičením jogy by ste nemali jesť. Namiesto toho si môžete dať desiatu asi hodinu pred tréningom.
Príliš dlhé zadržiavanie dychu pri cvičení
Pri cvičení jogy sú veľmi dôležité dychové cvičenia. Dlhé zadržiavanie dychu pri vykonávaní náročnej pózy je však často chybou mnohých ľudí. Keď cvičíte, vaše srdce bude biť rýchlejšie a vaše svaly budú musieť dodávať viac kyslíka ako zvyčajne, preto dýchajte rovnomerne, aby bolo vaše telo zásobené dostatočným množstvom kyslíka. Dýchajte prirodzene namiesto toho, aby ste sa pokúšali zadržiavať dych príliš dlho a mali by ste sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.
Dlhé zadržiavanie dychu pri vykonávaní ťažkej pózy spôsobí, že telo nedostane dostatok kyslíka
Strata koncentrácie počas cvičenia
Keď cvičíte jogu, uistite sa, že vaša myseľ a telo sú plne sústredené. Jogové cvičenia majú často veľa rovnovážnych pozícií, takže ak ich zanedbáte, môžete spadnúť a zraniť sa.
Okrem toho joga hlavne cvičí meditáciu a kontroluje telo, aby pomohla relaxovať, zmierniť stres. Budete mať ťažkosti, ak nebudete dávať pozor pri cvičení jogových pozícií a tréningový efekt nedosiahne požadované výsledky.
Nedbať na vlastnú bezpečnosť
Niektoré pokročilé jogové pozície môžu spôsobiť zranenie a poškodenie zdravia, ak ignorujete bezpečnostné požiadavky. Ľudia so zdravotnými problémami, ako je migréna , spondylitída alebo vysoký krvný tlak, by nemali robiť banánové pohyby a venovať zvýšenú pozornosť pri cvičení jogy.
Pretekajte do akcie
Na rozdiel od iných športov, joga nie je súťažná ani súťažná. Pri cvičení by ste sa nemali s nikým porovnávať, pretože každý má iné telo.
Keď cvičíte jogu, máte tendenciu pozerať sa, čo urobili vaši spolužiaci, a niekedy, keď vám tréner dá na výber rôzne úrovne obtiažnosti, často si vyberiete pohyby, vďaka ktorým sa cítite lepšie. Môže za to strach byť menejcenný ako ostatní.
Robte pomalé, mierne cvičenie, zhlboka dýchajte, aby ste cítili svoje telo a zlepšili zdravie. Tréningový efekt sa bude deň čo deň zlepšovať, preto sa s nikým neporovnávajte ani nesúperte, pretože ste len sami sebou.
Robte pohyby inštinktívne
Keď sa začnete učiť jogu, určite vám o technike pohybu povie aj inštruktor. Začiatočníci často veľmi dobre dodržiavajú správnu techniku. To však zvyčajne časom ustúpi. Mnoho ľudí preto cvičí jogu dlhodobo, no pohyb stále nie je technicky správny.
Vykonávanie jogových pohybov inštinktívne môže v dôsledku toho viesť k zraneniu
Toto inštinktívne cvičenie môže v dôsledku toho viesť k zraneniu. Zranenia pri joge sú často iné ako pri iných športoch. Preto u niektorých ľudí to, čo pociťujete na začiatku úrazu, bude bolesť neskôr pri opakovaní chýb čoraz horšia.
Vyššie uvedený blog aFamilyToday zhodnotil niektoré z najčastejších chýb jogy , najmä pre tých, ktorí s cvičením len začínajú. Dúfam, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomohlo získať ďalšie užitočné informácie týkajúce sa tejto témy.
Jóga vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene, pohodlne, ale ak pri cvičení nevenujete pozornosť, môžete svoje telo tlačiť až na doraz. Cvičenie jogy v tom čase nielenže neprinášalo želané výsledky, ale škodilo aj zdraviu. Vyhnite sa týmto základným chybám, aby ste mali pohodlné a efektívne cvičenie jogy.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
