Aký je tvar presýpacích hodín? Zhrnutie cvikov na vlastné telo presýpacích hodín

Spomedzi tvarov tela sa za najideálnejší považuje tvar presýpacích hodín. Takmer všetky ženy snívajú o tom, že budú vlastniť tvar presýpacích hodín s okrúhlym 3 okrúhlym, horúcim okrúhlym 1 a štíhlym pásom. Malý tip, ak použijete nasledujúce telesné cvičenia presýpacích hodín, premeníte svoje sny na skutočnosť.

Postava presýpacích hodín je "ideálnym telesným štandardom" s mierami zvyčajne 90-60-90. To je norma, ale to, že ste vyšší alebo nižší, neznamená, že nemáte postavu presýpacích hodín, ak stále dosahujete dokonalé telesné proporcie.

Aký je tvar presýpacích hodín?

Postavy presýpacích hodín budú mať rovnaké miery na ramenách a bokoch, pričom obvod pásu bude minimálne o 25 % menší ako miera ramien, bokov a poprsia.

V skutočnosti existujú dva typy tvarov presýpacích hodín, vrátane horných a dolných. Vrchol presýpacích hodín je, keď sú splnené charakteristiky a poprsie je o niečo väčšie ako boky, zatiaľ čo nižšie presýpacie hodiny sú boky o niečo širšie ako poprsie.

Postava presýpacích hodín je "ideálnym telesným štandardom" s mierami zvyčajne 90 - 60 - 90.

Okrem toho ľudia s nasledujúcimi vlastnosťami sú klasifikovaní ako typy tela presýpacích hodín vrátane:

• Vyvážené poprsie a boky.
• Pás je dokonale definovaný a tvarovaný.
• Pás sa elegantne krúti k bokom.
• Okrúhle ramená v rovnováhe s bokmi.
• Horná časť tela má rovnakú dĺžku ako nohy.

Teraz si už asi viete predstaviť, aký je tvar presýpacích hodín. Každý sa narodí s iným prirodzeným telom, niekto má to šťastie, že má tvar presýpacích hodín, ale niekto nie. Existuje teda spôsob, ako získať ideálny tvar presýpacích hodín? Odpoveď je "Možno", ak použijete telesné cvičenia presýpacích hodín v tomto článku. Okrem toho musíte dbať aj na výživu, pretože rozumná strava je pre ľudí v tvare presýpacích hodín aj meradlom straty tuku.

Ako schudnúť pre postavu presýpacích hodín

Čo je postava presýpacích hodín, to sú ľudia, ktorí majú telo ako presýpacie hodiny. Často majú poprsie, ktoré je mnohonásobne menšie ako boky a poprsie. Ako teda postava presýpacích hodín chudne, aby nestratila svoje ideálne telo?

Telesné tvary presýpacích hodín sú ľudia, ktorých telo pripomína presýpacie hodiny.

Odporúča sa prijať zdravú výživu vrátane proaktívneho vyhýbania sa spracovaným potravinám; zároveň zvýšiť pridávanie ovocia a zeleniny. Okrem toho, spôsob, ako schudnúť na postavu presýpacích hodín, je osvojiť si návyk jesť malé jedlá, namiesto 3 jedál ako zvyčajne, by ste mali prejsť na 5 alebo 6 malých jedál, aby ste potlačili túžbu.

Pitie veľkého množstva vody je navyše spôsob, ako schudnúť pre ľudí v tvare presýpacích hodín. V kombinácii s diétou je vhodný cvičebný režim so športmi, ako je jogging alebo joga.

Cvičenie na vlastné telo presýpacích hodín

Vlastniť postavu presýpacích hodín nie je jednoduché, pretože ide o ideálny telesný štandard. Buďte vytrvalí pri vykonávaní nasledujúcich telesných cvičení presýpacích hodín, aby ste dosiahli čo najlepšiu postavu:

Mostové cvičenia

Toto je najobľúbenejšie cvičenie na zadok a tiež pomáha trénovať hamstringy a svaly. S týmto tréningom presýpacích hodín Bridge to môžete robiť kdekoľvek a môže to robiť každý, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. V prípade, že chcete dosiahnuť ešte väčšiu efektivitu, môžete použiť závažia na zvýšenie náročnosti.

Robí:

• Ľahnite si na chrbát, pás sa dotýka podlahy, kolená sú ohnuté.
• Pomaly zdvíhajte boky z podlahy, kým nie sú v jednej rovine s kolenami a ramenami.
• Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskového bodu.

Opakujte tento pohyb toľkokrát, koľkokrát potrebujete. Dávajte pozor, aby ste pri výkone neprepadli boky alebo ich príliš nezdvíhali.

Cvičenie mostíka sa dá robiť kdekoľvek.

Cvičenie Side Plank

Jedným z cvikov na vlastné telo presýpacích hodín je cvičenie Side Plank. Účinok tohto cvičenia je pomôcť spevniť ruky a chrbát. 

Robí:

• Ľahnite si na bok, dajte nohy k sebe a ruky ohnite na zem do 90° trojuholníka, pričom druhá ruka môže ležať na boku.
• Zdvihnite boky a kolená a držte telo v priamej línii.
• V tejto polohe vydržte čo najdlhšie a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 

Všimnite si, že keď robíte tento pohyb, musíte sa uistiť, že sa sústredíte na svoje ťažisko a nenechajte boky klesnúť.

Cvičenie Heel Touchers

Toto je veľmi efektívne výživné cvičenie na šikmé svaly a brušné svaly, ak ho robíte správne. 

Postupujte nasledovne: 

• Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené.
• Mierne zdvihnite ramená a pravou rukou sa dotknite pravej päty.
• Opakujte rovnaký pohyb s ľavou stranou, pričom sa ľavou rukou dotknite ľavej päty.
• Zmeňte vľavo a vpravo na 2 minúty. 

Upozorňujeme, že pri vykonávaní tohto pohybu musíte zachovať polohu hlavy a zároveň upriamiť oči na strop, nedávať bradu na hrudník. 

Mať krásnu postavu si vyžaduje vytrvalosť.

Cvičenie na tlak na hrudník

Toto cvičenie precvičuje prsné, deltové a tricepsové svaly, čím pomáha budovať silu a vytrvalosť. Na cvičenie na tlak na hrudník musíte použiť závažia. 

Robí:

• Ľahnite si chrbtom na podložku, kolená pokrčte.
• Držte činku v každej ruke, tlačte ruky nahor, dlane smerujú k nohám.
• Pomaly ohnite ruky a spustite ich na stranu, rovnobežne s ramenami, až kým sa lakte takmer nedotknú zeme.
• Zatlačte pažu späť nahor, aby ste obrátili predchádzajúci pohyb a pokračujte v tlačení činky v danej trajektórii. 

Uistite sa, že ste lopatky stlačili k sebe, aby bol pohyb bezpečný a umožnili vám stlačiť väčšiu váhu.

Stierače čelného skla - cvičenie

Cvičenie treba kombinovať so správnou stravou.

Pri tomto cvičení postavy presýpacích hodín si ľahnete na chrbát na podložku, ruky máte vystreté, aby ste s telom vytvorili T. Pomaly zdvihnite nohy a nechajte ich neoddeliteľné, potom nakloňte nohy na jednu stranu a vymeňte strany. Upozorňujeme, že pri vykonávaní tohto pohybu musíte držať ruky, ramená a boky pevne na zemi.

Vyššie uvedený článok vám teda pomohol pochopiť, čo je postava presýpacích hodín, ako stratiť tuk na postavu presýpacích hodín, ako aj syntetizovať cvičenia, aby ste mali ideálne telo presýpacích hodín. Mať krásnu postavu si vyžaduje vytrvalosť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Okrem toho sa musí kombinovať s rozumnou stravou na udržanie ideálnej postavy.