V súvislosti s krásnymi a ťažkými jogovými pózami rozhodne nemožno ignorovať pózu vrany, ktorá sa zaraďuje do skupiny pokročilých jogových pozícií. Táto póza vyžaduje správnu techniku, silu paží a rovnováhu.
Keď cvičíte pózu vrany, budete cítiť, že celé telo a myseľ sú úplne uvoľnené. Keď robíte vranú pózu, nielenže si precvičíte rovnováhu tela, ale tiež posilníte zápästia, predlaktia a brušné svaly. Toto je však póza, ktorú budete musieť veľakrát precvičiť, aby ste to zvládli.
Výhody vrana predstavujú
Crown posed je jedným z cvikov na vyváženie rúk. Táto jogová pozícia sa nezameriava len na budovanie sily paží, ale tiež vám pomôže udržať koncentráciu a naučiť sa rozložiť váhu pre lepšiu rovnováhu. Crow póza patrí do skupiny pokročilých jogových pozícií, ktoré vyžadujú trpezlivosť, aby ste dokázali správne vykonať pohyb a dosiahli vysoké výsledky.
Zvýšte celkovú telesnú silu a koordináciu
Crow póza je skvelé cvičenie na celé telo. Používanie rúk je kľúčové. Toto cvičenie pomáha posilniť ruky, chrbát a nohy. Aj keď je táto póza jednoduchšia s nohami proti pažiam, získate viac fyzických výhod, ak použijete svoje ťažisko na zdvíhanie celého tela. Okrem toho táto póza vrana tiež pomáha tónovať brušné orgány, naťahuje hornú časť chrbta, pomáha zmierniť pálenie záhy a kyslosť. Meď zvyšuje pružnosť a elasticitu chrbtice.
Výhody pózy vrana zlepšujú silu a rovnováhu paží
Zvýšte silu paží
Ruky žien sú zvyčajne slabšie ako nohy. Je to preto, že ženy menej často zdvíhajú ťažké ruky, ramená, hrudník a brucho. Na rozdiel od nôh, ktoré často musia stáť, chodiť a liezť po schodoch. Takže cvičte pózu vrany na posilnenie rúk.
Zvýšte svoju rovnováhu
Cvičenie vzpieračských pozícií ako vrana je dobrý nápad na prevenciu osteoporózy a posilnenie hornej časti tela. Cvičenie ktorejkoľvek z balančných pozícií navyše pomáha zlepšiť balančný reflex. Ak máte osteoporózu v kombinácii so zlou rovnováhou, môže to viesť k zlomeninám pri páde.
Cvičte čeliť strachu
Táto póza vás vyzýva, aby ste sa sústredili výlučne na zdvíhanie a spúšťanie tela pomocou rúk. Svoju váhu podopierate na rukách a to si vyžaduje, aby ste čelili strachu, že budete na podložke tvárou nadol. Crow póza vám tiež pomáha zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa.
Ako precvičiť pózu vrany
Pred vykonaním pózy vrany musíte mať na pamäti niekoľko vecí:
Pozíciu vrana môžete urobiť tak, že začnete v horskej póze s rukami v bok a pri tejto póze budete rovnomerne dýchať. Po vykonaní horskej pózy postupujte podľa týchto krokov:
Keď začínate s pózou vrana, máte tendenciu zdvihnúť zadok vysoko a preč od päty. Pri vykonávaní tejto pózy by ste sa mali prispôsobiť tak, aby váš zadok a päty boli blízko seba. Keď ste pripravení zdvihnúť nohy z podlahy, zatlačte nadlaktie do holene a potiahnite slabiny smerom k panve, aby ste ich ľahšie zdvihli.
Póza vrana je pomerne náročná, takže ak ste v nej nováčik, mali by ste si pod nohy dať penový blok pre extra stabilitu. Aby ste znížili riziko zranenia, rozložte si pred seba deku alebo vankúš, aby ste nespadli dopredu. Môžete tiež zdvihnúť každú nohu jednotlivo, ak nemôžete zdvihnúť obe nohy súčasne. Po zvyknutí si môžete pózu vylepšiť narovnaním rúk do žeriavovej pózy (Crane Pose – Bakasana).
Ak ste zvládli základnú pózu vrany, môžete sa vyzvať pokročilejšou pózou
Časté chyby pri nácviku vranej pózy
Pri nácviku pózy vrany dávajte pozor, aby ste sa vyhli nasledujúcim chybám:
Ak máte zranenú ruku, nemali by ste robiť vrana na joge
Póza vrana , aj keď je náročná, je skvelá na zlepšenie sily paží a ohybnosti tela. Ak si veľakrát nájdete čas na cvičenie, budete môcť túto pózu vykonávať plynule spolu s inými pózami jogy. Nerobte však pózu vrany, ak máte zranenie zápästia alebo ramena alebo syndróm karpálneho tunela. Toto cvičenie nie je vhodné ani pre tehotné ženy alebo ľudí s bolesťami žalúdka.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Vakcíny pomáhajú chrániť ľudí pred vysoko infekčnými chorobami, ktoré môžu byť smrteľné. Čo je teda vakcína? Ako fungujú vakcíny? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu!
Čo je to demisexualita a ako sa cítia demi ľudia? Naučme sa tento pojem s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Detské zdravotné masky nielenže ochránia vaše deti pred prachom, ale sú mimoriadne potrebné aj v situácii, keď sa objaví množstvo vzdušných patogénov. Mnohí rodičia však nevenujú pozornosť výberu zdravotných rúšok pre deti, ale nechávajú ich používať aj veľké rúška, keď idú von. Pripojte sa na blog aFamilyToday a v nasledujúcom článku odpovedzte na otázku, či deti môžu nosiť masky pre dospelých!
Pôrod, výchova detí, výchova detí je dlhá cesta, ktorú musí prejsť každý rodič. Naučiť svoje dieťa rozprávať je veľmi dôležité vo vývoji dieťaťa.
Klíčky majú vyššiu nutričnú hodnotu ako mnohé zrelé druhy zeleniny. Klíčky sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a bielkoviny. Okrem toho klíčky obsahujú aj veľa tráviacich enzýmov a niektoré antioxidačné zložky. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a objavte zdravotné výhody klíčkov prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Chilli je nielen nepostrádateľným tradičným korením vo vietnamských jedlách, ale aj vzácnym liekom v tradičnej medicíne. Vo východnej medicíne možno chilli papričky použiť ako liek na mnohé choroby. Dozvieme sa prostredníctvom tohto článku o mužských prostriedkoch z chilli papričiek, ktoré pozná len málokto!
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
