V súvislosti s krásnymi a ťažkými jogovými pózami rozhodne nemožno ignorovať pózu vrany, ktorá sa zaraďuje do skupiny pokročilých jogových pozícií. Táto póza vyžaduje správnu techniku, silu paží a rovnováhu.
Keď cvičíte pózu vrany, budete cítiť, že celé telo a myseľ sú úplne uvoľnené. Keď robíte vranú pózu, nielenže si precvičíte rovnováhu tela, ale tiež posilníte zápästia, predlaktia a brušné svaly. Toto je však póza, ktorú budete musieť veľakrát precvičiť, aby ste to zvládli.
Výhody vrana predstavujú
Crown posed je jedným z cvikov na vyváženie rúk. Táto jogová pozícia sa nezameriava len na budovanie sily paží, ale tiež vám pomôže udržať koncentráciu a naučiť sa rozložiť váhu pre lepšiu rovnováhu. Crow póza patrí do skupiny pokročilých jogových pozícií, ktoré vyžadujú trpezlivosť, aby ste dokázali správne vykonať pohyb a dosiahli vysoké výsledky.
Zvýšte celkovú telesnú silu a koordináciu
Crow póza je skvelé cvičenie na celé telo. Používanie rúk je kľúčové. Toto cvičenie pomáha posilniť ruky, chrbát a nohy. Aj keď je táto póza jednoduchšia s nohami proti pažiam, získate viac fyzických výhod, ak použijete svoje ťažisko na zdvíhanie celého tela. Okrem toho táto póza vrana tiež pomáha tónovať brušné orgány, naťahuje hornú časť chrbta, pomáha zmierniť pálenie záhy a kyslosť. Meď zvyšuje pružnosť a elasticitu chrbtice.
Výhody pózy vrana zlepšujú silu a rovnováhu paží
Zvýšte silu paží
Ruky žien sú zvyčajne slabšie ako nohy. Je to preto, že ženy menej často zdvíhajú ťažké ruky, ramená, hrudník a brucho. Na rozdiel od nôh, ktoré často musia stáť, chodiť a liezť po schodoch. Takže cvičte pózu vrany na posilnenie rúk.
Zvýšte svoju rovnováhu
Cvičenie vzpieračských pozícií ako vrana je dobrý nápad na prevenciu osteoporózy a posilnenie hornej časti tela. Cvičenie ktorejkoľvek z balančných pozícií navyše pomáha zlepšiť balančný reflex. Ak máte osteoporózu v kombinácii so zlou rovnováhou, môže to viesť k zlomeninám pri páde.
Cvičte čeliť strachu
Táto póza vás vyzýva, aby ste sa sústredili výlučne na zdvíhanie a spúšťanie tela pomocou rúk. Svoju váhu podopierate na rukách a to si vyžaduje, aby ste čelili strachu, že budete na podložke tvárou nadol. Crow póza vám tiež pomáha zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa.
Ako precvičiť pózu vrany
Pred vykonaním pózy vrany musíte mať na pamäti niekoľko vecí:
Pozíciu vrana môžete urobiť tak, že začnete v horskej póze s rukami v bok a pri tejto póze budete rovnomerne dýchať. Po vykonaní horskej pózy postupujte podľa týchto krokov:
Keď začínate s pózou vrana, máte tendenciu zdvihnúť zadok vysoko a preč od päty. Pri vykonávaní tejto pózy by ste sa mali prispôsobiť tak, aby váš zadok a päty boli blízko seba. Keď ste pripravení zdvihnúť nohy z podlahy, zatlačte nadlaktie do holene a potiahnite slabiny smerom k panve, aby ste ich ľahšie zdvihli.
Póza vrana je pomerne náročná, takže ak ste v nej nováčik, mali by ste si pod nohy dať penový blok pre extra stabilitu. Aby ste znížili riziko zranenia, rozložte si pred seba deku alebo vankúš, aby ste nespadli dopredu. Môžete tiež zdvihnúť každú nohu jednotlivo, ak nemôžete zdvihnúť obe nohy súčasne. Po zvyknutí si môžete pózu vylepšiť narovnaním rúk do žeriavovej pózy (Crane Pose – Bakasana).
Ak ste zvládli základnú pózu vrany, môžete sa vyzvať pokročilejšou pózou
Časté chyby pri nácviku vranej pózy
Pri nácviku pózy vrany dávajte pozor, aby ste sa vyhli nasledujúcim chybám:
Ak máte zranenú ruku, nemali by ste robiť vrana na joge
Póza vrana , aj keď je náročná, je skvelá na zlepšenie sily paží a ohybnosti tela. Ak si veľakrát nájdete čas na cvičenie, budete môcť túto pózu vykonávať plynule spolu s inými pózami jogy. Nerobte však pózu vrany, ak máte zranenie zápästia alebo ramena alebo syndróm karpálneho tunela. Toto cvičenie nie je vhodné ani pre tehotné ženy alebo ľudí s bolesťami žalúdka.
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Vodové melóny obsahujú 90 – 95 % vody a sú bohaté aj na vitamíny, preto je vodný melón najmä v lete veľmi obľúbeným ovocím. Niektorí ľudia si však myslia, že melón je pri veľkom jedení dosť horký, pociťujú bolesť hrdla a akné. Je teda melón horúci alebo studený?
Zubný röntgen je technika, ktorá hrá dôležitú úlohu v diagnostike a liečbe ochorení ústnej dutiny. V súčasnosti je k dispozícii niekoľko typov röntgenových snímok zubov, čo mnohým ľuďom sťažuje ich rozlíšenie. Zostaňte naladení na ďalší článok, kde sa dozviete viac o rôznych typoch zubných röntgenov.
Index opaľovacieho krému je dôležitým faktorom, ktorý nám pomáha vybrať ten najvhodnejší opaľovací krém na ochranu pokožky. Čo je teda SPF? Koľko SPF/PA opaľovacích krémov je dobré?
Počas tehotenstva sa väčšina tehotných žien pýta, či ich dieťa vyrastie zdravé? Na získanie informácií o výške, hmotnosti a gestačnom veku je biparietálny priemer jedným z dôležitých ukazovateľov vyjadrených vo výsledkoch ultrazvuku. Tento parameter pomáha presne posúdiť vývoj plodu, preto by si ho mali všímať tehotné ženy.
Rozprávanie príbehu 2-ročnému dieťaťu pred spaním je dobrým zvykom, ktorý pomáha deťom spať a podporuje predstavivosť. Mamičky, vyberte si humánne a blízke príbehy, aby bolo detstvo vášho dieťatka pestrejšie.
Jogurt je jednou z dobrých potravín pre tráviaci trakt, dodáva dostatok vápnika pre vývoj kostí a kĺbov malých detí. Nie každý však vie, koľko mesiacov môžu deti jesť jogurt a ako si vybrať jogurt.
Vápnik patrí medzi dôležité látky pre človeka, najmä pre kostrový systém. Vápnik je potrebný aj pre činnosť srdca, bunkový metabolizmus a zrážanlivosť krvi. Vápnik je teda kov alebo nekov, poďme nájsť odpoveď na blogu aFamilyToday!
Mole na rúžoch mnohí často považujú za znak šťastia, tí s krtkami na rúžoch budú mať šťastie. Ak je však na koži veľa červených škvŕn, ako sú krtky na rúži, žiadne svrbenie, žiadna bolesť, mnohí sa obávajú, že ide o normálny fyziologický jav alebo príznak určitej choroby.
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!
Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.
Kurkumová maska je maska pochádzajúca z prírody, mimoriadne bezpečná a ľahko sa vyrába doma.
Viete, ako urobiť píling každej časti tela? Spojme F5 celým telom hneď teraz.
