Tehotné ženy sa musia uistiť, že ich strava poskytuje dostatok živín a energie, aby sa dieťa mohlo správne a plne vyvíjať. Najmä prvé 3 mesiace sú veľmi dôležité. Čo by ste teda mali jesť a čo nie v prvých 3 mesiacoch tehotenstva pre zdravie mamičky a bábätka?
Pre zdravé tehotenstvo musí byť strava matky vyvážená a výživná – to zahŕňa správnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi a konzumáciu veľkého množstva zeleniny a ovocia.
Ako je uvedené vyššie, tehotné ženy by mali dodržiavať pestrú, vyváženú a výživnú stravu a mali by zahŕňať nasledovné:
Čerstvé ovocie je výborným zdrojom vitamínov a antioxidantov. Obsahujú veľa vlákniny, čo je veľmi dobré pre tehotné ženy.
Vitamín D v ovocí prispieva k rozvoju kostrového systému plodu, podporuje lepšie vstrebávanie vápnika. Vitamín C pomáha podporovať vývoj kostí, chrupaviek, kĺbov, svalov a tiež pomáha posilňovať cievy počas prvých 3 mesiacov tehotenstva, vytvára pevnú placentu, zvyšuje odolnosť.
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály: Zelená zelenina a ovocie, ktoré by tehotné ženy nemali ignorovať, sú špenát, špenát, karfiol, kapusta, citrusy, grapefruity, jablká, hrozno...
Množstvo na doplnenie: matky potrebujú zvýšiť množstvo zeleniny, zemiakov, hľúz, čerstvého ovocia s minimálnym množstvom 300 g denne.
Hoci je známe, že sacharidy ovplyvňujú váš pás, sacharidy poskytujú energiu na každodenné aktivity. Najmä v prvých 3 mesiacoch tehotenstva si telo matky nezvykne na bábätko a potrebuje veľa energie, aby sa prispôsobilo a vyživovalo dieťa, aby sa vyvíjalo. Preto sú sacharidy dôležitou zložkou zdravej tehotenskej stravy.
Škrobové potraviny: vrátane zemiakov, ryže, cestovín, chleba, celozrnných výrobkov sú veľmi prospešné pre vaše zdravie.
Množstvo na doplnenie: pre väčšinu tehotných žien by množstvo sacharidov malo tvoriť 40 – 50 % denných kalórií v strave. Najmä u tehotných žien s tehotenskou cukrovkou je potrebné dôsledne dodržiavať odporúčania lekára o príjme sacharidov.
Pozri aj: 12 obzvlášť zdravých potravín bohatých na sacharidy!
Proteín, tiež známy ako proteín, hrá úlohu pri prestavbe a nahradení nových tkanív v tele, prenášaní kyslíka v krvi a vytváraní protilátok pre imunitný systém, čím pomáha tehotným ženám mať zdravé tehotenstvo.
Medzi zdravé bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu patria ryby, chudé mäso a kuracie mäso, ako aj vajcia. Existujú tiež dobré rastlinné bielkoviny, ako sú:
Quinoa je bohatým zdrojom bielkovín a vlákniny, obsahuje esenciálne aminokyseliny.
Tofu a sójové výrobky.
Strukoviny, semená a orechové maslá.
Množstvo na doplnenie: na každý kg hmotnosti potrebujú tehotné ženy pridať aspoň 1g bielkovín. Hmotnosť však nie je jediným faktorom. Podľa odborníkov bude množstvo bielkovín, ktoré tehotné ženy potrebujú, závisieť od množstva kalórií skonzumovaných každý deň. V priemere asi 10-35% kalórií, ktoré telo potrebuje, bude pochádzať zo zdrojov bielkovín. Ak je teda denná energetická potreba matky približne 2200 kalórií, potreba bielkovín bude v rozmedzí 55-192g bielkovín.
Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, je dôležitou živinou, ktorá pomáha vášmu telu produkovať a udržiavať nové bunky a pomáha predchádzať zmenám v DNA, ktoré môžu viesť k rakovine. Kyselina listová je jednou z dôležitých mikroživín pre komplexný vývoj plodu a najmä v prvých 3 mesiacoch plodu, pretože pomáha znižovať riziko defektov neurálnej trubice u detí, rázštepu chrbtice u plodu. Nedostatok kyseliny listovej môže u detí ľahko spôsobiť defekty neurálnej trubice, spôsobiť anencefáliu, herniáciu mozgu – mozgových blán, rázštepy podnebia a zvyšuje riziko malformácií srdca, končatín, močových ciest, rázštepu pery, rázštepu podnebia atď.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú: tehotné ženy môžu dopĺňať potravinami ako pečeň, hydina, obilniny, zelená zelenina (čím tmavšia zelená, tým lepšia ako amarant, reďkovka, brokolica...), fazuľa lima, fazuľa Holandsko, sója, mrkva , paradajky, banány, pomaranče, citróny, grapefruity... sú potraviny bohaté na kyselinu listovú. Okrem toho môžu tehotné ženy užívať tablety kyseliny listovej podľa predpisu lekára v závislosti od stavu.
Množstvo na doplnenie: V súčasnosti Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby všetky ženy vo fertilnom veku užívali 400 mcg kyseliny listovej denne, aby sa znížilo riziko defektov neurálnej trubice u dojčiat. Normálne budú tehotné ženy potrebovať asi 400-600 mcg kyseliny listovej denne.
Pozri viac: 7 potravín bohatých na kyselinu listovú, ktoré sú dobré pre tehotné ženy
Železo tvorí hlavnú časť hemoglobínu (hemoglobínu). Hemoglobín je pigment zodpovedný za transport kyslíka a komplexných proteínov v červených krvinkách do celého tela a k plodu, čím podporuje vývoj mozgu plodu. Okrem toho sa železo podieľa aj na tvorbe enzýmov imunitného systému, čím pomáha posilňovať imunitný systém organizmu.
Počas tehotenstva sa množstvo krvi v tele matky zvyšuje takmer o 50% v porovnaní s normálom. To je dôvod, prečo potrebujete viac železa, aby ste vytvorili viac hemoglobínu pre túto extra krv.
Nedostatok železa spôsobuje, že tehotné ženy sú počas tehotenstva neustále v stave únavy, podráždenosti, depresie... ale spôsobuje aj predčasný pôrod, nízku pôrodnú hmotnosť, pôrod mŕtveho dieťaťa...
Potraviny bohaté na železo: zahŕňajú mäso, ako je hovädzie mäso, hydina, losos, tuniak, ustrice (odporúčané) a rôzne druhy kelu, špenát, amarant, celozrnný chlieb a obilniny, strukoviny – fazuľa lima, sójové bôby, fazuľa, sušená fazuľa a hrach …
Pečeň je bohatá na železo, no lekári a väčšina odborníkov na výživu odporúčajú tehotným ženám vyhýbať sa pečeni. Pečeň je bohatá na vitamín A, ktorý môže počas tehotenstva poškodiť dieťa.
Množstvo na doplnenie: podľa odporúčania, pri normálnom tehotenstve by tehotné ženy mali dbať na doplnenie asi 30 mg železa denne.
Je veľmi dôležité zaradiť vápnik do stravy počas tehotenstva, pretože pomáha posilňovať kosti a kĺby matky a dieťaťa. Nielen to, vápnik tiež pomáha pri formovaní kostí, vývoji zubov, svalov, nervov.
Ak je v tomto období málo vápnika, tehotné ženy môžu pociťovať únavu, bolesti svalov, kŕče... závažnejší je výskyt kŕčov, hypokalciémia. Plod s nedostatkom vápnika bude podvyživený už z maternice, čo spôsobí malformácie kostí, vrodenú rachitídu, nízky vzrast atď.
Potraviny bohaté na vápnik : Vápnik sa nachádza v morských plodoch, ako sú kraby, krevety, mlieko a mliečne výrobky alebo z rastlinných zdrojov, ako je sezam, mrkva, zelená zelenina, fazuľa, fazuľové klíčky...
Množstvo na doplnenie: Bežne v prvých 3 mesiacoch tehotenstva je potreba vápnika pre telo tehotných žien 800 - 1000 mg a v ďalších štvrťrokoch sa postupne zvyšuje. Konkrétne druhý trimester potrebuje 1 000 mg vápnika a posledné 3 mesiace do dojčenia je množstvo vápnika potrebného pre telo až 1 200 mg - 1 500 mg vápnika/deň.
Ak budete počas tehotenstva konzumovať príliš veľa kofeínu, budete mať nižšie riziko priberania, neskoršie zdravotné následky a vyššie riziko potratu.
Mnoho potravín a nápojov obsahuje kofeín, vrátane kávy, čaju, niektorých limonád, energetických nápojov a čokolády. Niektoré lieky proti prechladnutiu a chrípke obsahujú aj kofeín. Pred užitím tohto lieku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Podľa lekárov nie je potrebné kávu úplne vysadiť, ale nemala by presiahnuť 200 mg denne. Štandardná šálka instantnej kávy obsahuje 100 mg kofeínu.
Pozri viac: Tipy a triky, ktoré by ste mali vedieť o tehotných ženách, ktoré pijú kávu
Váš príjem kalórií sa počas tehotenstva zvýši, ale to neznamená, že jete za dvoch. Jednoducho povedané, množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje, sa zvyšuje o niekoľko stoviek kalórií za deň, čo je normálne pre väčšinu tehotných žien.
Najmä prvé 3 mesiace sú dôležitým obdobím vytvárajúcim predpoklad pre vývoj plodu v nasledujúcich 6 mesiacoch. Preto možno považovať prvé 3 mesiace za najnebezpečnejšie obdobie pre tehotenstvo. Bábätko si v tomto čase ešte úplne nezaložilo pevné hniezdo a telo matky sa ešte neprispôsobilo prítomnosti bábätka.
Prvé 3 mesiace tehotenstva sú zároveň obdobím, kedy sa u plodu začínajú formovať hlavné orgány ako miecha, mozog, srdce, pľúca, pečeň atď., preto je úloha výživy v tomto období veľmi dôležitá. Tento zdroj živín bude prijímaný od matky a transportovaný krvou, aby dennodenne vyživoval vyvíjajúci sa plod.
Preto je potrebné, aby tehotné ženy venovali osobitnú pozornosť výžive, sledovali hmotnosť, užívali železo, kyselinu listovú a multimikronutričné doplnky výživy podľa odporúčania odborníkov na výživu. Ženské telo absorbuje železo efektívnejšie a počas tehotenstva sa zvyšuje prietok krvi, takže musíte konzumovať viac železa, aby ste vy aj vaše dieťa mali dostatok kyslíka.
Dostatočná výživa pre tehotné matky pomôže dieťaťu dobre sa vyvíjať, naopak, zlá a nesprávna výživa môže viesť k vážnym následkom pre dieťa, ako sú chyby, vrodené chyby, pôrod , dokonca aj mŕtve narodenie , potrat ...
Poznámka: Tehotné ženy nemusia v prvých 3 mesiacoch tehotenstva pridávať veľa energie, iba dodanie 200 – 300 kalórií denne a pridanie 1 – 2,5 kg je dobré pre zdravie celej rodiny. matka a dieťa, pretože plod je v tomto období ešte príliš malý, takže tehotná matka nemusí priberať veľa.
Pozri viac: Čo by tehotné ženy nemali jesť prvé 3 mesiace, aby sa vyhli vrodeným chybám?
Jedálniček pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch tehotenstva je nevyhnutný v príručke každej ženy. Okrem kníh, novín a referenčných materiálov o tehotenskej výžive sa môžu tehotné ženy kompletne poradiť s pôrodníkmi a odborníkmi na výživu, aby mali zdravé tehotenstvo.
Tento článok prevedie tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch tehotenstva tak, aby zabezpečili dostatok živín, aby sa plod mohol komplexne a zdravo vyvíjať.
Zdravie matky a dieťaťa počas tehotenstva je mimoriadne dôležité. Čo by teda mali tehotné matky jesť, aby zabezpečili viac živín pre svoje deti bez nadváhy?
To, čo by mali tehotné ženy jesť, je niečo, čo veľa tehotných žien zaujíma. Rozumná strava pomôže znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva, matka aj dieťa sú zdravé.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
