Čo by mali tehotné ženy jesť v prvých 3 mesiacoch, najmä pre tehotné ženy, ktoré pracujú, je častou otázkou mnohých ľudí. Aké výživné potraviny sú v tomto období vhodné pre tehotné ženy? Pozývame vás, aby ste to zistili.
Počas tehotenstva potrebuje vaše telo špeciálnu starostlivosť s výživnou stravou špeciálne pre tehotné ženy . Je to dôležitá súčasť dobrého zdravia počas tehotenstva. Ženám, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť, pomôže zdravé stravovanie lepšiemu vývoju plodu. Ovocie, zelenina, škrobové jedlá, bielkoviny sú výživné potraviny, ktoré by ste mali mať počas tehotenstva.
Jesť veľa ovocia a zeleniny je nevyhnutné, pretože poskytujú dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny pre tráviaci systém a môžu pomôcť predchádzať zápche .
Tehotné ženy by mali každý deň zjesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny. Môže to byť čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo odšťavené ovocie a zelenina. Čerstvé ovocie a zeleninu pred použitím vždy dôkladne umyte.
Zistite viac: 11 úžasných plodov pre tehotné ženy
Škrobové potraviny sú dôležitým zdrojom energie. Patria sem chlieb, zemiaky, raňajkové cereálie, ryža, cestoviny, rezance, kukurica, proso, ovos, yamy a kukuričná múka. Ak radi jete hranolky, stačí pridať trochu soli a cukru.
Potraviny, ktoré nehrajú hlavnú úlohu pri poskytovaní základných živín, by mali tvoriť len 3 časti z celkového množstva jedla, ktoré jete. Namiesto rafinovaných škrobových potravín by ste si mali vybrať celozrnné alebo iné potraviny s vyšším obsahom vlákniny, ako sú cestoviny, hnedá ryža.
Nasledujúce potraviny sú nevyhnutné bielkovinové potraviny počas tehotenstva:
Bean
Ryby
Vajcia
Mäso
Hydina
Orechy
Vyberte si chudú hydinu s odstránenou kožou a snažte sa nepridávať tuk ani olej pri varení. Uistite sa, že vajcia, hydina, hamburgery, párky v rožku a všetky mäsové jedlá sú dôkladne uvarené. Mali by ste dvakrát skontrolovať, či mäso nie je ružové a vývar tiež.
Tehotné ženy by mali zjesť dve porcie rýb týždenne, mali by jesť mastné ryby ako losos, sardinky či makrela. Existujú určité druhy rýb, ktorým by ste sa mali vyhýbať počas tehotenstva alebo plánovania otehotnenia, ako napríklad mečúň.
Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať konzumácii viac ako dvoch druhov tučných rýb týždenne, ako je losos, makrela a sleď, pretože môžu obsahovať škodlivé toxíny.
Mliečne výrobky ako mlieko, syr a jogurt sú dôležité počas tehotenstva, pretože obsahujú vápnik a ďalšie živiny, ktoré matka aj dieťa potrebujú.
Vyberte si druhy s nízkym obsahom tuku, ako je odstredené mlieko, nízkotučný jogurt s nízkym obsahom cukru a nízkotučný syr. Ak sa rozhodnete pre alternatívy ako sójové mlieko a jogurt, vyberte si druhy bohaté na vápnik, ale bez cukru.
Ak pociťujete hlad medzi jedlami, snažte sa nejesť občerstvenie s vysokým obsahom tuku alebo cukru. Zvoľte radšej niečo zdravšie ako chlieb so syrom, chudá šunka, šťouchaný tuniak, losos, sardinky so šalátom, šalát, mrkva, zeler či uhorka.
Sladké jedlá a nápoje sú často kalorické a spôsobujú priberanie. Zároveň konzumácia sladkých jedál a niektorých nápojov môže viesť k zubnému kazu.
Tuk obsahuje veľa kalórií, takže príliš veľa tučných jedál alebo ich príliš častá konzumácia môže spôsobiť priberanie. Príliš veľa nasýtených tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi , čím sa zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb.
Potraviny s vysokým obsahom tuku, cukru alebo oboch zahŕňajú: maslo, oleje, šalátové dresingy, zmrzlinu, čokoládu, hranolky, sušienky, koláče, pudingy, sýtené nápoje.
Zistite viac: Čo by mali robiť tehotné ženy, keď počas tehotenstva túžia po maškrtách?
aFamilyToday Health nevytvára lekárske rady, diagnózy ani liečby.
Ste prvýkrát tehotná a neviete, čo máte jesť alebo robiť, aby ste otehotneli zdravo, hneď si prečítajte nasledujúce odporúčania pre zdravé návyky.
Nie všetky potraviny sú vhodné pre tehotné ženy. Prečítajte si, čo nejesť počas prvých 3 mesiacov tehotenstva, aby bola matka a dieťa zdravé.
Počas posledných troch mesiacov tehotenstva sa plod vyvíja veľmi rýchlo. Viete, čo by mali tehotné ženy jesť v posledných 3 mesiacoch tehotenstva?
Mlieko pre tehotné ženy je nenahraditeľným výživným nápojom počas tehotenstva. Dôležité však je, aké mlieko je dobré pre plod, vhodné pre tehotné ženy a koľko mlieka treba denne skonzumovať pre zdravie matky a dobrý vývoj bábätka.
To, čo by mali tehotné ženy jesť, je niečo, čo veľa tehotných žien zaujíma. Rozumná strava pomôže znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva, matka aj dieťa sú zdravé.
Aké potraviny sú vhodné pre tehotné ženy, aby pomohli zabezpečiť dostatok živín pre matku a komplexný vývoj plodu?
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
