Čo by mali tehotné ženy jesť, aby mali dostatok živín pre plod?

Čo by mali tehotné ženy jesť v prvých 3 mesiacoch, najmä pre  tehotné ženy, ktoré pracujú, je častou otázkou mnohých ľudí. Aké výživné potraviny sú v tomto období vhodné pre tehotné ženy? Pozývame vás, aby ste to zistili.

Počas tehotenstva potrebuje vaše telo špeciálnu starostlivosť s výživnou stravou špeciálne pre tehotné ženy . Je to dôležitá súčasť dobrého zdravia počas tehotenstva. Ženám, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť, pomôže zdravé stravovanie lepšiemu vývoju plodu. Ovocie, zelenina, škrobové jedlá, bielkoviny sú výživné potraviny, ktoré by ste mali mať počas tehotenstva.

Tehotné ženy by mali jesť ovocie a zeleninu, aby mali dostatok výživy pre telo

Čo by mali tehotné ženy jesť, aby mali dostatok živín pre plod?

 

 

 

Jesť veľa ovocia a zeleniny je nevyhnutné, pretože poskytujú dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny pre tráviaci systém a môžu pomôcť predchádzať zápche .

Tehotné ženy by mali každý deň zjesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny. Môže to byť čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo odšťavené ovocie a zelenina. Čerstvé ovocie a zeleninu pred použitím vždy dôkladne umyte.

Zistite viac:  11 úžasných plodov pre tehotné ženy

Škrobové potraviny (sacharidy)

Škrobové potraviny sú dôležitým zdrojom energie. Patria sem chlieb, zemiaky, raňajkové cereálie, ryža, cestoviny, rezance, kukurica, proso, ovos, yamy a kukuričná múka. Ak radi jete hranolky, stačí pridať trochu soli a cukru.

Potraviny, ktoré nehrajú hlavnú úlohu pri poskytovaní základných živín, by mali tvoriť len 3 časti z celkového množstva jedla, ktoré jete. Namiesto rafinovaných škrobových potravín by ste si mali vybrať celozrnné alebo iné potraviny s vyšším obsahom vlákniny, ako sú cestoviny, hnedá ryža.

Tehotné ženy by mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny

Nasledujúce potraviny sú nevyhnutné bielkovinové potraviny počas tehotenstva:

Bean

Ryby

Vajcia

Mäso

Hydina

Orechy

Vyberte si chudú hydinu s odstránenou kožou a snažte sa nepridávať tuk ani olej pri varení. Uistite sa, že vajcia, hydina, hamburgery, párky v rožku a všetky mäsové jedlá sú dôkladne uvarené. Mali by ste dvakrát skontrolovať, či mäso nie je ružové a vývar tiež.

Tehotné ženy by mali zjesť dve porcie rýb týždenne, mali by jesť mastné ryby ako losos, sardinky či makrela. Existujú určité druhy rýb, ktorým by ste sa mali vyhýbať počas tehotenstva alebo plánovania otehotnenia, ako napríklad mečúň.

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať konzumácii viac ako dvoch druhov tučných rýb týždenne, ako je losos, makrela a sleď, pretože môžu obsahovať škodlivé toxíny.

Mlieko je v tehotenstve nenahraditeľnou potravinou

Čo by mali tehotné ženy jesť, aby mali dostatok živín pre plod?

 

 

Mliečne výrobky ako mlieko, syr a jogurt sú dôležité počas tehotenstva, pretože obsahujú vápnik a ďalšie živiny, ktoré matka aj dieťa potrebujú.

Vyberte si druhy s nízkym obsahom tuku, ako je odstredené mlieko, nízkotučný jogurt s nízkym obsahom cukru a nízkotučný syr. Ak sa rozhodnete pre alternatívy ako sójové mlieko a jogurt, vyberte si druhy bohaté na vápnik, ale bez cukru.

Nahraďte zdravými maškrtami počas tehotenstva

Ak pociťujete hlad medzi jedlami, snažte sa nejesť občerstvenie s vysokým obsahom tuku alebo cukru. Zvoľte radšej niečo zdravšie ako chlieb so syrom, chudá šunka, šťouchaný tuniak, losos, sardinky so šalátom, šalát, mrkva, zeler či uhorka.

Tehotné ženy by sa mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru

Čo by mali tehotné ženy jesť, aby mali dostatok živín pre plod?

 

 

Sladké jedlá a nápoje sú často kalorické a spôsobujú priberanie. Zároveň konzumácia sladkých jedál a niektorých nápojov môže viesť k zubnému kazu.

Tuk obsahuje veľa kalórií, takže príliš veľa tučných jedál alebo ich príliš častá konzumácia môže spôsobiť priberanie. Príliš veľa nasýtených tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi , čím sa zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb.

Potraviny s vysokým obsahom tuku, cukru alebo oboch zahŕňajú: maslo, oleje, šalátové dresingy, zmrzlinu, čokoládu, hranolky, sušienky, koláče, pudingy, sýtené nápoje.

Zistite viac:  Čo by mali robiť tehotné ženy, keď počas tehotenstva túžia po maškrtách?

aFamilyToday Health nevytvára lekárske rady, diagnózy ani liečby.

 


Leave a Comment

Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia

Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia

Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.

Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť

Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť

<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.

Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba

Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba

Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.

Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť

Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť

Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.

Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom

Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom

Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.

Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?

Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?

Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!

Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy

Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy

Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.

Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť

Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť

Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.

Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť

Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť

Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.

Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?

Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?

Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.