Koľko kalórií zníži 1000 švihadlo? Ako spáliť viac kalórií

Koľko kalórií stratíte skákaním cez švihadlo 1000-krát, je otázkou tých, ktorí toto cvičenie robia už dlho. Množstvo kalórií, ktoré je možné znížiť, však závisí od faktorov, ako je hmotnosť, živiny a zdravie lekára.

Podľa správy Harvard Health, porovnávajúcej účinky behu a skákania cez švihadlo. Výskum ukazuje, že 10 minút skákania cez švihadlo má rovnaký účinok ako 30 minút joggingu.

Ak teda nemáte veľa času na beh, zvoľte okrem cvičenia na spaľovanie kalórií aj švihadlo. Takže koľko kalórií zníži 1000 švihadiel? Odpoveď nájdete v článku nižšie.

Koľko kalórií dokáže spáliť skákanie cez švihadlo?

Jedným z cieľov, ktoré si zvolíme pri skákaní cez švihadlo, je schopnosť spaľovať kalórie. Počet spálených kalórií pri skákaní cez švihadlo závisí od mnohých faktorov. Zahrňte čas, ktorý strávite skákaním cez švihadlo, svoju váhu a tempo cvičenia.

Napríklad osoba s telesnou hmotnosťou 68 kg môže skákaním cez švihadlo spáliť viac ako 100 kalórií za 10 minút s 1 sekundou/skokom. Na druhej strane, 90 kg vážiaci človek dokáže spáliť 300 kalórií skákaním cez švihadlo po dobu 15 minút s 2 skokmi za sekundu. Hoci nie je možné presne vypočítať, koľko kalórií spálite skákaním cez švihadlo, existuje niekoľko metód na odhad spálených kalórií, môžete postupovať podľa nasledujúceho vzorca:

• Kalórie = 0,0175 x MET x hmotnosť (kg) x čas v minútach.
• Kde: MET je index pre skákanie cez švihadlo: 11,8 METS.

Napríklad:

• Hmotnosť osoby: 70 kg.
• MET hodnota švihadla: 11,8.
• Čas: 20 minút.

Skákanie cez švihadlo dokáže spáliť viac ako 100 kalórií pre človeka s hmotnosťou 68 kg

Výpočet počtu kalórií pri skákaní cez švihadlo za 20 minút je nasledovný:

• 70 x 11,8 x 0,0175 x 20 minút = 289,1.
• Zrátané a podčiarknuté: 30 minút skákania cez švihadlo spáli 289,1 kalórií.

V skutočnosti musíte za minútu behu v priemere spáliť 10-15 kalórií. Pri skákaní cez švihadlo spálite v priemere 10-20 kalórií za minútu. Preto čím intenzívnejší je tréning na švihadle, tým viac kalórií spálite. Počet kalórií, ktoré každý človek spáli pri skákaní cez švihadlo, je približne:

• 250 krát = 35 - 50 kalórií.
• 500 krát = 70-100 kalórií.
• 750 krát = 105 – 150 kalórií.
• 1000 krát = 140 - 200 kalórií.
• 2000 krát = 280-400 kalórií.

Koľko kalórií zníži 1000 švihadlo?

Podľa odborníkov na zdravie môže priemerný človek pri 15 minútach skákania cez švihadlo spáliť 150 kalórií. Množstvo spálených kalórií je ekvivalentné spáleným kalóriám za 1 hodinu chôdze. Aby sme vedeli, koľko kalórií môžete stratiť skákaním cez švihadlo 1000, musíme vedieť, koľko kalórií skákanie cez švihadlo skutočne spotrebuje?

Štatistiky prieskumov ukazujú, že ľudia, ktorí skáču cez švihadlo s priemernou rýchlosťou 100-krát za minútu, dokážu skočiť 1000-krát za 10 minút. Z tohto čísla, ak budete tancovať 10 minút, môžete spáliť 100 kalórií. Preto skákanie cez švihadlo 1000 krát môže znížiť 100 kalórií.

Pri skákaní cez švihadlo 1000-krát môžu spáliť kalórie

V inej štúdii vám však pri priemernej rýchlosti 80 opakovaní za minútu môže trvať 12,5 minúty, kým urobíte 1 000 opakovaní. A ak skočíte vysokou rýchlosťou 120-krát za minútu, 1000-krát skočíte za 8,3 minúty. Pre ľudí s relatívne dobrou fyzickou kondíciou nebude skákanie cez švihadlo 1000-krát na jednom tréningu náročné.

Nasleduje tabuľka spálených kalórií pri 1000-násobnom skoku pri rôznych rýchlostiach so 60-minútovým intervalom.

V zásade počet spálených kalórií nebude úplne presný, ale závisí aj od mnohých faktorov, ako napríklad:

• Vaša váha: Ľudia s vysokou hmotnosťou spália viac kalórií, pretože na to isté potrebujú viac energie
• Rýchlosť: Sledujte, koľko opakovaní môžete urobiť za minútu, priemerná rýchlosť 70 - 80 opakovaní za minútu. Sell ​​dokáže spáliť 300 kalórií polhodinovým skákaním cez švihadlo.

Koľko kalórií môžete stratiť skákaním cez švihadlo 100-krát?

Okrem vašej hmotnosti závisí aj počet kalórií, ktoré vaše švihadlo stratí od rýchlosti skákania. Napríklad žena s hmotnosťou 68 kg skáče cez švihadlo rýchlosťou 1 otáčky za 1 sekundu, možno dokáže skočiť 60-krát za 1 minútu a spáli len 10 kalórií. Ak teda človek s hmotnosťou 68 kg skočí 1000-krát, dokáže zredukovať 167 kalórií za 10 minút.

100-krát skákanie cez švihadlo môže znížiť 167 kalórií

Medzitým muž s hmotnosťou 136 kg skáče cez švihadlo rýchlosťou 2 skoky za sekundu (120 skokov za minútu). Potom 100 skokov spáli takmer 300 kalórií.

Koľko kalórií stratíte skákaním cez švihadlo 500 kusov?

Žena s hmotnosťou 68 kg skáče cez švihadlo za 1 minútu 100-krát, potom 500-krát trvá 5 minút a spáli 70 kalórií.

Medzitým skákanie cez švihadlo s hmotnosťou 100 kg s frekvenciou 2 skokov za sekundu, skákanie cez švihadlo 500 krát môže znížiť viac ako 84 kalórií.

Ako spáliť viac kalórií pri skákaní cez švihadlo

Ak chcete skákaním cez švihadlo spáliť veľa kalórií, musíte to robiť správne. Tu je niekoľko základných pokynov, ktoré vám pomôžu ľahšie spáliť kalórie:

• Počas odpočinku v bokoch musíte mať lakte blízko tela, švihadlo musí byť voľné.
• Uvoľnite kolená, boky a členky, aby ste sa pripravili na tanečné cvičenie.
• Lano by ste mali otáčať iba zápästím, predlaktím a nie ramenami.
• Mali by ste pristáť polovicou prednej nohy a nedávať najprv prsty nadol.
• Len cvičte podľa vlastných síl.
• Ak chcete spáliť kalórie pri skákaní cez švihadlo, musíte si pripraviť časovač, aby ste prešli tréningom počas tréningu.

Pripravte si stopky, aby ste mohli cvičiť pravidelnejšie

Niekoľko poznámok, ktorým sa treba vyhnúť pri skákaní cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo na chudnutie je skvelý nápad, hoci pri nesprávnom vykonávaní môže spôsobiť zranenie. Preto sa vyhnite nasledujúcim bodom, aby ste zaistili bezpečné a efektívne cvičenie:

• Rukoväť lana by nemala byť príliš ťažká ani príliš ľahká, preto si vyberte švihadlo so správnou rukoväťou a dĺžkou pre jednoduchšie a bezpečnejšie skákanie.
• Neskáčte cez švihadlo na nerovnom, nerovnom povrchu, aby ste sa nezranili.
• Počas cvičenia držte ramená rovno, pretože sila pôsobí len na glutes a hamstringy, skákanie v záklone môže viesť k zraneniu a nedosiahnete výsledky, aké chcete.
• Cieľom vynechania chudnutia je skákať rýchlejšie a netreba byť vyšší. Stačí vyskočiť 1,5 - 2,5 cm nad zemou. Ak skákanie vyššie môže spôsobiť únavu alebo zranenie členku , kolena.

Vyššie uvedené je teda odpoveďou na to, koľko kalórií zníži 1000 švihadiel, ktoré sme syntetizovali a zdieľali. Dúfam, že vám tieto informácie pomôžu rýchlo schudnúť a čoskoro budete mať štíhle a zdravé telo.