10 spôsobov, ako povzbudiť deti, aby sa lepšie rozvíjali
Od prvého dňa deti vždy potrebujú vedenie svojich rodičov. Mnohí rodičia však stále nevedia, čím by mali v tomto období svoje deti povzbudiť.
Čo robí skákanie cez švihadlo? Návod ako správne a efektívne skákať cez švihadlo
Čo robí skákanie cez švihadlo? Skákanie cez švihadlo zlepšuje dýchanie, zlepšuje koordináciu, znižuje riziko zranenia, spaľuje kalórie, zlepšuje funkciu mozgu. Návod, ako správne skákať cez švihadlo, aby ste zabezpečili efektívne výsledky.
Skákanie cez švihadlo je nielen obľúbeným športom, ale prináša aj mnohé zdravotné benefity. Ukazuje sa, že hry z detstva sú pre vás skvelými aktivitami na trénovanie tela, stratu tuku a budovanie svalovej sily, zlepšenie motoriky a obratnosti.
Okrem toho skákanie cez švihadlo prináša aj mnoho výhod, ak každý deň tvrdo pracujete. Čo teda robí skákanie cez švihadlo? Dozviete sa prostredníctvom článku nižšie.
Denné využitie švihadla
Vďaka možnosti robiť základné aj zložitejšie skoky môže byť skákanie cez švihadlo celkom zábavné, efektívne a náročné pre ľudí všetkých úrovní zdatnosti. Tu je niekoľko zdravotných výhod skákania cez švihadlo, ktoré by vás mohli prinútiť vyskúšať to!
Čo robí skákanie cez švihadlo? Výhody skákania cez švihadlo
Zlepšite rýchlosť dýchania
Ide o cvičenie, ktoré zlepšuje kardiovaskulárne ochorenia , takže pomáha aj pľúcam, pri skákaní sa dlho zhlboka nadýchnete. Vďaka tomu sú pľúca silnejšie a lepšie zvládajú kyslík.
Zlepšite koordinačnú schopnosť tela
Pri skákaní cez švihadlo musia časti tela navzájom koordinovať a udržiavať telo v rovnováhe. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia pomáha telu lepšie sa koordinovať.
Zlepšiť zdravie srdca
Skákanie cez švihadlo pomáha pumpovať krv, posilňuje srdce a zlepšuje celkovú silu. Silnejšie srdce znamená nižší krvný tlak, lepšiu srdcovú frekvenciu a nižšie riziko srdcových chorôb.
Minimalizujte zranenie
S efektom zvýšenia sily svalov okolo členkov a kĺbov chodidiel. V dôsledku toho môžete znížiť riziko zranenia pri športe, ako je futbal, atletika.
Spáliť kalórie
Za minútu behu môžete v priemere spáliť 10-15 kalórií. Pri skákaní cez švihadlo môžete spáliť v priemere 10-20 kalórií za minútu. Ekvivalent asi 100 skokov. Preto čím vyššia je intenzita tréningu na švihadle, tým viac kalórií spálite za minútu. Ak chcete rýchlo spáliť kalórie, skákanie cez švihadlo je pre vás ideálne cvičenie.
Použitie skákania cez švihadlo pri spaľovaní kalórií
Podľa Science Daily: „Skákanie môže priamo spáliť až 1 300 kalórií za hodinu intenzívnej aktivity, pričom na jeden skok sa spotrebuje priemerne 0,1 kalórií. Skákanie cez švihadlo po dobu 10 minút môže byť ekvivalentom behu jednej míle za 8 minút.“
Skákanie cez švihadlo funguje na zvýšenie hustoty kostí
Je dobré skákať cez švihadlo každý deň? Tvrdí to Dr. Daniel W. Barry – docent medicíny na University of Colorado, Denver USA a výskumník kostí starších ľudí a športovcov. Upozorňuje, že najlepším a najjednoduchším cvičením na zvýšenie hustoty kostí je skákanie hore a dole. Cvičenie cez švihadlo navyše neovplyvňuje vaše kĺby ako beh.
Podľa New York Times štúdia v Japonsku zistila, že potkany, ktoré skákali 40-krát týždenne, mali po 24 týždňoch veľký nárast hustoty kostí. Na udržanie tohto výsledku jednoducho pokračovali v skákaní 20-30 krát týždenne.
Zlepšiť funkciu mozgu
Skákanie cez švihadlo udržuje mozog aktívny, aby udržal telo aktívne, čím pomáha zlepšiť celkové kognitívne funkcie. Nebudete sa zadýchať, keď budete musieť behať po schodoch alebo len pár kôl zaplávať.
Skákanie cez švihadlo zlepšuje funkciu mozgu
Efekt švihadla vás robí múdrejšími
Pri skákaní hore a dole sa telo a myseľ musia prispôsobiť nervovým svalom, aby držali krok s telesnými nerovnováhami spôsobenými neustálym skákaním cez švihadlo. Odvtedy nám skákanie cez švihadlo pomáha zlepšovať reflexy, koordináciu tela, hustotu kostí a tiež svalovú vytrvalosť.
Pomáha zvyšovať schopnosť zostať pokojný
Byť fyzicky aktívny pri neustálom používaní mysle vám môže pomôcť upokojiť telo a myseľ. Preto pri riešení vecí v živote zvládnete problém pokojnejšie ako niekto, kto toto cvičenie nerobí.
Účinok švihadla pomáha zlepšovať náladu
Švihadlo si môžete vziať kamkoľvek, či už do školy, kempu alebo práce. Môžete skákať cez švihadlo, rozcvičiť sa pred loptovou hrou alebo sa natiahnuť po náročnom cvičení. Skákanie cez švihadlo vám dodá pozitívnejší pocit vďaka uvoľňovaniu dopamínu.
Návod ako správne skákať cez švihadlo
Krok 1: Švihadlo s 2 nohami.
V skutočnosti je pohyb lana, na ktorom skáčete, úmerný pohybu vašich nôh. Nemusíte skákať príliš vysoko, stačí, aby ste dostali nohy cez lano. 2 nohy na zem súčasne a vyskočte oboma nohami, pohyb vykonávajte nepretržite po dobu 1 minúty.
Návod ako správne skákať cez švihadlo s 2 nohami
Krok 2: Skákajte striedavo nohy.
Keď sa lano odráža nad hlavou, posuňte nohy na podlahu (uveďte určitú vzdialenosť od zeme). V každom otočení lana sa vaše chodidlá budú dotýkať podlahy inak, rovnaký pohyb prebieha na mieste a skáče chodidlom pred zadnú nohu, snažte sa udržať tento pohyb 1 minútu.
Krok 3: Skokom zdvihnite nohy.
Môžete pokračovať v skákaní skokom na výmenu nôh a pri každom skoku zdvihnúť kolená do 90-stupňového uhla, ktorý sa dá meniť na oboch nohách. Pokračujte 1 minútu a potom odpočívajte 1 minútu.
Krok 4: Skočte jednou nohou do rytmu.
Vykonávate rovnomerný skok, striedanie nôh, pohybom hore a dole z lana. Môžete nepretržite skákať 8-10 pohybov pravou nohou a potom prejsť na ľavú nohu. Každá noha skáče 1 minútu pre tento pohyb a 1 minútu pre druhú nohu.
Krok 5: Skok do diaľky.
Vyššie uvedené kroky môžete robiť 5 minút alebo 1 minútu, ďalšiu 1 minútu odpočívajte a opakujte 5-krát. Mali by ste sa pokúsiť dokončiť 600 zoskokov v každom tréningu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Skákanie cez švihadlo je jednoduché a ekonomické cvičenie, no má skvelé účinky na naše zdravie a ducha. Cvičenie sa dá robiť kedykoľvek a kdekoľvek, pokiaľ máme šnúru. Keď budete vedieť, čo robí skákanie cez švihadlo, dúfajme, že budete môcť pravidelne praktizovať tento užitočný šport.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
Umenie vychovávať tínedžerov od 9 do 11 rokov
aFamilyToday Health – Rozpoznanie zmien u detí a správna výchovná metóda pomôže rodičom ľahšie vychovávať deti od 9 do 11 rokov.
Cvičenie v tehotenstve: Čo robiť a čo nerobiť?
Cvičenie počas tehotenstva je skvelé, ale stále môže byť škodlivé, ak si vyberiete nesprávny spôsob fyzickej aktivity alebo to urobíte nesprávnym spôsobom.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!