10 spôsobov, ako povzbudiť deti, aby sa lepšie rozvíjali
Od prvého dňa deti vždy potrebujú vedenie svojich rodičov. Mnohí rodičia však stále nevedia, čím by mali v tomto období svoje deti povzbudiť.
Kedy skákať cez švihadlo pri chudnutí? Návrhy na kombinované cvičenia pri skákaní cez švihadlo
Kedy skákať cez švihadlo, aby ste efektívne schudli, je jedným z najviac študovaných problémov pred skákaním cez švihadlo. Aby bolo skákanie cez švihadlo vysoko efektívne, musíme si prečítať články súvisiace s cvičením.
Skákanie cez švihadlo je efektívnym celotelovým cvičením na budovanie vytrvalosti a flexibility. Cvičenie na švihadle pomáha zlepšovať kardiovaskulárny systém, spaľovať kalórie na podporu chudnutia .
Kedy je teda najlepší čas skákať cez švihadlo? V článku nižšie vám pomôžeme zodpovedať vyššie uvedené otázky. Zároveň vám článok poskytuje informácie na podporu efektívneho cvičenia.
Kedy skákať cez švihadlo pri chudnutí?
Kedy skákať cez švihadlo pri chudnutí? Cez švihadlo by ste mali skákať medzi 15. a 18. hodinou, pretože práve vtedy sa prebytočný tuk v tele spaľuje najviac. Cvičenie v tomto období pomáha zvyšovať funkciu srdca a pľúc, pomáha kĺbom, aby boli stále pružnejšie a pružnejšie. Upozorňujeme, že po 21:00 sa neodporúča skákať cez švihadlo.
Aby ste schudli, môžete skákať cez švihadlo skoro ráno
Skákanie cez švihadlo je účinným cvičením na spaľovanie tukov a kalórií, množstvo spálených kalórií počas cvičenia závisí od harmonogramu, intenzity cvičenia a hmotnosti cvičiaceho.
Napríklad človek s hmotnosťou 80 kg dokáže spáliť 318 kalórií skákaním cez švihadlo po dobu 15 minút. Zároveň pomalé švihadlo dokáže spáliť 200 kalórií. 10 minút skákania cez švihadlo sa rovná kalóriám spáleným chôdzou počas 30 minút. Preto každodenné praktizovanie zvyku skákať cez švihadlo môže efektívnejšie podporiť vaše chudnutie.
Výhody cvičenia na švihadle
Zlepšite elasticitu svalov nôh
Zdvíhanie lýtok pri skákaní cez švihadlo pomáha spevniť holene, čím sa znižuje riziko poranenia holene. Pravidelné skákanie cez švihadlo pomáha zlepšiť elasticitu šliach a okolitých svalov.
Zlepšiť koordináciu
Skákanie cez švihadlo je cyklický pohyb, čo znamená, že ho robíte znova a znova v stabilnom, stálom rytme. Stabilný rytmus skákania cez švihadlo vám môže pomôcť zlepšiť koordináciu medzi nohami, rukami a očami.
Skákanie cez švihadlo pomáha zlepšiť koordináciu medzi nohami, rukami, očami.
Zlepšiť zdravie srdca
Skákanie cez švihadlo má mnoho výhod pre zdravie srdca, pri skákaní cez švihadlo sa vám môže rapídne zvýšiť tep. Tlačenie srdca, aby pracovalo tvrdšie, môže zlepšiť cirkuláciu, ako aj množstvo kyslíka použitého v tele.
Návrhy na kombinované cvičenia pri skákaní cez švihadlo
Najlepší spôsob, ako využiť cvičenie so švihadlom na efektívne chudnutie, je skombinovať ho s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom nasledovne:
- Prvých 30 sekúnd skáčte cez švihadlo normálnou rýchlosťou, 60 sekúnd relaxujte a ďalších 30 sekúnd skáčte. Opakujte pohyb 9-krát.
- Skáčte nepretržite po dobu 40 sekúnd, pričom striedajte polohy medzi skokmi na jednej nohe a skokmi do vysokých stehien. Potom odpočívajte 90 sekúnd a opakujte 4-krát.
- Keď si zvyknete na rytmus cvičenia, môžete postupne zvyšovať náročnosť cvičenia prekrížením nôh, skokmi krok za krokom, potom skokmi vzad, ...
Mám skákať cez švihadlo pred alebo po jedle?
Mám skákať cez švihadlo pred alebo po jedle? Vysoko intenzívny tréning cez švihadlo je vysoko efektívna tréningová metóda. Cvičenie si vyžaduje odhodlanie tlačiť svoje telo na maximum, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
Ak chcete využiť výhody intenzívneho cvičenia, je dôležité, aby ho vaše telo správne zásobovalo. To znamená, že vaše telo potrebuje všetky živiny, ktoré potrebuje na dokončenie celého tréningu.
Niektorí si myslia, že by ste pred skákaním cez švihadlo nemali nič jesť, aby ste dosiahli maximálny efekt, ale iné výskumy ukazujú, že ak necháte svoj žalúdok prázdny, aby ste mohli skákať cez švihadlo, môže to viesť k mnohým nebezpečenstvám: vaginálnym kŕčom, anafylaxii v dôsledku cvičenia, pocitu malátnosti , závratom , .. Keď sa tieto príznaky skombinujú, môžete medzi tréningami omdlievať.
Skákanie cez švihadlo pred alebo po jedle, aby ste si zabezpečili zdravie
Mám skákať cez švihadlo po jedle? Ako všetci vieme, telo potrebuje energiu pred tréningom, preto by ste mali po jedle cvičiť skákanie cez švihadlo. Mali by ste si však uvedomiť, že by ste nemali skákať cez švihadlo hneď po jedle, pretože jedlo potrebuje čas na strávenie.
Ak cvičíte hneď, môže to pokaziť žalúdok a viesť k zvracaniu jedla. Najlepší čas na skákanie cez švihadlo je 1 hodina 30 minút po jedle. V tom čase je jedlo strávené, ale neupadnete do pocitu prázdnoty.
Mám skákať cez švihadlo každý deň?
Odporúča sa, aby dospelí cvičili v priemere aspoň 150 minút týždenne. Toto cvičenie by sa malo vykonávať s vysokou intenzitou (napríklad rýchlo skákať cez švihadlo), malo by sa vykonávať aspoň 75 minút týždenne.
Nemusíte skákať cez švihadlo alebo cvičiť každý deň. Rozdeľte si čas na cvičenie podľa vyššie uvedeného času. Ak ste v tejto intenzite cvičenia nováčikom, môžete si dať 1-2 dni voľna týždenne, aby ste nabrali silu a obmedzili zranenia.
Mám skákať cez švihadlo každý deň?
Všimnite si pri skákaní cez švihadlo na chudnutie
Neskáčte cez švihadlo, keď ste príliš hladní alebo presýtení, asi 30 - 60 minút pred cvičením by ste si mali dať ľahké jedlo, aby sa vám nedvíhal žalúdok a vyhli ste sa mdlobám počas a po cvičení. Pred skákaním cez švihadlo je potrebné zahriať sa 5-10 minút. Začnite s rotáciami od členkov a kolien po zápästia a ramená, potom postupujte podľa jednoduchých strečingových a cvičebných techník.
Mali by ste investovať do kvalitného a vhodného švihadla. Keď cvičíte, môžete cítiť pohyb lana okolo tela, čo vám pomáha vybrať si čas pre váš skok. Dokonalá váha lana vám môže pomôcť zlepšiť techniku počas tréningu a vyhnúť sa vážnym zraneniam.
Vyššie sú naše zdieľania na otázku: Kedy mám skákať cez švihadlo, aby som schudol? na ktoré sa odvolávame zo skúseností kondičných trénerov. Hľadáte, ako schudnúť cvičením cez švihadlo, môžete si prečítať článok. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu efektívne schudnúť. Ďakujeme za váš záujem a sledujte článok.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
Umenie vychovávať tínedžerov od 9 do 11 rokov
aFamilyToday Health – Rozpoznanie zmien u detí a správna výchovná metóda pomôže rodičom ľahšie vychovávať deti od 9 do 11 rokov.
Cvičenie v tehotenstve: Čo robiť a čo nerobiť?
Cvičenie počas tehotenstva je skvelé, ale stále môže byť škodlivé, ak si vyberiete nesprávny spôsob fyzickej aktivity alebo to urobíte nesprávnym spôsobom.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!